İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Benlik saygınızı artırın
• Yöntem 2/3: Daha popüler olun
• Yöntem 3/3: Sosyal bir kişi olun
• İpuçları

Düşük benlik saygısı hayatı zorlaştırabilir. Diğer insanlarla uğraşmak ve sosyalleşmek, özgüveniniz düşük olduğunda ekstra bir zorluk olabilir. Neyse ki, benlik saygınız düşük olsa bile, herkesin yanında olmayı sevdiği türden bir insan olmanın birkaç yolu vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Benlik saygınızı artırın

1. Başarılarınızı listeleyin. Benlik saygınız düşük olduğunda, başardığınız her şeyi gözden kaçırabilirsiniz. Bir parça kağıt alın ve alarmınızı 20 dakikaya kurun. Sonra tüm başarılarınızı yazın. Hiçbir şey listenize dahil edilemeyecek kadar büyük veya çok küçük değildir.
   • Bazı başarı örnekleri arasında bir testi geçmek, okulda bir projeyi tamamlamak, cum laude'dan mezun olmak veya bir orkestrada konser ustası olmak sayılabilir.
   • Kendiniz hakkında olumsuz hissettiğinizde bu alıştırmayı tekrarlayabilirsiniz.
2. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri ne kadar çok dinlerseniz, onlara o kadar çok inanacaksınız. Bu düşünceler genellikle yanlıştır. Kendinizle ilgili tüm olumsuz düşüncelerinizi listeleyin ve ardından bu düşüncelerin her birini çürütmek için bir açıklama yazın.
   • "Ben başarısızım" diye düşünüyorsanız, "Birçok alanda başarılıyım" diyerek bunu reddedin. "Kimse beni umursamıyor" yazarsanız, "Benimle ilgilenen insanlar var" diyerek bunu çürütün.
   • Olumlu ifadeleri yüksek sesle okuyun. Çerçeveyi başucu masanıza koyun. Her gün bakmanız gerekebilir.
3. Kendinizi her zaman başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Başka birine bakıp daha az önemli, daha az çekici veya daha az yetenekli hissetmek çok kolaydır. Ancak, diğer kişinin hayatını veya o kişi olmanın gerçekte ne anlama geldiğini bilmiyorsunuz. Rekabet ettiğiniz tek kişi kendinizsiniz.
   • Güçlü ve zayıf yönlerinizi listeleyin. Zayıf yönlerinizden bazıları üzerinde çalışabileceğiniz şeyler olabilir. Örneğin, zayıf yönlerinizden biri her zaman her yerde geç kalmanız olabilir. Zamanında olmayı öğrenmek, kesinlikle geliştirebileceğiniz bir şeydir.
   • Kendinize odaklanarak, diğer insanlara odaklanmak için daha az zaman harcarsınız.
4. Gerçekçi hedefler belirleyin. Hedefleriniz küçük olmalı ve gerçekten başarabileceğiniz bir şey olmalıdır. Kendiniz için başarısızlığı teşvik etmemelisiniz. Hedefinize ulaşmak bir süreçtir ve aksilikler yaşayabilir veya hedeflerinize planladığınız kadar çabuk ulaşamayabilirsiniz. Denemeye devam et; pes etme.
   • Hiç egzersiz yapmadıysanız ve amacınız bir ayda bir maraton koşmaksa, başarısızlığa doğru çalışıyorsunuz demektir. Daha gerçekçi bir hedef, 5k'yi üç saat içinde koşmak ve tutarlı bir koşu planına göre antrenman yapmak olabilir.
   • Gerçekçi hedefler koymayı kolaylaştırmak için SMART hedeflerini bir çerçeve olarak kullanın.
5. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve iyi beslenmek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilecek endorfin salgılar. Yeterince uyumazsanız, kendinizle ilgili beslediğiniz olumsuz duygular daha yoğun hissedebilir. Bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenme de ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Çoğu insan her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ergenlik çağındaysanız, biraz daha uykuya ihtiyacınız vardır (bir gece 8-10 saat).
6. Yapmaktan zevk aldığınız şeyler yapın. Her gün zevk aldığınız en az bir şeyi yapmaya çalışın. Yürüyüşe çıkın, bir TV şovu izleyin, bir dergi makalesi okuyun, müzik dinleyin veya bir arkadaşınızla biraz zaman geçirin. Başkalarıyla zaman geçirdiğinizde, kendinizin kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan pozitif insanlar olduklarından emin olun.
   • Ayrıca başkası için güzel bir şey de yapabilirsiniz (birine kart göndermek, birine gülümsemek, gönüllü olmak gibi). Başkası için iyi bir şey yaptığınızda genellikle kendiniz hakkında çok daha olumlu olursunuz.
   • Kendinize bakmanın bir başka yolu da zevk aldığınız faaliyetlere katılmaktır.

