İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Bu eğilimle başa çıkmak
• Yöntem 2/4: Dikkatinizi dağıtın
• Yöntem 3/4: Saç aksesuarlarını kullanma
• Yöntem 4/4: Saç stilinizi değiştirin
• İpuçları
• Uyarılar

Anaokulundan beri saçlarınla ​​oynuyorsun, ama şimdi bırakmaya karar verdin. Saçlarınızı kıvırmak, çekmek ve kulaklarınızın arkasına sıkıştırmak çocuklarda ve yetişkinlerde yaygındır. Bu davranışı değiştirmek, özellikle bir alışkanlık veya bağımlılık yaratan veya zorlayıcı bir davranış haline geldiyse zor olabilir. Bunun bir sorun haline geldiğini kabul ederek, dikkatinizi dağıtarak ve farklı aksesuarlar ve saç stilleri kullanarak bunu değiştirebilirsiniz. Bununla kendinizi bu alışkanlıktan kurtarabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Bu eğilimle başa çıkmak

1. Dikkatli olun ve davranışınızın farkında olun. Saçınızla farkına varmadan oynayabilirsiniz. Davranışı değiştirmeye çalışıyorsanız, farkında olmalısınız zaten senin davranışın. Bir değişiklik yapma konusunda kendinizle hemfikirsiniz ve şimdi sebat etme ve güven kazanma fırsatınız var.
   • Aynı anda yapmaya çalıştığınız görevlerin sayısını düşürmek ve sınırlamak, ne yaptığınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendinize "Tamam, tamamen uyanığım, uyanıkım ve saçımla oynamayacağım" gibi şeyler söyleyin.
2. Değişim için bir plan oluşturun. Bir başlangıç ​​tarihi belirleyin ve alışkanlığınızı bırakmak için atacağınız tüm eylem adımlarını belirleyin. İyi kurulmuş bir plan, başarı şansını artıracaktır. Daha sonra, takip etmeniz gereken hedefler ve bunlara ulaşmanın yolları vardır.
   • Tahmin edecek hiçbir şey bırakmayın. Ne istediğini biliyorsun ve nasıl yapılacağını bilmiyorsan, çözebilirsin ve anlayacaksın.
3. Alışkanlığınızın düzeyini ve yardım ihtiyacınızı belirleyin. Saçınızla oynamanın yaygın bir durum olduğunu anlayın, ancak bir dokunuşa dönüşebilir. Çoğu davranış, hafif ila orta ve şiddetli OKB arasında değişen bir standarda göre ölçülür. Saçınızla oynamak, kişisel yaşamınızda sorunlara neden olan kontrol edilemeyen bir alışkanlık haline geldiyse, o zaman bununla ilgili bir şeyler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
   • Resmi bir teşhis koymak için bir profesyonele güvenmeniz gerekmesine rağmen, davranışınızı değerlendirebilir ve yapmak istediğiniz özen ve eylem düzeyine karar verebilirsiniz. Başkalarının sizinle aynı fikirde olmadığı ve daha güçlü bir şekilde harekete geçmenizi istediği durumlar olabilir.
   • Ölçeğin bir ucunda, kendi kendine düzelen veya alışkanlığı durdurmak için basit stratejiler gerektiren hafif vakalar bulacaksınız.
   • Ölçeğin diğer ucunda, trikotillomani gibi durumlar vardır; bu durum, saçınızı başınızdan, kaşlarınızdan veya kirpikinizden tekrar tekrar "çekmek" zorunda olduğunuz bir durumdur. Bu aşırı durum, kişinin günlük yaşamına müdahale eden kel yamalar ve cilt tahrişlerine neden olabilir. Bu, OKB'niz olduğunu ve bu davranışı sınırlamak veya ondan kurtulmak için kesinlikle yardıma ihtiyacınız olduğunu doğrular.
   • Saçınızla aşırı derecede oynamak genellikle obsesif kompulsif bozukluk (OKB), depresyon ve anksiyete gibi diğer durumlarla ilişkilendirilir. Bu diğer durumlar için tedavi aramanız gerekebilir, bu da sonunda saç takıntınızın ortadan kalkmasına neden olabilir.
4. Bunu değiştirmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım alın. İnternette kullanabileceğiniz birkaç çevrimiçi kaynak vardır, örneğin: "Korku, Zorlama ve Fobi Vakfı" ve "Hollanda Bilgi Merkezi Anksiyete ve Depresyon (NedKAD)" veya doktorunuza gidin. Yardım mevcuttur ve kendiniz için şimdiye kadar yaptığınız en iyi şey olabilir.
   • İç gözlem, kendi iç süreçlerinize doğrudan erişim sürecidir. Çevrenizdeki insanlara ve şeylere nasıl ve neden tepki verdiğinizi öğrenirseniz, birçok kişisel sorunu çözebileceksiniz. Bu soruların yanıtlarını bulmak için ne gerekiyorsa yaparsınız. Analiz zor olabilir, ancak sizi değişim için net bir yola sokabilir.
   • İhtiyacınız olan yardımı almak, yapılacak cesur ve cesur bir şeydir. Dolu ve mutlu bir hayat yaşama arzunuza katkı sağlayacaktır. Doğru araçlarla bunu gerçekleştirebilirsiniz.
5. Planınız işe yaradığında kendinizi ödüllendirin. Her küçük başarı ve büyük başarı bir başarıdır ve bu değişimi temsil eder. Ödüllendirici bulduğunuz şeyleri tanımlayın, böylece kutlamaya hazır olursunuz. Sıkı çalışmanızın içsel ve dışsal ödüllerinden zevk aldığınızda, devam etmeniz için sizi motive edecektir.
   • Normalde saçınızla oynamanıza neden olan belirli bir olayı başarıyla atlatabilirseniz, kendinizi tebrik edin. En küçük değişikliği bile kabul etmek önemlidir.

