İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Olayla ilgilenme
• Yöntem 2/3: Olayı en aza indirmeye çalışın
• Yöntem 3/3: Altta yatan sorunu ele alın

Utanç verici bir durumdayken, Dünya'da bu şekilde hisseden tek kişi gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, utanç duygusu, insanların yaşadığı en evrensel duygulardan biridir. Yeryüzündeki her insan zaman zaman bununla başa çıkmak zorundadır ve bazı hayvanlar için bile bu duygu tuhaf değildir. Muhtemelen bizde uyandırdığı duygular nedeniyle bir utanç duygusunu tamamen olumsuz olarak görsek de, aslında kime güveneceğimizi ve kiminle daha fazla ilişki kurmak istediğimizi belirlememize yardımcı olan önemli bir sosyal işlevi vardır. Her utanç verici anı çok fazla zorlamadan mümkün olduğunca kabul etmeye çalışın. Kendinizi etrafınızdakilerden izole etmek yerine, utanç duygusunu deneyimleme yeteneği, sizi başkalarıyla en çok bağlayan yönlerinizden biridir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Olayla ilgilenme

1. Kendinize gülün. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, genel olarak sağlık söz konusu olduğunda hem kahkaha hem de mizahın anahtar olduğunu belirtiyor. Utançtan kaynaklanan korku ve endişeyi bırakmanın en kolay yolu, sadece kendinize ve duruma gülmektir. Bu şekilde, çevredekilerin size gülmek yerine sizinle gülmesi daha kolay olur.
   • Bir utanç duygusu yaşamış olmanız, başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur ve herkesin bir anda uğraştığı bir duygudur. Kendinize gülebiliyorsanız, utanç verici bir an, ilginç bir sohbet veya yeni arkadaşlar edinmek için harika bir başlangıç ​​noktası olabilir.
   • Ayrıca durumu komik bir şekilde değiştirmeyi deneyebilirsiniz.Duruma mizahla yaklaşırsanız, daha az utanç verici ve daha çok küçük bir şaka gibi görünecektir. Örneğin, koltuğunuzdan düşerseniz, "Her zaman kendi hareketlerimi yaparım!" Gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
2. Utandığınızı kabul edin. Utanç verici bir anla karşı karşıya kaldığınızda, durumu kabul etmek en iyisidir. Zamanda geri dönemezsiniz, bu yüzden onu inkar etmenin pek bir anlamı yoktur. Utanmış olduğunuzu kabul edin ve gerekirse utanç verici bir an yaşadıysanız bunu çevrenizdekilere de iletin. Bu aynı zamanda size başkalarıyla bir konuşma başlatma fırsatı da verebilir, çünkü onlar da benzer durumlardan geçmiş olabilir ve bunları sizinle paylaşmak isteyebilirler.
3. Utanç verici ana neyin sebep olduğunu açıklayın. Utanç verici anlara neden olan, ancak anlaşılabilir ve açıklanabilir durumlar olabilir. Örneğin, bütün gün birini yanlış isimle aradıysanız, düşüncelerinizin sürekli başka bir kişiyle birlikte olduğunu biraz düşündükten sonra fark edebilirsiniz.
   • Böyle bir durumda, "Seni birkaç kez Jan aradığım için özür dilerim. Aklım sürekli olarak zor bir dönemden geçen iyi bir arkadaşıma yöneliyor, bu yüzden düşüncelerimde pek doğru değilim. "
4. Başkalarından size yardım etmelerini isteyin. Bir toplantı sırasında bazı önemli kağıtların üzerine kahve dökmüş olabilirsiniz ya da tökezleyip dekanın ayağına bir yığın kitap düşürmüş olabilirsiniz. Diğer kişiden, düşürdüğünüz veya düşürdüğünüz şeyleri temizlemenize veya toplamanıza yardım etmesini isteyin. Bu, odağı derhal utanç verici andan eldeki göreve kaydıracaktır.

Yöntem 2/3: Olayı en aza indirmeye çalışın

1. Birkaç derin nefes alın. Utanç verici bir anla karşılaştığımızda, çoğu insanda korku duyguları baskın hale gelecektir. Yüzünüz kızarabilir, kalp atış hızınız ve tansiyonunuz artabilir, nefes darlığı yaşayabilir ve daha ağır terlemeye başlayabilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın ve ardından durumu gözden geçirin. Bu, yaşadığınız fizyolojik tepkiye (örneğin kızarma) yardımcı olacaktır. Ayrıca, kazara utanç duygusunu daha da artırabilecek bir şey söylemenizi veya yapmanızı da önleyecektir. Kendinizi sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırın ve ardından her zamanki gibi işinize geri dönün.
2. Kendinizi ve durumu göstermeyin. Utanç verici bir anla uğraşırken yapabileceğiniz en kötü şey, onu büyük bir dramaya dönüştürmektir. Utanç verici an gerçekleştiğinde, çığlık atmamaya, bağırmamaya, gözlerinde yaşlarla kaçmamaya veya toplum içinde yüksek sesle ağlamamaya çalışın. O anda dramayı ne kadar büyük yaparsanız, insanların olayı hatırlama olasılığı o kadar artar. Unutmayın ki bu da çok yakında geçecek bir an. Duruma uygun ve sakin bir şekilde karşılık verdiğinizde, çevredeki kişiler muhtemelen herhangi bir şeyin olduğunu hemen unutacaklardır.
3. Kendinize bu anın hiç de utanç verici olmadığını söyleyin. Başınıza hoş olmayan bir şey geldiğini kabul etmelisiniz. Ancak kendinize söylediğinizde bunun sadece utanç verici olduğunu unutmayın. Anı hızla geride bırakırsanız ve kendinize bunun utanç verici olmadığını söylerseniz, utanç duygusundan hızla kurtulabileceksiniz.
   • Başkalarından çok daha fazla kendini eleştirmen olasıdır. Psikologlar, korku ve utanç durumlarında insanların kendileriyle aşırı derecede ilgilenme eğiliminde olduklarını ve çevredeki kişilerin dikkatini ciddi şekilde abarttığını iddia ediyorlar.
   • Utanç verici bir anla karşılaştığınızda bu bilgiyi aklınızda bulundurun, çünkü böyle bir anda çevredekilerin sizden daha çok kendilerine dikkat etmesi muhtemeldir.
4. Dikkatinizi dağıtan bir şey yapın. Utanç verici bir anla uğraştıktan sonra, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, bir kitap okuyabilir, egzersiz yapabilir, televizyon seyredebilir, müzik dinleyebilirsiniz vb. Dikkatinizi başka bir şeye odaklayarak, artık kafanızdaki utanç verici anla meşgul olmayacaksınız.
5. Utanç verici andan ders alın. Yani muazzam bir utanç duygusuyla başa çıkmak zorundaydınız, ama bu bir sorun değil, bunu bir öğrenme anı olarak görün ve olaydan dersler alın. Gizlice aşık olduğunuz kişinin önünde tökezleyip yere düştünüz mü? Öyleyse gelecekte yüksek topuklu ayakkabı giymeyi bırakın. Sunum yaparken bayıldın mı? Sonra bir sunum yapmadan önce kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlamaya çalışın.

