İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Duygusal refahı geliştirmek
• Yöntem 2/3: Zihinsel sağlığı besler
• Yöntem 3/3: Fiziksel refahı artırın
• İpuçları
• Uyarılar

Hayattan zevk almak genellikle bir tavır, düşünme, eylem ve minnettarlığın sonucu olarak görülür. Çoğumuz mutluluğu bulmak için bir dağın tepesine kaçma fırsatımız yok, ancak hayatınızdaki bazı basit pratik değişiklikler de uzun bir yol kat edebilir. Bunları, hayatınızdaki insanları takdir etmek ve en iyi yaptığınız şeylere daha fazla yer açmak için bilinçli bir seçimle birleştirirseniz, bu küçük düzenlemeler hızla daha büyük bir yaşam zevkine katkıda bulunacaktır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Duygusal refahı geliştirmek

1. Bir evcil hayvan alın. Bir evcil hayvan sevgi, arkadaşlık ve saatlerce eğlence sağlar. Bir evcil hayvana sahip olmanın, kan basıncını düşürmek ve daha az kardiyovasküler hastalık riski, daha büyük bir sağlık ve bağlılık duygusu gibi sağlık yararları da vardır ve size empati kurmayı ve bir şeye bakmayı öğretir.
   • Ekstra bir sıcaklık hissi için barınaktan bir evcil hayvan almayı düşünün.
2. Müziğe ilgi duyun. Müzik dinlediğinizde, hayal gücünüzü devreye sokar ve bir kimlik duygusu yaratır, özgüveninizi artırır ve daha az yalnız hissedersiniz. Müzik dinlemek sizi daha güçlü hissettirir. En sevdiğiniz albümü veya yeterince alamadığınız bir albümü koyun, enstalasyonunuzu açın ve dikkatinizin dağılmadığından emin olun, böylece müziğin mucizesini gerçekten deneyimleyebilirsiniz.
   • Bazı durumlarda müziğin, insanların kendilerini daha güçlü hissetmelerine neden olduğu için bunama ile baş etmelerine bile yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Müzik terapisi ayrıca anksiyete ve depresyonu olan kişiler için de işe yarar.
3. Güne bir gülümsemeyle başlayın. Yüz ifadeniz genellikle nasıl hissettiğinizin bir ifadesi olarak görülür, ancak aynı zamanda yüz ifadeniz ruh halinizi değiştirebilir. etkilemek için. Bu nedenle, çok gülümsediğinizden emin olun, çünkü bu ruh halinizi iyileştirir. Sabahları kendinizi banyo aynasında bir gülümsemeyle karşılamayı bile seçebilirsiniz - o mutlu yüzün görüntüsü, bu zihin çerçevesini gün boyu korumak için yeterli olabilir.
4. Bir ara verin. İyi bir mola, televizyon karşısında zombi gibi takılmak veya internette saatlerce kaybolmak anlamına gelmez. Bu, zamanınızı bir kenara bırakıp özel bir şeyler yapmaya başladığınız anlamına gelir. Teşekkür etmek için kendinize bir tatil hediye edin veya bir süreliğine kendinizi farklı bir ortamda bulun - bu sadece kendi arka bahçenizde piknik yapmak veya oturma odasında çocuklarınızla bir çadır inşa etmek anlamına gelse bile. Bir mola sırasında normalde yaptığınız şeyden farklı şeyler yapmak, eğlenceye ve tatminkarlığa katkıda bulunacaktır.
5. İlginç insanlarla zaman geçirin. Geniş bir arkadaş çevresine sahip kişilerin daha uzun yaşadığı bilinmektedir. Elbette insanlar benzer düşünen insanları aramayı severler ve ayrıca arkadaşlarınızın davranışlarının kendi davranışlarınız üzerinde büyük bir etkisi olduğu da kanıtlanmıştır. Zengin bir yaşam sürmeniz için size ilham veren olumlu, ilginç insanlarla ilişki kurduğunuzdan emin olun.
   • Eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurmayı ertelemeye devam ediyor musun? Bugün ara! Ona telefonla ulaşamıyorsanız, uzun bir e-posta veya eski moda bir mektup yazın.
   • Sağlıksız bir arkadaşlık yüzünden tükendiğinizi mi hissediyorsunuz? Her iki tarafın da arkadaşınızın kötü davranışına izin vermesi iyi değildir. Kalbinize derinlemesine bakın ve iyi bir sohbetin sorunları çözmenize yardımcı olup olamayacağına veya arkadaşlığı daha iyi bitirip bitiremeyeceğinize karar verin.
   • Yeni insanlarla tanışmakta zorlanıyor musunuz? Yeni yerlere giderek, yabancılarla sohbet ederek, yeni bir hobi başlatarak veya (çevrimiçi) bir derneğe katılarak konfor alanınızdan çıkın.

