İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Aşırı yüklenmeyi önleme
• Bölüm 2/4: Aşırı uyarılma ile başa çıkmak
• Bölüm 3/4: Otistik bir kişinin aşırı yük ile başa çıkmasına yardım edin
• Bölüm 4/4: Birinin başa çıkmasına yardım etme
• İpuçları

Otistik insanlar, duyusal işleme bozukluğu (SPD) olan kişiler veya çok hassas kişiler gibi duyusal bilgileri işlemede sorun yaşayan kişiler bazen duyusal aşırı yük haline gelebilir. Aşırı yük, bir bilgisayar çok fazla veri işlemeye ve aşırı ısınmaya çalışan bir bilgisayar gibi, çok fazla duyusal uyarıma sahip olduğunda ve bu uyarıyı kaldıramadığında oluşur. Bu, aynı anda çok şey olduğunda gerçekleşebilir - arka planda bir TV ile konuşan insanlar, kalabalık bir kalabalık veya çok sayıda yanıp sönen ekran ve ışık. Siz veya tanıdığınız biri duyusal aşırı yük yaşıyorsanız, etkisini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Aşırı yüklenmeyi önleme

1. Aşırı yüklenmenin ilk belirtilerini tanıyın. Aşırı yük, farklı kişiler tarafından farklı şekillerde deneyimlenebilir. Panik atak gibi görünebilir, "hiper" hale gelebilir, kapanabilir veya çökebilir (ki bu bir öfke nöbeti gibi görünür, ancak kasıtsız olarak).
   • Bir gevşeme anında kendinize duyusal aşırı yükünüzün özelliklerinin neler olduğunu sorun. Ona ne sebep oluyor? Bu duygudan bunaldığınızda siz veya arkadaşınız nasıl davranırsınız? Ebeveyn veya bakıcı iseniz, duyusal aşırı yük yaşayan çocuğa rahat bir anda tetikleyiciler hakkında soru sorabilirsiniz.
   • Pek çok otistik insan aşırı yüklendiğinde kendi kendini uyarır veya diğer zamanlara göre tekrarlayan motor yolları kullanır (örneğin mutlu hissettiklerinde sallanmak ve aşırı yüklendiğinde elleriyle çırpınmak gibi). Kendinizi sakinleştirmek veya aşırı yüklenmeyle başa çıkmak için sadece kendi kendine uyarımı mı kullandığınızı düşünün.
   • Konuşma gibi normal fiziksel işlevleri kaybetmek, genellikle ciddi bir aşırı yüklenmenin işaretidir. Bakıcılar ve ebeveynler, özellikle aşırı yüklenmiş küçük çocuklarda bunu fark edebilir.
2. Görsel uyarımı sınırlayın. Görsel aşırı yük yaşayan bir kişi evde güneş gözlüğü takabilir, göz temasını reddedebilir, konuşan insanlardan uzaklaşabilir, gözlerini kapatabilir ve insanlara veya eşyalara çarpabilir. Görsel uyarımı sınırlamak için tavandan veya duvarlardan mümkün olduğunca az eşya asın. Küçük eşyaları kasalarda veya kutularda saklayın ve düzenleyin ve etiketleyin.
