İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Diyetinizdeki değişiklikler
• Bölüm 2/3: Daha fazla egzersiz yapın
• Bölüm 3/3: Belirli cilt bakım ürünlerini düşünün
• İpuçları

"Çift çene" olarak da adlandırılan çok kalın bir boyun, boyun derisinin altındaki çok fazla yağdan kaynaklanır. Bu kısmı tekrar sıkılaştırmak zor olabilir. En iyi yol, genel kilo verme ve bol egzersizin bir kombinasyonudur. Vücudunuzun sadece bir bölgesinde yağ kaybetmek imkansız olduğundan, çift çenenizden kurtulmak istiyorsanız en iyisi kilo vermek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Ne yazık ki, bir gecede ondan kurtulamayacaksınız. Ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutinine sadık kalırsanız, çift çenenizi kaybedebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Diyetinizdeki değişiklikler

1. Yediğiniz kalori miktarını azaltın. Yağ kaybetmek istediğiniz her yerde, genel olarak kilo verdiğinizden emin olmalısınız. Bunu, toplam günlük kalorilerinizi azaltarak başarabilirsiniz.
   • Günlük aldığınız toplam kalori miktarını günde 500 azaltın. Bu genellikle haftada 0,5 ila 1 kilogram kilo kaybına neden olur.
   • Çok fazla kalori keserseniz, daha yavaş kilo verirsiniz ve yeterince alamadığınız için besin eksikliğiniz olabilir.
   • Her gün kalorilerini sayabilmen için bir yemek günlüğü tutmak faydalı olabilir. Günde 500 kalori çıkarırsanız kilo verirsiniz.
2. Bol meyve ve sebze yiyin. Hem meyveler hem de sebzeler düşük kalorilidir ve lif, vitamin ve mineral bakımından yüksektir. Öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın yarısını sebze veya meyvelerden yapmak çok fazla kalori azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Genelde her gün 5-9 porsiyon meyve ve sebze yemeniz önerilir. Her öğünde veya ara öğünde meyve veya sebze yerseniz, oraya kolayca varırsınız.
   • Bir porsiyon meyve yaklaşık 1/2 bardak doğranmış meyve veya 1 küçük parça meyvedir. Bir porsiyon sebze 1 fincan, bir porsiyon yapraklı yeşillik 2 fincan doludur.
3. Daha sağlıklı karbonhidratlara geçin. Kepekli tahıllar (kepek, tohum ve tohum içeren tahıllar) lif ve diğer temel besin maddeleri bakımından çok daha yüksektir. Tahıl yemeyi seçerseniz,% 100 tam tahıl tüketin.
   • % 100 tam buğdaylı makarna ve ekmek, esmer pirinç, yulaf gevreği, kinoa veya arpa gibi tam tahıllı ürünleri seçin.
   • İşlenmiş karbonhidratlar (beyaz undan veya diğer işlenmiş tahıllardan yapılan ürünler gibi) size çok az besin değeri sağlar.
   • Lif, sindirim sürecini yavaşlatır, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve vücudunuzun besinleri daha yavaş emmesine izin verir.
4. Daha fazla yağsız protein tüketin. Yağsız proteinler her diyette gereklidir, ancak özellikle kilo vermek istiyorsanız.
   • Yağsız proteinler, karbonhidratlar gibi diğer besin maddelerine kıyasla kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
   • Her öğünde veya ara öğünde 90-120 gram protein tüketin. Böyle bir kısım, bir elin avuç içi veya bir deste kartla yaklaşık aynı boyuttadır.
   • Örnekler şunları içerir: az yağlı süt, balık, yağsız sığır eti, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve tofu.
5. Susuz kalmayın. Su, vücut fonksiyonlarının sorunsuz çalışması için gereklidir. Ek olarak, nemlendirilmiş cildin sarkma veya daha az elastik hale gelme olasılığı daha düşük olacaktır.
   • En az 8 büyük bardak su içmeye çalışın. Bazı insanların 13 bardağa kadar ihtiyacı vardır. Bu kilonuza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır.
   • Su ayrıca iştahı da azaltır. Susuzluk ve dehidrasyon açlık gibi hissedebilir ve ihtiyacınız olandan daha fazla yemenize neden olabilir.
   • Soda ve meyve suyu gibi şekerli şeyler yerine su ve diğer şekersiz içecekleri tercih edin. Şekerli içecekler genellikle boş kalorilerle doludur.
   • Sizi kurutan içeceklerden kaçının. Bu, içinde kafein olan kola, kahve ve alkol gibi herhangi bir şeydir.

