İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: İşlem yapın
• Yöntem 2/3: Farklı düşünün
• Yöntem 3/3: Daha sakin bir hayat yaşayın
• İpuçları

Gergin olmak asla eğlenceli ya da kolay değildir. Belki kalbin çok hızlı atıyor veya ellerin nemli. Hatta titreyebilir veya artık kendinde değilmişsin gibi hissedebilirsin. Ancak yapmanız gereken tek şey, zaman zaman herkesin gerginleştiğini ve nihayetinde zihninizin ve vücudunuzun kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatmaktır. Doğru tavırla, bu gerginliklerden anında kurtulabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: İşlem yapın

1. Oraya erken gidin. Gerçekte orada olmanız gerekenden daha erken bir yere varırsanız, size olaylara genel bir bakışa sahip olduğunuz ve durumun kontrolünün sizde olduğu hissini verebilir. Örneğin, bir erkekle randevunuz varsa ve 10 dakika erken varırsanız, durumu baş parmağınızın altında ve kontrolün sizde olduğunu hissettirebilir. Sınıfta bir sunum yapmanız gerekiyorsa, erken gelin, böylece posterleri asmak, tahtaya yazmak veya sadece ne olacağına odaklanın. Başka bir yerde daha büyük bir sunum yapıyorsanız, o kadar erken gelebilirsiniz ki seyirciyle oturup dolmasını bekleyebilirsiniz. Bu, yukarı çıkmanız gerektiğinde kendinizi acele hissetmenizi ve paniğe kapılmanızı önleyecektir.
   • Mülakatınız varsa 10 dakika erken gelin ve sorumlu olduğunuzu ve iyi hazırlandığınızı gösterin. Ancak yarım saat erkenciyseniz, görüşmeniz biraz daha yakın olana kadar dışarıda biraz zaman geçirin. Çünkü, onlara rahatsızlık verecek kadar erken gelerek gelecekteki potansiyel işverenlerinizi kızdırmak istemezsiniz.
2. Nefesinize odaklanın. Bazen biraz gevşemek için yapmanız gereken tek şey, nefesinizle göğsünüzü kaldırıp alçaltmaya odaklanmaktır. Yaptığınız işi bırakın ve insanların gergin olduklarında daha kısa nefesler verme eğiliminde oldukları yerine, derin nefes alıp vermeye odaklanın, uzun, bilinçli nefesler alın. Buna odaklanırsanız, hızlı bir şekilde odaklanmış ve topraklanmış hissedebilirsiniz.
   • Gerginseniz deneyebileceğiniz bir başka numara, burnunuzdan nefes alıp ardından havayı ağzınızdan yavaşça dışarı atmaktır. Bunu on kez tekrarlarsanız, sakinleşir ve merkezinizde olduğunuzu hissedersiniz.
3. Bir stres topu sıkın. Sık sık gerginseniz, yanınızda bir stres topu taşımak ve onu sıkıca sıkıp birkaç kez gevşetmek zarar vermez, böylece bu gerginliğin bir kısmını serbest bırakabilirsiniz. Sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve gerginliğinize odaklanacak bir şeyiniz olduğunu hissettirebilir. Bu topu masanızın üzerine boşaltabilir, çantanıza koyabilir hatta cebinizde bırakabilirsiniz.
   • Gerginseniz ve elinizde bir stres topu yoksa, bir parça atkınızı, başka bir kumaş parçasını veya bulabileceğiniz başka herhangi bir şeyi de sıkabilirsiniz.
4. Dikkatinizi dağıtın. Yapabileceğiniz başka bir şey de endişelendiğiniz şeyleri bir süre düşünmemeye çalışmaktır. Korkularınızı veya endişelerinizi her zaman görmezden gelemeyecek olsanız da, bir süre başka şeyler hakkında düşünmeyi deneyebilirsiniz, özellikle de yalnızca onları düşündüğünüzde endişeleniyor ve başka bir şey yapamıyorsanız. Endişelerinizi unutmanıza ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacağını düşündüğünüz şeyleri yapın. Bu herhangi bir şey olabilir; okuyun, dans edin, şarkı söyleyin, kendinizi en sevdiğiniz TV şovuna veya her neyse ona bırakın.
