İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Adet döneminize hazırlanın
• Yöntem 2/3: Ağrı ve rahatsızlığı en aza indirin
• Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Menstruasyon, kadınların hayatlarının doğal bir parçasıdır. Bazen sinir bozucu ve stresli, diğer zamanlarda acı verici ve rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, döneminize fiziksel ve zihinsel olarak hazırlandığınızda, başa çıkmak çok daha kolay olabilir. Vücudunuza iyi bakmak ve belirtilerinizi yönetmek, regl döneminizi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Adet döneminize hazırlanın

1. Adet döneminizle ilgili ayarınızı değiştirin. Birçok kadın regl döneminden korkar ve bunun yaşanması gereken bir şey olduğunu düşünür. Adet döngünüz sırasında, beyninizdeki hormonlar değişir ve bu, ruh halinizi etkileyebilir, ancak aynı zamanda döneminiz hakkında düşünme şeklinizi de bilinçli olarak değiştirebilirsiniz. Adet döneminizi kadınlığın sembolü ve hayatınızın doğal bir parçası olarak düşünmek sizi daha güçlü kılabilir.
   • Menarş denilen ilk regl döneminizde, bir kızın kadına dönüştüğü genellikle kutlanır. Reglinizin kutlanabilecek bir şey olduğunu anladığınızda, bundan daha az korkabilir ve onunla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
2. Adet döngünüzü takip edin. Adet döngünüzü takip etmek size sadece adet döneminizi ne zaman geçireceğinizi söylemekle kalmaz, aynı zamanda ne zaman doğurgan ve hamile kalmaya hazır olduğunuzu bilmenize de yardımcı olabilir. Beklenmedik bir dönem geçirmeniz, kendinizi hazırlıksız ve stresli hissetmenize neden olabilir. Bir takvim, günlük veya bir mobil uygulama ile döneminizin ne zaman başladığını ve bittiğini takip edebilirsiniz.
   • "Yaşam" veya "Adet Günlüğü" gibi adet döneminizi takip etmenize ve bir sonraki döngünüzün ne zaman başladığına dair hatırlatıcılar ayarlamanıza yardımcı olan birkaç uygulama vardır.
   • Birinci sınıf yılınızda dönemlerinizin genellikle tahmin edilemez ve rastgele olduğunu unutmayın. Ayrıca atlayabilirler. Bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, ilk yıldan sonra regl döneminiz daha düzenli bir düzen izlemeli ve takibi daha kolay olmalıdır.
   • Adet döngüsü kadınlara göre değişir. Herhangi bir yerde 21 ila 35 gün sürebilirler ve adetiniz iki ila yedi gün sürebilir. Adet dönemleriniz düzenli olabilir ve her ay aynı saatte gelebilir veya düzensiz olabilir.
   • Cinsel olarak aktif olduğunuzda regl döneminizi takip etmek çok önemlidir. Ne zaman en doğurgan olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir, bu da hamileliği önlemek isteyip istemediğinizi veya ne zaman hamile kalmak istediğinizi bilmeniz önemlidir.
3. Adet ürünlerini daima yanınızda bulundurun. Çantanızda, sırt çantanızda ve arabanızda fazladan bir tampon, ince ped veya hijyenik ped bulundurun. Böylelikle adet döneminiz olduğunda her zaman güvende olursunuz ve diğer adet ürünlerini alamazsınız. Bu, özellikle adetiniz düzensizse ve bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağını tam olarak tahmin edemiyorsanız önemlidir.
   • Yanınızda birkaç adet ekstra adet ürünü bulundurmak iyi bir fikirdir, böylece ihtiyacı olursa başka bir kadına ikram edebilirsiniz.
4. Demir açısından zengin yiyecekler ye. Adet döneminizin başlamasından 12 ila 16 gün önce meydana gelen yumurtlama sırasında, vücudunuz olası bir hamilelik için hazırlanır. Vücudunuz, vücudunuza hamileliğe hazırlanmasını söyleyen iki farklı hormon, progesteron ve östrojen üretir. Metabolizmanız bu noktada daha hızlı ilerliyor, bu nedenle normalden daha fazla kaloriye ihtiyacınız var. Adet döneminizden hemen önce ve sonra kaybettiğiniz demirin yerini alacak kadar demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
   • Et, fasulye, mercimek, yumurta ve koyu yapraklı yeşillikler iyi demir kaynaklarıdır.
   • Regl döneminiz boyunca demir açısından zengin yiyecekler yemeye devam edin. Bu, yorgunluk ve kramplar gibi bazı adet belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • C vitamini, vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Ayrıca portakal, biber ve lahana gibi C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Yöntem 2/3: Ağrı ve rahatsızlığı en aza indirin

