İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Etkili İletişim Kurun
• Bölüm 2/3: Birbirinize iyi davranın
• Bölüm 3/3: Sağlıksız İlişkiler Nasıl İyileştirilir?

Sağlıklı ilişkiler, bireyselliğinizi (eşli veya eşsiz) ifade etmenize, ikinizde de en iyiyi ortaya çıkarmanıza ve büyümeyi ve gelişmeyi teşvik etmenize olanak tanır. Bir ilişkiniz varsa, özellikle de yeni başlıyorsa, en başından itibaren olumlu ve sağlıklı bir ilişki için sağlam bir temel oluşturmak en iyisidir. Sağlıklı ve tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilmeniz için saygılı ve yardımcı iletişime özellikle dikkat edin.

adımlar

Bölüm 1/3: Etkili İletişim Kurun

1. 1 Konuşmak. Partnerinizin zihninizi okumasını veya “anlamasını” beklemeyin. Bir şeyi ifade etme ihtiyacın veya isteğin varsa, bunu kendin yapmalısın. İhtiyaçlarınızı iletmemek, eşiniz için adil değildir. Aynı şekilde, sizi rahatsız eden şeyleri kendi içinizde tutmamalısınız. Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, partnerinize bunu söyleyin.
   • Bir sohbete nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, "Biliyorsunuz, bir düşünce için endişeleniyorum ve beni dinlemenizi istiyorum" deyin. Ayrıca, "Bir şey beni rahatsız ediyor ve bence bunun hakkında konuşmamız gerekiyor" diyebilirsiniz.
2. 2 Dikkatli dinle. Sağlıklı bir ilişki sürdürmek için ne zaman konuşacağınızı ve ne zaman dinleyeceğinizi bilmek önemlidir. Dinleme becerilerinizi geliştirin, araya girmeyin ve partnerinizin düşüncelerini tamamlamasına veya duygularını tam olarak ifade etmesine izin verin. Gerçekten dinleyin, partneriniz konuşurken bir cevap bulmaya çalışmayın.
   • Partnerinizin söylediklerinin içeriğini ve duygularını yansıtırken aktif dinleme becerilerini kullanın. De ki, “Sizi doğru anladığımdan emin olayım. Eve ne zaman geleceğimi söylemediğim için üzgünsün ve endişelendiğin için bunu sana daha önce söylememi istedin.”
3. 3 Sağlıklı sınırlar belirleyin. Sınırlar sizi ayrı hissettirmek için değildir. Saygıyı sürdürmek ve ilişkilerle ilgili beklentileri daha iyi anlamak için tasarlanmıştır. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bunu gündeme getirin ve neyin değiştirilmesi gerektiğini ve her birinizin bu değişikliklere nasıl katkıda bulunması gerektiğini tartışın. Bir partner birlikte çok zaman geçirmek istiyor ve diğeri istemiyorsa, birbirinizle ne kadar zaman geçireceğiniz konusunda sınırlar belirlemeniz gerekir.
   • Örneğin, cinsel sınırlar (sadece birbirinizle cinsel ilişkiniz olacak) ve sosyal sınırlar (haftada bir akşamı arkadaşlarınızla ve kişisel hobilerinizle geçirin) oluşturabilirsiniz.
   • Partnerinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin ve partnerinizi kendiniz kontrol etmeye çalışmayın. Sınırlar koymak, birbirine saygı duymak ve ilişkilerin doğru şekilde gelişmesi için uzlaşmalar aramak anlamına gelir.
4. 4 Açıkça iletişim kurun. Açık bir iletişim olmadan, ilişkiler insanların içindeki en kötüyü çabucak ortaya çıkarabilir. Bir arzunuz veya ihtiyacınız olduğunda, bunu partnerinize açıkça iletin. Ortalığı karıştırmak ya da partnerinizi tatmin edecek ama sizi mutsuz edecek şeyler söylemek zorunda değilsiniz. Duygularınızı, gözlemlerinizi veya düşüncelerinizi ifade etmek için “ben” ile başlayan cümleler kullanmaya çalışın. Bu tür öneriler, kendinizi açıkça ve doğrudan ifade etmenize ve başkalarını suçlamadan kendi düşünce ve duygularınızın sorumluluğunu almanıza olanak sağlayacaktır.
   • Doğru söylemek için şunu söyleyin: “Düşünüyorum / hissediyorum / istiyorum… ne zaman… çünkü…”. Örneğin: “Kapıyı açık bıraktığında üzülüyorum çünkü hava akımı var ve oda soğuyor.”
5. 5 Duygularınızı ifade edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı partnerinizle paylaşın ve ortaya çıkan duygulara açık olun. Sevdiğiniz kişinin duygularına ilgi gösterin ve stresli durumlarda onları destekleyin. Partnerinizle duygusal olarak bağlantı kurmak, onların deneyimleri ile empati kurmanıza olanak sağlayacaktır.
   • Partnerinizden duygusal olarak kopuk hissediyorsanız, duygularınız hakkında sorular sormaya başlayın (suçlamayın veya varsayımlarda bulunmayın). Partnerinizin duygularını keşfettikçe, onlara karşı daha fazla şefkat hissetmeye başlayacaksınız.
6. 6 Birbiriyle konuşmak. İlişkiyi periyodik olarak tartışmak için zaman ayırın. Bazen bazı değişiklikler olur veya programlar çok sıkışık hale gelir, iletişim ve birlik için yeterli zamanınız olmayabilir. Bazen değişebileceğinden, ilişkiniz için hedef ve beklentileri tartışın. Zor konuları görmezden gelirseniz veya sorunun kendi kendine geçeceğini umarsanız, ilişkiyi kolayca mahvedebilirsiniz.
   • Örneğin, “Dün kavgamızdan sonra iyi misin? Sadece çözemediğimiz acı duygular veya sorunlar olmadığından emin olmak istedim. ”
   • Partnerinize ilişkinin beklentileri konusunda hemfikir olup olmadığınızı sorun. Birlikte yaşamayı, cinsel tatmini, evliliği, çocukları veya taşınma planlarını tartışabilirsiniz. Ne istediğiniz konusunda net olun ve eşinizin sizinkiyle eşleşmek istediğinden emin olun.

