İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Şimdi güvende kalın
• Bölüm 2/5: Bir güvenlik planı hazırlamak
• Bölüm 3/5: Kendinizi güvende tutmak
• Bölüm 4/5: Destek sisteminizi güçlendirin
• Bölüm 5/5: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Umutsuzluk, yalnızlık ve umutsuzluk duyguları sizin için çok fazla olduğunda intihar düşünceleri ortaya çıkabilir. Acı sizi o kadar bunaltıyor ki, kendinizi taşıdığınız yükten kurtarmanın tek yolu intihar gibi görünüyor. Bununla birlikte, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak yardımın mevcut olduğunu bilmelisiniz. Bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçmek, iyileşmenize ve mutluluğa ve neşeye geri dönmenize yardımcı olabilir - şimdi ne kadar imkansız görünse de. Bu makaleye danışmak iyi bir ilk adımdır. Nasıl yardım alacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Şimdi güvende kalın

1. Planları erteleyin. Herhangi bir şey yapmadan önce 48 saat bekleyeceğinize dair kendinize söz verin. Unutmayın, düşüncelerinizin sizi harekete geçmeye zorlama gücü yoktur. Bazen aşırı acı, algımızı engelleyebilir. Bir şeyi yapmaya başlamadan önce bekleyerek, her şeyi halletmek için kafanıza zaman tanıyorsunuz.
2. Git hemen profesyonel yardım arıyor. İntihar düşünceleri bunaltıcı olabilir ve onlarla tek başınıza savaşmanız için hiçbir neden yoktur. Acil servisleri veya intihar önleme yardım hattını arayarak bir profesyonelden yardım isteyin. Eğitimli ve sizi dinlemeye istekli kişileri istihdam ediyorlar ve size haftanın 7 günü 24 saat destek sağlayabiliyorlar. İntihar düşünceleri ve dürtüleri ciddi sorunlardır. Yardım istemek zorlayıcıdır.
   • Bu hizmetler ücretsiz ve anonimdir.
   • Yetkili bir profesyonele bağlanmak için 112'yi veya bölgesel acil servisleri de arayabilirsiniz.
3. Hastaneye git. Zaten yardım çağırdıysanız ve hala intihar düşünceleriniz varsa, acil servise gidin. Güvendiğiniz birinden sizi hastaneye götürmesini veya acil servisleri aramasını isteyin.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde, sağlık sigortanız olmasa veya karşılayamayacak durumda olsanız bile, acil servislerin sizi acil bir durumda göndermesi yasa dışıdır.
   • Ayrıca Hollanda'daki sağlık kartında size en yakın akıl sağlığı kurumlarını da arayabilirsiniz. İntihar düşünceleriniz varsa bu akıl sağlığı merkezleri size yardımcı olabilir.
4. Güvendiğiniz bir arkadaşı veya sevdiğiniz birini arayın. İntihar düşüncelerinizle baş başa kaldığınızda intihar riski daha yüksektir. Bu nedenle, bu düşünceleri kendinize saklamayın, başkalarıyla paylaşın. Güvendiğiniz ve sevdiğiniz birini arayın ve düşüncelerinizi onlarla paylaşın. Bazen sadece iyi bir dinleyiciyle konuşmak duygularınızla başa çıkmanıza ve sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Telefonda kalın veya o kişiden yanınıza gelmesini isteyin, böylece yalnız değilsiniz.
   • Bir başkasıyla duygularınız hakkında konuşurken endişeli veya utanç duyabilirsiniz. Sizi seven insanların bu duyguları onlarla paylaşırsanız sizi yargılamayacağını bilin. Onları aradığına sevinecekler; her şeyi kendi başınıza kazmaya çalışmak yerine.
   • Yeni fırsatların ne zaman ortaya çıkacağını tahmin edemezsiniz. İki gün daha beklerseniz ne olacağını bilmek imkansız. Şimdi düşüncelerinize göre hareket ederseniz, ne olabileceğini asla öğrenemezsiniz.