1. Yeterince iç. Birçok kadın adet dönemlerinde şişkinlik ve rahatsızlık hisseder. Yeterince içerek şişkinliği önleyebilirsiniz. Kafein, alkol ve şekerli içecek miktarını sınırlandırmaya çalışın. Yeterince içmek, özellikle su, şişkinliği tedavi etmenin iyi bir yoludur.
2. Ağrı kesici alın. Çoğu kadın adet dönemlerinde bir dereceye kadar ağrı çeker. Normalde bu ağrı, rahim duvarı kasıldığında ortaya çıkan kramplarla ilgilidir. Ağrınızı yönetmek için ibuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler satın alabilirsiniz. Bu ilaçlar herhangi bir eczanede mevcuttur. Üretici tarafından önerilen dozajı takip edin.
   • Reçetesiz satılan ağrı kesiciler işe yaramazsa ve kramplar sırasında şiddetli ağrınız devam ederse doktorunuzla konuşun.
3. Krampları yatıştırmak için ısı kullanın. Isı, kramplarınız olduğunda midenizdeki kasların gevşemesine yardımcı olur. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanabilir ve ağrının olduğu yere karnınızın üzerine yerleştirebilir veya ılık bir duş veya köpük banyosu yapabilirsiniz.
   • Karnınıza hafif, dairesel hareketlerle masaj yapmak da ağrıyı hafifletebilir.
4. Diyetinizi ayarlayın. Döneminiz boyunca farklı yiyecekler isteyebilirsiniz. Ne yazık ki tuzlu, şekerli ve işlenmiş yiyecekler krampları daha ağrılı hale getirebilir. Yediğiniz yiyecekler besleyici olmalı ve size gün boyunca yeterli enerji sağlamalıdır. Çikolata veya dondurma gibi bir ikram gibi hissedebilirsiniz ve ölçülü olduğu sürece bununla kendinizi şımartmak sorun değil.
   • Muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum açısından zengin besinler doğal olarak şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Fasulye, badem ve süt gibi potasyum açısından zengin yiyecekler tüketin.
5. Mide bulantısıyla mücadele edin. Birçok kadın adet dönemlerinde mide bulantısı hisseder ve bu çok can sıkıcı olabilir. Hormonlarınızdaki değişiklikler gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir veya kramplardan veya baş ağrılarından kaynaklanan ağrı nedeniyle mide bulantısı hissedebilirsiniz. İştahınızı kaybetmiş olsanız da, beyaz pirinç, elma ve kızarmış ekmek gibi midenizi sakinleştirecek hafif yiyecekler yemeye çalışın. Zencefil çayda, takviyede veya kök olarak mide bulantısı ile mücadelede doğal bir yoldur.
   • Mide bulantınızı reçetesiz satılan ilaçlarla, özellikle naproksen veya ibuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlarla (NSAID'ler) tedavi edin. Bu, mide bulantınızın nedeni olabilecek prostaglandin adı verilen hormonların üretimini önleyerek adet dönemlerinde mide bulantısını azaltmaya yardımcı olur.
6. Hareket. Egzersiz, ağrıyla doğal olarak mücadele etmenin iyi bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ağrınızı hafifletebilecek ve dikkatinizi adet döneminizin rahatsızlığından uzaklaştırabilecek "mutlu hormon" endorfinleri salgılar. Ağrınız varsa normalden daha az yorucu bir egzersiz yapmak isteyebilirsiniz.
   • Yoga gibi çekirdeğinizi ısıtan hafif egzersizler de şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.
   • Gerçekten istemiyorsanız spor salonunu atlamaktan çekinmeyin. Egzersiz semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olurken, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanız gerekmez.
7. Belirtileriniz yönetilemezse, doktorunuzla konuşun. Regl döneminiz boyunca biraz ağrı ve rahatsızlık normal olsa da, belirtileriniz yönetilemezse doktorunuzu görmeniz gerekebilir. Bu konuda doktorunuzla veya jinekoloğunuzla konuşabilirsiniz ve bir uzmana görünmenizi tavsiye edebilirler. Ağrı kesici reçete edebilir, yaşam tarzınızı değiştirmek için size ipuçları verebilir veya doğum kontrol hapı almayı önerebilirler.
   • Adet dönemleri arasında kanamanız varsa, adetiniz çok ağırsa, çok ağrılı kramplarınız varsa veya adetiniz 10 günden fazla sürüyorsa doktorunuza görünün.

Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın

1. Yeterince dinlenin. Regl döneminiz boyunca kendinizi normalden daha yorgun hissedebilirsiniz. Kramplardan ve şişkinlikten kaynaklanan ağrı ve rahatsızlık uyumayı zorlaştırabilir ve yorgunluk ağrı eşiğinizi düşürür. En az sekiz saat uyumaya çalışın ve gerekirse gün içinde kestirin.
   • Meditasyon, yoga ve esneme gibi hafif egzersizler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
   • Regl döneminiz boyunca vücut ısınız yükselir ve sizi daha sıcak hale getirir. Sıcak olduğunuzda uyumak daha zor olabilir, bu nedenle yatak odanızdaki sıcaklığı 15,5 ila 19 santigrat derece arasında tutun.
2. Rahat kıyafetler giyin. Kadınların çoğu regl olduklarında çok dar, dar veya başka şekilde rahatsız edici olmayan kıyafetleri tercih eder. Şişkin kadınlar, daha gevşek üstleri veya elastik bantlı pantolonları tercih edebilir.
3. Uygun iç çamaşırı giyin. Regl döneminiz boyunca, kirlenmeyi önemsemeyeceğiniz iç çamaşırları giymelisiniz. Doğru adet ürünlerini kullansanız bile, sızıntı yapabilirsiniz. Bazı kadınlar sadece regl döneminde giydikleri iç çamaşırlarına sahip olmaktan hoşlanırlar. Regl döneminiz boyunca, özellikle hijyenik ped takarken, tam kapalı bikini altlarını tanga giymekten daha rahat bulabilirsiniz.
   • Döneminiz için pamuklu iç çamaşırı almaya çalışın. Sadece rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda maya enfeksiyonlarına yakalanma şansınızı da azaltabilir.
   • Koyu renkli iç çamaşırlarda lekeler daha az görülür.
   • İç çamaşırınız nefes alabilen ve ciltte daha yumuşak olan pamuklu olmalıdır.
4. Rahatlamanın yollarını bulun. Dönemleriniz stresli ve rahatsız edici olabilir. Dışarıda geçirdiğiniz bir günün ardından kendinize dinlenmek için zaman verin ve sadece düşüncelerinizi ve hislerinizi toplayabileceğiniz sakin bir yer bulun. Rahatlamanın ve hissettiğiniz herhangi bir ağrı veya rahatsızlıktan kendinizi uzaklaştırmanın yollarını bulun.
   • Sizi mutlu eden şeyler yapın. Örneğin, en sevdiğiniz şarkıları ve sanatçıları dinleyin ve odanızda dans edin.
   • Meditasyon, günlük yazma, çizim, sakinleştirici müzik dinleme veya TV izleme gibi rahatlatıcı veya yatıştırıcı bulduğunuz aktiviteler bulun.
   • Aromaterapi ayrıca rahatlamanıza yardımcı olabilir. Adaçayı, lavanta veya gül gibi uçucu yağları deneyin.
5. Döneminiz boyunca ruh hali değişimlerinin farkında olun. Hormon değişiklikleri, döneminiz boyunca ruh halinizi etkileyebilir. Örneğin, sizi normalde etkilemeyen durumlar için üzgün, gergin veya sinirli hissedebilirsiniz. Bir şeye üzüldüyseniz, duygularınızın gerçekte nasıl hissettiğinizden çok hormonlarınızla ilişkili olabileceğini unutmayın. Belki döneminiz boyunca büyük kararlar vermemeye çalışın ve yüzleşmekten kaçının.
   • Bu süre zarfında kendinizi daha üzgün veya gergin hissedip hissetmediğinizi görmek için regl döneminiz boyunca her gün duygularınızı yazabilirsiniz.
   • Aşırı ruh hali dalgalanmaları veya kendinizi incitme düşünceleriniz varsa, hemen doktorunuzla iletişime geçin. Ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilecek adet öncesi disforik bozukluktan muzdarip olabilirsiniz.
6. İhtiyaç duyduğunuzda adet ürününüzü değiştirin. Hijyenik pedler her üç ila altı saatte bir değiştirilmeli ve tamponlar her dört ila altı saatte bir değiştirilmelidir. Asla tamponu sekiz saatten fazla tutmayın; bu, toksik şok sendromu (TSS) riskinizi artırır. Bir adet fincanını 12 saatten fazla saklayabilirsiniz ve bu, en çevre dostu seçenektir. Regl ürününüzü değiştirmek, kendinizi zinde hissetmenize ve sızıntı yapmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Adet döneminiz yoğunsa veya adetinizin ilk günüyse adet ürününüzü daha sık değiştirmeniz gerekebilir.
   • TSS, ciddi ve yaşamı tehdit eden bir bakteriyel enfeksiyondur. Güneş yanığına benzeyen bir kızarıklık (özellikle avuç içi ve ayak tabanlarınızda), yüksek ateş, düşük tansiyon veya kusmaya başlarsanız, bir tıp uzmanına başvurun.