Yöntem 2/3: Daha popüler olun

1. Rahat olun. İnsanlar sizinle iyi vakit geçirdiklerinde, rahatladıklarında ve kendileri olabileceklerini hissettiklerinde, sizinle daha fazla zaman geçirmek isteyeceklerdir. Çevrenizdekilere karşı olumlu bir tavır takınmaya çalışın. Birinin arkasından konuşmayın veya dedikodu yapmayın, şikayet etmeyin ve sorunlarınızı tekrar etmeyin.
   • Olumlu bir insan olmak, sorunları görmezden gelmek anlamına gelmez. Bunun yerine, her durumun iyi tarafına bakarsınız.
   • Kötü bir gün geçiriyor olsan bile, başına gelen iyi bir şeyi düşün. Birisi size gününüzü sorarsa, "Günüm o kadar iyi değildi, ama gerçekten komik bir makale okudum. Size bundan bahsedeyim mi?" Gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Gününüzün o kadar da iyi olmadığını fark edebilirsiniz, ancak yine de konuşacak çok olumlu şeyiniz var.
   • Her zaman çevrenizdeki insanlara iltifat edin ve onları cesaretlendirin.
2. Diğer insanları dikkatlice dinleyin. İnsanlar, söyleyecekleri şeylerle ilgilendiğinizde sizinle etkileşim kurmaktan keyif alacaklar. Biri seninle konuşurken sözünü kesmeyin veya daha sonra kendi kendinize ne söylemek istediğinizi düşünmeyin. Kişinin size ne söylediğine odaklanın ve göz teması kurun.
   • Biri sizinle konuşurken, "neden" ve "ne" kelimelerini dinleyin. Diğeri neden sizinle konuşuyor? Bu kişi ne tür bir mesaj iletmeye çalışıyor? "
   • Diğer kişinin konuşmanın çoğunu halletmesine izin verin. Başınızı sallayın, "evet" veya "anlıyorum" deyin ve diğer kişinin onu gerçekten dinlediğinizi bilmesini sağlayın.
   • Birisi size aşina olmayan bir konudan bahsediyorsa, sohbeti devam ettirmek ve daha fazlasını öğrenmek için sorular sorun. Ayrıca, "Bu çok ilginç. Bunu nereden aldın?" Gibi bir şey de söyleyebilirsiniz.
   • Kendinize daha az güvenen bir gün geçiriyorsanız ve kendiniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, sorular sormak ve konuşmanın diğer kişi hakkında olduğundan emin olmak özellikle yararlı olabilir.
3. İyi bir mizah duygusu var. Herkes iyi bir mizah anlayışını takdir eder. İnsanlar kendilerini güldüren ve hayatı fazla ciddiye almayan birinin yanında olmayı severler. Bu, her zaman her yere dokunmanız gerektiği anlamına gelmez.
   • Bir şeye üzülmek yerine, günlük yaşamda mizah arayın. Örneğin, bir adımın üzerinden geçerseniz, tamamen uzaklaşmak veya utanmak yerine sakar olduğunuzu veya zeminin hareket ettiğini söyleyen bir şaka yapın.
   • Mizah anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olması için komik filmler ve televizyon şovları izleyin, komik insanlarla zaman geçirin veya mizahi bir kitap okuyun.
4. Kendin ol. İnsanların sizi sevmesini sağlamak için kim olduğunuzu değiştirmeyin. Sen eşsiz bir kişisin ve sunacak çok şeyin var. Kim olduğunuzu değiştirmek son derece stresli olabilir ve insanların sizi sevmekten vazgeçmesine neden olabilir. Neyi sevip neyi sevmediğiniz ve ne tür bir insan olduğunuz konusunda dürüst olun.
   • İnsanlar genellikle numara yapıp yapmadığınızı bilir ve bu nedenle sizden yüz çevirebilirler.
   • Sizi benzersiz kılan şeyler (mizah anlayışınız, kişisel tarzınız, gülünç gülüşleriniz vb.) Çoğu zaman insanları size çeken şeylerdir.
5. Sadece popüler olmaya odaklanmayın. Popüler olmak isteseniz de, sadece buna odaklanmak iyi değildir. Eğer yaparsanız, başkalarını memnun etmek ve etkilemek için bir şeyler yapmaya başlayacaksınız. Bu taktik prensipte işe yarayabilir, ancak sonuçta başarılı olmanıza yardımcı olmayacaktır.
   • Doğal benliğinize hitap eden stratejiler kullanın.
   • Kendinize olan saygınız başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne bağlı hale geldiğinde, sonunda yalnız kalacak ve kendiniz için daha da korkunç hissedeceksiniz.