5. Yardım için bekleyin. Acil servisleri aradıysanız veya bir arkadaşınız geldiyse, şimdilik yalnızken kendinizi nasıl güvende tutacağınıza odaklanmalısınız. Gevşemek ve tekrarlamak için derin bir nefes alın başa çıkma ifadeleri ("Yardım etme düşünceleri") kendiniz hakkında. Hatta kafanızda ekstra güç vermek için bu ifadeleri yazabilirsiniz.
   • Başa çıkma ifadelerine örnekler şunlar olabilir: "Şu anda depresyonum konuşuyor; ben değil, "" Bunu aşacağım, "" Şu anda kötü düşüncelerim var - beni hiçbir şey yapmaya zorlayamıyorlar, "" Duygularımı kontrol etmenin başka yolları da var. "
6. Alkol ve / veya uyuşturucu kullanmayı bırakın. Alkol içerek veya uyuşturucu kullanarak düşüncelerinizi giderebileceğinizi düşünebilirsiniz.Bununla birlikte, bu kimyasalları vücudunuza eklemek, net düşünmeyi daha da zorlaştıracaktır - bu, intihar düşünceleriniz olduğunda tam olarak ne yapmanız gerektiğidir. Halen içiyorsanız veya uyuşturucu kullanıyorsanız, derhal bırakmalısınız. Başınızı dinlendirin. Pek çok insan alkol ve diğer uyuşturucuları antidepresan olarak kullanıyor, ancak onlara sunduğu rahatlama sadece geçici.
   • Durabileceğinizi düşünmüyorsanız, başka biriyle kalmaya çalışın; yalnız oturma. Yalnız kalmaktan kaçının. Yalnızlık intihar düşüncelerine yardımcı olmaz. Aslında, onları daha da güçlü hale getirebilir.
7. Bir hobi geliştirin. Bahçıvanlık, resim yapma, müzik aleti çalma veya yeni bir dil öğrenme gibi bir hobi, zihninizi tekrar eden, istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırabilir ve sizi rahatlatabilir. Halihazırda depresyonunuz veya başka nedenlerle son zamanlarda ihmal edilmiş eski bir hobiniz varsa, ona geri dönün. Yapmazsanız, yeni bir tane geliştirin. İlk başta kasıtlı bir çaba gerektirebilir, ancak er ya da geç, otomatik olarak ona çekileceksiniz.
8. Geçmişin olumlu yönlerine odaklanın. Herkes hayatının bir noktasında bir şeyler başardı ve bu, mevcut depresif durumlarının gölgesinde kalabilir. Bunu bir düşün. Geçmişin olumlu anlarını, mücadelelerinizi, zafer anlarınızı, neşe ve şan anlarınızı düşünün.

Bölüm 2/5: Bir güvenlik planı hazırlamak

1. Sevdiğiniz şeyleri listeleyin. Bu, geçmişte düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olan tüm şeylerin bir listesidir. Sevdiğiniz en iyi arkadaşlarınızın ve aile üyelerinin adlarını, en sevdiğiniz yerleri, müzikleri, filmleri, size yardımcı olan kitapları vb. Yazın. En sevdiğiniz yemek ve spor gibi daha küçük şeyler ve hobiler ve spor gibi daha büyük şeyler ekleyin. Yardımcı olan tutkular sabah yataktan kalkarsın.
   • Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yazın - özelliklerinizi, fiziksel özelliklerinizi, başarılarınızı ve gurur duyduğunuz şeyleri.
   • Hayatta daha sonra yapmayı planladığınız şeyleri yazın - görmek istediğiniz yerleri, sahip olmak istediğiniz çocukları, sevmek istediğiniz insanları, her zaman sahip olmak istediğiniz deneyimleri vb. Yazın.
   • Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin bu konuda size yardımcı olması faydalı olabilir. Depresyon, anksiyete ve intihar düşüncelerinin diğer yaygın nedenleri, sizin hakkınızda neyin güzel ve özel olduğunu görme yeteneğinizi engelleyebilir.
