İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bölüm 1: Teşhisi koy
• Yöntem 2/3: Bölüm 2: Semptomları tedavi etmek
• Yöntem 3/3: Bölüm 3: Ağrıyı yatıştırın
• İpuçları

Düşük rupinden muzdarip misiniz? Dünya çapında binlerce insan bel ağrısından muzdariptir, ancak bu vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. İster yaralanma, hastalık veya yaşlılık nedeniyle olsun bel ağrısı doğru bilgi ve özenle hafifletilebilir. Sırt ağrısı çok şiddetliyse veya bir haftadan uzun sürüyorsa, daha hedefli bir yaklaşım için doktorunuza görünün.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bölüm 1: Teşhisi koy

1. Acıya neyin sebep olduğunu bulun. Çoğu zaman bel ağrısı birkaç hafta sonra kendiliğinden geçer. Bununla birlikte, sırt ağrınız iki haftadan fazla sürerse, teşhis için doktorunuza görünün. Bel ağrısı, alt sırttaki ağrıdır, yaygındır. Genellikle omurgada veya omurga çevresindeki kaslarda ağrı değildir.
   • Bel ağrısına birçok farklı faktör neden olabilir:
     
     • İhtiyarlık
     • Artrit
     • Fıtık
     • Sıkıştırma kırıkları
     • Skolyoz gibi hastalıklar
   • Sırt ağrınıza neyin neden olduğunu bilmiyorsanız veya yukarıdaki durumlardan herhangi birinin size ağrıya neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görünün. Doktor ağrı kesiciler yazabilir ve bir tedavi planı hazırlayabilir.
2. Barış. Öne ve arkaya doğru eğilirken ve ayrıca dolaylı olarak hareket ederken ve yürürken alt sırt kaslarınızı kullanırsınız. Alt sırt kaslarınız güçlü olmasına rağmen dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Bazen kasları yeterince dinlendirirseniz ağrı keskin bir şekilde azalır.
   • Belinizi incitip incitmediğinizi düşünün. uyudu. Uyurken sırt ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
     
     • Kendi tarafınızda uyuyun.
     • Bacaklarınızın arasında küçük bir yastıkla uyumaya çalışın. Küçük bir yastık, uyurken bacaklarınızı daha iyi esnetmenizi sağlayarak belinizin alt kısmına ekstra destek sağlayabilir.
     • Orta sertlikte bir yatak almayı düşünün. Bazı kaynaklara göre orta sertlikte bir yatak sırtın alt kısmındaki gerginliği azaltır.
3. Gerekirse duruşunuzu iyileştirin. Kötü duruş bel ağrınıza neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Sırtın alt kısmı, ağırlığınızın büyük bir kısmını desteklemesi gerektiğinden, zayıf duruştan kaynaklanan ağrıya özellikle duyarlıdır.
   • İyi duruş, omurganızın sırtın alt kısmında hafifçe içe doğru, üstte hafifçe dışa doğru ve boyunda hafifçe içe doğru bükülmesi anlamına gelir (böylece boyun dik, ancak hafifçe öne eğiktir).
   • Omuzlarınızın sarkmasına izin verirseniz, düz durmaları için biraz geriye doğru çekin. Göğsünüzü çok ileri itmeyin veya omuzlarınızı çok fazla geri çekmeyin.
   • Duruşunuzu gün boyunca düzenli olarak kontrol edin. Eğer görürsen:
     
     • Göğsün kalktı.
     • Başınız dik ve vücudunuzun üzerinde düz.
     • Omuzlarınız rahat bir pozisyondadır ve gerilmeden geriye ve aşağıya doğru hareket eder.
4. İş yerinizin ergonomik olarak tasarlandığından emin olun. Şunu kabul edelim: işte, çalışarak, sırtlarımızla, bacaklarımızla ve ellerimizle çoğu zaman en iyi konumda olmayan saatler geçiriyoruz. Duruşunuzu iyileştirmek ve bel ağrısını hafifletmek için işyerinizde değişiklikler yapın.
   • Ayaklarınızı yerde düz tutun. Bu genellikle sandalyenizin ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır, bu yüzden iyi sonuçlar almak için onunla denemekten korkmayın.
   • Duruşunuzu düzenli olarak değiştirin. Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak sağlıklı değildir. Öyleyse değiştirin. Genellikle dik oturur. Bazen biraz öne oturun. Bazen biraz arkanıza yaslanın.
   • Ayakta durmak için zaman ayırın. Her saat başı 5 dakika ara verin ve bir süre dolaşın. Gökyüzünü inceleyin. Bir meslektaşınızla konuşun. Pi'nin 11. ondalık basamağını düşünün. Ne yaparsan yap, saatlerce oturmanın eziyetini kır.
     • Ayakta duran bir iş istasyonu istemeyi düşünün. Arkasında durabileceğiniz masalar ve hatta bir koşu bandının üzerine monte edilmiş masalar var.

