İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Davranışlarınızı analiz etmek
• Bölüm 2/4: Hayatınızda motivasyon bulmak
• Bölüm 3/4: Bir planın yürütülmesi
• Bölüm 4/4: İlgisizlikle Başa Çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

İlgisizlik tembellikle karıştırılmamalıdır. İlgisizliğin özellikleri arasında tutku, duygu, coşku, ilgi veya endişenin yokluğu veya bastırılması yer alır. Temel neden genellikle çok yönlüdür ve çözülmesi oldukça zor olabilir. Sürekli kayıplara uğramış, amansız bir reddedilme ile karşılaşmış olabilirsiniz veya kendinizi bir paspas gibi muamele gördüğünüzü hissedebilirsiniz. Davranışlarınızın kaynağına dokunarak ve bir eylem planı geliştirerek, çok özlediğiniz hayata ulaşmanıza yardımcı olacak bir ivme yaratabileceksiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Davranışlarınızı analiz etmek

1. Spirali kırın. Her şeyden önce, kayıtsız spirali kırmaya karar vermelisiniz. Düşünceleriniz sizi sürekli olarak hareketsizliğe ve güçsüzlüğe yönlendiriyorsa, yeni düşünme kalıpları geliştirmenin zamanı gelmiştir. Tüm düşünceleriniz ve eylemleriniz yeniden güç kazanmaya odaklanmalıdır. İlgisizliğe neden olan fiziksel ve duygusal felçten nasıl kaçınılacağını öğrenin.
   • Düşünceler üreten ve kendi varoluşunuzun kontrolünde olduğunuza ve kendinize ait yeni olanaklar yaratabileceğiniz inancını pekiştiren faaliyetlere katılın. Oturma odanızı temizlemek gibi basit görevler, durumunuzu iyileştirebileceğinizi görmenize yardımcı olabilir.
   • İlgisizliğin belirtilerini, semptomlarını ve nedenlerini iyice anlamalısınız. İlgisizlik davranışınızda çeşitli şekillerde kendini gösterebilir: örneğin, hayattaki birçok şeye olan ilginizi, bağlılığınızı veya coşkunuzu kaybetmenize neden olabilir.
2. İlgisizliğinizin temel nedenini belirleyin. Yelkenlerinizden rüzgarı kim ya da ne aldı? Çok fazla reddedildiniz mi? Kimsenin seni dinlemediğini düşündüğün için mi daha kötü oldu? Bir dereceye kadar eğitimden, kariyerden veya sosyal konumdan hoşlanmadınız mı ve asla sevmeyeceğinizi düşünüyor musunuz? Vücudunuzun bir yerinde bir dengesizlik olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu soruları sadece siz cevaplayabilirsiniz.
   • Soruna tekil veya toplu olarak katkıda bulunan fizyolojik, psikolojik veya sosyal nedenler olabilir.
   • Bir tıp doktorundan tiroid hastalığını, hormon dengesizliğini ve diğer durumları ekarte etmek için kan testi yaptırmasını isteyin. Apati, ele alınabilen ve tedavi edilebilen çeşitli koşulların bir semptomudur.
   • Tıp doktorlarının ele almadığı sorunları tedavi etmesini bir naturopath (naturopath) isteyin. Doğal doktor, tıbba daha bütünsel bir şekilde yaklaşır. Bir tıp doktorunun geleneksel bakımı ile birlikte, natüropati etkili olabilir.Örneğin, doğa bilimciler, ruh halinizi ve genel refahınızı etkileyebilecek kimyasal ve beslenme duyarlılıkları ve alerjileri tedavi etmek için özel olarak eğitilmiştir.
3. Ailenizi ve arkadaşları dinleyin. Ailenin ve arkadaşların sana "yardım etmeye" çalıştıklarını duyduğunda motivasyonu bul, bir şeylerin yanlış olduğunu fark ettiler. Dışarıdan bakıldığında, ilgisizliğiniz tembellik olarak görülebilir. Bunun doğru olmadığını biliyorsunuz, ancak ne deneyimlediğinizden tam olarak emin değilsiniz. Kayıtsız bir sarmalın içinde sıkışıp kaldıysanız, savunma pozisyonlarını almak için cazibeniz büyük olabilir; size yardım etmeye çalışan insanları uzak tutmak cazip gelebilir.