İpuçları

• Merak ediyor olabilirsiniz, tamponlar veya pedler? İşte cevaplar. Tamponlar egzersiz yaparken size yardımcı olabilir, ancak TSS'ye neden olabilirler. Hijyenik pedler iç çamaşırınızı korur, ancak dışarı sızabilir ve aşağılanmadan yüzemezsiniz.
• İç çamaşırınızda leke olması talihsiz bir durumda, onları soğuk suyla ıslattığınızdan emin olun. Ilık su lekeyi daha da sabitler.
• Çantanızı banyoya götürdüğünüzde fark ederseniz, varsa ceketinizin koluna hijyenik bir ped sokabilirsiniz.
• Ders sırasında pedlerinizi değiştirmeniz gerekirse, öğretmene tuvalete gidip gidemeyeceğinizi sorun. Hijyenik pediniz yoksa, sadece tuvalet kağıdı kullanın. Ya da sadece ayakkabılarınıza / botlarınıza hijyenik ped koyabilirsiniz.
• Sizin için yeterince emici ped veya tampon bulun. Her kız farklıdır ve doğru olanı bulduğunuzda, dışarıya sızma ve kendinize daha fazla güvenme olasılığınız azalır.
• Uyurken çarşaflarınızın üzerine dökülmesinden endişe ediyorsanız, altına koyu renkli bir havlu koyun. Eğer bir pijama partisindeyseniz, üzerinde uyumanız için bir battaniye (kirlenmesini önemsemeyeceğiniz) getirmek isteyebilirsiniz.
• Hiçbir şeyiniz yoksa, hijyenik bir ped yapmak için iç çamaşırınızın etrafına 3 kez tuvalet kağıdı sarın veya okul hemşiresine veya bir arkadaşınıza sorun. Sormaktan çekinme, anlayacaklar.
• Siz ve arkadaşlarınız erkeklerin önünde dönemler hakkında konuşurken, arkadaşlarınızın anlamasını sağlayacak bir kelime bulun. Kırmızı kalem gibi. "Kırmızı kalemim var."

Uyarılar

• Tamponları asla 8 saatten fazla tutmamalısınız. 8 saat sonra, potansiyel olarak ölümcül bir durum olan toksik şok sendromu geliştirme riski daha yüksektir.
• Özellikle belirli ilaçlara duyarlıysanız, reçetesiz bile aldığınız tüm ilaçların etiketlerini okuyun. Daima dozaj kurallarına uyun ve aç karnına ağrı kesici almayın.