Bölüm 2/3: Birbirinize iyi davranın

1. 1 Bir saygı temeli oluşturun. İlişkiler başlangıçta heyecan verici ve heyecan verici olabilir, ancak sizin ve eşinizin onları saygı üzerine kurduğundan emin olmak önemlidir. Partnerinizden saygı görmeyi gerektirecek şekilde davranın. Birbirinize kızgın olsanız bile, her zaman birbirinize saygılı davranmaya çalışın.
   • Partnerinizin düşünceleri, arzuları ve duyguları çok önemlidir. Sevdiklerinize duygularını düşündüğünüzü bildirin. Karşılıklı saygı, sağlıklı bir ilişki sürdürmenin önemli bir parçasıdır.
   • Partnerinizle ilişkinizde saygı oluşturma hakkında konuşun. Sözlü taciz veya cinsel temas gibi neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğuna karar verin.
   • “Adil dövüş” için kurallar koymak isteyebilirsiniz. Bunlar aşağıdaki gibidir:
     • Başkasının onurunu küçük düşüremezsin
     • suçlanamaz
     • bağıramazsın
     • güç kullanamaz
     • Boşanma / ayrılık hakkında konuşamazsın
     • Partnerinize ne düşündüğünü / yaşadığını / hissettiğini söylemeye çalışmayın.
     • Şimdiki zamanda kal
     • sırayla
     • Gerekirse zaman aşımları yapın
2. 2 Birbirinizi takdir edin. Sağlıklı bir ilişki, hem sizin hem de eşinizin değerli olduğunu hissettiğiniz bir ilişkidir. İlişkiler genellikle örtüşen küçük şeylerden kurulur. Partnerinizin sizin için ne yaptığına dikkat edin ve şükredin. Sevdiğiniz kişinin hatalarına odaklanmak yerine, onların hayatınızı nasıl tamamladığına ve güzelleştirdiğine odaklanın. Bir şey fark ettiğinizde, bunun hakkında konuşun ve takdirinizi gösterin.
   • Partnerinize takdirinizi ifade etmenin en keyifli yolunun ne olduğunu sorun. Bir teşekkür notu yazın veya daha sık "teşekkür ederim" demeye çalışın.
   • Partnerinize, takdirinizi ifade etmenin hangi yolunun sizin için en zevkli olduğunu söyleyin. "Senin için ne yaptığımı fark etmen benim için çok şey ifade ediyor" de.
3. 3 Birlikte daha fazla zaman geçirin. Bugünlerde yüz yüze iletişimden dijital iletişime geçmek çok kolay. Ancak bazen çeviride anlam kaybolur veya sözlü olmayan iletişim basitçe yok olur. Birlikte kaliteli zaman geçirmek, ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve siz ve eşiniz arasındaki bağı güçlendirebilir.
   • Birlikte düzenli olarak yapabileceğiniz aktiviteler bulun. Her sabah kahve içerken konuşmak veya yatmadan önce birlikte okumak kadar basit bir şey bile olabilir.
   • Birlikte yeni bir şeyler deneyin, birlikte vakit geçirmenin ilginç ve eğlenceli bir yolu olacak. Çılgınca bir şey yapmanıza gerek yok - yeni bir restoranda basit bir akşam yemeği veya yeni mutfaklardan bir seçki bile eğlenceli bir deneyim olabilir.
4. 4 Birbirinize kişisel alan verin. Hiç kimse bir başkası için tüm rolleri yerine getiremez. Partnerinizin arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmesine ve hobilerini yapmasına izin verin. Her insanın kendi arkadaşlarına ve kendi başlarına yapabilecekleri aktivitelere sahip olması önemlidir. İlişkinizin her dakikasını erkenden geçirmek isteyebilirsiniz, ancak zaman ayıracak kadar birbirinize saygı duymanız gerekir. Bu zamanın ilişki için olumsuz bir şey ifade etmediğini bilin. Partnerinizi arkadaşlığı sürdürmeye teşvik edin.
   • Arkadaşlarınızı terk etmeyin ve partnerinizi onlarınkini terk etmeye zorlamayın. Bir kişinin arkadaşlarına ve sağladıkları duygusal desteğe sahip olması önemlidir. Aynı şekilde, eşinizin akrabalarınızı görüp göremeyeceğinizi dikte etmesine izin vermeyin.
5. 5 Değişim bekleyin. İlişkinizin değişebileceğini bilin. Kendinize, eşinize ve ilişkinizin büyümesine izin verin. İlişkilerdeki değişimin büyüme için bir fırsat olduğunu anlayın. Değişim kaçınılmazdır, bu yüzden onu sevinçle kucaklayın ve ilişkinin değişeceğini anlayın.
   • Bu tür değişikliklerle karşılaştığınızda, derin bir nefes alın ve onlarla teker teker ilgilenin.