   • Dinlemeyi öğrenin çünkü bu insanlar sizinle ilgileniyor.
   • Tavsiyelerini dinlemeyi seçseniz de dinlemeseniz de, en azından hikayenin kendi tarafını dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Haksız yere tembel olmakla suçlanmak can sıkıcıdır, özellikle de çukurdan nasıl çıkacağınızı bilmiyorsanız. Şöyle bir şey söyleyebilirsin, "Öyle göründüğümü veya tembel davrandığımı biliyorum, ama dürüst olmak gerekirse, kendimi o kadar iyi hissetmiyorum. Kendimi neden bu kadar iyi hissetmediğimi öğrenmek istiyorum, böylece tekrar daha iyi hissetmek için çalışabilirim. "
4. İzolasyonunuzu inceleyin. Başkalarından çok az girdi alarak veya hiç girmeden günün çoğunu kendi başınıza mı geçiriyorsunuz? Bütün günü yalnız başına, sadece sana eşlik eden kendi düşüncelerinle geçirmek, dünyaya ve hayata bakış açını ciddi şekilde sınırlayabilir. Negatif düşünceler besliyorsanız, bütün gününüzü negatif bir alanda geçireceksiniz.
   • Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Kendinizi diğerlerinden ayırmayın.
   • Sosyal durumlarda yalnız zaman ve zaman arasındaki mutlu ortamı bulun.
   • Sosyal durumlarda kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin. Bu normal. Hayattaki her şeyde olduğu gibi, pratik burada da mükemmelleştirir.
   • Sosyalleşme önemli olsa da sevmediğin insanlarla vakit geçirmemelisin. Bazı insanlarla takıldığınızda depresyon ve ilgisizlik duygularınız artarsa, bunu bir daha yapmamanız akıllıca olacaktır. Etrafta olmaktan hoşlandığınız insanlarla takılmak yerine.
5. Kendinizi yanlış bir şekilde başkalarıyla karşılaştırıp karşılaştırmadığınızı belirleyin. Apati genellikle aşağılık veya değersizlik duygularıyla ilgilidir. Bu his, başkalarıyla sürekli karşılaştırılarak güçlendirilebilir. Kendinizi güçlendirmeye odaklanın; başka biri daha başarılı, daha yakışıklı ya da daha yetenekli olduğu için kendinizi küçümsememek.
   • Dünyaya ve ilgi alanlarınıza dahil olmaya ve ilgilenmeye çalışmanıza engel olmasına izin vermeyin.
   • Başarılı, güzel ve kendine özgü bir şekilde yeteneklisin.
6. Daha önce keyif aldığınız şeylere daha yakından bakın. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın. Geçmişteki neşe kaynaklarını listeleyin. Kayıtsız hissettiğinizde, sizi bir zamanlar neşe ile dolduran şeylerle bağlantınızı kaybedersiniz. Aslında bu konuda sizi neyin heyecanlandırdığını hatırlamak zor olabilir. Öyleyse oturun ve bunların bir listesini yapın. Listeyi görebileceğiniz bir yerde tutun.
   • Gitar çalmak seni mutlu ediyor mu? Gitarınızı o tozlu çantadan çıkarın ve gitar çalmanın nasıl bir his olduğunu yeniden yaşayın.
   • Her zaman en çok satanları okuyan açgözlü bir okuyucu muydunuz? Raftan bir kitap alın ve çevirin.
   • Arkadaşlarla gülmeyi sever misin? En iyi arkadaşlarınız günler, haftalar veya aylardır sizden haber alamadı. Onlarla temasa geçme zamanı.

Bölüm 2/4: Hayatınızda motivasyon bulmak

1. Düşünme kalıplarınızı ayarlayın. Bir düşünce, bir duyguyu değiştirebilir. Daha iyi hissetmek için daha iyi bir düşünce seçmeniz gerekecek. Olumsuz düşüncelerinizin yüksek sıklığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu, iyileştirme için yer olduğunu gösterir. Olumsuz düşüncelerin yerini alabilecek olumlu düşünceler üretmeye odaklanın.
