İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Ağrılı durumlarla başa çıkmak
• Yöntem 2/3: Geçmişte yaşanan acı verici durumlarla başa çıkmak
• Yöntem 3/3: Utangaçlığı anlayın
• İpuçları

Herkes bir noktada utanır ve her insan hata yaptığı için utanç duygularıyla başa çıkmak zorundadır. Utanç duyguları, istenmeyen bir dikkatin, bir hatanın sonucu veya kendinizi rahatsız olduğunuz bir durumda bulduğunuzda olabilir. Muhtemelen garip an bitene kadar o noktada saklanmayı tercih edersiniz, ancak utançla başa çıkmanın daha iyi yolları vardır. Utanç duygularınızı daha iyi anlamaya çalışabilir, anı bir gülümsemeyle nasıl bitireceğinizi öğrenebilir ve utandığınızda kendinize karşı daha az katı olabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Ağrılı durumlarla başa çıkmak

1. Durumu değerlendirin. Utanç verici bir durumla nasıl başa çıkılacağı, tam olarak ne olduğuna bağlıdır. Örneğin, bir arkadaşınıza uygunsuz bir yorum yapmak gibi yanlış bir şey yaptıysanız, söylememeniz gereken bir şeyi söylediğiniz için utanabilirsiniz. Ancak, yanlışlıkla büyük bir grup insanın önünde tökezlemek ve gerilmek gibi bir şeylerin yanlış gitmesinden utanıyorsanız, bu farklı bir durumdur. Utanç duygularının üstesinden gelmek için her duruma biraz farklı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
2. Durum gerektiriyorsa özür dile. Yanlış bir şey yaptıysanız, yaptığınız hata için özür dilemelisiniz. Özür dilemek utanç duygusunu artırabilir, ancak anı geride bırakabilmeniz için ilk utanç duygularıyla başa çıkmak için gereklidir. Özürlerinizi içtenlikle ve içtenlikle ilettiğinizden emin olun.
   • “Yaptığım / söylediğim şey için özür dilemek istiyorum. Bundan böyle bir şey yapmadan veya söylemeden önce daha dikkatli düşüneceğim. "
3. Kendinizi affedin ve kendinize fazla yüklenmeyin. Özür diledikten sonra (gerekirse), söylediğiniz veya yaptığınız şey için kendinizi affedin. Kendinize kızgın hissetmenize engel olabileceğinden, kendinizi affetmek utançla başa çıkmada önemli bir adımdır. Kendinizi affederek, hatalı olduğunuzu anlayacak ve artık o an için endişelenmenize gerek kalmadığını göreceksiniz.
   • Kendinize şöyle bir şey söyleyin, “Yaptığım şey için kendimi affediyorum. Ben sadece insanım ve bu nedenle arada bir hata yapacağım. "
4. Kendinizin ve çevredekilerin dikkatini dağıtın. Utanç verici anı tamamen görmezden gelmemeniz gerekirken, durumu değerlendirip uygun bir cevapla geldikten sonra anı geride bırakmalısınız. Sohbetin konusunu değiştirerek veya onları farklı bir şey yapmaya davet ederek kendinize ve diğer katılımcılara anı bırakmalarına yardımcı olabilirsiniz.
   • Örneğin, bir arkadaşın pahasına yaptığınız uygunsuz yorum için özür dilediyseniz ve kendinizi affettiyseniz, diğerlerine dün gece haberi görüp görmediklerini sorun. Veya onlara iltifat edin. Şöyle bir şey söyle, "Hey, bu arada gömleğine gerçekten bayıldım. Bunu nereden aldın? "

