Endişelenme

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/4: Sakinleştirici egzersizleri deneyin
Yöntem 2/4: Gerginliğinize mantıklı bir şekilde yaklaşın
Yöntem 3/4: Gerginliğinizin kaynağını anlayın
Yöntem 4/4: Tıbbi yardım isteyin
İpuçları
Uyarılar

Kalbin çok hızlı attığında, öldüğünü düşündüğünü bile duyamazsın. Sen İnsansın. Gergin olmak, bir zorlukla karşı karşıya kalan herkesin uğraşması gereken doğal, normal bir tepkidir. Bununla birlikte, felç edici bir etkisi varsa, onu bırakmanın zamanı gelmiştir. Gerginliğinizden tamamen kurtulmak zor olsa da, zihninizi sakinleştirmenize ve gerginliğinizi düzenlemenize yardımcı olabilecek bazı yöntemler vardır. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için aşağıdaki teknikleri deneyin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Sakinleştirici egzersizleri deneyin

Bir nefes alma rutini oluşturun. Dünyanın her yerinden yoga uygulayıcıları, zihinlerini sakinleştirmeye çalışmak için nefes kalıplarını günlük olarak manipüle ederler. Uzun ve sakince nefes almak zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirir ve bize her şeyin yolunda olduğunu söyler. Kısa ve huzursuz nefes almak bunun tam tersini yapar. İyi nefes alarak vücudunuza nasıl hissettiğinizi anlatabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için nazik bir nefes alın.
- Solunumunuzu belirli bir sayıya kadar sayarak veya şu cümleyi tekrarlayarak düzenleyebilirsiniz: "Şimdi nefes alıyorum, şimdi nefes veriyorum."
"Güzel bir yere" gidin veya başarınızı hayal edin. Kendinizi gergin bir durumdan uzaklaştırmak ve stressiz, mutlu bir yeri ziyaret etmek için "güzel bir yer" hayal edebilirsiniz. Burası alışveriş merkezi mi yoksa ıssız bir ada mı önemli değil.
- Sizi tedirgin eden şeylerde başarılı olduğunuzu hayal edin. Başarılı olabileceğinize gerçekten inanıyorsanız, olumlu görselleştirme gerçek başarıya yol açabilir.
- Mutlu düşüncelerinizi hatırlayın ve olumsuz durumlar yerine olumlu şeyler düşünmek için hayal gücünüzü kullanın.
Bir mantra geliştirin. Mantra, bir meditasyon egzersizi olarak tekrarladığınız bir cümle veya söylemdir - yüksek sesle veya kafanızın içinde. Size ilham veren veya sakinleştiren birkaç kelime düşünün ve gerginleşiyorsanız bunları tekrarlayın. Bu mantrayı söylediğinizde gözlerinizi kapatmanıza da yardımcı olabilir.
Meditasyon yapın veya vücut taraması yapın. Meditasyon, ustalaşması zor olsa da, sinirlerinizi sakinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Sessiz bir yer bulun, oturun veya uzanın ve en az beş dakika zihninizi boşaltmaya çalışın.
- Başınızı tamamen temizlemekte zorlanıyorsanız, vücut taraması yapmayı deneyin. Her seferinde tek bir vücut parçasına odaklanırsınız.
- Ayaklarınıza dikkat çekerek başlayın, ardından vücudunuzu tarayın. Her aşamada nasıl hissettiğine dikkat et.
Sinirli düşüncelerinizi yazın. Sinirli düşüncelerinizi veya hislerinizi defetmek yerine, onları deneyimlemek için bir dakikanızı ayırın ve sonra onları bırakın. Neden gergin olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi yazmak, tamamen görmezden gelmek yerine gerginliğinizle yüzleşmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı yazdıktan sonra, kağıdı sembolik bir hareket olarak atın. Veya düşüncelerinizi ve duygularınızı yeniden okumak için sayfayı saklayın.
Rahatlatıcı müzik çalın. Sizi rahatlatan bir müzik çalma listesi oluşturun. Eğer gergin olursanız, çalma listenizi dinleyin ve kendinizi müziğe kaptırın.
İçme suyu. Sinir sisteminizi sakinleştirin ve vücudunuzu su içerek besleyin. Her zaman bol su içmeniz gerekirken, gergin anlarda su içmek de yardımcı olabilir.
Şakaklarınıza masaj yapın. Gözlerinizi kapatın ve orta parmağınızı kullanarak şakağınıza masaj yapın. Tapınaklarınız baskı noktalarıdır. Onlara masaj yapmak çok rahatlatıcı olabilir ve stresi azaltabilir.
Egzersiz yapın veya yoga ve / veya tai chi ile başlayın. Egzersiz, zihninizi ve vücudunuzu sıfırlamanın ve bu iğrenç gerginliklerden kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Özellikle iş yerinde yaklaşan bir sunum veya çekici komşunuz / eşinizle bir randevunuz konusunda endişeliyseniz, her gün yarım saat kardiyo yapın.
- Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda yoğun ruhsal bir egzersizdir. Üstelik onunla nefesinizi düzenlemeyi öğrenirsiniz. Yoga dersleri alın veya sakinleşmenize yardımcı olup olmadığını görmek için evde deneyin.
- Tai chi ile başlayın. Tai chi, zihni ve bedeni gevşetmek ve enerjiyi olumlu sonuçlara yönlendirmek için tasarlanmış, rekabetçi olmayan bir egzersiz şeklidir.
Yeterince uyuduğunuzdan ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Diyetiniz ve uyku düzeniniz yalnızca genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda stres seviyenizi de etkiler. Dolayısıyla, sinirlenme eğiliminizi de etkiler. Gecede en az 8 saat uyumaya çalışın ve yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Yöntem 2/4: Gerginliğinize mantıklı bir şekilde yaklaşın