Yöntem 2/3: Bölüm 2: Semptomları tedavi etmek

1. Gerekirse kas kramplarını tedavi edin. Otonom sinir sisteminin bir sonucu olarak düz kas dokusu kasıldığında kramplar ortaya çıkar. Genellikle çok ağrılıdırlar ve genellikle aşırı çalışan veya çekilen kasların bir belirtisidir.
   • Kramp döngüsünü kırmak için ileri geri hareket ederek alt sırtınızı nazikçe gerin. Germe daha fazla ağrıya neden oluyorsa, durun ve doktora görünün. Germe, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olmalıdır.
2. Ağrı kesici al. İbuprofen ve aspirin gibi ağrı kesiciler, bazı enzimleri kimyasal düzeyde bloke ederek iltihabı yatıştırır ve ağrıyı uyuşturur.
   • İbuprofen'i paketin üzerinde belirtildiği gibi alın. İbuprofen iltihabı azaltır ve ağrı ile savaşır.
   • Aspirin yetişkinler tarafından alınabilir ancak çocuklara verilmemelidir. Aspirin, çocuklarda akut beyin ve karaciğer hasarına neden olabilen Reye Sendromu ile ilişkilidir. Aspirinin bir yararı, kan pıhtılarını ve kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabilmesidir.
3. Ağrıyı buzla tedavi edin. Buz, deri altındaki kan damarlarını daraltır, ağrıyı uyuşturur ve şişliği azaltır. Sırtınızın alt kısmında buz kullanmak istiyorsanız, uygulayabileceğiniz birkaç yol vardır:
   • Bir buz bezi kullanın. Bir havluyu soğuk suyla ıslatın, çoğunu sıkın ve plastik bir torbaya koyun. Çantayı 15 ila 30 dakika dondurucuya koyun, havluyu çantadan çıkarın ve sırtınızın alt kısmına koyun.
   • Ev yapımı bir buz torbası kullanın. Plastik bir torbaya 500 gram buz koyun. Buzu kaplayacak kadar su ekleyin. Torbadaki tüm havayı sıkın, sıkıca kapatın ve sırtınızın alt kısmına yerleştirin.
   • Bir torba donmuş sebze kullanın. Bezelye çok iyi çalışıyor.
   • Ev yapımı bir sulu kar paketi kullanın. Bir dondurucu poşetinde üç bardak suyu bir bardak alkolle karıştırın. Dondurucuya koyun ve bir çeşit soğuk püre oluşmasını bekleyin (ancak tamamen donmasına izin vermeyin), çıkarın ve sırtınızın alt kısmına yerleştirin.
4. Ağrıyı sıcakla tedavi edin. Isı, bel ağrısında ağrının giderilmesinde de çok etkili olabilir. Etkili bir terapi için sıcak ve soğuk tedaviler arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz.
   • Sırtınızın alt kısmında bir seferde 15 ila 20 dakika nemli ısı kullanın. Nemli ısı (banyolar, buhar ve ısı kompresleri) kuru ısıdan daha iyi çalışıyor gibi görünüyor.
   • Gün boyu kullanabileceğiniz bir ısı kompresörü satın alın. Çoğu eczanede veya eczacıda bulunur.
   • Elektrikli ısı kompresini kullanırken uykuya dalmayın. Kompresinizi düşük veya orta bir sıcaklığa ayarlayın, asla çok yükseğe ayarlayın ve uykuya dalmaktan endişeleniyorsanız bir alarm kurun.