   • Kahkaha, gerginlik için en iyi çarelerden biridir. Sizi güldüren veya televizyonda süper komik bir komedyen izleyen bir arkadaşınızla buluşursanız, gerginliğinizi kısa sürede unuttuğunuzu göreceksiniz.
5. Karanlık bir odada oturun. Karanlık bir odada bir dakika oturmak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Çünkü gerginseniz, sorunun bir kısmı aşırı uyaranlarla karşılaşmanız veya genel olarak bunalmış hissetmenizdir. Karanlık bir odaya gitmek, kendinizi daha sakin ve daha kontrollü hissetmenize neden olabilir - bunu gözlerinizi kapatmanın abartılı bir versiyonu olarak düşünün. Bir dahaki sefere gergin olduğunuzda, kendinizi affedin ve ışıkları kapatabileceğiniz başka bir odaya gidin. Hareketsiz oturmaya ve nefes alıp vermeye odaklanın ve kendinizi daha fazla kontrolde hissetmeye başlayacaksınız.
   • Bu aynı zamanda üzüldüğünüzde veya duygusal hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için harika bir tekniktir.
6. 50'den geriye say. Kendinizi gergin bulduğunuzda yerinde daha az gergin olmanın bir başka yolu da 50'den geriye doğru saymaktır. Sadece sayılara odaklanır ve onları yavaşça yüksek sesle söylerken başka hiçbir şeye odaklanmazsanız, nefesinizin normalleştiğini ve sizin yakında biraz daha rahatlamaya başlayacak. Halka açıksanız, kafanızdaki sayıları da söyleyebilirsiniz.
   • İşe yaramazsa, 1'e geldiğinizde 50'ye kadar saymayı deneyebilirsiniz, böylece sakinleşmek için daha fazla zamanınız olur.
7. Vücudunuzu her vücut parçası için gevşetin. Daha az gergin olmanın bir başka püf noktası, vücut parçalarınızın birer birer gevşemesine izin vererek tüm vücudunuzun gevşemesine izin vermektir. Gerçekten gerginseniz bu işe yarar. Sadece hareketsiz durun, gözlerinizi kapatın ve bilinçli olarak tekrar gitmesine izin vermeden önce vücudunuzdaki gerilimi hissedin. Sonra kollarınızı, bacaklarınızı, üst bedeninizi, boynunuzu, ellerinizi, ayaklarınızı, sırtınızı ve gerginliği tuttuğunuz diğer vücut kısımlarını gevşetirken birkaç derin nefes alın.
   • Düşünceleriniz yerine vücudunuza odaklanmak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki gerginliği azaltmak da daha az gergin hissetmenize yardımcı olabilir.
8. Sakinleşmek için yürüyüşe çıkın. Sadece 10 dakikalık bir yürüyüş kafanızı oldukça sakinleştirebilir. Araştırmalar, yürümenin bazı duyusal uyaranların sinirler yoluyla beyne gönderilmesini sağlayarak duyuların gevşemesine neden olduğunu gösteriyor. Gergin olduğunuz bir şeyi yapmadan hemen önce herhangi bir fiziksel aktivite yapmak istemeyebilirsiniz, ancak gergin olduğunuz bir şeyi yapmadan bir saat önce 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkarsanız, şüphesiz daha rahat hissedeceksiniz.
   • Daha fazla yürümeyi ve toplu taşıma, araba veya asansörü daha az kullanmayı alışkanlık haline getirin. Bu, gün içinde kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Farklı düşünün

1. Endişelendiğiniz her şeye hazırlıklı hissettiğinizden emin olun. Bu gerginlikleri yatıştırmanın bir yolu, yolunuza çıkan her şeye hazırlıklı hissetmektir. Belki erkek arkadaşından ayrılacaksın, bir sınıf sunumun olacak ya da bir iş başvurusu yapacaksın. Ama hazırlıklı olmak bir şey - çalışmak, pratik yapmak, ne söylemek istediğinizi çok iyi bilmek - ama odaya girdiğinizde kendine güvenmek ve kendinden emin hissetmek başka bir şeydir.