   • Kendinizi olumsuz düşünmeye başlarsanız, "Durun!" Deyin. Bu düşünceyi, "Fikrimi, görüşlerimi değiştirecek olumlu fikirlerle doldururum" gibi olumlu bir şeyle değiştirin. Hayatımı değiştiriyorum. "
   • Diyelim ki, "Denemek mantıklı değil çünkü başarısız olacağını zaten biliyorum." Bu olumsuz düşünceyi olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın, örneğin, "Başarısızlık öğrenmek için bir fırsattır. Ve şimdi başaramazsam, her zaman tekrar deneyebilirim. "
2. Harekete geçerek kendinden nefret eden davranışları ve yetersizlik duygularını durdurun. Görevleri tamamladıktan sonra sırtınızı okşayan ilk kişi olun. Olumlu niteliklerinizi başkalarının sizi gördüğü şekilde görmeye çalışın.
   • Benlik algınızı sorgulayın. Kanıt veya sebep olmadan kendinizi çok sert bir şekilde yargılıyor olabilirsiniz.
   • Çöp poşetlerini atmanın bahsetmeye değer olduğunu düşünmeseniz bile, yaparsanız kendinizi arkaya yaslayın. İşin ne kadar büyük ya da küçük olduğu önemli değil. Yapamayacağınızı düşündüğünüz şeylere odaklanmak yerine, yaptığınız şeyleri kabul ederek kendinizi ödüllendirmelisiniz.
3. Küçük adımlarla başlayarak harekete geçin. Küçük adımlarla başlayın. Şiddetli ilgisizlikle mücadele ediyorsanız, hemen içeri atlamak akıllıca değildir. Hemen yeni sorumluluklar üstlenmek veya hırsları beslemek akıllıca değildir. Başlangıçta küçük değişiklikler yapın ve yavaş yavaş daha büyük sorumluluklara doğru ilerleyin. İleriye doğru atılan her adım ilgisizlikten bir adım uzaktadır.
   • Bir gün yataktan kanepeye sürünmekten fazlasını yapamayacağınızı düşünüyorsanız, o zaman bir maraton koşmaya karar vermenizin bir faydası olmayacaktır.
4. Görünüşünüzü değiştirin. Saçınızı kestirin veya görünüşünüzde büyük bir değişiklik yapın. Yeni bir saç kesimi, bu ilgisizliğe karşı yüksek sesli bir ifade veya sessiz bir isyan olabilir. Küçük ama önemli bir değişiklik yapmanıza izin vermek, olumsuz rutini kırmanıza yardımcı olabilir.
5. Yatağınızı ve uyku zamanınızı ayarlayın. Son zamanlarda çok uyuyorsanız, makul bir zamanda yatmayı ve 7-8 saat sonra kalkmayı deneyin. Birkaç çalışma, optimum uykunun normal beyin işlevi için önemli olduğunu göstermektedir. İyi bir uyku düzenini geri yüklemek, hayata katılımınızı artırmak için daha fazla enerji ve motivasyona sahip olmanızı sağlayacaktır.
   • Yatakta çok uzun süre kalmak sizi daha uykulu ve depresif hale getirebilir. Yani şu andan itibaren, her zamankinden bir veya iki saat önce yuvanızdan dışarı atlayın.
6. Vücudunuzu ve zihninizi eğitin. Aşırı ilgisizlik dönemleri, bazen bütün adımlar atılarak bile tersine çevrilebilir. Evden çıkmak ve vücudunuzu kullanmak pustan kaçmak için yeterli olabilir. Egzersiz düşüncesi sizi zaten kanepeye doğru götürüyorsa, bunu bir işaret olarak alın - bu mutlak bir zorunluluktur.
   • Tabii ki, her sabah on mil yüzmeye ya da üç mil koşmanıza gerek yok. Yavaş yavaş başlayın ve hazır olduğunuzu düşündüğünüz şeyi yapın. Sabahları hafif esneme ve esneme egzersizleri ile başlayın ve kendi vücut ağırlığınız ile egzersiz yapın. Ya da mahallede hızlı bir yürüyüşe çıkın.
   • Egzersiz, beta-endorfinlerin kan dolaşımına salınmasına neden olabilir. Bu, "koşucunun yüksekliği" olarak bilinen bir etki yaratabilir - bu, coşku ve mutluluk uyandırmaya yardımcı olur. Ayrıca dayanıklılığınızı artıracak, size enerji verecek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Kazan-kazan-kazan.