Yöntem 2/3: Zihinsel sağlığı besler

1. Stresi azalt. Stresin eğlenceli olmadığını söylemesi için bir doktora ihtiyacınız yok, ancak biraz stresin bile bağışıklık sisteminizi zayıflattığını biliyor muydunuz? Stresin ne kadar uzun sürdüğü, bağışıklık sisteminiz üzerinde stresin ne kadar şiddetli olduğundan daha fazla etkiye sahiptir. Stresle mücadele etmek için önce onu tanımalı ve sonra kendi başınıza çözmeye çalışmayı bırakmalısınız. Kendinizi topraklamanın ve yapıcı bir şekilde buharı bırakmanın yollarını bulun. Stresle mücadele etmenin iyi yolları arasında spor, egzersiz, hobi ve arkadaşlarla zaman geçirme yer alır. Belki rehberli görselleştirmeler, yoga veya tai-chi sizin için; Şiddetli depresyonunuz varsa, profesyonel yardım alın.
2. Stresin nedenini önleyemiyorsanız, stresle daha iyi başa çıkmayı öğrenin. Stresin nedenini çözebilir misin? Eğer öyleyse, o zaman yapın. Çoğu durumda stres işinizle, paranızla veya ailenizle ilgilidir. Belirsiz zamanlarda işleri değiştirmek zor olabilir, bu yüzden stresle daha iyi başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekecek.
   • İhtiyaçlarınız konusunda daha iddialı olarak ve sınırlar belirleyerek iş veya aile sorunlarından kaynaklanan stresle başa çıkabilirsiniz. Girişkenlik ve sınırlar koymak aynı zamanda programınıza uymayan görevlere "hayır" demeyi öğrenmek, düzenli olarak kendinize zaman ayırmak ve evde ailenizle veya arkadaşlarınızla dinlenirken işten çağrı almamak anlamına gelir.
   • İşle ilgili stresle başa çıkmanın diğer yolları arasında daha çok çalışmak yerine daha akıllıca çalışmak yer alır; bu, büyük görevleri daha küçük adımlara bölmek ve görevleri gerektiğinde başkalarına devretmek anlamına gelir. Ayrıca, sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilecek zararlı uygulamalarla mücadele etmek için işyerinde eğitim ve kurslar gibi kaynakları kullandığınızdan emin olun.
3. Yeni seyler ögrenmek. Daha iyi eğitim, dünyaya olan güveninizi ve ilginizi artırabilir.Ancak bu herkes için değil ve hiçbir şekilde tek çözüm de değil. Okumak, seyahat etmek, eğlenceli kurslar almak, derslere katılmak ve diğer kültürlerden insanlarla tanışmak da aynı etkiye sahiptir. Ayrıca çevrimiçi çalışabilirsiniz - burada çok teşvik edici ve kendi zamanınızda becerilerinizi ve bilginizi artırmanıza izin veren kurslar bulacaksınız. Her durumda, yeni deneyimlerden kaçmamaya çalışın, ancak kendinizi bunlara kaptırın ve mümkün olduğunca onları araştırın. Sonuçta, sadece bir kez yaşarsınız.
4. Bir hobi bulun. İster pul toplayacak, ister kickboks öğrenecek olun, hayatta eğlenmek için hobiler gereklidir. Çok katı rutinler, kendiliğindenlik ve şaşkınlığın önüne geçer - programınızda biraz boşluk bırakın, böylece eziyet ve rutin hale gelmesin. Hobinizi, zevk aldığınız için ve içinde kaybolabileceğiniz için yapın, ancak başkalarının beklentilerini karşılamak istediğiniz için değil.
   • Araştırmalar, boş zaman etkinliklerine katılmanın fiziksel ve zihinsel sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bir hobinin avantajları arasında daha düşük tansiyon, daha az kortizol, daha düşük vücut kitle indeksi ve fiziksel yeteneklerin daha iyi anlaşılması yer alır.
5. İyi bir kitap oku. En sevdiğiniz dizileri ayaklarınız yukarıda izlemek tabi ki harikadır ama hayal gücünüz pek uyarılmadığından bu pasif şekilde bir hikâyeyi takip ederseniz huzursuz ya da sıkıcı bir his de yaşayabilirsiniz. Bir değişiklik için, bir süreliğine içinde kaybedebileceğiniz bir kitap bulun. Gerçekten okuyucu değilseniz, biraz daha geniş düşünün ve hobilerinizle ilgili bir şeyler arayın: futbolu seviyorsanız, Johan Cruijff'in biyografisini okuyun; Motosiklet meraklısıysanız, "Zen ve motosiklet bakımı sanatı" nı deneyin.
   • Kendinizi tanımlayabileceğiniz pasajları veya fikirleri not edin. Elinizin altında, bu tür ilhamları kaydetmeye hazır bir defter tutarsanız, yakında gelecek yıllar için hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek ilham verici bir fikir koleksiyonuna sahip olacaksınız.
6. Meditasyon yapmak. Meditasyon stresi azaltır ve sizi sakinleştirir. Her gün birkaç dakika meditasyon yaparak daha olumlu bir tavır alırsınız ve kendinizi daha dengeli ve rahat hissedersiniz. Dikkatinizin dağılmadığı bir yerde iyi bir pozisyonda oturmak ve meditasyon yapmak önemlidir.