   • Ne yapacağınızı tam olarak bildiğinizi ve başarabileceğinizi hayal edin. Bu güne koyduğunuz ve gerçekten başarmayı hak ettiğiniz tüm sıkı çalışmayı düşünün.
2. Duygularınıza yer açın. Gerekirse veya gerçekten gergin hissedersen ağla. Ağlamayı bitirdiğinizde, gözlerinizi silin, toparlanın ve yapmanız gereken her şeye devam edin. Eğer gerçekten stresli ya da gergin hissediyorsanız, önce bu gergin ya da yoğun duygulardan kurtulursanız, zihninizi ve bedeninizi gerçekten temizleyebilir ve güne olumlu bir şekilde bakabilirsiniz.
   • Elbette gergin olduğunuzda duygularınızı ifade etmeniz her zaman mümkün olmuyor. 5 dakika içinde sunum yapmanız gerekiyorsa, o zaman bu muhtemelen en iyi seçenek değildir. Ancak 5 saat içinde bir sunum yapmanız gerekiyorsa, bu duyguların bir kısmını bırakırsanız kendinizi daha iyi hissetmenize kesinlikle yardımcı olabilir.
3. Sahip olduğunuz endişeleri rasyonelleştirin. Dünyanın sona ermeyeceğini ve önemli bir sınavda başarısız olmanızın sorun olmadığını hatırlamak önemlidir. Ya da bir süredir aşık olduğunuz kişiye sorarsanız ve o sizi reddederse; her halükarda üstesinden geleceksin. Bir arkadaşınızla kapsamlı bir şekilde konuşun, günlüğünüze yazın veya oturup korktuğunuz her şeyi düşünün. Korkularınızı mantıklı bir şekilde düşünmek, endişelenecek bir şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Kendine sor Bunun olabileceği en kötü şey nedir? Çünkü reddedildiyseniz, önemli bir sınavı geçmediyseniz veya bir sunumu mahvettiyseniz, o zaman bu aşılmaz değildir. Hala gelecek birçok yeni fırsat var. Bunu öğrenebileceğiniz bir deneyim olarak kullanın.
   • Elbette sizi tedirgin eden rasyonel yarım küre olmayabilir. Yine de, elinizden geldiğince düşünürseniz, bazı duygularınızı kontrol altına almanıza kesinlikle yardımcı olur.
4. Şimdiye kadar elde ettiğiniz olumlu sonuçlara odaklanın. Şimdiye kadar başardığınız şeylere odaklanırsanız, kendinize güvenebilir ve gelecekte de iyi şeyler başaracağınızı bilirsiniz. Sınıfta sunum yapacaksanız tereddüt etmeden sunum yaptığınız önceki zamanları düşünün. Bir konuşma yapacağınız zaman, başardığınız diğer zamanları düşünün. Daha önce böyle bir şey yapmadıysanız, birkaç arkadaşınız veya aile üyeniz için başarılı bir alıştırma yapın ve meydan okuduğunuz anda, gerçekte ne kadar kolay olduğunu düşünün.
   • Romantik bir maceraya çıkma veya çıkma konusunda endişeliyseniz, şimdiye kadar onlarla takılmaktan ne kadar zevk aldığınızı veya Geçmişte ne kadar başarılı çıktığınızı düşünün. Ayrıca, kendinize gergin olmanın yanlış bir şey olmadığını söyleyin - birinden hoşlandığınızda bu çok normal bir tepkidir!
