İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/5: Kutup dansı için hazırlanın
• Yöntem 2/5: Direğin etrafına sarın
• Yöntem 3/5: Basit bir tırmanma hareketi yapın
• Yöntem 4/5: İtfaiyeci dönüşü
• Yöntem 5/5: Geçiş hareketlerini öğrenme
• İpuçları
• Uyarılar

Direk dansı dersleri Amerika, Avustralya ve Büyük Britanya'daki spor salonlarında giderek daha fazla öğretiliyor çünkü direk dansı eğlenceli ve fiziksel olarak zorlayıcı bir hareket şeklidir ve aynı zamanda kendinizi zinde ve seksi hissettirebilir. İster 6 inç boyunda ister geleneksel spor malzemeleri giyin, direk dansı aynı anda çok eğlenirken kendinizi seksi ve zinde hissettirecek. Direk dansı yapabilmek için sadece sağlam bir direğe, kararlılığa ve engelleme isteğine ihtiyacınız var. Nasıl direk dansı yapılacağını öğrenmek istiyorsanız, sadece bu adımları takip edin.

Adım atmak

Yöntem 1/5: Kutup dansı için hazırlanın

1. Bir sırık bulun. Gittikçe daha fazla spor salonu, formda kalmanın yaratıcı bir yolu olarak direk dansı dersleri sunuyor. Bunu teklif edip etmediklerini sormak için sizinkini arayın. Bölgenizde direk dansı dersleri vermesiyle bilinen spor salonu zincirleri olup olmadığını da öğrenebilirsiniz. Birçok bağımsız öğretmen, yerel spor salonlarında ve salonlarda direk dansı dersleri de veriyor, bu nedenle yakınınızda ders olup olmadığını kontrol etmeye değer. Size bu zorlu aktiviteyi öğretecek birini bulamazsanız, eviniz için bir sırık bile satın alabilirsiniz.
   • Tanıdık ev ortamınızda direk dansı yapmak istiyorsanız, talimatları dikkatlice uyguladıktan sonra evde kurabileceğiniz bağımsız bir direk satın alın. Direk tavanınıza ve zemine tam olarak tutturulmalı ve etrafında hareket etmeniz için yeterli alan sağlamalıdır.
2. Uygun giyinmek. Direk dansı için hazırlanırken, çıplak kollar ve bacaklar ile rahat kıyafetler giymek akıllıca olacaktır. Seksi giyim isteğe bağlıdır. Cildinizi açığa çıkararak, kollarınız ve bacaklarınız ile direği çok daha iyi kavrar ve bu hareketleri daha güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Ayaklarınızla daha iyi kavrama için çıplak ayakla gidin. Direkte rahat ediyorsanız ve seksi hissetmek istiyorsanız veya direkte iyi bir kavrama için eğitmenler giyebilirsiniz.
3. Vücut losyonu veya yağından kaçının. Direk dansına başlamadan önce vücudunuzda yağ veya losyon kullanmayın. Bu, postadan kaymanıza neden olur ve hatta tehlikeli olabilir. Herhangi bir yağı veya gresi temizlemek için kullanmadan önce direği bile fırçalayabilirsiniz.
4. Uzatmak. Diğer herhangi bir spor türünde yaptığınız gibi, kutup dansına başlamadan önce biraz esnemeli ve ısınmalısınız. Dik durun ve ardından ayak parmaklarınızı kenarlandırmak için eğilin, boynunuzu ve omuzlarınızı döndürün ve ayak parmaklarınız poponuza dokunduğunda kaslarınızın her dizinizin gerildiğini hissedene kadar bir ayağınızı geriye doğru çekerek hamstringlerinizi gerin.
   • Bileklerinizi germek için avuç içleriniz sizden uzakta olacak şekilde parmaklarınızı geriye doğru çekin. Direği kavramak için parmaklarınız ve bilekleriniz sıcak olmalıdır.

