İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Beklenmedik acıyla başa çıkmak
• Bölüm 2/3: Kronik ağrıyla baş etmeyi öğrenmek
• Bölüm 3/3: Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilmek
• İpuçları

Şiddetli ağrıyla baş etmek stresli ve zor olabilir. Bazen ağrı aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve diğer durumlarda ağrı önceden var olan bir durum veya hastalıktan kaynaklanır. Ağrının nedeni ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıp çıkmadığına bakılmaksızın, şiddetli ve dayanılmaz bir ağrı ile uğraşırken size yardımcı olabilecek yollar vardır. Ağrınızı kontrol etmeye ve sizin için en uygun olan teknikleri bulmaya odaklanın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Beklenmedik acıyla başa çıkmak

1. Sakin ol. Ağrı yaşamak streslidir, özellikle de ağrıya neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız. Korku ve panik duyguları aslında acıyı daha da kötüleştirebilir. Nefes darlığı hiperventilasyona, kanda oksijen eksikliğine ve göğüs ve kas ağrısı gibi ağrılarda artışa neden olabilir.
   • Acıya odaklanmaya çalışma. Düşüncelerinizi ve enerjinizi acıya odakladığınızda, acıyı daha da kötüleştirebilirsiniz. Bu yüzden rahatlamaya ve başka şeylere odaklanmaya çalışın. Örneğin, ağrının nedeni ile başa çıkmak için atmanız gereken sonraki adımları düşünün.
2. Nefesinizi kontrol edin. Göğsünüzden kısa, sığ nefesler almak yerine midenizden veya diyaframdan yavaş, derin nefesler alın. Bu, kanınızdaki oksijen tedarikini teşvik eder ve ayrıca ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
   • Kontrollü nefes alma teknikleri, şiddetli ağrıyı kontrol etmekteki etkinlikleri ile bilinir. Yıllardır doğum sancısını daha katlanılabilir kılmak için nefes alma teknikleri kullanılmaktadır.
3. Rahat bir pozisyona geçin ve rahatlamaya çalışın. Ayağa kalktığınızda, dik bir pozisyon aldığınızda veya uzandığınızda ağrı azalabilir. Ağrıyı azaltan bir pozisyon benimsemeye çalışın, böylece ağrının nedenini belirlemeye odaklanabilirsiniz.
4. Ağrının nedenini belirleyin. Akut ağrı olarak da adlandırılan beklenmedik ağrı genellikle bir uyarı işaretidir. Acı sizi yakın veya gerçek bir tehlike konusunda uyarır. Akut ağrının yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır: kırıklar, burkulmalar veya incinmeler, küçük sıyrıklar, kesikler veya daha derin kesikler, kas krampları, yanıklar veya kırılmış bir diş.
   • Akut ağrı, nosiseptif ağrı olarak kabul edilir. Bir çiviye basmaktan veya sıcak bir sobaya dokunmaktan kaynaklanan ağrı, nosiseptif ağrı kategorisine girer.
5. Beklenmedik, dayanılmaz acıyı görmezden gelmemelisiniz. Bazı durumlarda, beklenmedik şiddetli ağrı başlangıcı, bir şeylerin korkunç derecede yanlış olduğuna dair aldığınız tek uyarı olabilir. Örneğin mide bölgesinde beklenmedik şiddetli ağrı apandisit, peritonit veya rüptüre yumurtalık kistini gösterebilir. Acil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulmadığında, ani ağrıyı göz ardı etmek ciddi, bazen yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
6. Sorunu kontrol etmek için harekete geçin. Ağrının nedenini belirledikten sonra, mümkünse düzeltmek için adımlar atın. Akut ağrı iyileşir ve ağrıya neden olan sorun çözüldüğünde tamamen ortadan kalkabilir.
   • Ağrının nedenini kontrol etmek için harekete geçmek, tıbbi yardım almayı da içerebilir. Tıp uzmanları, ciddi yaralanma veya kalıcı, açıklanamayan ağrı ile uğraşırken ağrının nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve uygun tedaviyi sağlayabilir.
   • Akut ağrı yaşadığınız durumlar birkaç dakika sürebilir, ancak ağrının aylarca sürmesi de olabilir. Ele alınmayan akut ağrı, uzun süreli ağrıya ve hatta kronik ağrıya neden olabilir.

