İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Durumu anlamayı öğrenin
• Bölüm 2/2: Sorunlu hayal kurmayla başa çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

Çoğu insan bazen hayal kurar veya hayal kurar. Belirli bir görevi tamamlamanız gerektiğinde alçalmakta olduğunuzu fark etmek çok kolaydır. Ancak bazı insanlar günlük hayatla başa çıkmanın veya eğlenmenin bir yolu olarak hayalleri ve fantezileri kullanır. Sorunlu veya uyumsuz hayal kurma olarak da bilinen bu rüya biçimi, insanların daha az sosyalleşmesine ve dolu bir yaşam sürmemesine neden olabilir. Sorunlu bir şekilde hayal kurduğunuzdan şüpheleniyorsanız, bu durumu ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlamaya çalışın.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Durumu anlamayı öğrenin

1. Hayal kurmanın sorunlu olup olmadığını belirleyin. Neredeyse herkes hayal kurduğu için, sık ve ayrıntılı hayallerinizin normal olduğunu varsayabilirsiniz. Ancak hayal kurmak sorunluysa, muhtemelen hayalinizi kontrol etmekte zorlandığınızdan endişeleniyorsunuzdur. Hayatınızda nasıl tezahür ettikleri konusunda da endişeleniyor olabilirsiniz, bu da küçük bir utanca neden olmaz. Ayrıca sık sık hayal kurma davranışınızı gizlemek için mücadele edebilirsiniz.
   • "Uyumsuz hayal kurma" terimi ilk olarak 2002'de kullanıldı, ancak henüz Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'nda resmi bir zihinsel durum olarak kabul edilmedi.
2. Kötüye kullanımın olası bir neden olması mümkündür. Genç yaşta istismar, genellikle sorunlu hayal kurmayı yaşayanlar için bir arka plan olarak ortaya çıkar. Sadece hayaller olarak başlayan şey, sonunda tam bir kaçış fantezisine dönüşür. Hayallerin sorunlu doğası, onunla mücadele edenleri gençlerinin başlarına kadar gerçekten etkilemeye başlamaz. İstismar veya kötü muamele geçmişiniz varsa ve sorunlu hayal kuruyorsanız, profesyonel bir psikoterapistten yardım alın.
   • Örneğin, bir çocuğun basit hayalleri olarak başlayabilen şey, herhangi bir istismar veya travmatik deneyim başladıktan sonra ayrıntılı fantezilere dönüşebilir.
3. Sorunlu hayal kurmanın özelliklerini tanır. Erken çocukluk döneminde istismar / kötü muameleye ek olarak, kinestetik öğeler de paylaşılan bir başka özelliktir. Bu genellikle hayal kurarken bir top fırlatmak veya elinizde bir şey döndürmek gibi zorlayıcı hareketler olarak kendini gösterir. Diğer özellikler:
   • Bir bağımlılıkla karşılaştırılabilecek, özellikle güçlü bir hayal kurma dürtüsü
   • İnanılmaz derecede ayrıntılı ve karmaşık hayaller
   • Hayallerde hareket etmek, ancak gerçeklik ile hayal kurmak arasındaki farkı anlamak (şizofreni ve psikotiklerin aksine)
   • Hayal kurmaktan dolayı basit günlük işleri (yemek yemek, duş almak, uyumak gibi) yapmakta güçlük çeker.
4. Tetikleyicileri tanımaya ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Tetikleyici, sizi hayal kurmaya veya ipi tekrar açmaya iten bir olay, yer, his veya düşüncedir. Hayal kurmaya başlamak için kişisel olarak tetikleyicileri tanımayı öğrenin. Ne zaman hayal kurduğunuz ve hemen öncesinde neler olduğu hakkında notlar alabilirsiniz. Örneğin, belirli bir odaya girdiğinizde en iyi hayalleri yaşadığınızı veya canınız sıkıldığında hayal kurmaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Tetikleyicilerinizin farkında olun ve bunlardan kaçınmak için özel planlar yapın.
   • Örneğin, evde tetikleyici noktanızdan kaçınmaya çalışıyorsanız, planınız şöyle görünebilir: Yatak odası yerine mutfakta çalışın. Dışarı çıkın - yürüyüşe çıkın. Evde çalışmak yerine bir kafeye gidin.