   • Aydınlatma çok fazlaysa, flüoresan aydınlatma yerine bir ampul kullanın. Daha az parlak ışıklar da kullanabilirsiniz. Evi daha az parlak hale getirmek için karartma perdeleri kullanın.
   • İç aydınlatma çok parlaksa şemsiyeler bir çözüm olabilir.
3. Gürültü seviyesini sınırlayın. Gürültüye aşırı duyarlı olmak, ortam gürültüsünü (yolun aşağısında konuşan biri gibi) engelleyemeyeceğiniz anlamına gelebilir ve bu da konsantre olma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı sesler dayanılmaz derecede yüksek ve rahatsız edici olarak algılanabilir. Önce kapıları ve pencereleri kapatın, böylece daha az gürültü gelir. Dikkatinizi dağıtırsa müziği kısın veya kapatın ya da daha sessiz bir yere gidin. Sözlü dikkat dağıtıcı unsurları ve / veya konuşmaları mümkün olduğunca sınırlayın.
   • Kulak tıkaçları, kulaklıklar ve beyaz gürültü, sesler çok yoğun olduğunda kullanışlı olabilir.
   • Sesler için duyusal aşırı yük olan biriyle iletişim kurmaya çalışıyorsanız, açık uçlu sorular yerine evet veya hayır soruları sorun. Bunlara yanıt vermek daha kolaydır ve kelimeler olmadan yanıtlanabilir (başparmak yukarı veya aşağı).
4. Dokunsal girdiyi azaltın. Dokunsal aşırı yük dokunma anlamına gelir, birinin dokunulmakla veya kucaklanmakla baş edemeyeceği anlamına gelebilir. Duyusal işlemeyle ilgili sorunlar yaşayan birçok insan dokunmaya ve dokunulmaya aşırı duyarlıdır ve bunun düşüncesi aşırı yüklenmeyi daha da kötüleştirebilir. Dokunsal hassasiyet, giysiye duyarlılığı (yumuşak kumaşlar tercih edilir) veya belirli yapılara veya sıcaklıklara dokunmayı içerebilir. Hangi maddelerin hoş olarak algılandığını ve hangilerinin olmadığını anlayın. Tüm yeni giysilerin duyulara iyi geldiğinden emin olun.
   • Bakıcı veya arkadaşsanız, birisi dokunmanın acı verdiğini ve / veya geri teptiğini söylediğinde dinleyin. Acıyı kabul edin ve o kişiye dokunmaya devam etmeyin.
   • Dokunsal hassasiyetten muzdarip biriyle uğraşırken, ona dokunmayı düşündüğünüzde daima onları uyarın, ona daima önden yaklaşın, asla arkadan yaklaşmayın.
   • Duyusal entegrasyon hakkında daha fazla fikir için bir mesleki terapiste başvurun.
5. Kokulara dikkat edin. Bazı kokular veya kokular çok kuvvetlidir ve görmenin aksine kendinizi bir kokudan kapatmanız mümkün değildir. Kokular aşırı güçlüyse, kokusuz şampuan, deterjanlar ve temizlik ürünleri kullanmayı düşünün.
   • Mümkün olduğunca çok sayıda hoş olmayan kokuyu ortamdan uzaklaştırın. Kokusuz ürünler satın alabilir veya yaratıcı olup kendi kokusuz diş macunu, sabun ve deterjanınızı yapabilirsiniz.