7. Diyetine dikkat et. Sağlıksız beslenme kayıtsız bir döngüye neden olabilir. Ne kadar kayıtsız hissederseniz, sizin için iyi olmayan yiyecekleri tüketme olasılığınız o kadar artar. Ek olarak, bu yiyecekleri aşırı kilo veya obeziteye yol açacak miktarlarda tüketme olasılığınız daha yüksektir.
   • Dondurulmuş ürünler, fast food ve diğer abur cuburlar yerine sağlıklı, besleyici yiyecekler seçin.
   • Çok fazla rafine şeker ve koruyucu dolu yiyecekler yemeyin. Bunlar, artan depresyon riski ile ilişkili olan BDNF hormonlarınızı etkiler.
   • Taze sebzelere, liflere ve minimum işlenmiş ve tüketime hazır malzemelere vurgu yaparak kendi öğünlerinizi pişirmeye başlayın. Mikrodalgada çok yemek yiyorsanız, fırında, ocakta veya ızgarada yemek pişirerek biraz çeşit ekleyin. Bu, yaşamınıza çeşitlilik katacak ve yiyecekleri değiştirecek tatlar, dokular ve aromalar yaratacaktır.
8. Ticaret ve düşünce kalıplarınızda daha büyük değişiklikler yapın. Bu kayıtsız pustan kurtulmanıza yardımcı olmak için daha büyük değişiklikler gerekebilir. Hayatınızda sizi motive edecek şekilde gitmeniz, değiştirmeniz veya ayarlamanız gereken büyük şeyler olup olmadığını kendiniz belirleyin.
9. İşleri değiştirin. İşiniz sizi sıkıyorsa, altınızda çalışabileceğinizi veya takdir edilmediğiniz hissini veriyorsa, başka bir yere bakmak zorunda kalacaksınız. Bir iş sahibi olmak iki amaca hizmet eder: geçim ve anlam. Bazı insanlar iş dışındaki yaşamları tatmin edici olduğu sürece “maaş bordrosu” ile yaşayabilirken, diğerleri bununla mücadele ediyor. Finansal olarak ek olarak duygusal olarak karlı bir iş bulma seçimini yapın.
10. Git taşınmak Bir hareket, ihtiyacınız olan manzara değişikliği olabilir. Hiç kimseyi tanımadığınız, rahatsız hissettiğiniz veya sevmediğiniz bir yerde yaşıyorsanız, başka bir ikamet yerine taşınmak yardımcı olabilir. Sorunlarınızdan her zaman hareket ederek kaçamasanız da, bazen ihtiyacınız olan küçük bir destek olabilir.
    • Araştırmalar, daha olumlu bir ortama taşınan kişilerin endişeli ve / veya depresif davranışlar yaşama olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
11. Toksik ilişkileri sona erdirin. Toksik ilişkilerin sona ermesi, olumsuz duyguların birikmesini durduracaktır. Bir ilişki veya arkadaşlık sizi tatmin etmeli ve desteklemelidir; sizi rekabet, küçük kavgalar, hararetli tartışmalar ve kızgınlıkla eylemez. Size duygusal destek sağlamayan bir ilişkiniz varsa, bitirin.
12. Meşgul kal. Ne kadar az hissederseniz hissedin, planlara bir şeyler ekleyerek ilgisizliği geri püskürtebilirsiniz. Plan yapmak için bir arkadaşınızı arayın. Örneğin, Pazartesi günü yiyecek veya içecek bir şeyler yemeyi kabul edin. Salı günleri spor salonuna kendi başınıza gidin. Çarşamba günleri uzun bir yürüyüşe çıkın ve şehrin diğer tarafında yaşayan bir arkadaşınızı ziyaret edin. Programınızı çok dolu tutun, böylece yolunuza çıkmazsınız.
    • "Boş alanlarınızın" haritasını çıkarın. Günün belirli saatlerinde kendinizi daha fazla kayıtsız veya halsiz hissetme ihtimaliniz yüksektir. İşe gitmeden önce her zaman motivasyonunuz eksik görünüyorsa, o zamanı tam iş için planlayın.
    • Örneğin, boş alanı güzel müzikler, motivasyonel metinler veya beyni değiştirdiği kanıtlanmış meditasyonlar dinlemek için kullanın. motivasyon materyalleri veya beyni değiştirdiği gösterilen meditasyonlar. Boş alanları zengin ve olumlu bilgilerle doldurun.