Bölüm 3/3: Sağlıksız İlişkiler Nasıl İyileştirilir?

1. 1 Bir psikoloğa görün. Kendinizi sağlıksız bir ilişki içinde bulursanız ve bunu geliştirmek istiyorsanız, partnerinizden birlikte bir danışmanla görüşmesini isteyin.Bir profesyonel, bağırma, suçlama, izolasyon, yanlış varsayımlar ve etkisiz iletişim gibi sağlıksız davranışları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca psikoterapi, duygusal kaçınma, davranış değişiklikleri ve ilişkinize ilişkin güncel görüşler konusunda yardımcı olabilir. Bir danışman görmek, ilişkinizin mahkum olduğu anlamına gelmez, sadece onu geliştirmek için birlikte çalışmaya istekli olduğunuz anlamına gelir.
2. 2 Karşılıklı bağımlılığı bırakın. Karşılıklı bağımlı bir ilişkideki işlevsiz davranış, bir kişi başka bir kişinin sorumsuzluğunu, olgunlaşmamışlığını, bağımlılığını veya kötü sağlığını destekliyor veya teşvik ediyormuş gibi görünebilir. Bu zayıflıklara izin veren biriyseniz, uzun vadede eşinize zarar vereceğini bilseniz bile, yardım etmediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bağımlılık genellikle çocukluktan kaynaklanır ve bastırılmış duyguları (ihtiyaçlarınız hakkında konuşmamak, bir tartışmadan kaçınmak için sessiz kalmak) ve hayır diyememeyi içerebilir.
   • Siz ve eşiniz kendinizi diğer insanlardan soyutlayabilir ve ilişkiniz dışında hiç arkadaşınız olmayabilir.
   • Bağımlılık hakkında daha fazla bilgi edinin ve eşinizin (veya sizin) akılsız davranışlarını belirlemeye çalışın. Bir terapistle kendi başınıza veya bir partnerle çalışmak isteyebilirsiniz.
   • Daha fazla bilgi için, karşılıklı bağımlı olup olmadığınızı belirleme makalemize bakın.
3. 3 Partnerinizin mahremiyetine saygı gösterin. Bir ilişkide olmak, her boş dakikayı birlikte geçirmek ve kesinlikle her şeyi paylaşmak anlamına gelmez. Partnerinizin mahremiyet ve alan ihtiyacına saygı gösterin. Kıskançlık ortaya çıkarsa, kendinize kıskançlığın sizin duygunuz olduğunu ve eşinizin eylemleriyle doğrudan ilişkili olmayabileceğini hatırlatın.
   • Partnerinizden e-posta veya sosyal medya hesapları için şifre istemeyin. Sevdiğiniz kişinin kişisel alanına saygı gösterin ve ona güvenmeye hazır olun.
   • Siz veya eşiniz sürekli olarak birbirinizin davranışlarını izliyorsanız, bu harika değil. Bunun nedeni, bir ilişkiye getirilmemesi gereken sağlıksız bileşenler olan kıskançlık veya kontrol olabilir.
4. 4 Kötüye kullanım uyarı işaretlerine dikkat edin. İlişkiler, güç ve kontrol değil, saygı ve eşitlik üzerine kurulmalıdır. İlk başta bazı iletişim biçimlerine fazla dikkat etmeseniz de, saygısız davranışlar ilişkinin gidişatını belirler. Partneriniz sahiplenici davranıyorsa, sizi aşağılıyor veya küçük düşürüyorsa, bağırıyorsa veya başka bir şekilde saygısızlık ediyorsa dikkatli olun. İstismarın mazereti olamaz. Bu kişinin kendi seçimidir ve mağdur olmanıza gerek yoktur.
   • Daha fazla bilgi için, Potansiyel Olarak Saldırgan Tutumları Nasıl Tanıyabiliriz makalemizi okuyun.