Yöntem 2/3: Geçmişte yaşanan acı verici durumlarla başa çıkmak

1. En utanç verici anlarınızı tekrar düşünün. Hayatınızdaki en utanç verici olayları tekrar düşünmek oldukça acı verici olsa da, diğer utanç verici anları bir perspektife oturtmanıza yardımcı olabilir. Şimdiye kadar yaşadığınız en utanç verici beş anı listeleyin ve bunları son zamanlarda meydana gelen utanç verici anlarla karşılaştırın.
2. Kendinize gülün. Utanç verici anlar listenizi bir araya getirdikten sonra, onlara gülebilmelisiniz. Yaptığınız şeylere gülmek arındırıcı bir etkiye sahip olabilir. Anları geçmişte başınıza gelen komik ya da aptalca şeyler olarak görerek, utanç duygularından kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.
   • Örneğin, kafeteryaya girdiyseniz ve iç çamaşırlarınız başkaları tarafından açıkça görülebiliyorsa, bu etkinliğe gülmeye çalışın. Durumu dışarıdan birinin bakış açısından görmeye çalışın ve kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırın. İnsanları şaşkına çeviren ve hatta kahkahalarla güldüren aptalca bir hatadan başka bir şey olmadığını anlayın.
   • Güvendiğiniz bir arkadaşınızla utanç verici anları konuşmaya çalışın. Orada olmayan biriyle durum hakkında gülmek sizin için daha kolay olabilir ve diğer insanların utanç verici anlarını duymanın da iyi bir yolu olabilir.
3. Kendinize çok sert davranmayın. Kendinize gülemiyorsanız, kendinize çok sert davranmamaya çalışın. Utancını kabul et ve kendinle iyi bir arkadaş gibi konuş. Kendinizi utandırın ve durumun neden olduğu acıyı anlamaya çalışın.
   • Kendinize bir kişi olarak kim olduğunuzu ve hangi temel değerlere sahip olduğunuzu hatırlatmaya çalışın. Bu, içinde bulunduğunuz zihinsel durumu iyileştirebilir ve utanç duygusunu bırakmanıza ve kendinize şefkat göstermenize yardımcı olabilir.
4. Şimdiye odaklanın. Kendinize gülerek veya kendinize iyi davranarak kendinizi rahatlattıktan sonra, kendinizi şimdiki zamana geri getirmeniz gerekir. Utanç verici anı geçmişte kaldı. Dikkatinizi bugün hayatınızda neler olup bittiğine odaklamaya çalışın. Bulunduğun yer neresi? Ne yapıyorsun? Kiminlesin? Nasıl hissediyorsun? Odağınızı buraya ve şimdiye kaydırmak, geçmişteki utanç verici anların anılarını bırakmanıza izin verebilir.
5. Daima elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Utangaçlık acı verici olsa da kişisel gelişiminize yardımcı olabilir. Sizi utandıran bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz, gelecekte benzer durumlardan nasıl kaçınabileceğinizi düşünmeye çalışın. Herhangi birinin yapmış olabileceği bir hata yaptıysanız, yanlış bir şey yapmadığınızı kabul etmeli ve sonra bunu geride bırakmaya çalışmalısınız.
   • Yaptığınız veya söylediğiniz şeyi düşünmek zorunda kalmamaya çalışın, çünkü sürekli olarak böyle anlar üzerinde durmak ilk olaydan daha acı verici olabilir.
6. Bir terapiste görünmeyi düşünün. Gösterdiğiniz çabalara rağmen utanç duygularınızdan kurtulamıyorsanız, yardım için bir terapiste görünmeyi düşünün. Daha uzun tedavi gerektiren bir şeyle mücadele ediyor olabilirsiniz veya utanç duygularınız endişe veya özgüven eksikliği gibi diğer düşünce kalıplarıyla ilişkili olabilir.