Yöntem 2/4: Dikkatinizi dağıtın

1. Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler arayın. Saçınızla oynama dürtüsü hissediyorsanız, kendinize odaklanın. Konsantre olmanızı gerektiren, ancak saçlarınızla oynamayı bırakacak kadar fazla olmayan aktiviteleri seçin. Okumak, video oyunu oynamak, film izlemek ve yazmak gibi şeyler saçınızı oynama şansınızı artıran aktiviteler olabilir. Açık havada oyun oynamak veya köpeğinizi gezdirmek daha iyi bir dikkat dağıtıcı olabilir.
   • Bazı aktiviteler, düşünceler ve duygular saçınızla oynama isteğinizi artırabilir. Hemen "Dur" demek zorunda kalırsanız, bir yedek aktivite bulun. Örneğin, biriyle konuşuyorsanız ve saçınızla oynamaya başlarsanız, bir kalem alın veya muhtemelen ellerinizin üstüne oturun.
   • Saçınızla oynamaktan kaç kez dikkatinizi dağıtmanız gerektiğini gözlemleyin. Bu, alışkanlığınızın ciddiyetini anlamanıza yardımcı olacaktır. Muhtemelen ilk aşamada yüksek bir frekans fark edeceksiniz; ancak bu, gelişiminizi kutlamak için çok yer bırakıyor.
2. Tut her ikisi de Saçınla oynamaktan kaçınmak için eller meşgul. Pasta pişirmek, spor yapmak, metal veya tahtadan bir şeyler yapmak, biraz kurabiye kreması yapmak, kıyafet alışverişi yapmak, kaya bahçesi yapmak, iki elinizle resim yapmak (deneyin), amut yapmak, almak gibi birçok seçenek var. evcil hayvanınızın bakımı, müzik aleti çalma vb.
   • Sadece saçınla oynamayı bırakmayacaksın, aynı zamanda çok eğlenebilirsin.
   • Daha önce hiç yapmadığınız, yapacak yeni ve heyecan verici şeyler bulun. Maceracı ol. Yeni ve faydalı bir ilgi keşfedebilirsiniz.
   • Sarılma taşları, saçınızla oynamasına izin verdiğiniz sinir enerjisini dağıtmanıza yardımcı olabilir. Bunlar oynamak ve ovalamak için yapılmış pürüzsüz taşlardır. Ayrıca, sigara içenlerin sigarayı bıraktıklarında sinirsel kıpırdanma ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için başarıyla kullanılmıştır. Bunları çevrimiçi olarak veya bazı sağlık veya yeni çağ mağazalarında bulabilirsiniz.
3. Kaygı veya can sıkıntısı derecenizi değerlendirin. Saçınızla oynamak, huzursuz olduğunuzun veya sıkıldığınızın bir işareti olabilir, bu da saçınızdan çıkarmak yerine sorunun nedenini ele almanın önemli olduğu anlamına gelir. Huzursuz hissediyorsanız deneyebileceğiniz birçok sakinleştirici teknik vardır. İçtenlikle dinleyecek biriyle konuşmak duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir. Sıkıldıysanız, eğlenmenin bir yolunu bulun.
   • Nefesinize odaklanmanıza ve size sakin olmayı öğretmenize yardımcı olabilecek meditasyon veya yogayı deneyin.
   • Kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilecek başka sakinleştirici davranışlar bulun. Kendi kendinize olumlu bir şekilde konuşmak (yüksek sesle veya sessizce) yardımcı olacaktır. Kendinize, "Güvendeyim ve kendime bakacağım ve her şey yoluna girecek ve saçımla oynamak zorunda kalmayacağım" deyin.
   • Sıkıntının kesin bir tedavisi, yapmanız gereken şeylerle meşgul olmaktır. Bir liste yapın ve tamamladığınızda her görevi işaretleyin.