Belirsizliği kabul edin. Bazı insanlar her şeyi kontrol edemeyecekleri gerçeğiyle mücadele ediyor. Kontrolü bırak ve kendinize tahmin edemeyeceğiniz şeyler olduğunu söyleyin. Hayatınızı belirli bir yöne yönlendirebilirsiniz, ancak şüphesiz birkaç yanlış dönüş yapacaksınız veya dışarıdan biri tarafından yoldan kovulacaksınız. Ve hey, bu iyi!
- Hayat tam olarak beklediğimiz gibi giderse çok sıkıcı olurdu. Bunu değerli kılan belirsizliktir! Bu konuda endişeleriniz varsa, bilinçli olarak belirsizliği olumlu bir şekilde değerlendirin - bugün hangi küçük sürprizleri karşılayacaksınız?
Geçmişe veya geleceğe değil, şimdiye odaklanın. Ne oldu. Henüz gerçekleşmemiş olan şey henüz olmadı. O utanç verici anda çok fazla oyalanmayın ve yakında bir tane daha olacağını varsaymayın.
- "Kendi kendini gerçekleştiren kehanet" ilkesini biliyor musunuz? Yarın bu konuşmanın potansiyel başarısızlığına odaklanırsanız, konuşmanız yarın başarısız olacaktır. Buraya ve şimdiye odaklanın ve dengede kalmaya çalışın.
Sizi tedirgin eden insanlardan veya durumlardan kaçının. Bir sahneye adım atma konusunda gergin olursanız, bu durumdan kaçınmaya çalışın.Gelecek vadeden bir aktör, şarkıcı veya konuşmacı değilseniz, muhtemelen hayatınızda çok sık sahnede olmak zorunda kalmayacaksınız.
- Elbette sizi tedirgin eden her şeyden ve herkesten kaçınamazsınız (kayınvalideniz veya kız arkadaşınız gibi), ancak kaçınabileceğiniz bazı insanlar var. Karşılıklı bir arkadaşınız veya sizi tedirgin eden bir kasiyer varsa, onlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla ve yerlerle çevreleyin. Konfor bölgesinden çekildiğinizde yeni durumlar ortaya çıkacaktır. Sizi destekleyen bir grup arkadaşınız varsa, bu zorluklarla güvenle başa çıkmanıza yardımcı olurlar.
Sizi sinirlendiren kişinin korkunç bir durumda olduğunu hayal edin. Bu eski "seyirci çıplakmış gibi davranma" hilesi, ama işe yarayabilir. Patronunuz çok korkutucu olsa da, kendinize onun da insan olduğunu söylemelisiniz. Bazen gergin hissediyor ve daha önce savunmasız durumdaydı.
- "Herkes bok etsin" şeklindeki eski söz, zamanın testine bu kadar dayanmadı!
Kendinizi iyi ve kötü günlere hazırlayın. Rutininize belirli sakinleştirici yöntemler ekleseniz bile, yine de gerginliğin hakim olacağı günler olacaktır. Kendinizi hem başarı hem de başarısızlık için hazırlayın ve her şeyi her gün gözden geçirin.