Bölüm 2/4: Aşırı uyarılma ile başa çıkmak

1. Duyusal bir mola vermek. Büyük insan grupları veya birçok çocukla çevrili olduğunuzda bunalmış hissedebilirsiniz. Bu durumlar, tıpkı bir aile etkinliğinde veya bir iş toplantısında olduğu gibi, bazen kaçınılmazdır. Bu tür durumlardan tamamen kaçmak mümkün olmasa da, aşırı yükten kurtulmak için ara verebilirsiniz. "Kendinize karşı sert" olmaya çalışmak, yalnızca işleri daha da kötüleştirir ve iyileşmesi daha uzun sürer. Ara vermek, taburcu olmanıza ve dayanılmaz hale gelmeden önce kendinizi durumdan kurtarmanıza yardımcı olabilir.
   • İhtiyaçlarınıza zamanında cevap verin, böylece onlarla daha kolay başa çıkabilirsiniz.
   • Halka açık bir yerdeyseniz, tuvalete gittiğiniz için özür dileyebilir veya "Biraz hava alacağım" diyebilir ve sonra bir süre dışarı çıkabilirsiniz.
   • Bir evdeyseniz, uzanmak ve dinlenmek için bir yer bulun.
   • Başa çıkamazsanız, insanlar peşinize düşmek istiyorsa, "Biraz zamana ihtiyacım var" diye yanıt verin.
2. Bir denge bulun. Sınırlarınızı bilmeniz ve sınırları belirlemeniz sizin için önemlidir, ancak kendiniz için gerekli değildir çok fazla böylece sıkılırsın. Açlık, yorgunluk, yalnızlık ve fiziksel acı gibi şeylerden uyarılmanızın eşiği etkilenebileceğinden, temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun. Aynı zamanda, kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun.
   • Bu temel ihtiyaçların karşılanması herkes için önemlidir, ancak çok hassas kişiler veya SPD'li kişiler için özellikle önemlidir.
3. Sınırlarınızı belirleyin. Duyusal aşırı yüklenmeye yol açabilecek durumlarla uğraşırken bazı sınırlar belirleyin. Gürültü bir rahatsızlıktır, bu nedenle restoranlara veya alışveriş merkezlerine günün daha sessiz saatlerinde gitmeyi düşünün, yoğun saatlerde değil. Televizyon karşısında ya da bilgisayarda ne kadar zaman geçireceğinize ya da arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşeceğinize sınırlar koyabilirsiniz. Önünüzde büyük bir olay varsa, durumu elinizden gelen en iyi şekilde ele almak için gün boyunca buna hazırlanın.
   • Görüşmeler için sınırlar belirlemeniz gerekebilir. Uzun sohbetlerden sıkılırsanız, nazikçe kendinizi affedin.
   • Bakıcı veya ebeveyn iseniz, çocuğun faaliyetlerine dikkat edin ve televizyonun veya bilgisayarın çok fazla yük haline geldiğini gösteren kalıplar arayın.
4. Kendinize iyileşmek için zaman verin. Duyusal aşırı yükten tamamen kurtulmak dakikalar ila saatler sürebilir. "Savaş-kaç-ya-felç" mekanizmaları aktif hale gelirse, muhtemelen sonrasında çok yorulacaksınız. Mümkünse stresi azaltmaya çalışın. Kendinize ayırdığınız zaman, genellikle iyileşmenin en iyi yoludur.
5. Stresle başa çıkmak için bazı başa çıkma tekniklerini düşünün. Stresi azaltmak ve stres ve aşırı uyarılma ile başa çıkmak için sağlıklı yollar geliştirmek, sinir sisteminizin uyarılmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma stresi azaltmanın, dengeyi bulmanın ve hatta zaman içinde bir güvenlik duygusu geliştirmenin yollarıdır.
   • Size en iyi şekilde yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarını kullanın. Neye ihtiyacınız olduğunu içgüdüsel olarak biliyor olabilirsiniz, örneğin sallanmak veya bir yerde oturmak gibi. "Tuhaf" olup olmadığını merak etmeyin; size neyin yardımcı olabileceğine odaklanın.
6. Mesleki terapiyi deneyin. Yetişkinler ve çocuklar için mesleki terapi, duyusal hassasiyetleri azaltmaya ve böylece zamanla aşırı yüklenmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Küçük yaşta başlanırsa tedavinin sonucu daha güçlüdür. Bakıcı iseniz, duyusal işlemleme problemleriyle başa çıkmada deneyimli bir terapist arayın.