5. Ne bekleyeceğinizi bilin. Bir durum hakkında daha az gergin olmanın bir başka yolu, ona yaklaşmadan önce mümkün olduğunca çok şey öğrenmektir. Beklenmedik şeyler her zaman olacak ve ne bekleyeceğinizi her zaman tam olarak bilemeyecek olsanız da, ne bekleyeceğiniz hakkında olabildiğince fazla bilgi toplamak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, böylece durumu olabildiğince kontrol altında hissedersiniz. Daha az gergin hissetmenize yardımcı olmak için neler beklemeniz gerektiği hakkında bazı bilgiler:
   • Bir randevudaysanız, neye benzediğine, insanların nasıl giyindiklerine ve nasıl rahat hissedeceğiniz hakkında bilmek isteyebileceğiniz diğer şeylere dair daha iyi bir fikriniz olması için o yeri bir gün önce ziyaret edin. Menünün neye benzediğine bile bir göz atabilirsiniz, böylece ne sipariş edeceğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
   • Hiç gitmediğiniz bir yerde sunum yapıyorsanız, keşfe çıkmak için oraya birkaç gün önceden varabilecek misiniz bir bakın. Bu, ne kadar alana taşınmanız gerektiğini, sunum için ilgili materyalleri nereye koyacağınızı ve ne kadar yüksek sesle konuşmanız gerektiğini görmenize yardımcı olabilir.
   • Zaten bildiğiniz sınıflardan birinde sunum yapıyorsanız, nasıl hissettirdiğini anlamak için derslerden önce veya sonra masa başında dururken pratik yapın. Odaya diğer taraftan baktığınızda ne kadar farklı olduğunu görünce şaşıracaksınız. Ancak o zaman öğretmeniniz için gerçekte ne kadar zor olduğunu göreceksiniz!

Yöntem 3/3: Daha sakin bir hayat yaşayın

1. Hazır ol. İyi hazırlandığınızı hissetmeniz önemlidir, ancak gerçekte hazırlandığınızdan daha önemlidir. Daha az gergin olmak istiyorsanız, her şeyin kontrolünüz altında olduğunu hissetmeniz gerekir. Notlarını, cümlelerini ya da erkek arkadaşına ya da kız arkadaşına söylemek istediklerini unutmuş gibi hissederek kendini gösteremezsin. Ne söyleyeceğinizi uyguladığınızdan ve aklınıza takılan tüm soruları cevaplayabilmek için arka plan bilgisine sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, konunuzu gerçekten iyi bildiğinizi ve sadece konuşma yapmadığınızı gösterir.
   • Erkek arkadaşınla ya da kız arkadaşınla zor bir konuşma konusunda gerginsen, önceden bir arkadaşınla pratik yap. Arkadaşınızın farklı şekillerde yanıt vermesini sağlayın, böylece ne bekleyeceğinizi daha iyi bilirsiniz. Önceden bir konuşmanın nasıl sonuçlanacağını asla bilemezsiniz, ancak kelimeleri zaten birkaç kez yüksek sesle söylediyseniz kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
   • Bir sunum veya uygulama hazırlarken, olabildiğince çok soru için hazırlanın. Size tüm bu soruların sadece bir kısmı sorulsa bile, bilinmeyenden korkmak veya belirli soruların sorulmayacağını ummak yerine, her şeye hazırlıklı hissediyorsunuz.
2. Kendinize güveninizi artırın. Kendine güven ve gerginliğin birbiriyle hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak gerçekte çok fazla güveniniz varsa ve kendinizden eminseniz, karşı karşıya olduğunuz şey hakkında daha az gergin hissedersiniz. Dik durarak, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirerek ve kararlarınızın arkasında durarak güven yaymak için çaba sarf ederseniz, çabalarınız sırasında kendinizden emin ve daha sakin hissetme yolunda iyi olacaksınız.
   • Adım adım ilerleyin. Kendinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeye çalışın ve değiştirebileceğiniz şeyler üzerinde çalışın.
   • Sizi aşağılayan insanlarla birlikte olmak yerine, kendinizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirmek kesinlikle güveninizi artırabilir.
   • Aslında, özgüveniniz varsa, size daha da iyi şeyler olmasını beklersiniz, bu da sizi belirli durumlar hakkında daha az tedirgin eder.