Bölüm 3/4: Bir planın yürütülmesi

1. Size uygun bir rutin geliştirin. Sönen alevi körüklemek bir karar vermekle başlar: ilgisizliği hızla geride bırakma kararı. Planınızdaki her adımın kendinizi yeniden ayağa kaldırmaya odaklandığından emin olun. Bu size başarı ve memnuniyet duygularını deneyimleme fırsatı verecektir. Sonunda daha büyük başarılara yol açacak küçük başarılara ulaşmak için kasıtlı bir girişimdir.
   • Bir rutin size çukurdan çıkmanız için gereken yapıyı verebilir. Bir rutini takip ettiğinizde, her gün ne yapmanız gerektiğini düşünmek zorunda bile değilsiniz. Sadece rutininize başlayın ve görevlerinizden kurtulun.
   • "Sabah 7: 00'de uyanıyorum, kahvaltımı yapıyorum ve duş alıyorum" gibi basit bir rutinle başlayın. Saat 9: 00'da güne başlamaya hazırım. Günün sonunda ertesi gün kıyafetlerimi hazırlıyorum ve yarın için öğle yemeğimi hazırlıyorum. Akşam 22: 00'de yatarım. "
2. Bakış açınızı ve davranışlarınızı değiştirmeyi taahhüt edin. Kendinizle bir anlaşma yapın. Hayatınızı iyileştirmek için kendinize söz vermek, yapabileceğiniz en saygılı şeylerden biridir. Sözünüzü tutmak bazen normlarınızı ve değerlerinizi müzakere etmeye izin verirseniz zor olabilir.
   • Kendinizle bir davranış sözleşmesi imzalayın ve bir tanıktan da bu sözleşmeyi imzalamasını isteyin. Bu şekilde, siz ve tanık sizi eylemlerinizden sorumlu tutabilirsiniz.
   • Değişiklik yapmak zor olabilir ama siz buna değersiniz.
   • Kendinizi hayal kırıklığına uğratıyor olabilirsiniz, ancak size ikinci bir şans veren ilk kişi olmalısınız.
   • Kendinize vereceğiniz bir sözü bozmak istiyorsanız, “Zor olduğunu biliyorum, ama kendime harika şeyler yapacağım, iyi besleneceğim ve güçlü olacağım konusunda söz verdim. Bunu kendime hatırlatmak ve sözümü tekrar vermek için yüksek sesle söylüyorum. Söz veriyorum."
3. Planınızı uygulayın. Koşullarınıza uyum sağlamak zordur, ancak ödüller paha biçilemez olabilir. Hedefinize yaklaşmak için atabileceğiniz aktif adımlara odaklanın. Kendinizi biraz daha güçsüz hissettiğinizde onlara başvurabilmeniz için bilgileri ve listeleri kendinize yakın tutun. İlerlemek için zaman ve dinlenmek için zaman vardır, ancak kendinizin tekrar başlamasına izin vermeyin.
4. İlk olumlu aktivitenizi planlayın. Gerçekten destekleyebileceğiniz ve tamamen katılabileceğiniz bir şey bulmaya çalışın. Bir şey. Bir hafta içinde forma girmenize, bir roman yazmanıza ve sitar oynamayı öğrenmenize gerek yok. Sadece kendini yeneceksin. Hobiler sağlığı iyileştirir ve muhtemelen eski kayıtsız kalıbınıza düşmenizi engeller.
   • Tai-Chi ile başlayın, akustik gitar çalmayı öğrenin veya yıldızları seyredin. Heyecanlanabileceğiniz bir şey bulun.
   • Endişelenme. Her şeyde iyi olmak zorunda değilsin. Gitar çalarken parmaklarınızın sertleşmesine izin verin. Fransız filozofların kafanızı karıştırmasına izin verin. Büyüyen ağrılarınızı deneyimleyin ve bunları aşmanız gereken engeller olarak değerlendirin; görmezden gelemeyeceğiniz bir engel olarak değil.
5. Kusurlara uyum sağlayın. Sen insansın ve hiçbir insan mükemmel değil. İyi düşünülmüş her planla, gerekirse ayarlamalar yapılabileceği dikkate alınır. Zorluklarla yüzleşmek zorundasın. Doğru yolda kalabilmeniz için bu aksaklıklardan sonra tekrar ayağa kalkabilmeniz önemlidir. Dahası, kendinizi yeniden toplanıp devam edebilecek şekilde gösterirsiniz.