Yöntem 3/3: Utangaçlığı anlayın

1. Utanç duygularının normal olduğunu unutmayın. Utanç duyguları size bir şeylerin yanlış olduğu veya tek başınıza olduğunuz izlenimini verebilir, ancak kendinize bu duyguların doğru olmadığını hatırlatmanız önemlidir. Utanç duyguları, mutluluk, üzüntü, öfke vb. Gibi dünyadaki en doğal şeydir. Utanç duygularıyla uğraşırken, her insanın aynı duygularla başa çıkması gerektiğini kendinize hatırlatın.
   • Herkesin bir noktada utanç duygusu yaşadığını anlamak için ebeveynlerinize veya güvendiğiniz diğer insanlara utandıkları zamanları sorabilirsiniz.
2. Başkalarının bir şeyden utandığınızı bilmesinin bir sorun olmadığının farkına varın. Utanç hissetmenin en kötü yanlarından biri, başkalarının senin utandığını bilmesidir. Başkalarının bir şeyden utandığınızı bildiğini bilmek, aslında utanç duygularınızı güçlendirebilir. Bunun nedeni, utanç duygularının, başkalarının sizi yargılayacağı korkusu nedeniyle istenmeyen ilgi odağı olduğunuzu hissetmenize veya savunmasız hissetmenize neden olmasıdır. Herkese açık veya özel bir olay olabilen utancın aksine, utandığınızda hissettiğiniz duygu genellikle halka açık bir meseledir. Kendinize hatırlatmaya çalışın, eğer başkaları bir şeyden utandığınızı bilirse, bu normal bir duygu olduğu için yanlış bir şey yoktur.
   • Başkalarının algılanan yargılarıyla başa çıkmanın bir yolu gerçekçi olmak ve kendinize başkalarının sizi mi yoksa kendinizi mi yargıladığını sormaktır.
3. Biraz utangaçlığın yardımcı olabileceğini görün. Utangaçlık yaşamak asla eğlenceli değildir, ancak zaman zaman biraz utangaçlık yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir şey yaptıklarında ya da yanlış söylediklerinde kızaran kişilerin güvenilir olarak görüldüğünü buldu. Bunun nedeni, bu insanların sosyal kurallara ilişkin farkındalıklarını göstermeleridir. Bu yüzden, ara sıra kızarırsanız ve sonra küçük bir hata yaptığınızda, o ana çok uzun süre takılıp kalmayın, çünkü insanlar sizin hakkınızda daha olumlu bir görüşe sahip olabilirler.
4. Utangaçlık ve mükemmeliyetçilik arasındaki ilişkiyi düşünün. Mükemmeliyetçilik, utanç duygularına katkıda bulunabilir. Bunları karşılayamazsanız başarısız olduğunuzu hissettiren gerçekçi olmayan yüksek standartlara tutunabilirsiniz. Bu başarısızlık duyguları utanç duymanıza neden olabilir, bu nedenle kendinize gerçekçi standartlar koymak önemlidir.
   • En büyük eleştirmeniniz olduğunuzu kendinize hatırlatın. Bütün dünya sizi izliyor ve sizi yargılamaya hazır gibi görünse de, bu gerçekçi bir düşünce değil. Başkalarının söylediği ve yaptığı küçük şeylere kendinize ne kadar önem verdiğinizi anlamaya çalışın. Başkalarını kendin kadar eleştirmen pek olası değil.
5. Utangaçlık ve güven arasındaki ilişkiyi düşünün. Kendine güvenen insanlar, kendine güveni olmayanlara göre daha az utanırlar. Kendinize güveniniz yoksa, olması gerekenden daha fazla utanabilir veya daha güçlü utanç duyguları yaşayabilirsiniz. Günlük olarak utanma olasılığınızı azaltmak için özgüveniniz üzerinde çalışmaya çalışın.
   • Kendinizin farkındaysanız, utangaçlıkla tamamen aynı olmayan utanç duyguları da yaşayabilirsiniz. Utanç duygusu, sık sık utangaçlıktan kaynaklanabilecek zayıf benlik saygısından kaynaklanır. Utangaçlığınızın utanç duygusuyla sonuçlandığını düşünüyorsanız bir terapistle konuşmayı düşünün.

İpuçları

• Arkadaşlarınızla bu duruma gülmeye çalışın. Umursamadığınızı varsayın ve çok fazla ağırlık vermeyeceklerini göreceksiniz.
• Küçük şeyler için fazla endişelenmeyin. Utanç dolu küçük anlar endişelenmeye değmez. Onları silkeleyin ve her zamanki gibi işinize dönün.