Yöntem 3/3: Altta yatan sorunu ele alın

1. Utanç verici bir anın sonucu olarak yaşadığınız duyguları düşünün. Hangi durumların sizi utandırdığını öğrenebileceğinizi unutmayın. İçinde bulunduğunuz durumu düşünün. Kendinize sorun, "Beni tam olarak ne utandırdı?" Her zaman sadece etraftaki insanlarla ilgili olmayabilir.
   • Örneğin, normalde çok iyi olduğunuz bir konuda başarısız olduktan sonra aşırı derecede utanıyorsanız, kendinizden çok yüksek beklentileriniz olabilir. Ne zaman utanç duygusuyla karşı karşıya kalırsanız, durumu düşünmelisiniz. Genel olarak kendinizden ve başkalarından beklentileriniz hakkında duygularınızın size neler söyleyebileceğini öğrenin.
2. Bir anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını belirleyin. Bu makalenin başlığı utanç verici anlarla uğraşmak ve onlardan kurtulmakla ilgili olsa da, bazı insanların utanç duygularıyla yapacak çok işi var. Bu, günlük olarak tekrar eden bir fenomen bile olabilir. Kontrol altında olmadan utanç duygularının eşlik ettiği utanç verici anlarla düzenli olarak uğraştığınızı hissediyorsanız, bu bir anksiyete bozukluğunun göstergesi olabilir. Bu aslında kalıcı utanç duygularıyla yakından bağlantılı görünen bir tür anksiyete bozukluğudur. Bu rahatsızlık, utanç verici anları ortaya çıktıklarında bırakmanızı çok zorlaştırır.
   • Utanç duygusundan kurtulamayacağınızı düşünüyorsanız ve bununla oldukça düzenli bir şekilde ilgileniyorsanız, endişenizi tedavi etmek için adımlar atmayı düşünün.
3. Bir akıl sağlığı uzmanından yardım alın. Her zamankinden daha güçlü olan utanç duygularının altında yatan nedenler olduğunu düşünüyorsanız, bir terapistle konuşmak akıllıca olacaktır. Bu kişi, duygularınızı anlamanıza ve neden böyle hissettiğinizi yanıtlamanıza yardımcı olabilir. Terapist ayrıca, yaşadığınız utanç duygularının yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilecek stratejiler sağlayabilir.
4. Bir meditasyon biçimi olan farkındalık (bazen itaat olarak adlandırılır) uygulayın. Utanç verici bir an hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, meditasyonu deneyin. Utanç verici anın geride kaldığını unutmayın. Şimdiye odaklanmaya çalışın. Farkındalık, kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın tepkisiz bir şekilde farkına vardığınız bir meditasyon şeklidir. Bu, utanç verici anı hayatınızdan uzak tutmak için çok yararlı bir teknik olabilir.
   • 10 ila 15 dakika hareketsiz oturun ve sürekli derin bir nefes alın. Tamamen nefesinize konsantre olun.
   • Zihninize giren her düşünceyi kabul edin. Yaşadığınız duyguyu tanımlayın. Kendinize "Utanç duygusuyla uğraşıyorum" gibi bir şey söyleyin.
   • Başa çıktığınız duyguyu kendinize şunu söyleyerek kabul edin, "Utanç duygularını kabul edebilirim."
   • Geçici bir duygu ile karşı karşıya olduğunuzun farkında olun. Kendinize şunu söyleyin: “Bu hissin geçici olduğunun farkındayım. Duygu hızla azalacak. Şu anda kendim için neye ihtiyacım var? " Kendinize duygularınız için alan ve onay verin, ancak aynı zamanda düşüncelerinizin ve tepkilerinizin durumun gerçekliğini biraz bozabileceğini de kabul edin.
   • Dikkatinizi ve farkındalığınızı nefesine geri verin. Aklınızdan ek düşünceler geçtiğinde, kabul etme sürecini tekrarlayabilir ve sonra düşünceleri bırakabilirsiniz.
   • Rehberli mindfulness meditasyon egzersizleri için internette de arama yapabilirsiniz.