   • Kendinizle bir davranış sözleşmesi hazırlıyorsanız, gerekirse onu tamamlayın. Sözleşmeyi tekrar imzalayın ve tanığın da aynısını yapmasını sağlayın.
   • Gerekirse kendinize her gün "Yarın güzel bir gün olacak ve dün artık geride kaldı" diyebilirsiniz.
6. Yapmakta olduğunuz ilerlemeyi kabul edin. Planlarınızı, hedeflerinizi ve başarılarınızı yazmak önemlidir. Bu, ne kadar ilerlediğinizi görmenizi sağlar. İlerleme bulaşıcıdır. Kendinize yetenekli olduğunuzu gösterebilirseniz, o zaman daha da yetenekli olursunuz ve ilgisizliği geride bırakabilirsiniz.

Bölüm 4/4: İlgisizlikle Başa Çıkmak

1. Geçmişi bırakın. Sürekli olarak sizi kemiren, sizi geride tutan veya ilgisizlik duygularını kışkırtan bir şeyi bırakmaya çalışıyorsanız, kalan duyguları işlemeniz gerekebilir. Sonunda sorunlarınızın ve mücadelelerinizin geride kaldığını düşündüğünüz ve inandığınız bir noktaya ulaşacaksınız. Burada ve şimdi yaşayarak geçmişi geride bırakabilirsiniz.
   • Geçmişten kalan duyguları, yakın bir arkadaşınız, aile üyeniz veya terapistle konuşarak işleyin. Bu, ilgisizliğin etkisini durdurma arzunuzu yeniden vurgulamayı içerir.
2. Arkadaşlarınıza ve ailenize hayatınızı değiştirmeye çalıştığınızı söyleyin. Bu sadece insanların size yardım etmek istemesine neden olmayacak, aynı zamanda yüksek sesle söylemek kendinizi ve hedeflerinizden sorumlu tutmanıza da yardımcı olacaktır. Bir şeyle mücadele ediyorsanız, "Zor zamanlar geçiriyorum ve bana yardım etmeye çalışmanızı takdir ediyorum. Geçmişte sorunlarınızı nasıl çözdüğünüze dair benimle paylaşabileceğiniz herhangi bir fikir var mı? "
3. Kendini geliştir. Apati, anksiyete, stres, klinik depresyon, belirli hastalıklar ve metabolik bozukluklar gibi diğer ciddi problemlerle doğrudan bağlantılıdır. Genelleşmiş ilgisizlik duygularının, özellikle uzun süreler sürüyorsa, klinik depresyonun en büyük göstergelerinden biri olduğunu ve depresyonun duygularınızın altında yatan neden olabileceğini bilmek önemlidir.
   • Dış nedenler, işinizden, ilişkinizden memnuniyetsizlik ya da kendinizi değersiz hissetmenize ya da gerçekleştiremediğiniz / çalışamadığınız hissine sahip olmanıza neden olan diğer koşullar olabilir.
   • Daha önce yaptığınız şeylerden tatmin olmuyorsanız, ne zaman başladığını belirleyin. Hep böyle miydi? Bozuk bir ilişkiyle mi, yoksa başka bir aşırı kargaşa anıyla mı ilgili?
   • Siz veya sevdiğiniz biri misiniz ya da bir zamanlar eğlenceli ve heyecanlı olan etkinliklerle artık ilgilenmiyor musunuz? Yoksa okulda motivasyon eksikliği mi var? Çok fazla TV izlediğiniz, oyun oynadığınız veya çevrimiçi zaman kaybettiğiniz için devam edemiyor musunuz?
   • Hayatlarında ilginç şeyler yapan arkadaşlarla takılmayı sinir bozucu veya utanç verici buluyor musunuz yoksa arkadaşlarınızdan tamamen kaçıyor musunuz?
4. Kendinize karşı dürüst ve açık olun. İçgözlem, doğrudan kendi iç süreçlerinize erişmeye çalıştığınız süreçtir. . Çevrenizdeki insanlara ve nesnelere nasıl ve neden tepki verdiğinizi öğrenmek, kişisel sorunlarınızın çoğunu çözmenize yardımcı olacaktır. Bu soruları yanıtlamak için gereken işi yalnızca siz yapabilirsiniz. Analiz zor olabilir, ancak sizi değişim için doğru yola sokabilir.