Bölüm 2/3: Kronik ağrıyla baş etmeyi öğrenmek

1. Ağrıyı kontrol etmeye çalışın. Ağrıyla başa çıkmak için yeni teknikler öğrenme isteği gerekir ve daha sonra bu teknikleri uygulamanız ve uygulamanız gerekir.
2. Meditasyon yapmak. Meditasyonun ağrı sorunlarıyla başa çıkmanın güçlü bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmayı öğrenmek talimatlar ve sürdürmek için olumlu bir tutum gerektirir. Araştırmalar, ağrı ile ilişkili rahatsızlıklarda ağrı yoğunluğunun% 11 ila% 70 ve% 20 ila% 93 oranında azaltılabileceğini göstermiştir.
3. Yiyecekleri düşünün. Araştırmalar, en sevdiğiniz yiyeceklere odaklanmanın ağrı hissini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çikolataya odaklanmak iyi bir örnektir.
4. Dikkatinizin dağılmasına izin vermekten çekinmeyin. Kronik ağrı dikkatinizi gerektirir. Ancak film izlemek, arkadaşlarınızla ve ailenizle eğlenceli aktiviteler yapmak, kitap okumak veya yeni bir hobi edinmek gibi diğer şeylere odaklanmak sizi her zaman acıyı düşünmekten alıkoyacaktır. Sadece vücudun diğer kısımlarına odaklanarak, dikkatinizi dağıtırsınız ve bu nedenle ağrı hakkında daha az düşünürsünüz.
5. Görselleştirin acının azaldığını. Ağrınızın neye benzediğini hayal etmeye çalışın, belki eklem iltihabını, boynunuzda sıkışmış bir siniri veya ayağınızdaki kırığı hayal edebilirsiniz. Ardından, yaralanmanın iyileştiğini, küçüldüğünü veya daha az iltihaplandığını hayal edin veya görselleştirin.
   • Kendinize gerçeklikten geçici olarak kaçma izni vermek, görselleştirmenin bir parçasıdır. Hayal kurmaya çalışın ve dinlendirici ve dinlendirici bir yere veya sevdiğiniz bir geçmiş etkinliğe gidin.
6. Pozitif kal. Ağrı her zaman mevcut olduğundan ve olumlu tutumunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden, kronik ağrıyla baş etmek zordur. Olumsuz düşüncelere izin verdiğinizde, sürekli olarak acıyı düşündüğünüzde ve hayal kırıklıklarınızı artırdığınızda, büyük olasılıkla sadece acıyı daha da kötüleştireceksiniz. Her şeye rağmen, pozitif kalmaya çalışın ve en kötüsünü hayal etmeyin.
   • Kronik ağrınızın bir sonucu olarak kendinizi bir olumsuzluk veya depresyon sarmalında bulursanız, bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün.
7. Reçetesiz satılan ürünlerle ağrıyı gidermeye çalışın. Hafif ağrıyı hafifletmek için ilaçlar reçetesiz temin edilebilir. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin ve hatta bazı topikal yamalar gibi ürünler biraz rahatlama sağlayabilir.
   • Reçetesiz satılan ilaçlar kullanmaya dikkat edin. Olası yan etkilerden haberdar olmak için önerilen günlük miktarı aşmayın ve prospektüsü veya paket bilgilerini okuyun. Bununla birlikte, reçeteli ağrı kesiciler kullanıyorsanız, doktorunuz muhtemelen daha yüksek komplikasyon riski nedeniyle reçetesiz satılan ilaçları almamanızı tavsiye edecektir. Reçetesiz satılan ilaçları reçeteli ilaçlarla kullanmadan önce doktorunuza danışın.
8. Kendinizi sahip olduğunuz duruma bırakın. Durumunuzu daha iyi anlamak, ihtiyaçlarınızı en iyi karşılayan teknikleri seçmenize yardımcı olabilir.
   • Kronik ağrı, bazı durumlarda nöropatik değişikliklere veya sinir hasarına yol açarak tedaviyi zorlaştırabilir. Durumunuzu daha iyi anladığınızda, biraz rahatlama sağlayacak ve daha fazla yaralanmayı önleyecek bir teknik seçmek daha kolay olabilir.