Yöntem 3/4: Saç aksesuarlarını kullanma

1. Eğlenceli ve şık şapkalar giyin. Bu tür değişiklikler, geçici de olsa, saçınızla oynama alışkanlığınızı hemen kırmanıza yardımcı olabilir ve uzun vadede de yardımcı olabilir. Esasen, bu, ellerinizin başınızdaki saçınızla tekrar tekrar oynadığınız bölgeye ulaşmasını engelleyecektir. Şapkalara gelince birçok alternatif var. Bazı stiller size diğerlerinden daha iyi uyabilir. Örgü şapka, kovboy şapkası veya beyzbol şapkasından daha çok yakışabilir. Kendinizi rahat hissettiklerinizi seçin.
2. Saçınızı formda tutmak için saç fiyonkları ve saç tokası kullanın. Saçını tutturursan onunla oynayamazsın. Bu aksesuarları saçınızın etrafına stratejik olarak yerleştirin, odak alanından çekerek veya iterek. Yaratıcı olun ve saç aksesuarlarında bir sonraki yeni moda trendine başlayabilirsiniz.
3. Saçınızı bir fular veya bandana ile örtün. Başınızı örtmek saçınızla oynama şansını tamamen ortadan kaldırır. Eşarp veya bandana her dokunduğunuzda size olumlu bir değişiklik yapmaya çalıştığınız hatırlatılacaktır. Eşarp veya bandana çıkarma dürtüsüne direnebilirseniz, kendinizi saçınıza çok daha az dokunurken bulacaksınız.

Yöntem 4/4: Saç stilinizi değiştirin

1. Yüzünüzden uzaklaştırmak için saçınızı örün. Basit değişiklikler geçici olsa da alışkanlıklarınızı kırmanıza ve davranışınızda uzun vadeli değişiklikler yapmanıza yardımcı olur. Diğerinizin yakında oynayacağı saç tellerini hareket ettirebilirseniz, elleriniz yapacak bir şey bulamayacaktır. Bu, saçınızla oynamayı bırakmanız için zihinsel bir hatırlatmaya neden olabilir. Saçınıza örgüler yaptığınızda onunla oynayamazsınız çünkü saç örgüyü gevşetecek ve bozacaktır.
   • At kuyruğu veya topuz işe yarayacaktır. Saçınızı omuzlarınızdan almak ve yüzünüze bulaşmasını önlemek, ona dokunma isteğinizi ortadan kaldırır.
   • Saç stilistleri, baştan çıkarmayı minimumda tutan bir stil bulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle birçok saç ürünü yardımıyla saçınızı yüzünüzden, ulaşamayacağınız veya şekillendirdiğiniz yerlerden uzak tuttuğunuzda saçlarınızla oynamaktan kaçınabileceksiniz. Saç stilinizi formda tutma arzusu sizi durdurmaya yetebilir.
2. Daha kısa bir saç kesimi yapın. Daha kısa veya daha katmanlı bir görünüm istiyorsanız, bunu yapın. Saçınızı tıraş etmek aşırı olabilir, ancak modeli bu şekilde seviyorsanız, onu sevebilirsiniz.
   • Kemoterapi nedeniyle saçları dökülen kanser hastalarına peruk yapmak için bağışlanan saçları kullanan hayır kurumları var. Başkalarına ve kendinize yardım etmek için saçınızı bu tür programlara bağışlayabilirsiniz.
3. Saçınızı boyayın. Basit bir renk değişikliği heyecan verici olabilir.Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir veya kendinizi daha olumlu bir şekilde düşünmenizi sağlayabilir. Motive olmak için tam da ihtiyacınız olan şey bir renk değişikliği olabilir.
   • Kilitleriyle "yeni benliğin" oynamasını durdurmak istiyorsanız, yeni bir saç rengi seçin ve dünyanın görmesi için yeni bir imaj yaratın. Çok aydınlatıcı bir deneyim olabilir.

İpuçları

• Kendinize iyi davranın. Değişim zor olabilir.
• Kendine saçının harika göründüğünü söyle.
• İstenmeyen bulduğunuz davranışlara sapmamak için burada ve şimdi kalın.

Uyarılar

• Her türlü eğilim ve takıntı izlenmeli ve ciddiye alınmalıdır.
• Saçınızla aşırı derecede oynamak kalıcı saç dökülmesine ve diğer ciltle ilgili sorunlara yol açabilir.