Yöntem 3/3: Sosyal bir kişi olun

1. Bir sohbeti nasıl başlatacağınızı bilin. Popüler insanlar, genellikle farklı insan türleriyle kolayca sohbet başlatabilirler. Bu korkutucu olabilir veya sizi rahatsız edebilir. Gülümseyin, göz teması kurun ve duruma uygun sohbeti başlatmak için bir şeyler kullanın.
   • Her zaman bir iltifat uygulayabilirsiniz. "Bence çok güzelsin ____, nereden aldın?" Gibi bir şey söyle.
   • Ayrıca, "hey, benim adım ___" diyerek kendinizi tanıtabilirsiniz.
   • Bir müze gösterisine gittiğinizde, "Bu harika bir parça. Bu sanatçıyı tanıyor musunuz?" Gibi bir şey söyleyin. veya "Bu tür işleri seviyorum. Görmem gereken başka yerler biliyor musunuz?"
   • Bir sohbete başlamak için birkaç temel konu, yeni insanlarla konuşurken çok gergin olmanızı önleyecektir.
2. İnsanlarla konuşurken göz teması kurun. Göz teması pratik gerektirir ve özgüveniniz yoksa özellikle zor olabilir. 5 saniye ile başlayın ve oradan genişletin. Göz temasını kısaca kesmek için, yüzünün başka bir yerine kısaca bakın (asla kişinin çenesinden aşağıya ve asla omzunun üzerinden değil), sonra gözlere geri dönün.
   • Göz teması kurmak, diğer kişiye onunla ilgilendiğinizi gösterir ve sizinle diğer kişi arasında bir bağlantı oluşturur.
   • Bir kişiyi dinlerken kendi kendinize konuşmak yerine daha fazla göz teması kurun.
3. İnsanlara gülümse. İnsanların gözlerine bakın ve onları gördüğünüzde gülümseyin. Bu sizi daha çekici gösterecek ve diğer kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayacaktır. Gülümsemek bile ruh halinizi yükseltecektir. Muhtemelen bir insana gülümsediğinizde kendinize de gülümsediğinizi göreceksiniz, çünkü kahkaha bulaşıcıdır.
   • Gerçek bir gülümseme insanları çeker ve yeni arkadaşlar edinmeye yardımcı olabilir.
   • Gülümsemek, diğer insanlara mutlu ve pozitif bir insan olduğunuzu söyler. Diğer insanların etrafta olmayı sevdiği türden.

İpuçları

• Öz saygı oluşturmanın bir süreç olduğunu unutmayın. Benlik saygınızı geliştirmenin tek yolu yapmaktır. Kendinizi rahat hissettiğiniz küçük, olumlu değişikliklerle başlayın ve iyileştirmeleri kendinizin ve yaşamınızın merkezine koyun.
• Sağlıklı özgüven, hayatınız boyunca size yardımcı olacaktır.
• Kişisel özelliklerinizi kaydetmek için bir günlük tutun ve her zaman iç sesinizi dinleyin.
• Sizi aşağılayan, sizi rahatsız eden ve benlik saygınızın düşük olduğunu size acı bir şekilde söyleyen insanlardan kaçının.