Bölüm 3/4: Otistik bir kişinin aşırı yük ile başa çıkmasına yardım edin

1. Bir "duyusal diyet" oluşturun. Duyusal diyet, bir kişinin sinir sistemini düzenli ve verimli hale getirmenin, besleyici ve tanıdık bir şekilde duyusal girdi sağlamanın bir yoludur. Örneğin, bir duyusal diyet, diğer insanlarla, çevreyle, günün belirli saatlerinde planlanan aktivitelerle ve eğlence aktiviteleriyle etkileşim yoluyla duyusal girdi içerebilir.
   • Sağlıklı ve dengeli bir diyet gibi duyusal bir diyet düşünün. Kişinin gerekli tüm besinleri çeşitli kaynaklardan almasını istersiniz, ancak sağlıklı, işleyen bir vücudun büyümesi için kötü olacağından çok fazla veya çok az şey almasını istemezsiniz. Duyusal diyetin amacı, kişinin farklı duyusal izlenimlerle dengeli bir deneyim yaşamasıdır.
   • Bu nedenle, birisi işitsel uyarımla (veya gürültüyle) kolayca aşırı yüklenirse, sözlü ipuçlarını en aza indirebilir ve bunun yerine daha fazla görsel kullanabilir ve minimum arka plan gürültüsü olan yerlerde zaman geçirebilir veya kulak tıkacı kullanmalarına izin verebilirsiniz. Ancak işitmenin beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle kişiye en sevdiği müziği dinlemesi için zaman vermelisiniz.
   • Odadaki görüntüleri sınırlandırarak, kulaklık veya kulak tıkacı kullanımına izin vererek, rahat kıyafetler bularak, kokusuz temizlik ürünleri ve sabunları kullanarak vb. Gereksiz duyusal izlenimleri en aza indirin.
   • Umut, duyusal diyetin kişiyi sakinleştirmesi ve sonunda duyusal izlenimleri normalleştirmesi, kişiye dürtüler ve duygularla başa çıkmayı öğretmesi ve üretkenliği artırmasıdır.
2. Saldırganlığa aşırı tepki vermemeye çalışın. Bazı durumlarda aşırı yük altındaki insanlar fiziksel veya sözlü olarak saldırgan hale gelebilir. Bir bakıcı olarak bunu kişisel olarak almamak zordur. Bu tepkinin senden çok panikle ilgisi var.
   • Fiziksel saldırganlık, kişiye dokunmaya veya sınırlamaya çalıştığınız veya bir kaçışı engellemeye çalışarak paniğe neden olduğu için ortaya çıkar. Asla bir kişiyi yakalamaya veya kontrol etmeye çalışmayın.
   • Aşırı yüklenmiş birinin gerçekten zarar vermesi nadirdir. Diğer kişi sizi hiç incitmek istemez, sadece durumdan çıkmak ister.
3. İşaretlere dikkat edin. Duyusal aşırı yükten muzdarip otizmli bir kişi, denge veya hareket algılarına duyarlı olabilir. Kişi özellikle hareket hastalığına yatkın olabilir, kolayca dengesini kaybedebilir veya el / göz koordinasyonunda zorluk yaşayabilir.
   • Kişi hareketten bunalmış gibi görünüyorsa veya hareketsizse, kendi hareketlerinizi yavaşlatmayı deneyebilir veya yavaş ve dikkatlice diğer pozisyonlara geçebilirsiniz (yatmadan ayakta durma pozisyonuna, vb.).