2. Dikkat dağıtıcı unsurları listeleyin. Bu, "sağlıklı alışkanlıklar" veya "kendini geliştirme teknikleri" listesi değildir; duygularınız sizin için çok fazlaysa kendinizi intihar girişiminden uzaklaştırmak için yapabileceğiniz her şeyin bir listesidir. Geçmişte başarılı olan şeyleri düşünün ve bunları yazın. İşte bazı örnekler:
   • En sevdiğiniz restoranda yemek yiyin.
   • Eski bir arkadaşı sohbet etmek için aramak.
   • En sevdiğiniz televizyon programlarını ve filmleri izleyin.
   • Sizi destekleyen favori bir kitabı yeniden okuyun.
   • Bir yolculuğa çıkın.
   • Kendinizi iyi hissettiren eski e-postaları okumak.
   • Köpeğinizi parka götürün.
   • Kafanı boşaltmak için uzun güzel bir yürüyüşe çık ya da koş.
3. Destek sisteminizdeki kişileri listeleyin. Güvenilir, güvenebileceğiniz ve onları aradığınızda sizinle konuşabilecek kişilerin en az beş adını ve telefon numarasını yazın. Listeye çok sayıda insan ekleyin, böylece biri her zaman sizin için uygun olur.
   • Terapistinizin ve destek grubunuzun üyelerinin isimlerini ve telefon numaralarını yazın.
   • Aramak isteyebileceğiniz kriz yardım hatlarının adlarını ve numaralarını yazın.
4. Bir güvenlik planı hazırlayın. Güvenlik planı, intihar düşünceleri yaşadığınızda geçerli olan yazılı bir plandır. O sırada kendinizi daha iyi hissetmeniz için yapmanız gereken eylemleri hatırlayamayabilirsiniz. Yazılı bir plan, bu ilk duyguların üstesinden gelmenize ve güvende kalmanıza yardımcı olabilir. İşte bir güvenlik planı örneği:
   • Sevdiğim şeylerin listesini okuyun. Geçmişte beni intihardan alıkoyan sevdiğim şeyleri kendime hatırlatın.
   • Dikkatinizi dağıtan iyi şeyler listesinden bir öğe deneyin. Geçmişte işe yarayan bir şeyi deneyerek kendimi intihar düşüncelerimden uzaklaştırıp uzaklaştıramayacağımı görün.
   • Destek sistemimdeki kişilerin listesinden birini arayın. Benimle ihtiyacım olduğu sürece konuşabilecek biriyle iletişime geçene kadar insanları aramaya devam et.
   • Planımı erteleyin ve evimi güvenli hale getirin. Kendime zarar verebilecek şeyleri bir kenara bırak ve en az 48 saat durumumu düşün.
   • Birinin bana gelmesini isteyin. Kendimi iyi hissedene kadar yanımda kalmalarını sağla.
   • Hastaneye git.
   • Acil servisleri arayın.
   • Planınızın bir kopyasını yakın bir arkadaşınıza veya sevdiklerinize verin.
   • İntihar düşüncelerinin başladığını düşünüyorsanız, güvenlik planınıza danışın.

Bölüm 3/5: Kendinizi güvende tutmak

1. Evinizi daha güvenli hale getirin. İntihar düşünceleriniz varsa veya bunları geliştireceğinizden endişeleniyorsanız, kendi kendine zarar verme (veya daha kötüsü) potansiyelini ortadan kaldırmalısınız. Kendinize zarar vermenin bir yolu varsa intihar riski daha yüksektir. Haplar, usturalar, keskin nesneler veya silahlar gibi kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz her şeyden kurtulun. Onlara güvenliğini sağlamak için başka birini verin, tamamen atın veya kilit altına alın. Fikrinizi değiştirmeyi kendinize fazla kolaylaştırmayın.
   • Evde yalnız hissetmiyorsanız, yaptığınız yere gidin. Örneğin, yakın bir arkadaşınızın evine, ebeveynlerinizin evine veya bir toplum merkezine ya da halka açık başka bir yere gidin.
   • Reçeteli ilaçlara aşırı doz vermeyi düşünüyorsanız, ilaçlarınızı size günlük dozlarda geri verebilecek olan sevdiklerinize verin.
