İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Büyüyen kol kasları

O sarkık üst kollardan bıktınız mı? Neyse ki, kaslarınızı sıkılaştırmanın ve kollarınızdaki fazla yağdan kurtulmanın birçok yolu var! Kol kaslarınızı geliştirmek için en iyisi triseps ve biseps egzersizleri yapmaktır, kardiyo egzersizi ise vücudunuzdaki genel iyileşme oranını düşürebilir. Ayrıca yumurta beyazı veya proteinler kas yapmanıza ve daha fazla enerji elde etmenize yardımcı olabileceğinden daha fazla protein yemeye çalışın. En iyi sonuçlar için mümkün olduğunca az şeker ve boş kalori yemeye çalışın!

Adım atmak

Bölüm 1/3: Büyüyen kol kasları

1. Kalorilerini say. Daha az kalori alırsanız, aynı anda kas kütlesi oluşturuyor olsanız bile kollarınız daha sıkı ve daha şekilli olacaktır. 500 gram kaybetmek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Kalori alımınız hakkında daha iyi bir fikir edinmek için yediğiniz her şeyi bir günlüğe yazın.
2. Daha fazla protein tüketin. Proteinler daha fazla enerji almanızı ve kas kütlesi oluşturmanızı sağlayabilir, böylece yağın üst kollarınızda depolanması daha az olasıdır. Yağsız et, yoğurt, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek daha fazla protein almaya çalışın. Vücudunuzu en iyi durumda tutmak için haftada en az üç kez yüksek proteinli bir kahvaltı yapın.
   • Güne besleyici bir başlangıç ​​için, örneğin protein tozu içeren normal bir kahvaltı smoothiesi yapın.
3. Daha az şeker kullanın. Vücudunuzun fazla yağdan daha kolay kurtulmasına yardımcı olmak için günlük olarak daha az şeker tükettiğinizden emin olun. Şeker, vücudunuzdaki yağ yakan enzimlerin işlerini yapmasını engeller. Günlük hayatta daha az şeker tüketmenin yolları örneğin:
   • Şekerli içecekleri şekersiz alternatiflerle değiştirin (tatlı alkolsüz içecekler veya tatlı meyve suları yerine şekersiz çay ile limon).
   • Düşük şekerli tatlı tariflerini deneyin
   • Tatlılar, şekerli tahıllar, kurabiyeler ve kek yemeyi bırakın
   • Şekersiz kahve ve çay için
4. Genel olarak, kalorileri azaltmaya çalışın. Çoğu zaman kolların üst kısmında çok fazla yağ depolanır, bu nedenle her yönden kilo vermek üst kollarınızda da yağ yakmanıza yardımcı olur. Sağlıksız, yüksek kalorili yiyecekleri kesin ve meyve ve sebze gibi daha düşük kalorili yiyecekler yiyin. Porsiyonlarınızı ayarlayın, kendi sağlıklı öğünlerinizi hazırlayın ve şunlardan kaçının:
   • Fast food
   • Düşüncesizce atıştırma
   • Düzensiz zamanlarda yemek yemek