İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kendiniz üzerinde çalışmak
• Bölüm 2/3: Kıskançlığınızın nedenini belirlemek
• Bölüm 3/3: En iyi arkadaşınızla konuşmak
• İpuçları

Hiç en iyi arkadaşını kıskandın mı? Kıskançlık, başkasının sahip olduğu şeyi istediğinizde ortaya çıkan olumsuz bir duygudur. Kıskançlığa neden olan şeyler maddi şeyler, bir ödül veya bir haraç, bir arkadaşlık, aşk, para veya deneyimlerle ilgili olabilir. Herkes her an kıskançlık yaşayabilir ama kıskançlık, özellikle de sevdiğiniz insanlar sağlıksızdır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kendiniz üzerinde çalışmak

1. Güvensizliklerinizi düşünün. Çoğu durumda, güvensizliklerinizin veya zorluklarınızın ne olduğunu öğrendikten sonra, onları güçlü yönlerinize dönüştürebilirsiniz ve bu da kıskançlığı sınırlar. Kusurlar için kendinizi incelemek kolay bir iş olmasa da, yine de denemelisiniz.
   • Güvensizliklerinizden daha fazlası olduğunuzu kendinize hatırlatın.
   • Kendinizden emin olmadığınız alanları ararken pozitif kalmaya çalışın. Kendinize güvendiğiniz veya beğendiğiniz nitelikleri hatırlatın.
   • Unutmayın, biraz zaman ve çabayla, herhangi bir belirsizliği güce dönüştürebilirsiniz. Örneğin, yalnız olabilirsiniz ve daha fazla arkadaş isteyebilirsiniz, ancak gerçekten dışa dönük değilsiniz. Sonra tanımadığınız insanlara karşı dışa dönük ve arkadaşça davranın ve sonunda utangaçlığınız ortadan kalkacak ve yeni arkadaşlar edinmiş olacaksınız.
2. Özgüveniniz üzerinde çalışın. Benlik saygısı, bir kişi olarak kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizdir. Öz güveniniz üzerinde çalışmanın, bunlarla sınırlı olmamak üzere, birçok yolu vardır:
   • Güçlü yönlerinizi bilmek. İyi bir öğrenci misin? Sporda üstün müsün? Dikkatlice dinleyebilir misin veya arkadaşlarından sır saklayabilir misin?
   • İyi olduğunuz şeylere aktif olarak katılarak, güçlü yönlerinizi hatırlayabilir ve özgüveniniz üzerinde çalışabilirsiniz.
   • Bir hafta boyunca aldığınız her iltifatın bir listesini tutun. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız bu iltifatları tekrar okuyun.
   • Zayıf yönleriniz üzerinde çalışın. Belki bowlingde berbatsın ve en iyi arkadaşın iyi bir atıcı. Pratik yaparak daha iyi bowling oynamayı öğrenebilirsiniz.
3. Kendinizde mutluluk arayın. Kendinizden memnun olmadığınızda çevrenizdeki insanları kıskanmak kolaydır. Yetersiz hissetmek, kıskançlık yaşama olasılığınızı artırır. Aşağıdakileri yaparak kendinizde mutluluk bulabilirsiniz:
   • İçsel gücünüze odaklanın. Popülerlik veya gelir gibi görünüşlere odaklandığınızda, bu şeyler değişebilir ve öz saygınız azalır. İç faktörlere odaklandığınızda, öz saygınız çok daha istikrarlı bir temele dayanacak ve kendinizle daha mutlu olacaksınız.
   • Günlük niyetlerinizi uygulayın. Kendinize sevgi, ilgi ve saygı gösterebileceğinizi ve alabileceğinizi ve bunları hak ettiğinizi hatırlatın. Bu düşünceleri, görebileceğiniz bir yere, örneğin bir aynaya veya bilgisayarınızın monitörüne gönderin. Bunu her gün yüksek sesle söyle. Görsel anımsatıcılar, onaylamalarda özellikle yardımcı olabilir.
4. Duygularınızın kontrolünü yeniden kazanın. Duygularınızın hayatınızın dümeninde olmasına izin vermeyin, çünkü o zaman her zaman duygularınızdan yanıt verirsiniz. Bunun yerine, hissettiğiniz her duygunun kendi seçiminiz olmasını istersiniz. Kendinize ne hissettiğinizi hissetme izni verdiniz ve duygularınızın kontrolü sizde. Kıskandığınızda veya sinirlendiğinizde, kendinize yanıt verdiğinizi hatırlatın ve bu tür duyguları bu şekilde durdurmayı seçin.
   • Kendinize ne hissettiğinizi ve bu şekilde hissetmek isteyip istemediğinizi sorun.
   • Böyle hissetmek istemiyorsanız, birkaç derin nefes alın ve hissetmek istediğiniz duyguya odaklanın.
   • Hissetmek istediğin şekilde hissetme seçimini yap.
   • Örneğin, mutluluk hissetmek istiyorsanız, mutlu hissetmeye odaklanın, sizi neyin mutlu ettiğini bulun ve olumlu bir zihinsel onay sürdürün.