2. Profesyonel yardım isteyin. Akıl sağlığı uzmanları, intihar düşüncelerinizin temel nedeniyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İntihar düşünceleri genellikle depresyon ve bipolar bozukluk gibi tedavi edilebilir diğer akıl sağlığı koşullarından kaynaklanır. Stresli veya travmatik olaylar da intihar düşüncelerini tetikleyebilir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın ardında ne varsa, bir terapistin başa çıkmanıza ve daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabileceğini bilin.
   • Depresyon tedavisi vakaların% 80-90'ında etkilidir.
   • İntiharı düşünen insanlar üzerinde yaygın olarak kullanılan ve etkili tedaviler şunları içerir:
     • Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), yardımcı olmayan ve "otomatik" düşünme kalıplarınızı anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olur.
     • Problem çözme terapisi (PST), güveninizi artırmanıza ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Bunu size problemleri nasıl çözeceğinizi öğreterek yapar.
     • Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT) size başa çıkma becerilerini öğretir ve sınırda kişilik bozukluğu olan kişiler için çok faydalıdır.
     • Kişilerarası terapi (IPT) sosyal işlevselliğinizi geliştirmeye yardımcı olur, böylece kendinizi izole, yalnız veya desteksiz hissetmezsiniz.
   • Sağlık hizmeti sağlayıcısı, ilaç ve tedavinin bir kombinasyonunu önerebilir. Tüm ilaçları reçete edildiği şekilde aldığınızdan emin olun.
   • Bazı ilaçların intihar düşüncelerini artırabileceğinin farkında olun. Reçeteli ilaçlarınızı aldıktan sonra intihar düşünceleriniz olursa doktorunuzla iletişime geçin.
3. Tetikleyicilerden kaçının. Bazen belirli yerler, insanlar veya alışkanlıklar umutsuzluk ve intihar duygularını tetikleyebilir. İlk başta bağlantıyı bulmak zor olabilir, ancak potansiyel tetikleyicileri gösterebilecek kalıpları aramaya başlayın. Mümkün olduğunca sizi üzgün, umutsuz veya stresli hissettiren şeylerden kaçının. İşte bazı tetikleyici örnekleri:
   • Alkol içmek ve uyuşturucu kullanmak. İlk başta kendinizi iyi hissedebilir, ancak alkol ve / veya uyuşturucu kullanımı olumsuz düşünceleri hızla intihara meyilli olanlara dönüştürebilir. Alkol intiharların en az% 30'unda yer alır.
   • Sizi fiziksel veya duygusal olarak taciz eden insanlar.
   • Karanlık, duygusal temalara sahip kitaplar, filmler ve müzik.
   • Stresli durumlar.
   • Yalnız olmak.
4. Uyarı işaretlerinizi tanımayı öğrenin. İntihar düşünceleri sebepsiz ortaya çıkmaz; onlar bir şeyin sonucudur. Umutsuz, üzgün, depresif veya stresli hissettiğinizde ortaya çıkabilir. İntihar düşünceleri ile mücadele ederken ortaya çıkan diğer düşünce ve davranışları tanımayı öğrenin. Bu, başkalarından ne zaman ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Yaygın uyarı işaretleri şunları içerir:
   • Alkol, uyuşturucu veya madde kullanımında artış.
   • Umutsuz veya amaçsız hissetmek.
   • Kızgın hissetmek.
   • Artan pervasızlık.
   • Kapana kısılmış hissetmek.
   • Kendinizi diğerlerinden ayırmak.
   • Endişeli hissetme.
   • Ani ruh hali değişimleri.
   • Eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek.
   • Uyarlanmış uyku alışkanlıkları.
   • Suçluluk veya utanç duyguları.

Bölüm 4/5: Destek sisteminizi güçlendirin

1. Başkalarıyla bağlantı kurun. Güçlü bir destek sistemi oluşturmak, düşüncelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. İntihar düşüncelerinin ardındaki ortak duygular, yalnızlık duyguları, destek eksikliği ya da gitmiş olsaydın herkes için daha iyi olurdu. Başkalarına ulaşın ve her gün biriyle konuşun. Sizi önemseyen insanlarla bağlantı kurmak, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ortaya çıktığında sizi düşüncelerinizden koruyabilir.