Bölüm 2/2: Sorunlu hayal kurmayla başa çıkmak

1. İyi uyumaya çalışın. Uykunuzun kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Yatmadan önce kafein veya alkolden uzak durun çünkü bunlar sizi uyandırabilir veya uykunuzu bozabilir. Ayrıca, her gün aynı saatte uyuyarak ve kalkarak bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Dişlerinizi fırçalamak, duş almak ve yatmadan önce kitap okumak gibi uyumayı bir rutin haline getirmeye yardımcı olabilir. Bir rutin beyninize uykunun geldiğini işaret edebilir.
   • Araştırmalar, zayıf bir gece uykusunun veya yeterince uyumamanın daha sık hayal kurmaya yol açabileceğini göstermiştir. Aynı zamanda daha zayıf hafıza, daha yavaş tepki süresi, dikkat sorunları ve can sıkıcı hayallerle de bağlantılıdır.
2. Gün boyunca kendinizi meşgul edin. Beyninizi meşgul ve zihinsel olarak hayal kurmaya müsait olmayın. Okumak veya bulmacalar yapmak gibi konsantrasyon gerektiren görevleri seçin. Basketbol oynayarak veya dans ederek olduğu gibi aynı anda bedeninizi ve zihninizi de meşgul edebilirsiniz. Ya da bir arkadaşınızla kahve içmek veya meslektaşlarınızla yerel bir trivia gecesine katılmak gibi sosyal aktivitelere katılabilirsiniz.
   • Hayal kurmanın bir teorisi, hayal kurmanın, hayalperestleri sakinleştirmek ve sakinleştirmek için tasarlanmış yatıştırıcı bir teknik olduğunu belirtir. Bu durumda, kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan veya yemek pişirmek, yoga yapmak veya bir arkadaşınızla pediküre gitmek gibi kendinize iyi bakmanızı sağlayacak aktivitelere katılabilirsiniz.
3. Nöbetleri azaltmak için ne sıklıkla hayal kurduğunuzu sayın. Hayal kurmayı tamamen yasaklamak çok zor olabilir. Bunun yerine, belirli bir süre boyunca kendinizi ne sıklıkla hayal kurarken yakaladığınızı takip edin. O zaman bu sayıyı kademeli olarak azaltmak istediğiniz konusunda kendinizle hemfikir olun. Örneğin, zamanlayıcınızı 3 dakikaya ayarlayın ve bu süre boyunca ne sıklıkla hayal kurduğunuzu takip edin. Daha az hayal kurana kadar bu prosedürü tekrarlayın.
   • İlk başta bunun farkında bile olmayabilirsiniz ve zamanlayıcı bir hayalin ortasında kapanacaktır. Bu iyi. Davranışınızı kendiniz yönetmeyi öğrenene kadar zamanlayıcının hayallerinizi kesmesine izin verin.
   • Zamanlayıcı ayarlamak, gündüz düşlerinizi azaltmaya aktif olarak katılmanıza yardımcı olabilecek iyi bir özyönetim biçimidir. Bu davranış değiştirme tekniği olduğu için sonuçlar uzun vadede kendini gösterebilir.
4. Odaklanmanıza yardımcı olacak bir günlük tutun. Sorunlu hayal kurma ve tedaviler üzerine çok az araştırma yapılmasına rağmen, çevrimiçi forumların kullanıcıları hayal kurmayla ilgili sorunlar hakkında günlük tutmanın yardımcı olabileceğini bildiriyorlar. Günlük tutmak, düşüncelerinizi düzenlemenize ve tekrar hayallere dönmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Hayallerinizi yazmak, sakinleşmenize ve burada ve şimdi yaşamanıza yardımcı olabilir. Ya da hayal kurmanın sizi duygusal olarak nasıl etkilediği ve hayatınızda oynadığı rol hakkında bir günlük tutabilirsiniz.
   • Bir günlük tutmanın sorunlu hayalperestlere neden yardımcı olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, düşünce süreçlerini yavaşlattığı, kendi kendini keşfetmeye yer açtığı ve gerginliği azalttığı görülmüştür.
5. Hayallerinizi üretken kılmaya çalışın. Hayalleri fark ettiğinizde ve neyi harekete geçirdiklerini öğrendikten sonra, sizi nasıl hissettirdiklerine dikkat etmeye başlayın. Hayallerinizden bazılarının sizi huzursuz veya paranoyak yaptığını, bazılarının ise sizi enerjik veya motive hissettirdiğini fark etmiş olabilirsiniz. Düzenli olarak sizi bir şeyler yapmaya motive eden aynı hayalleriniz varsa, hayalinizin amacını gerçekleştirmek için çalışmayı düşünün.
   • Örneğin: Belki zihniniz düzenli olarak farklı bir ülkede ya da farklı bir işe sahip bir hayata giriyordur. Yer değiştirip yeni bir iş bulmak için adımlar atarsanız, hayal gibi görünen şey gerçeğe dönüşebilir.
6. Bir terapistle konuşmayı düşünün. Sorunlu hayal kurma henüz psikolojik bir sorun olarak kabul edilmediğinden ve araştırma hala emekleme döneminde olduğundan, önerilen ilaçlar veya tedaviler de yoktur. Aslında birçok doktor bunu hiç duymadı. Ancak bir terapist veya psikiyatristle konuşmak, hayal kurmanın temel nedenleri üzerinde çalışmanıza yardımcı olabileceğinden yardımcı olabilir.
   • Örneğin, kendinizi her gergin veya sinirlendiğinizde hayal kurarken bulursanız, stres veya öfke ile başa çıkma stratejileri üzerinde bir terapistle birlikte çalışabilirsiniz.
7. Çevrimiçi toplulukları arayın. Sorunlu hayal kurma, farkındalığın, araştırmanın ve tedavinin ilk aşamalarındadır. Bu sorun hakkında konuşmanın ve ipucu almanın en kolay yolu, sorunlu hayal kurmayı yaşayan kullanıcıların web sitelerinden geçer. Bunlar, prensip olarak, bu sorunu anlama arayışında en aktif olanlardır.
   • Sorunlu hayal kurmayı araştırarak tıbbi gelişmeleri takip ettiğinizden emin olun. Daha fazla araştırma yapıldıkça, daha fazla tedavi ve başa çıkma mekanizması kullanılabilir hale geliyor.

İpuçları

• Sorununuzu başkalarıyla paylaşmak, hayallerin üstesinden gelmenize veya başkalarının sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
• Biriyle konuşmak! Yalnız değilsin! Dışarıda senin gibi birçok insan var.

Uyarılar

• Uyuşturucu veya alkolle sorunlu hayal kurmanın üstesinden gelmeye çalışmayın. Akşamdan kalma, aslında sorunlu hayal kurma nöbetleri için bir tetikleyici olabilir.