Bölüm 2/3: Kıskançlığınızın nedenini belirlemek

1. Kendinizi kıskandıran şeyin ne olduğunu kendinize sorun. Kıskançlığınızın nedenini bulmanız önemlidir. Yüzeysel bir şeyi kıskandığınızı düşünseniz de, kıskançlığınıza daha yakından bakarsanız, kıskançlığınızın muhtemelen belirli bir nedeni olduğunu ve daha sonra değiştirebileceğinizi görebilirsiniz. Kendinize şunları sorun:
   • En iyi arkadaşını senden daha güzel olduğunu düşündüğün için mi kıskanıyorsun? Onu senden daha güzel yapan nedir? Saç modeli mi, kıyafetleri mi yoksa makyajı mı? Tutumu mu yoksa güveni mi?
   • Kız arkadaşınızın saç kesimini kıskanıyorsanız kuaföre gidip benzer tarzda saçlarınızı yaptırabilirsiniz. Kıyafetlerini veya makyajlarını kıskanıyorsanız, yeni kıyafetler almak veya makyaj yapmak için alışverişe gidebilirsiniz. Onun tavrını kıskanıyorsanız, kendi yapınız, duruşunuz ve özgüveniniz üzerinde çalışabilirsiniz ve yakında tamamen yeni bir görünüme sahip olacaksınız.
   • Özellikle neyi kıskandığınızı anladıktan sonra, bu kıskançlıktan kurtulmak için kendiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
2. Duygularınızı, onları tetikleyen durumdan ayırın ve ardından analiz edin. Kıskandığınız şeyin bir yıl sonra hala önemli olup olmayacağını kendinize sorun. Genellikle geçici ve önemsiz bir şeyi kıskanıyorsunuz. Duygularınızı analiz edip durumla bağlantınızı kestikten sonra, mantıksız veya mantıksız nedenlerle kıskanç hissettiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz. Öyleyse, kendinize mantıksız davrandığınızı hatırlatın ve kıskançlığınızı analiz edin.
   • Örneğin: Duygularını kontrol eden mantıklı bir kişi, üçüncü bir kişiden ayakkabıları için bir iltifat aldığında yakın arkadaşını kıskanmayacaktır. O anda arkadaşınızı kıskandığınızı fark ederseniz, ondan iltifat istenmediğini bilin; arkadaşınızın ayakkabılarının harika olduğunu; ve o sırada başkaları fark etmemiş olsa bile, sizin de harika ayakkabılarınız olduğunu. Böylesine önemsiz bir nedenden dolayı kıskanmaya gerek yok.
3. Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırdığınızda, güvensizlikler yaratır ve kıskançlığı besleyen farklılıkları fark edersiniz. Bunun yerine, kendinizi kendinizle kıyaslayın. Bunu dene:
   • Özgüveniniz gelişene kadar sosyal medyaya biraz ara verebilirsiniz. Sosyal medya size diğer insanların hayatlarının mükemmel ve bolluk dolu olduğu izlenimini veriyor.
   • Ne yaptığınızı ve bir yıl önce ne yaptığınızı hatırlayın ve kendinizi o kişiyle karşılaştırın. Kişisel başarılarınıza ve ilerlemenize dikkat çekeceksiniz, bu da özgüveninizi artırmanıza ve kıskançlık hissetme eğiliminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir yıl önceki hayatınızda yaptığınız şeyleri, sahip olduğunuz hedefleri ve başarıları listeleyin. Ardından şu anda yapmakta olduğunuz şeyleri, şu anda sahip olduğunuz hedefleri ve şu anda elde ettiğiniz başarıları listeleyin. Gerekirse, hangi hedeflere ulaştığınızı belirli terimlerle belirtin.