   • Manevi / manevi bir liderle konuşun. Manevi veya dindar bir kişiyseniz, haham veya rahip gibi manevi / manevi bir liderde teselli bulabilirsiniz.
   • Bir arkadaşınızla sohbet edin. Her gün en az bir kişiyle konuşmayı alışkanlık haline getirin, istemediğiniz günlerde bile. Kendinizi başkalarından soyutlamak, intihar düşüncelerinin artmasına katkıda bulunabilir.
   • Bir yardım hattını arayın. İntihar önleme hattını yalnızca bir kez aramanız gerektiğini düşünmeyin. Her gün, hatta günde birkaç kez ihtiyacınız olsa bile yardım hattını arayın. Onlar size yardım etmek için vardır.
   • Sizin gibi insanlarla bir topluluk bulun. LGBT kişiler gibi sık sık baskı gören gruplara mensup kişiler, intihar riski daha yüksektir. Kendiniz olabileceğiniz ve nefret veya baskının olmadığı bir topluluk bulun. Bu, güçlü kalmanıza ve kendinizi sevmenize yardımcı olabilir.
     • Genç, lezbiyen / gey / biseksüel / transeksüel / queer misiniz ve intihar etmeyi düşünüyor musunuz? O halde 113Online intihar önleme hattını arayın. Ayrıca birçok LGBTQ bilgi merkezlerinden biriyle de iletişime geçebilirsiniz. Coming Out web sitesinde, Switchboard'dan olanlar gibi birçok iyi bağlantı bulacaksınız.
2. Bir destek grubu bulun. Neden intihar düşünceleriniz olduğu önemli değil, intihara meyilli düşünceler yaşıyorsanız, bunların üstesinden kendi başınıza gelmek zorunda değilsiniz. Başka birçok insan sizin şu anda yaşadıklarınızı deneyimledi. Pek çok insan intihar etmek istedi ve intihar etmedikleri için bugün de mutlular. Neler yaşadığınızı bilen insanlarla konuşmak intihar düşünceleriyle baş etmenin en iyi yollarından biridir. İntihar önleme hattını arayarak veya ruh sağlığı uzmanınıza sorarak bölgenizde bir destek grubu bulabilirsiniz.
   • Hollanda'da: 113Online intihar önleme hattını 0900 - 0113 numaralı telefondan arayın.
   • Belçika'da: 1813 numaralı İntihar Hattı 1813 yardım hattını arayın.
   • Ayrıca Hollanda'daki sağlık kartında size en yakın akıl sağlığı kurumlarını da arayabilirsiniz. İntihar düşünceleriniz varsa bu akıl sağlığı merkezleri size yardımcı olabilir.
3. Kendini sevmeyi öğren. Negatif düşünce kalıplarınızı değiştirmeye odaklanın. Bu olumsuz düşüncelerin gerçek olmadığını anlayın. Olumsuz duygularınızın acısını dindirmek için kendinize iyi davranmanız gerekecek. Kendinizi cesaretinin kırılmasına izin vermeyecek ve olumsuz düşüncelerinin üstesinden gelecek güçlü bir kişi olarak görmelisiniz.