5. Dijital bağlantıyı kesin. Sosyal medyayı bir süre görmezden gelerek olumsuz sarmalları kırabilirsiniz.Facebook hesabınızı hemen silmeniz gerekmez, ancak araştırmacılar, depresyon ile Facebook arkadaşlarınızın tatil fotoğraflarına tıklamak arasında ölçülebilir bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Facebook'ta ne kadar çok olursanız, o kadar az mutlu olursunuz.
6. Profesyonel yardım isteyin. Gerçekten mücadele ediyorsanız, bunu tek başınıza yapmamalısınız. Lisanslı bir terapistten randevu alın ve sorunlarınızı ilgisizlikle tartışın. Aslında, randevuyu yalnız biriyle konuşmak için planlamak size yardımcı olabilir.
7. Yalnız olmadığını bil. Birçok insan, deneyimledikleri duygu ve düşünceleri yalnızca kendilerinin yaşadığını düşünme eğilimindedir. Diğer birçok insanın sizinle tamamen aynı duyguları deneyimlediğini ve ihtiyaç duydukları yardımı aldıklarını anlamalısınız. Kendini reddetme dürtüsüyle savaş. Bunu yaparsanız, kendinizi izole edersiniz ve ihtiyacınız olan yardımı alamazsınız.
   • Bir arkadaşınız, doktorunuz veya güvenilir bir çevrimiçi kaynak aracılığıyla bir destek grubu bulun. Yalnız olmadığınızı bilmek, özlediğiniz değişiklikleri yapmak için gereken gücü bulmanıza yardımcı olacaktır.
8. Adım adım, hayatınızın kontrolünü kendi ellerinize alın. Yaptığınız her eylemle, bir ilgisizlik katmanı ayrılabilir. Kendinize hayata yeni bir bakış açısı geliştirme fırsatı vermek, güveninizi artıracak ve ilgisizlik duygularının yok olmasına izin verecektir. Kendinizi bir gecede ilgisizlikten kurtaramazsınız, ancak attığınız her adım sizi bir sonraki adıma götürecek bir ivme yaratacaktır. Ve bir sonrakine ve bir sonrakine. İlgisizlik tamamen ortadan kalkana kadar bunu yapmaya devam edin.

İpuçları

• Unutma, sen değersiz değilsin. Öz saygınız, güveninize, mutluluğunuza ve başkalarına yardım etmenize bağlıdır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne bağlı değildir.
• Günlük yazmak herkes için harika bir ipucu. Yazmaya, çizmeye, boyamaya vb. Başlayın. Şarkı veya şiir yazmayı seviyorsanız, bunları da yazın. Kendinizi ifade etmek, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
• Sorunlu bir çocukluk geçirdiyseniz, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilecek sorunları dile getirebilmek için danışmanlık almayı düşünün.
• Mutlu ol. Bütün gün kayıtsız hissetmek yerine, her sabah düşünecek mutlu bir şeyler bulmaya çalışın.
• Arkadaşlık ve arkadaşlığın tadını çıkarmak için aktif olarak çalışın.
• Dünyada neler olduğu konusunda endişelen. Güncel olaylardan haberdar olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dünyanın bir parçası olduğunuzu - tamamen yalnız olmadığınızı hissettirecek.
• Kendi başınıza düzeltemeyeceğiniz veya düzeltemeyeceğiniz şeyler varsa yardım isteyin. Bunu, örneğin ciddi şekilde zayıfsanız veya aşırı kiloluysanız veya kendinize veya başkalarına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız yapın.
• İnsanların diğer insanlarla etkileşime girmesi gerekir. Elinizi bir başkasına uzatırsanız, diğerleri de size ulaşacaktır.
• Yaptığınız tüm iyileştirmeler, özellikle de başkalarıyla etkileşimde geliştirmeler için kendinizi ödüllendirin. Hayatınızda daha fazla başarı yaratmaya devam etmeniz için ödüllerin sizi motive etmesine izin verin.

Uyarılar

• İntihar düşünceleri depresyon belirtisidir. Depresyonla ilgili olduğunu düşündüğünüz ilgisizliğiniz varsa yardım isteyin. Size yardım etmek isteyecek birçok insan var.