3. Birisiyle bunun hakkında konuşun. Terapistinizle, bir aile üyenizle, yakın bir arkadaşınızla veya partnerinizle konuşun. Sinirlerinin seni iyileştirmesini önlemek için neler yapabileceğin hakkında bazı fikirleri olabilir. Aslında, sadece endişelerinizi ifade etmek sizi daha iyi hissettirebilir ve bu korkuların bazılarını salıverebilir. Her şeyi içeride tutmak yerine, hissettikleriniz hakkında insanlarla konuşmak ve duygularınız hakkında dürüst olmak için çaba gösterin.
   • Bir arkadaşınızla konuşmak, iyi gidecek bir durum hakkında endişelendiğinizi görmenize de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir arkadaşınızın "Hiçbir şey için endişelenmeyin" dediğini duyarsanız, destekleyici olmaktan çok sinir bozucu olabilir; arkadaşınızın endişelerinizi küçümsemek yerine gerçekten anladığından emin olun.
4. Meditasyon yap. Günlük meditasyon alışkanlığı kazanmak, sakinleşmenize ve genel olarak daha sakin bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve günün kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak için tek ihtiyacınız olan, oturmak için sessiz bir yer. Nefesiniz vücudunuzdan aşağı yukarı hareket ederken vücudunuzun parça parça gevşemesine izin verin. Vücudunuzun hareketsizliğine odaklanın ve aklınıza gelen düşüncelerin zihninizden akmasına izin vermeye çalışın.
   • Gerçekten nefesinize ve bedeninize odaklanmak ve gerçekten “başka hiçbir şey” hakkında düşünmek çok zaman ve çaba gerektirir. Ancak, bunu günde yalnızca 10 dakika yaparsanız, sonucu hemen fark edeceksiniz.
   • Stresli bir olaydan hemen önce meditasyon yapmak da sakinleşmenize yardımcı olabilir.
5. Daha az kafein iç. İnsanların kafein tarafından aceleye getirildiğini hissettiği kanıtlanmıştır. Daha sakin bir hayat yaşamak istiyorsanız, o zaman gerçekten kafein alımınızı azaltmanız gerekir, böylece gün boyunca kendinizi daha sakin ve topraklanmış hissedersiniz. Günde beş fincan kahve içmeye alışkınsanız, yavaşça günde bir veya iki fincana indirmeyi deneyin, böylece çok fazla yoksunluk sendromu yaşamazsınız. Sinirlerinizi yatıştırmak için kahveyi kesmeyi ve içinde daha az kafein bulunan çaya geçmeyi de düşünebilirsiniz.
   • Öğleden sonra veya öğle yemeğinden sonra kahve içmekten kaçınmak da kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Alkolsüz içecekler de kafein içerir, bu nedenle özellikle geceleri çok fazla içmeyin. Kafeinsiz kola var ve başka kafeinsiz alkolsüz içecekler de var, bu yüzden sinemaya gidiyorsanız veya geç saatlere kadar yemek yiyorsanız, normal soda yerine buna benzer bir şey isteyin.
   • Genel olarak, enerji içeceklerinin insanları aceleye getirdiği ve çok yüksek bir tepeden sersemlediklerini hissettirdiği bilinmektedir. Mümkün olduğunca onlardan kaçının.
6. Hayatınızda olumlu onaylamalar uygulayın. Olumlu onaylamalar, hayatınızı daha olumlu bir ışıktan görmenize yardımcı olabilir ve ayrıca yaklaşan bir olay hakkında daha az gergin hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece kendiniz hakkında olumlu düşünceler düşünmek ve bunları yüksek sesle söylemek, daha az huzursuz ve daha sağlam bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Önemli bir şey yapmanız gerekmeden hemen önce veya kendinizi gergin bulduğunuzda özellikle yardımcı olabilirler. Günlük uygulamayı alışkanlık haline getirirseniz daha sakin bir hayat yaşayabilirsiniz.