   • Pek çok kültür korkakça, bencilce bir eylem olduğu gibi intiharla ilgili mitleri sürdürür. Sonuç olarak, intihar düşünceleri olan kişiler, halihazırda deneyimledikleri olumsuz düşüncelere ek olarak, ekstra suçluluk veya utanç da hissedebilirler. Bu mitleri gerçeklerden nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmek, düşüncelerinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Kendinizi kötü hissettiğinizde söyleyecek olumlu mantralar arayın. Sevgiye değer güçlü bir insan olduğunuzu onaylamak, bu intihar düşüncelerinin yalnızca geçici olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örnek: "Şu anda intihara meyilliyim. Duygular gerçek değildir. Sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendimi seviyorum ve güçlü kalarak kendimi onurlandıracağım "veya" Bu düşüncelerle başa çıkmayı öğrenebilirim. Ben onlardan daha güçlüyüm. "
4. Düşüncelerinizin altında yatan sorunlar üzerinde çalışın. Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak intihar düşüncelerinizin arkasındaki nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir. Bu düşünceler, tıbbi konulardan yasal konulara ve madde bağımlılığına kadar her şey tarafından tetiklenebilir. Bu sorunları çözmenin yollarını bulmaya çalışın. Mümkünse, zamanla kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
   • Örneğin, mali durumunuz konusunda endişeli hissediyorsanız bir finansal planlamacı veya danışman işe alın. Çoğu devlet kurumu ve üniversite, paranızı nasıl yöneteceğinizi öğrenebileceğiniz kurslar sunar.
   • Kişisel ilişkileriniz konusunda umutsuz hissediyorsanız, terapistinize sosyal beceri eğitimi hakkında soru sorabilirsiniz. Bu tür bir eğitim, sosyal korkuların ve rahatsızlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, böylece başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurabilir ve sürdürebilirsiniz.
   • Farkındalık meditasyonunu kendinize alın veya öğretin. Araştırmalar, şu anda olup bitenleri ondan kaçınmadan veya yargılamadan kabul etmeye odaklanan farkındalığın intihar düşünceleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Zorbalık, genellikle gençlerde intihar düşüncelerinin sebebidir. Zorbalık için kendinizi suçlayamayacağınızı bilin. Bir başkasının size nasıl davrandığı onun sorumluluğundadır; senin değil. Terapi, zorbalıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Öz saygınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 5/5: Kendinize iyi bakın

1. Bir doktora kronik ağrıyı sorun. Bazen kronik ağrı intihar düşüncelerine ve duygusal sıkıntıya neden olabilir. Ağrınızı yönetmek için ne yapabileceğinizi doktorunuza sorun. Kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissettirebilir.
2. Yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersizin depresyon ve anksiyetenin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Depresyonda olduğunuzda egzersiz yapmak zor olabilir, ancak bir arkadaşınızla egzersiz programı ayarlamak yardımcı olabilir.
   • Derslere katılmak (boks dersi, dans dersi, vb.) Başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir, böylece kendinizi çok yalnız veya yalnız hissetmezsiniz.
3. Bol bol uyuyun. Genellikle depresyon, uyku alışkanlıklarınızı etkileyerek çok fazla veya çok az uyumanıza neden olur. Araştırmalar, rahatsız uyku alışkanlıkları ile intihar düşünceleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Başınızı açık tutabilmek için yeterince rahatsız edilmeden uyuduğunuzdan emin olun.
   • Uyuyamıyorsanız doktorunuzla konuşun.
4. Uyuşturucu ve alkolden uzak durun. Yargıyı bulanıklaştırdıkları için intiharların çoğu alkol veya uyuşturucu içerir. Ayrıca depresyonu daha da kötüleştirebilir ve umursamaz ve dürtüsel davranışlara neden olabilirler. İntihar düşünceleriniz varsa alkol ve uyuşturucudan tamamen kaçının.
   • Alkol kötüye kullanımıyla mücadele ediyorsanız, yerel bir Adsız Alkolikler bölümü arayın. Bu organizasyon alkol probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu da intihar düşüncelerinizde size yardımcı olabilir.
5. Varsayalım kişisel hedefler üzerinde. Muhtemelen ulaşmak istediğiniz hedefleriniz vardır. Belki her zaman Sidney Opera Binası'na veya Tokyo'ya gitmek istemişsinizdir. Belki sadece on kedi evlat edinmek ve tüylü bir aile kurmak istiyorsunuz. Hedefleriniz ne olursa olsun, bunları yazın. Mücadele ederken hedeflerinizi düşünün.
