İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Ev Alanınızı Düzenleyin
• Yöntem 2/3: Analog Aktivitenizi Planlayın
• Yöntem 3/3: Elektronik Bağımlılığı Azaltın

İnternet, iş akışınızı düzenlemenize, iletişim kurmanıza veya bağlantı kurmanıza yardımcı olan çok yönlü bir araçtır. Ancak bir gün çevrimiçi olmanın gerçek hayatı gölgede bırakmaya başladığını görebilirsiniz. Dış dünyayla gerçek bir bağlantı hissetmek için her türlü haberci, forum ve sosyal ağdan kopmak istiyorsanız, bu makale özellikle sizin için. Burada toplanan ipuçlarına ve stratejilere göz atın, ardından harekete geçin.

adımlar

Yöntem 1/3: Ev Alanınızı Düzenleyin

1. 1 Tüm bilgisayar donanımını özel bir odaya veya ofise taşıyın. Yatak odanızı ve diğer köşe ve köşeleri herhangi bir elektronikten kurtarın.
2. 2 Tüm şarj cihazlarını bilgisayar odasına taşıyın. Bir cihazı şarj etme zamanı geldiyse, oraya götürün, prize takın ve açık bırakın. Cihazların şarj sırasında yaydığı farklı sesler ve titreşimler sakinliği bozar ve çoğu zaman dikkati dağıtır.
3. 3 Uyuduğunuz herhangi bir elektronik aksamın görünümüne kesin bir "hayır" deyin. Oraya telefon, tablet ve TV getirmeyin, çünkü mavi ışıklar uykuyu bozmak için özel olarak tasarlanmış gibi görünüyor.
   • Birçok insan zaten yeterince uyumuyor.
4. 4 Hafta sonları tüm alarmları ve alarmları kapatın. Haftada birkaç kez kendi başınıza uyanmak sizi daha fazla rahatlatacaktır. Hala yeterince uyuyamıyorsanız, önce İnternet'te gezinmeyi bir saat azaltıp o saati uykunuza eklemeyi deneyin.
   • Günde 7-8 saat uyuma alışkanlığı olan insanlar daha az stres yaşarlar ve daha sağlıklı olurlar. Yeterince uyumamak, bağışıklık sisteminizi ciddi şekilde zayıflatabilir ve sürekli endişe duygularına neden olabilir.
5. 5 Çevrimiçi bir zamanlayıcı indirin ve kurun. Örneğin, Enuff PC'yi deneyin - bu program, kullanıcıyı her 30-60 dakikada bir İnternette geçirilen süre hakkında bilgilendirir. Belki de bilginin emilimi sizinle acımasız bir şaka yapıyor - zaman geçiyor ve siz farkında olmadan elektroniği kötüye kullanıyorsunuz.

Yöntem 2/3: Analog Aktivitenizi Planlayın

1. 1 Tüm işlerinizi “dijital” ve “analog” olarak bölün. Örneğin, bir akıllı telefon alıp gelen SMS veya postayı kontrol ederseniz, analog etkinliğinizi bu şekilde dijitale dönüştürürsünüz.
2. 2 Bazı klasik analog şeyler deneyin. Stresi azaltmak ve rahatlamak için her zaman en iyi yol olarak kabul edilen şeyle başlayabilirsiniz.
   • Yıkanmak. Kendinize biraz kahve veya şarap dökün ve köpüğün içinde yatarken okuyun. Işıkları kapatın, mumları yakın ve sıcak bir ev banyosunun tadını çıkarın.
   • Arkadaşlarınızı yürüyüşe davet edin. Ancak Facebook veya SMS yok - sesli olarak arayın ve kabul edin. Doğaya gidin ve mangal yapın.
   • Orman yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Doğada olmanın problem çözme becerilerini geliştirdiği ve genellikle sakinleştirdiği uzun zamandır bilinmektedir. Acil bir durumda, akıllı telefonunuzu yanınıza alın, ancak sırt çantanıza daha derine koyun ve tüm yürüyüş boyunca çıkarmayın.
   • Bir spor kulübüne, Scrabble topluluğuna veya başka bir grup etkinliğine katılın.
3. 3 Yaratmak "yalnızlığın kalesi». Bağlantıyı kesmenin sizin için uygun olduğu haftanın günlerinden birini seçin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin telefonunuzun yanınızda olmadığını bilmesini sağlayın. Kendi elinizle yiyin, okuyun veya bir şeyler yapın.
4. 4 Benzer düşünen insanlardan oluşan bir grup toplayın. Haftada bir saat birlikte vakit geçirin, cep telefonu veya bilgisayar kullanmadan randevu alın. Elektronik bağımlılığı ile tek başınıza mücadele etmeniz çok daha kolay olacaktır.
5. 5 Hobilerinizi düşünün. Sizi evde ve sokakta büyüleyen en az iki hobiyi hemen hatırlayamıyorsanız, İnternet onların yerini alabilir ve sizi yaratıcı dürtülerinizi gerçekleştirme ve stresi azaltma fırsatından mahrum edebilir.
   • İlginç bir şey yapın veya bir kursa kaydolun.
6. 6 Yılda bir kez en az iki hafta tatil yapın. Önceden iyi hazırlanın, yani yokluğunuz sırasında birisinin beklenmedik sorunları çözebileceği şekilde düzenleyin. Tatile gitme sırası geldiğinde o kişiye geri ödeyin.

Yöntem 3/3: Elektronik Bağımlılığı Azaltın

1. 1 İnternet bağımlılığını ve elektronik cihaz kullanımını bağımlılık olarak algılamaya başlar. Birinin Facebook'taki yayınınızı beğendiğini fark ettiğiniz anda, bir miktar endorfin kan dolaşımına girer - aynı şey yiyecek veya içecek için de olur. Haftada 30 saatten fazla internette dolaşıyorsanız, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız olabilir.
   • İnterneti haftada 30 saatten fazla iletişim için kullanan kişiler, İnternet bağlantısının kesilmesi durumunda intihar riski altındadır.
2. 2 İşten acil aramalar için uygun olmadığınız haftada bir akşam ayırın. Haftada 40 saatten fazla çalışıyorsanız, iş arkadaşlarınızı aynı planı kullanmaya davet edin - her birinin postaları kontrol etmeden ve işten gelen aramaları taciz etmeden kendi akşamlarını geçirmesine izin verin.
3. 3 Ailenizi çabanıza dahil edin. Basmayın. Gençleri elektronik kullanımını azaltmaya zorlamak olumsuz tepkilere yol açabilir. Bu nedenle, öncelikle çocuklarınızı telefonlarını evde bırakmaya, en azından yürüyüşe davet edin.
4. 4 Cep telefonu alımı olmayan bir park veya plaj gibi bir yer arayın. Haftada birkaç saat oraya gidin ve zorunlu özerkliğin tadını çıkarın.
5. 5 Posta kutunuza, müsait olmadığınız herhangi bir gelen mektuba cevap verecek bir gece otomatik yanıtlayıcı kurun. Ofisten ayrılırken her gece açın. Böylece size kişisel veya iş mektubu gönderen kişiyi geri arama cazibesinden kurtulacaksınız.
   • Haftada bir veya iki akşamı özel e-postaları yanıtlamaya devam edeceğiniz bir yere ayırın.