Bölüm 3/3: En iyi arkadaşınızla konuşmak

1. Kıskançlığınızı kabul edin. Kıskançlığınızın kökenini ve bu sorunun çözümünü belirledikten sonra en yakın arkadaşınızla konuşun.
   • Örneğin: En iyi arkadaşına, sevdiğin bir saç kesimi olduğu için onu kıskandığını söyleyebilir ve ona saçını aynı şekilde yaptırmak isteyip istemediğini sorabilirsin. Hatta ona size iyi bir kuaför tavsiye edip edemeyeceğini sorabilirsiniz. Bağınızın ve arkadaşlığınızın güçlenmesi için bir an ayırın.
   • Duygularınıza sahip olduğunuzu ve onların kontrolünün sizde olduğunu bilin.
   • "Saçın beni kıskandırıyor!" demek yerine, "Saçını kıskanıyorum. Gerçekten harika. "Bu şekilde, kıskançlığından bahsetmek için" sen "ifadeleri yerine" ben "ifadelerini kullanıyorsun.
   • Ayrıca kıskançlığınızın nereden gelebileceğini, örneğin geçmişte zorbalığa uğradığınızı, istismar edildiğiniz bir ilişkiyi vb. Belirtin.
2. Arkadaşınızla açıkça iletişim kurun. Bazen iyi bir sohbet, en iyi arkadaşınızla tüm sorunu çözebilir. Duygularınız konusunda dürüst olun ve bu duyguları ona yansıtmayın.
   • "Ben" ifadelerini kullanın: "Böyle hissediyorum çünkü ..."
   • İki yönde iletişim kurduğunuzdan emin olun, bu, en iyi arkadaşınızın kıskançlık itirafına verdiği tepkiyi dikkatle dinlediğiniz anlamına gelir.
   • Onun hakkında konuşarak kıskançlığınızdan kurtulmaya çalışın.
   • Arkadaşınızı da duygularını sizinle paylaşması için cesaretlendirin.
3. Neden arkadaş olduğunuza dönün. Kendiniz üzerinde çalıştıktan, kıskançlığınızın kökenini belirledikten ve arkadaşınızla bunun hakkında konuştuktan sonra bile kıskançlığınızı hala hafifletemiyorsanız, arkadaşlığınızın önemini kendinize hatırlatmanın zamanı gelmiştir. Kıskançlık duygularını azaltmak için genellikle yeterlidir.
   • Seni en iyi arkadaş yapan ne?
   • En sevdiğiniz ortak anılarınızı düşünün.
   • Kontrol etmeyi öğrenmezseniz kıskançlığınızın arkadaşlığınızı yok edebileceğini anlayın.
   • Kendinize sizin için neyin daha önemli olduğunu sorun: arkadaşlığınız mı yoksa kıskançlığınız mı?
   • Kıskanç olmadığınızdan emin olun çünkü arkadaşınız size karşı çok eleştirel veya serttir ve kendinizi aşağılık hissetmenize neden olur. Eğer öyleyse, sağlıksız bir arkadaşlıkla karşı karşıya olabilirsiniz.

İpuçları

• Sahip olmadığınız şeyler yerine sahip olduğunuz şeylere odaklanın.
• Olumlu ol. Hayatını yaşa. Sahip olduklarınızın tadını çıkarın.
• Her zaman kendi tarzınızda güzel ve özel olduğunuzu unutmayın.
• En iyi arkadaşınıza karşı daima dürüst olun.
• Duygularınız hakkında saldırgan olmayan bir şekilde konuşun.
• Arkadaşınızın sizi sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız şey için değil, olduğunuz için sevdiğini unutmayın.
• Bu zaman alır, ancak sabırlı olun ve yavaş çalışın. Kendinize küçük hedefler koyun ve bir sonrakine geçmeden önce her adımda iyice çalışın.
• Daha sonra pişman olabileceğiniz şeyleri kızdığınızda söylemekten kaçının.