Yöntem 2/5: Direğin etrafına sarın

1. Direği tut. Yazının arkasından, iç ayağınız direğin tabanına yakın olacak şekilde başlayın. Başınızın yüksekliği kadar direği tutmak için baskın elinizi kullanın. Kolunuzu, ağırlığınız direkten sarkacak şekilde düzeltin.
2. Etrafta dolaş. Dış bacağınızı düz tutarak, yana doğru sallayın ve aynı anda iç ayağınızı çevirerek direğin etrafından tüm yol boyunca adım atın. Hareketi daha zarif hale getirmek için dönerken dizinizin hafifçe bükülmesine izin verin.
3. Bacağınızı direğin etrafına geçirin. İç ayağınızı diğer ayağın hemen arkasına yere koyun. Ağırlığınızı arka ayağınıza kaydırın ve iç bacağınızı direğin önüne geçirerek dizinizin hemen arkasından sıkıca kavrayın.
4. Vücudunuzu eğin. Üstünü kapatmak için, daha büyük bir eğrilik oluşturmak için elinizi aşağı doğru hareket ettirerek vücudunuzu geriye doğru bükün. Esneklik burada bir rol oynar. Sırtınızı yalnızca rahat edebildiğiniz kadar eğin ve bacağınızı ve elinizi iyi bir şekilde kavradığınızdan emin olun. Kendini daha seksi hissettiriyorsa saçını bağlayabilir ya da arkandan sallanmasına izin verebilirsin.
5. Dik durun. Vücudunuzu düzeltin ve bacağınızı tekrar aşağı indirin. Bir sonraki adımı atmaya hazırlanın. Bu temel hareket, direk dansı yeni başlayanlar için mükemmel bir hareket ve daha karmaşık hareketlere harika bir geçiş.

Yöntem 3/5: Basit bir tırmanma hareketi yapın

1. Yüzün direğe dönük dur. Temel tırmanma hareketini yapmanın ilk adımı, yüzünüz ona bakacak şekilde direkten yaklaşık 12 inç uzakta durmaktır. Direği bir elinizle tutun.
2. Bacağınızı direğin etrafına sarın. Direği tutan elinizle vücudunuzun aynı tarafındaki bacağını kaldırın. Diğer elinizle direği kavrarken bacağınızı direğe doğru hareket ettirin. Ayağınızı bükün ve diziniz diğer tarafa gelecek şekilde direğin bir tarafına yerleştirin. Kendinizi direğe çok sıkı bir şekilde kelepçelemek ve diğer ayağınızın dayanması için sağlam bir taban oluşturmak için bu bacağı kullanmanız gerekir.
3. Diğer bacağınızı direğin etrafına sarın. Şimdi vücudunu ellerinle yukarı çek. Serbest bacağınızı direğin etrafına sarın ve ayağın arkasını ilk ayağın arkasına kancalayın. Bu bacağın dizini direğe doğru yerleştirin, böylece her iki dizinizle direği sağlam bir şekilde tutabilirsiniz. Bu iki ayak artık direğe tırmanırken kullanabileceğiniz bir platform oluşturuyor.
4. Ellerinizi yukarı kaldırın. Uzanacak yer açmak için ellerinizi yaklaşık 12 inç yukarı doğru hareket ettirin.
5. Dizlerinizi yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı dizlerinizi iki fit yukarı çekmek için kullanın.
6. Direği bacaklarınızla kelepçeleyin ve düzeltin. Dizlerinizi bükdükten sonra hafifçe geriye yaslanın ve direği bacak kaslarınızla klempleyin. Daha sonra elleriniz yukarı doğru hareket ederken vücudunuzu germek için bunları kullanırsınız.
7. Tırmanmayı bitirene kadar bu adımları tekrarlayın. Direğinizin tepesine ulaşana veya artık rahat olmayana kadar bu adımları birkaç kez tekrarlayın. Bu planla hem egzersiz yaparken direğe tırmanabilir hem de seksi görünebilirsiniz.
8. Sakinleş. Bir itfaiyeci gibi aşağı kayabilir veya direği elinizle tutup bir an için bacaklarınızı serbest bırakabilir, öne doğru sallayabilir ve bacaklarınızı yere doğru hareket ettirirken kalçalarınızı sallayabilirsiniz. Bu yöntemde ustalaşmak biraz daha uzun sürüyor, ancak seksi görünüyor ve harika görünüyor ve hissediyor.

Yöntem 4/5: İtfaiyeci dönüşü

1. Direği iki elinizle kavrayın. Direk zayıf tarafınıza daha yakın olacak şekilde direğin yanında durun. İki elinizi de bir beyzbol sopası gibi tutacak şekilde direğin etrafına yerleştirin, ellerinizle 12 inçten biraz daha uzakta olacak şekilde. Direğe en yakın el, vücudunuzun diğer tarafındaki elin üzerinde olmalıdır. En alttaki elinizi yaklaşık göz hizasına koyarsınız.
2. Direğin etrafında sallan. Direğe en yakın ayağınızla bir adım atın ve biraz ivme kazanmak için ayağı direğin etrafında dışarıda sallayın. Bu size direk etrafında rahatça sallanmanız için yeterli hız ve güç verecektir.
3. Direğe atla. Ellerinizle direği yukarı doğru çekin, böylece kollarınız kısa bir süre tüm vücut ağırlığını taşıyabilir. Bunu yaparken, iç ayağı itin ve direği her iki dizinizle sıkıştırın. Direği sıkıca tuttuğunuzdan emin olun, böylece aşağı kaymazsınız.
4. Çevirin. Her iki ayağınızın üzerine gelene kadar direğin etrafında aşağı doğru dönerken direği ellerinizle ve dizlerinizle tutmaya devam edin. Başlangıçta kollarınızı direğe ne kadar yükseğe koyarsanız, yere düşene kadar o kadar uzun dönersiniz.
5. Dik durun. İndikten sonra kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve tekrar dik durun.