Yöntem 3/4: Gerginliğinizin kaynağını anlayın

Gerginliğinizin rasyonalitesini değerlendirin. Düzeltebileceğin bir şey için gergin misin yoksa üzerinde hiçbir kontrolün olmayan bir şey için gergin misin?
- Olası bir durum hakkında endişeliyseniz ve gerçek bir durum hakkında değil, kendinize onu kontrol edemeyeceğinizi söyleyin. Her halükarda olacak bir şey için neden endişeleniyorsun? Dünyanın sonu konusunda gergin misin? Mantıklı olmadığını görmek kolaydır - probleminiz neden farklı?
- Sorununuz gerçekteyse ve çözülebiliyorsa, çözüm bulmak için harekete geçin. Örneğin, kiranızı zamanında ödeyebileceğiniz konusunda endişeliyseniz, ev sahibinizi arayın ve bir uzatma isteyin.
Gerginliğinizin olumlu etkileri olduğu fikrini bir kenara bırakın. Pek çok insan fayda sağladığını düşündüğü için aşırı gerginlik rutini geliştirir. Veya onları hoş olmayan şeylerden koruduğunu. Ama zorlama dürttüğünde, gerginliğiniz sadece zaman kaybıdır. Sonuçta, kendinizi iyi hissedebilirdiniz (ya da her neyse!)!
- Olası en kötü durumun yakında gerçekleşeceğinden endişelenmek, olumlu bir sonuca yol açmaz. Daha iyi hazırlanamayacaksın ve bunca zaman kaybettin. Artık tadını çıkaramazsınız.
- Gerginliğinize rasyonel bir şekilde yaklaşın ve gergin düşüncelerin vücudunuzu kontrol etmesine izin vermeyin. Mantıklı düşünebildiğinizi ve gerginliğinizin burada kimin patron olduğunu bilmesini sağlayın. Not; - Bu sensin!
Unutma, gergin olmak doğaldır. Sinirlilik her zaman kötü değildir. Birini görmek istediğiniz anlamına gelebilir ve bir şeyin sizin için çok önemli olduğunu gösterebilir. Ayrıca yargılamadan arada bir gergin olmanıza izin verin.

Yöntem 4/4: Tıbbi yardım isteyin

Gerginliğinizin hayatınızı olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini anlayın. Gerginliğinizin bir sonucu olarak ilişkilerinizi tehlikeye atıyor olabilirsiniz.
- Gerginliğiniz sizi günlük şeyler yapmaktan alıkoyuyorsa, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Hayatın zorlukları konusunda gergin olmak sağlıklı ve normaldir. Ancak gerginseniz ve nedenini bilmiyorsanız, daha büyük bir soruna işaret edebilir.
Doktorunuza olası anti-anksiyete ilaçlarını sorun. Sinirliliğiniz panik atak geçirecek kadar yoğunsa, anti-anksiyete ilaçları almaya hak kazanabilirsiniz. Bu ilaçlar sinirlilik eğiliminizi iyileştirmese de, bu gerginliği geçici olarak giderebilir.
- Anksiyete bozukluklarına yönelik ilaçların, bağımlılık ve depresyon gibi istenmeyen ve tehlikeli yan etkileri olabilir. İlaca başlamadan önce bu seçenekleri değerlendirin ve diğer alternatifleri deneyin.
- Popüler anti-anksiyete ilaçları şunları içerir: benzodiazepinler, antidepresanlar ve beta blokerler. Hangi ilaçların sizin için en iyisi olduğunu doktorunuza sorun.
- Bu ilaçların çoğu, onları aldıktan sonra otuz dakika içinde etki eder.
Bir psikoterapisti arayın. Pek çok insan, özellikle gerginlikleri veya kaygıları hakkında konuşabilecekleri profesyonel bir terapistten yararlanır. Bireysel terapinin mi yoksa grup terapisinin mi sizin için en uygun olduğuna kendiniz karar verin ve bir terapistle konuşmak için randevu alın.

İpuçları

Herkesin bir noktada bir şeyi alt üst ettiğini bilin. Başkalarının önünde utanç verici bir şey yaparsanız, onu rahat bırakın. Üzerinde çok uzun durma.
Sinirlerin çalıştığını hissettiğinizde derin bir nefes alın ve gevşeyin.
Kendinizi önceden motive edin. "Bunu yapabilirim!" Ve "geri adım atmayacağım" gibi şeyler söyleyin.
Gergin durumların üstesinden geldiğiniz için kendinizi ödüllendirin.
Kendine güvenmiyorsan bile, numara yap. Ne kadar iddialı olursanız, o kadar çok insan sizi ciddiye alır.
Birinin fotoğrafıyla göz teması kurun.
Arkadaşlarınıza sinirlerini yatıştırmak için ne yaptıklarını sorun. Sizin için faydalı ipuçları olabilir.
Bundan sonra ne yapacağınıza odaklanın.