Bölüm 4/4: Birinin başa çıkmasına yardım etme

1. Mümkün olan en kısa sürede müdahale edin. Bazen bireyler bir şeyle mücadele ettiklerinin farkına varmazlar ve başa çıkabileceklerinden daha uzun süre kalırlar veya "sert olmaya" çalışırlar. Bu sadece işleri daha da kötüleştirecek. Daha sonra strese girdiklerini fark eder etmez müdahale edin ve sakinleşmelerine yardımcı olun.
2. Merhametli ve anlayışlı olun. Sevdiğiniz kişi bunalmış ve üzgün hissediyor ve desteğiniz onu rahatlatabilir ve sakinleşmesine yardımcı olabilir. Sevecen, empatik ve birinin ihtiyaçlarına duyarlı olun.
   • Unutmayın, insanlar tüm bunları kasıtlı olarak yapmaz. Eleştiri, yalnızca stres düzeylerini artıracaktır.
3. Bir çıkış yolu sunun. Aşırı yüklemeyi durdurmanın en hızlı yolu, genellikle bu insanları durumdan çıkarmaktır. Onları dışarıya mı yoksa daha sessiz bir yere mi götürebileceğinizi görün. Onlardan sizi takip etmelerini isteyin ya da dokunulmanın üstesinden gelebiliyorlarsa onları ellerinden alın.
4. Çevreyi daha misafirperver hale getirin. Parlak ışıkları kısın, müziği kapatın ve diğerlerini arkadaşınıza biraz daha yer açmaya teşvik edin.
   • Kişi, insanların onlara ne zaman baktıklarını bilir ve kendilerine bakılıyormuş gibi hissederlerse utanabilir veya utanabilirler.
5. Kişiye dokunmadan önce kısaca uyarın. Aşırı yükleme sırasında, kişi ne olduğunu anlamakta güçlük çekebilir ve eğer ürkerse, bu bir saldırı olarak yanlış yorumlanabilir. Önce teklif edin ve diğer kişinin reddetmek için zamanı olabilmesi için yapmadan önce ne yapmak istediğiniz hakkında konuşun. Örneğin, "Elini sıkıp seni buradan çıkarmak istiyorum" veya "Sarılmak ister misin?"
   • Bazen aşırı yük altındaki insanlar sıkı bir kucakla veya sırtına biraz sürtünme ile sakinleşebilir. Diğer zamanlarda, dokunmak işleri daha da kötüleştirebilir. Teklif edin ve hayır derlerse endişelenmeyin; kişisel değil.
   • Onları tuzağa düşürmeyin veya yollarına çıkmayın. Daha sonra paniğe kapılabilir ve agresif tepkiler verebilirler, örneğin sizi kapıdan uzaklaştırıp gidebilirler.
6. Basit evet veya hayır soruları sorun. Açık soruları işlemek daha zordur ve eğer bir kişinin beyni zaten kendine ait olmak için mücadele ediyorsa, anlamlı bir cevap formüle edemeyebilir. Cevabınız evet ya da hayır ise, cevap vermek için başını sallayabilir ya da başparmak yukarı / aşağı verebilirler.
7. İhtiyaçlara cevap verin. Kişi bir bardak su daha içmek, ara vermek veya başka bir şey yapmak isteyebilir. Şu anda en çok neyin yardımcı olabileceğini düşünün ve yapın.
   • Bir bakıcı olarak, hayal kırıklığına uğramış bir şekilde tepki vermek çok kolaydır, ancak davranışlarına yardım edemeyeceklerini ve desteğinize ihtiyaç duyduklarını kendinize hatırlatın.
   • Zararlı bir başa çıkma mekanizması kullandığını fark ederseniz, ne yapacağını bilen birini (örneğin, bir ebeveyn veya bir terapist) uyarın. Onları yakalamaya çalışmak paniğe neden olabilir ve ikinizi de yaralanma riskine sokar. Bir terapist, zararlı başa çıkma mekanizmasının yerini alacak bir plan geliştirmeye yardımcı olabilir.
8. Ne anlama gelirse gelsin, kendilerini sakinleştirmeye teşvik edin. Etrafta sallanıp sallanmayı, ağır bir battaniyenin altında kıvrılmayı, mırıldanmayı veya sizden masaj yaptırmayı sevebilirler. Garip görünmesi veya "yaşına uygun" olmaması sorun değil. Önemli olan tek şey rahatlamaya yardımcı olmasıdır.
   • Genellikle sakinleştiğini biliyorsanız (örneğin, en sevdiği bir oyuncak hayvan), bunu onlara verin ve ulaşabileceğiniz bir yere koyun. İsterlerse yakalayabilirler.

İpuçları

• Yetişkinlerde ve çocuklarda mesleki terapi, duyusal duyarlılığı azaltmaya ve dolayısıyla zamanla gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Genç yaşta başlanırsa tedavinin sonucu daha güçlüdür. Bir bakıcı olarak, duyusal işlemleme problemleriyle başa çıkmada deneyimli bir terapist aramalısınız.