Bölüm 2/3: Daha fazla egzersiz yapın

1. Kardiyovasküler egzersiz yapın. Kalori yakmak ve kilo vermek istiyorsanız, aerobik ve kardiyo egzersizi yardımcı olur.
   • Uzmanlar her hafta 150 dakika kardiyo yapmayı tavsiye ediyor. Örneğin, bu gereksinimi karşılamak için haftada 5 gün 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
   • Yürüme, koşu / koşma, bisiklete binme, eliptik antrenör, yüzme veya dans gibi farklı egzersizler deneyin.
   • Kilo vermenize veya sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, kardiyovasküler aktivitenin diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol konusunda da yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
2. Haftada 2 gün kuvvet antrenmanı yapın. Kardiyo antrenmanının yanı sıra haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapmak da iyidir.
   • Uzmanlar, haftada iki kez en az 20 dakika kuvvet antrenmanı yapmayı tavsiye ediyor. Ayrıca her büyük kas grubunu (bacaklar, göğüs, göbek, kollar vb.) Hedeflemeniz için alternatif egzersizler yapmanız önerilir.
   • Ağırlık kaldırma, egzersiz makineleri, yoga ve pilates gibi kuvvet antrenmanı olarak sayılan çeşitli aktiviteler vardır.
3. Boyun egzersizleri yapmayın. Boynunuzdaki veya boynunuzdaki yağları kaybetmenize yardımcı olduğu söylenen her türlü egzersiz vardır. Ancak genellikle bu egzersizlerin sonucu tam tersidir.
   • Boyun kasları için yapılan egzersizlerin yağ kaybetmenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak karşılığında boynunuzda ve boynunuzda daha kalın kaslar elde edersiniz. Bu, çift çenenizin daha küçük yerine daha büyük görünmesini sağlar.
   • Genel olarak, vücudunuzun her yerinde kilo verdikçe çift çenenizin azaldığını fark edeceksiniz.

Bölüm 3/3: Belirli cilt bakım ürünlerini düşünün

1. Daima güneş kremi sürün. Diyetinize ve egzersiz planınıza ek olarak, buruşuk, sarkık, yaşlı bir gıdı oluşmasını önlemek için her zaman güneş kremi sürmek iyidir.
   • Cildiniz güneşten zarar gördüğünde kırışıklıklar yaşarsınız ve cildiniz yaşlanır, bu da çift çeneniz daha da kötü görünmesine neden olur.
   • Hem erkekler hem de kadınlar için dışarı çıkarken en az 15 faktör kullanmanız önerilir. Parlak güneşte kalacaksanız veya daha uzun süre dışarıda kalacaksanız daha yüksek bir faktöre ihtiyacınız var.
2. Retinol kremi kullan. Reçeteli veya reçetesiz satılan birçok retinoid bazlı kırışıklık önleyici krem ​​vardır. Bu kremlerden bazıları kolajen oluşturmaya ve kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur.
   • Güneş kremi ile birlikte kullanmak, sarkmış, buruşmuş bir çift çeneyi iyileştirebilir.
   • Bir güzellik salonunda kullanılan bakımlar ve kremler genellikle en iyi sonuçları verir.
3. Plastik cerrahiyi düşünün. Bir diyet, egzersiz planı ve kremleri boşuna denediyseniz, çift çenenizden kurtulmak için daha sert önlemler almak isteyebilirsiniz.
   • Liposuction, botoks, lazer tedavileri ve boyun ve çene kaldırma gibi birkaç seçenek vardır.
   • Vücudunuz ve bütçeniz için hangisinin en iyisi olduğunu belirlemek için bir dermatologdan randevu alın (çünkü bazı tedaviler oldukça pahalı olabilir).

İpuçları

• Yeni bir diyet veya egzersiz planına başlıyorsanız daima doktorunuzla konuşun. Diyet ve egzersiz seviyesinin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını size söyleyebilir.
• Çift çeneden kurtulmak zor olabilir. Sağlıklı bir diyet, bol miktarda egzersiz ve iyi bir cilt bakımı kombinasyonuna bağlı kalmanız gerekecek.