Yöntem 3/3: Fiziksel refahı artırın

1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Hasta olduklarında kimse mutlu hissetmez! Sadece C, E ve A vitaminleri, selenyum ve beta-karoten içeren bir multivitamin alsanız bile, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
   • Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, vücudunuzun stres ve fiziksel hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve sağlıklı beslenme gibi diğer stratejiler de direncinize katkıda bulunur.
2. Hareket. Hareket, vücudunuzun, pozitif duygulara dönüşen sinyaller beyne ileten endorfin üretmesine neden olur. Düzenli egzersiz sadece depresyon, endişe ve yalnızlıkla mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Sadece yürüyüşe çıksanız bile, daha fazla antikor ve beyaz kan hücresi üretirsiniz.
3. İyi uykular. Uyku, kişinin sağlığı, stres seviyesi, kilosu ve yaşam kalitesi ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Ayrıca, uyurken vücudunuz enfeksiyon ve stresle savaşabilecek hücreler üretir, bu da yeterince uyumazsanız hastalanma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. ve Hasta olduğunuzda iyileşmenizin daha uzun sürmesi.
   • Hareket geceleri daha iyi uyumanın en iyi yollarından biridir.
4. Toprakta köklenmeye gidin. Araştırmacılar, topraktaki iyi bakterilerin beyinde serotonin üretimini uyardığını bulmuşlardır (tıpkı antidepresanlar gibi). Bahçeniz varsa, şansınızı deneyin ve biraz kazın. Bahçeniz yoksa, bir arsa kiralayıp kiralayamayacağınıza bakın - eğer bunu çiçekler için yapmazsanız, sebze ve otlar da yetiştirebilir ve bunları sağlıklı tariflerde kullanabilirsiniz. Kaplarda veya saksılarda bahçe yapmak bile hayatınıza biraz güneş ışığı getirebilir.
   • Elbette bahçede çok daha az dost bakteri de var. Özellikle kedileriniz varsa veya komşularınızın kedileri bahçenizi çöp kutusu olarak kullanıyorsa, bahçe eldivenleri giyin. Ve toprağa kök saldıktan sonra ellerinizi yıkayın!
5. Sağlıklı ye. Elbette, iyi bir yiyeceğin (taze, işlenmemiş, gerçek yiyecek) sağlığınız için muazzam faydaları olması mantıklı geliyor. Buna ek olarak, kendiniz için yemek pişirmeye zaman ayırırsanız, ruh halinize de iyi gelir: güzel kokar, tadı güzeldir ve onunla daha fazla deneyim kazanırsanız, eğlenceli ve yaratıcı bir çıkış olabilir. Kendinizi onunla şımartmanın yanı sıra, kendinizi pişirmek de cüzdanınız için iyidir. Henüz o konuda iyi değilseniz, hızlı ve kolay tariflerle başlayın, böylece mutfakta hemen saatler harcamayın. Yiyecekleriniz ne kadar az işlenirse, o kadar sağlıklı olursunuz ve bu da sizi daha mutlu kılar.

İpuçları

• Bu yönergeler bilimsel temele dayanırken, hayattan zevk alma yeteneğinin kişiden kişiye değiştiğini unutmayın. Mutluluğun bilimsel bir ölçüsü yoktur ve herkesin farklı bir mutluluk ve tatmin kavramı vardır. Özetle, mutlu olup olmadığınızı seçebilirsiniz - ya da değil - ve bunu kontrol eden tek kişi sizsiniz.
• Endişelenmek anlamsızdır ve boşa harcanan enerjidir. Kendinizi yutmak yerine, o enerjiyi faydalı bir şeye koyun. Bir şey yapma fikrinin sizi korkutacak kadar stresliyseniz, ara verin veya kestirin, ardından yaşadığınız sorunun üstesinden gelin. Bununla ilgili bir şey yapmaya çalıştığınızda çok daha iyi hissediyorsunuz.
• Her gün hayal gücünüzü kullanın. Yaratıcı düşünün ve eğlenin.
• Etrafına bak. Hayattan zevk almıyorsanız, tüm olumsuz şeylerden kurtulmaya çalışın. Sevdiğiniz şeyleri ve sağlığınıza önem veren insanları bulun.

Uyarılar

• Mutluluğa her duruma uyan tek bir çözüm yoktur. Kendi kendine yardım uzmanlarının ve bunun gibi makalelerin önerdiklerini denemekten çekinmeyin. Ancak bunu bir kılavuz olarak almayın - bir ipucu işe yaramazsa endişelenmeyin. Çalışan ve ona bağlı kalan bir alternatif bulun.