   • Sizi tedirgin eden herhangi bir şey yapmadan önce, “Hazırlandım ve buna değerim. Harika olacağım ”veya" Harika olacağım ve hiçbir şey için endişelenmeme gerek yok. "
7. Daha fazla egzersiz yapın. Araştırmalar, egzersiz yapmanın sizi sadece daha sağlıklı ve mutlu kılmadığını, aynı zamanda sakinleşmenize de yardımcı olduğunu gösteriyor. Vücudunuzun hareket etmesine izin verirseniz, bu sinirlerin bir kısmından kurtulabilir ve ayrıca gün içinde daha dengeli hissedersiniz.Günde sadece yarım saat egzersiz yapmak, hayatınızı görme şekliniz ve sosyal etkileşimlerle nasıl başa çıkacağınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
   • İnsanlar genellikle egzersiz yapmak için çok meşgul olduklarını söyler, ancak birkaç arkadaşınızla yoga derslerine kaydolmak, arabaya binmek yerine süpermarkette güzel bir yürüyüş yapmak veya yürümek gibi bunun eğlenceli ve keyifli olmasını da sağlayabilirsiniz. en sevdiğiniz programı izlerken koşu bandınız.
   • Yoga veya pilates gibi egzersizler özellikle merkezinize girip sakinleşmek için uygundur.
8. Olumlu görselleştirmelerden yararlanın. Olumlu görselleştirmelerin insanların sakinleşmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Doğru yapmak istiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve sizi gerçekten neyin endişelendirdiğini hayal etmeye çalışın. O alana yürüdüğünüzü ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve çevrenizdeki herkesin olumlu yanıt verdiğini hayal edin. Sakin ve huzurlu hissettiğinizi görselleştirin. İşiniz bittiğinde, gözlerinizi açın ve sanki değer verdiğiniz bir anıymış gibi bu görüntünün içeri girmesine izin vermeye çalışın. Bu biraz aptalca gelebilir, ancak kendinize sakin olduğunuzu söylemenin harika bir yolu.
   • Kendinizi özellikle gergin hissetmediğiniz şeylere olumlu görselleştirmeler uygulayabilir, böylece bunlara alışabilirsiniz.
   • Sabahın erken saatlerinde bir şeyler yapma konusunda endişeliyseniz, olumlu görselleştirmeleri uykuya dalmadan hemen önce yapın ki başarı aklınızdaki son şeylerden biri olsun.
9. Yaz. Genel olarak sizi daha az tedirgin etmek için yapabileceğiniz başka bir şey de bir günlükte yazma alışkanlığı kazanmaktır. Günlük hayatınız hakkında yazabilir ya da sadece sizi tedirgin eden şeylere odaklanabilirsiniz. Endişelendiğiniz şeyler hakkında yazmak, kendinizi kontrolde hissetmenizi, daha iyi bir resmini çekmenizi sağlayabilir ve aynı zamanda tamamen duygusal değil, daha mantıklı düşünmenizi sağlayabilir. Günlüğünüze haftada en az birkaç kez yazmak kesinlikle daha sakin hissetmenize ve merkezinize daha fazla girmenize yardımcı olacaktır.
   • Özellikle gergin değilseniz, günlüğünüze yazmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Sadece düşüncelerinizi yazmak sakinleşmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Olabilecek daha kötü şeyler olduğunu ve dediği gibi: Yağmurdan sonra güneş ışığı gelir.
• Yalnız olmadığınızı bilmenize yardımcı olabilir! Pek çok insan aynı durumlarda aynı duyguları yaşar.
• Olumlu düşünün ve yaptığınız işte başarılı olmasanız bile, her zaman iyi bir şeyin ortaya çıkacağını unutmayın.
• Rahatlamak için tuvalete gitmeyi veya yüzünüzü ılık suyla yıkamayı deneyin.
• Ona kadar sayın ve yavaşça nefes alıp verin.
• Endişelenecek şeylerle meşgul olmayın.
• Sonunda her şeye değeceğini unutmayın.
• Cesaret almak!
• Nefes alıp vermenizin kısa olmadığından emin olun. Bu sizi daha gergin hale getirebilir veya muhtemelen ciğerlerinize zarar verebilir.
• Endişeleriniz hakkında ailenizle konuşun! Tereddüt etme. Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun.
• Bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşun.
• Rahatlayın ve kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin!
• Olumlu düşün! Endişelendiğiniz her şey, eninde sonunda geçecektir.