6. Kendine inan. İntihar düşünceleriniz olduğunda, olayların düzelebileceğini hayal etmek zor olabilir. Başkalarının da intihar düşüncelerinin üstesinden gelmeyi başardığını ve sizin de başaracağınızı bilin. Kendinize bakabilir, hayatınızın kontrolünü elinize alabilir ve tedavi isteyebilirsiniz. Sen güçlüsün.
   • Kendinize duyguların gerçek olmadığını hatırlatın. Bu düşünceleriniz varsa, lütfen onlara itiraz etmek için bir dakikanızı ayırın. Bunu, "Arkadaşlarımın bensiz daha iyi durumda olacağını hissediyorum, ancak gerçekte, sadece hayatında bana sahip olduğu için çok mutlu olduğunu söyleyen bir arkadaşımla konuştum" gibi bir şey söyleyerek yapın. Düşüncelerim gerçek değil. Bunu atlatabilirim. "
   • Zaman verin. İntiharın sorunlarınızı "çözdüğünü" düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, seçerseniz, işlerin gerçekten iyileşip iyileşmediğini asla göremezsiniz. Travmadan kurtulmak, üzüntünün üstesinden gelmek ve depresyonun üstesinden gelmek zaman alır. Sabırlı olun ve kendinize iyi davranın.

İpuçları

• Yardım istemenin geçerli olduğunu bilin. Bir çözüm bulmak için kendinize yeterince değer verdiğiniz anlamına gelir.
• Durumunuzla başa çıkmak için mizah kullanın. Komedi izleyin, çizgi roman okuyun vb. Dikkatinizi yalnızca geçici olarak dağıtsa bile, hiç yoktan iyidir.
• Her zaman seni seven insanlar olduğunu unutma. Ailen seni seviyor. Arkadaşların seni seviyor. Zaten bir grup insan için dayanılmaz olacak olan kaybınız, başkalarının hayatını mahvedebilir - özellikle de kendi canınızı alırsanız. Kimse ondan kurtulamayacak olabilir. Birisi, kayıpla baş edemediği için intihar düşüncelerine bile başlayabilir. Başkalarının hayatında büyük bir rol oynuyorsunuz.Asla, asla bu rolü kendiniz bitirmeye çalışmayın. Zor olabilir, ancak zihninizi intihar düşüncelerinden arındırırsanız daha kolay olacaktır. Aksine, yaşam doğal olarak sona erene kadar her anı gerçekleştirmeye odaklanın. Kimse intiharı hak etmez. Asla. Bunu iyi hatırla.
• Sevdiğiniz birini bulun. Belki köpeğiniz, kediniz, tavşanız ve hatta balığınızdır. Canlı olmak zorunda bile değil. Belki ismini veya odanı seviyorsun. Belki de at kuyruğu ya da süper kısa etek giyebileceğiniz gerçeğinden hoşlanıyorsunuz. Belki kardeşlerinizi seviyorsunuz. Aşkınızın ne düşündüğünüzle ilgili olması bile gerekmez. Belki de arkadaşlarından biri sana iltifat ettiğinde hissettiğin duygudan hoşlanıyorsun. Belki sadece arkadaşlarınla ​​takılmaktan hoşlanıyorsun. Belki büyükannenizin veya kardeşinizin size verdiği oyuncak ayıyı seviyorsunuzdur. Belki sahip olduğun harika bir iştir. O güzel hayatınızda en çok neyi seviyorsanız, devam ettirdiğinizden emin olun. Olumlu şeyler düşünün.

Uyarılar

• İntihara meyilliysen birini ara! Acil bir durumdur ve bu şekilde tedavi edilmelidir. Önleme yardım hattını arayın 0900-0113 (NL) veya 1813 (BE) veya acil servisler 112. Sakinleşmenize ve ihtiyacınız olan desteği sağlamanıza yardımcı olacaklar. O tek aramayı yapabilirsiniz - bu hayatınızın en önemli çağrısı olabilir.
• Belçika'da: 1813 numaralı İntihar Hattı 1813 yardım hattını arayın.
• International Association for Suicide Prevention (IASP) ve Befrienders Worldwide web sitelerinde ülkelere göre intihar önleme yardım hatlarının bir listesi bulunmaktadır.