Yöntem 3/3: Bölüm 3: Ağrıyı yatıştırın

1. Esnemeye çalışın. Bel ağrısı kısır bir döngü olabilir. Sırtınız ağrıyor ve çok fazla gererek veya hareket ederek daha da kötüleştirmek istemiyorsunuz. Ancak hareket etmediğiniz veya gerilmediğiniz için belinizdeki kaslar zayıflar, bu da onların kilonuzu daha az desteklemesine ve tekrar ağrıya başlamasına neden olur. Belinizdeki ağrıyı azaltmak için aşağıdaki egzersizleri deneyin. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, derhal durun.
   • Kelebek. Bir mat üzerine dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde oturun. Bacaklarınızın kenarlarını olabildiğince yere doğru tutmaya çalışın. Ayaklarınızı elinizle tutarken, uyluklarınızı ve kalçalarınızı yerde tutarak vücudunuzun üst kısmını ayaklarınızın üzerinde yavaşça bükün. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve yavaşça yukarı çıkın.
   • Güvercin. Sol bacağınızı uzatılmış sağ bacağınızın üzerinden çapraz olarak oturun. Sol ayağınız yerde düz, sağ dizinizle yaklaşık aynı seviyede. Sağ kalçanızın yere baktığından emin olun. Ellerinizi yanınızda yerde tutun ve sırtınız hafifçe kavisli olacak şekilde kendinizi yukarı doğru itin. Şimdi sağ kolunuzu sol dizinizin etrafına sarın ve vücudunuzun üst kısmını sola çevirin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.
   • Bel ağrınız varsa aşağıdaki egzersizleri yapmayın:
     
     • Düz bacaklı mekik
     • Bacakları bükülmüş mekik
     • Bacak kaldırma
     • Pazı bukleler
     • Ayak parmaklarına dokunmak için öne doğru eğin
2. Etrafta yürümek. Mümkünse, koşu bandında bir saat veya dışarıda yürüyün. Çok uzağa gitme ve gerçekten acıyorsa dur. Yürümek, dolaşımı iyileştirdiği ve doğal olarak bel kaslarını güçlendirdiği için bazı doktorlar tarafından sırt ağrısı için "en iyi egzersiz" olarak kabul edilir.
3. İyileştirebilecek diğer tedavileri deneyin. Yürüme, esneme ve kuvvet egzersizlerine ek olarak diğer tedaviler ağrıyla etkin bir şekilde mücadele edebilir ve hatta şikayetleri iyileştirebilir. Bu seçeneklerin işinize yarayıp yaramadığını öğrenin:
   • Masaj. Bazıları sırt için çok iyi olan (İsveç masajı) ve diğerleri daha az (Shiatsu) olan sayısız masaj türü vardır. Seçenekleri doktorunuzla veya masörünüzle tartışın.
   • Manuel terapi. Birçok insan manuel terapiden fayda görür. Çoğu kiropraktör veya fizyoterapist, en iyi tedaviyi bulmak için doktorunuzla birlikte çalışır.
   • Akupunktur. Akupunktur, iğneleri ve baskı noktalarını kullanan eski bir Çin tıbbıdır. chi ya da yaşam enerjisini dengelemek için. Bu size şüpheli geliyorsa, şunu düşünün: Birkaç çalışma, bel ağrısı olan kişilerin akupunktur tedavisinden sonra daha az rahatsızlık hissettiğini ve daha iyi hareket edebildiğini göstermiştir.
4. Mümkün olduğu kadar çok fiziksel ve zihinsel stresi serbest bırakın. Mümkün olduğunca stres faktörlerini hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Rahatlama, kendinizi daha iyi hissetmenize ek olarak bel ağrınızdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, depresyondaki kişilerin sırt ağrısından kurtulmakta daha zorlandığını ve bu kişilerin tekrar daha fazla depresyona girmelerine neden olduğunu gösteriyor.

İpuçları

• Sırt ağrısına kabızlık da neden olabilir. Çok kabızsanız, doktorunuza görünün.
• Bel ağrınıza çözüm bulmak ve esneme egzersizleri bulmak için interneti kullanın.