Bölüm 3/3: Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilmek

1. Ağrınız aniden değişirse veya kötüleşirse bir doktora görünün. Durumunuzdaki değişiklikleri tedavi etmek için tedaviler mevcut olabilir. Ağrıyı tedavi etmek, semptomları hafifletmeden önce her zaman altta yatan nedeni belirlemeye ve tedavi etmeye odaklanmalıdır.
   • Ağrınız nedeniyle henüz bir doktora görünmediyseniz ve ağrı geçmiyorsa, tıbbi yardım almalısınız.
2. Reçeteli ağrı kesiciler alın. Bu ağrı kesiciler reçetesiz satılan ilaçlardan daha güçlüdür ve hem oral dozaj formlarında hem de topikal ürünlerde mevcuttur. Bu tür ürünler genellikle uyuşturucu gibi bağımlılık yapabilen kontrollü maddeler içerir. Antiinflamatuvar ilaçlar ve tramadol gibi opiat içermeyen reçeteli ilaçlar da mevcuttur.
   • Trisiklik antidepresanlar olarak adlandırılan daha eski antidepresanlar, bazı nöbet önleyici ilaçlar ve kas gevşetici ilaçlar genellikle kronik ağrının yönetilmesine yardımcı olmak için reçete edilir. Bu ajanlar, beyne gönderilen ve beyinden gönderilen ağrı sinyallerini kontrol etmek ve ağrılı bölgelerin etrafındaki kas dokusunu gevşetmek için farklı şekillerde çalışır.
   • Ayrıca sadece reçete ile alınabilen yamalar da vardır. Bazıları doğrudan ağrılı bölgeye uygulanmalıdır, bu tür yamalar genellikle lidokain gibi aktif bileşenler içerir ve bazıları, fentanil içeren yamalar gibi ilacın kana emilebileceği her yere uygulanabilir.
3. Tıbbi bir prosedür düşünün. Reçeteli ilaçlara ek olarak, ağrıyı tedavi etmek için tasarlanmış birçok prosedür vardır. Fizik tedavi, sinir blokları, topikal anestezikler, akupunktur, elektriksel uyarı ve hatta ameliyat ağrıyı hafifletebilir.
   • Kronik ağrı semptomları bazen enjeksiyonlarla tedavi edilebilir ve bu da ayakta tedavi olan bir sinir bloğuna neden olur. Bu prosedürler sırasında normal olarak kullanılan kontrast boyalara alerjiniz varsa doktoru bilgilendirin.
   • Enjeksiyon bölgesine bağlı olarak, enjeksiyon bölgesinde geçici uyuşma ve ağrı gibi yaygın yan etkilerin farkında olmalısınız. Bazı prosedürler göz kapaklarının düşmesine, geçici burun tıkanıklığına ve geçici olarak yutma güçlüğüne neden olabilir.
4. Doktorunuza bir TENS cihazı hakkında danışın. Bazı kronik ağrı türleri için bölgedeki sinirleri uyarmak ağrılı semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. TENS cihazı veya Transkutanöz Elektriksel Nöro Stimülasyon Cihazı, ağrılı bölgenin etrafındaki cilde yapışan küçük, kendinden yapışkanlı elektrotlardan oluşur. Cihaz hasta tarafından manuel olarak açılıp kapatılır.
5. Durumunuza özgü uyarı işaretlerini tanıyın. Kronik ağrı her yaş grubunda ortaya çıkar, vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir ve yüzlerce hastalığı içerir. Doktorunuzla iletişim halinde olduğunuzdan emin olun. Belirtiler kötüleşiyor gibi görünüyorsa, doktorunuzun tavsiyelerine uyun.

İpuçları

• Lanet. Bu garip gelebilir, ancak araştırmalar küfür etmenin sizi acıdan uzaklaştıran duygusal bir tepkiye yol açtığını göstermiştir.
• Daha fazla egzersiz yapmayı düşünün. Durumunuza sahip biri için güvenli olan bir fiziksel aktivite seçin. Örneğin yoga veya qigong'u düşünün.
• Ağrı kötüleşiyor gibi görünüyorsa, herhangi bir teknik veya egzersiz yapmayı bırakın.
• Tedavinize yeni bir şey eklemeyi planlıyorsanız her zaman doktorunuza danışın.