Yöntem 5/5: Geçiş hareketlerini öğrenme

1. Dalga hareketi. Bu, herhangi bir bükülme veya tırmanma hareketi arasında mükemmel duran geçiş hareketidir. Dalgayı hareket ettirmek için, direğe dönün ve baskın elinizle onu kavrayın. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalı ve ayaklarınız direğin her iki yanında olmalı, böylece torsunuz direkten yaklaşık 12 inç uzakta ve ayaklarınız rahatça yayılmış olmalıdır.
   • Önce göğsünüzü direğe ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve kalçalarınızı tekrar öne doğru itin ve bu hareketi tekrarlayın. Dalga hareketi, bir dizi gevşek hareketten ziyade yumuşak bir hareket gibi görünmelidir.
2. Geriye doğru yalpalama. Bu seksi hareketi yapmak için, sırtı direğe yaslayarak dik durarak başlayın. Direği iki elinizle başınızın üstünden kavrayın. Sonra çömelene kadar direkten aşağı doğru kayarken kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin. Bunu yaparken, ellerinizi vücudunuzun önünde dizlerinize kadar hareket ettirin.
   • Ardından, bacaklarınızı bir anlığına açacak şekilde dizlerinizi ayırın ve ardından hızla tekrar ayağa kalkın.
3. Direk boyunca yalpalama. Bu tür bir bükme hareketi için, yüzünüz direğe bakacak ve ayaklarınız direğin her iki yanında birbirinden rahat bir mesafede olacak şekilde ayakta durun. Başınızın yüksekliğinin hemen altında, baskın elinizle direği kavrayın. Çömelene kadar direkten aşağı doğru kayarken kalçalarınızı ileri geri sallayın. Çömelirken kalçalarınızı geriye doğru itin ve vücudunuzun üst kısmı açılıp dik olana kadar vücudunuzu düzeltin.

İpuçları

• Zaten çok rahat değilseniz (ve yeterince stabil olmadıkça) çıplak ayakla başlayın ve topuklarla değil.
• Direk dansı yaparken daima ısının, gerin ve soğumaya bırakın.
• Kendi evinize monte edebileceğiniz (ve gizlice çıkarabileceğiniz) çıkarılabilir direklerin icadıyla, bir direk dansı olarak ilk çıkışınız, olmasını istediğiniz kadar özel. İlk çıkışınızın büyük bir felakete dönüşmesini önlemek için, direğinizin üreticinin talimatlarına göre güvenli bir şekilde bağlandığından emin olun. Kendinize bol miktarda alan verin ve hareketlerinizi hiçbir şeyin engellemediğinden emin olun.
• Bu fiziksel olarak zorlu sporu yapacak kadar sağlıklı ve formda olup olmadığınızı bir doktorla konuşun.
• Yerde hareketler yaparken dizlerinizin zarar görmesini önlemek için postanızın etrafına lastik fayanslar koyun.

Uyarılar

• Sadece poz verme amaçlı "oyuncak direkler" ile direk dansı yapmaya çalışmayın. Bunlar kilonuzu desteklemek için yapılmamıştır ve böyle bir direğin etrafında dans etme girişimleri ciddi yaralanmalara neden olabilir.
• Dans direğinizi antrenman yapmak, büyük vücut ağırlıkları taşımak veya hareketleri tersine çevirmek için kullanmak istiyorsanız, plastik parçalara sahip bir direk satın almayın. Onlar kırarlar.
• Kulüpte dans ediyorsanız dans numarası için temizlik bezleri kullanın. Diğer dansçıların ellerinin nereye döndüğünü asla bilemezsiniz.
• Asla cildinizde yağ veya losyon ile direk dansı yapmayın çünkü bu, direği kayganlaştırır ve bu tehlikelidir. Yağlanmayı gidermeye ve maksimum tutuşu sağlamaya başlamadan önce direği temizlemeniz gerekebilir.