İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Bilinçli olarak cesur
• Bölüm 2/2: Cesaret toplamak
• İpuçları
• Uyarılar

Cesaret, birçokları tarafından insanlığın en önemli temellerinden biri olarak kabul edilir. Orta Çağ'da Dört Ana Erdem'den biri olarak kabul edildi ve modern zamanlarda bile psikologlar onu en önemli erdemler arasına yerleştirdiler. Cesur olmayı öğrenmek, sadece uzun süredir aşık olduğunuz birine sormak olsa bile, korkunuz olmadığı anlamına gelmez. Aksine, sonuçlarından korkmanıza rağmen bir şeyler yaptığınız anlamına gelir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Bilinçli olarak cesur

1. Korkunuzla savaşmayın. Cesur olmak, hissettiğiniz korkuya rağmen bir şeyler yapmak demektir. Korku, vücudun savaş ya da kaç tepkisine verdiği doğal tepkidir. Beyin, strese bağlı bir hormon olan kortizolü vücudun sinir sistemi yoluyla göndererek vücudun turbo moduna geçmesine neden olur. Korku, beyin kimyamıza bağlı, ancak korkmayı öğrenmiş çevremizdeki dünya tarafından pekiştirilen öğrenilmiş bir davranıştır. Bu korkuyu kırmak istiyorsan beyni yeniden programlaman gerekecek.
   • Korkulardan kaçınmak, onları daha güçlü ve daha korkutucu kılar. Duyguların zayıf, bastırılması gereken bir şey olarak görüldüğü belli bir düşünme şekli vardır. Ancak olumsuz duyguları bastırmak, yalnızca bu olumsuz duyguların / duyguların korkusunu artırır ve kaçınıldıkça daha güçlü hale gelir.
   • Kendinizi korktuğunuz şeylere maruz bırakmak (elbette güvende tutun) beyni bu korkuya daha az duyarlı hale getirebilir ve beynin nöroplastisitesi nedeniyle bu korkuyla yüzleşmeyi kolaylaştırabilir.
   • Tereddüt etme. Beynin korkuyu uzak tutmak için bahane uydurması ne kadar uzun olursa, olası sonuç hakkında o kadar çok paniğe kapılırsınız. Bir örümceği yakalamanız, paraşütle atlamanız veya birine çıkma teklif etmeniz gerekiyorsa, tereddüt etmeden yapın.
   • Korkuyu doğrudan gözünün içine baktığınız için kendinizi ödüllendirerek başarınızı pekiştirin. Bu bir tedavi olabilir veya bir süre tamamen yalnız kalabilirsiniz. Bu zor telefon görüşmesini yaptıysanız, örneğin bir kitap okumak için zamanında kendinizi şımartın.
2. Belirli durumlar için cesaret toplayın. Birine çıkma teklif etmek, patronunuzla zam hakkında konuşmak veya biriyle kaba olmakla ilgili konuşmak farklı bir cesaret ister. Tüm bu durumların gerektirdiği bir şey, olsanız da olmasanız da, kendinize güven dolu gibi görünmenizdir. Hiç de cesaretsizmişsiniz gibi davranarak güven ve cesareti teşvik edebilirsiniz, hiç de öyle olmasanız bile.
   • Birine çıkma teklif ederken, en iyi yol doğrudan olmaktır, ancak korkutucu da olabilir. Önceden söylemek istediklerinizi uygulayın. İşe yararsa, arkadaşlarınızın önünde sormayın, böylece ikiniz için de daha kolay olur. Unutma, hayır derlerse, bunun senin kim ya da ne kadar çekici olduğunla hiçbir ilgisi yok. Diğer kişinin kararına saygı gösterin ve kendinizle gurur duyun!
   • Bir amirle konuşmak, özellikle işteki sorunlar veya olası bir maaş artışı söz konusu olduğunda çok zor olabilir. Özel olarak konuşup söyleyemeyeceğinizi sorun ve ne söyleyeceğinizi planlayın. Gergin olmak çok yaygındır, bununla savaşmayın. Normal nefes almaya çalışın ve sesinizle inançla konuşun.
   • Bir zorbayla yüzleşmek. Ne yazık ki, bunlar tüm şekil ve boyutlarda gelir. Birine davranışları hakkında böyle hitap etmeye çalışırken, cesur ve kendinden eminmişsiniz gibi davranmayı unutmayın. Kendinize (ve diğerine) hiç korkmadığınızı söylüyorsunuz. Kabadayı duygusal tepkiniz üzerinde gelişir, bu yüzden buna teslim olmayın. Kendinden emin görün (öyle hissetmesen bile). En önemlisi, gözetmen, öğretmen veya ebeveyn gibi güvenebileceğiniz biriyle konuşun.
3. Korkularınız hakkında biriyle konuşun. Bu, güvenebileceğiniz bir terapist, aile üyesi veya arkadaş olabilir ve korkularınızın nereden geldiğini ifade etmenize yardımcı olabilir ve korkularınızın onlarla karşılaştığınızda göründüğü kadar korkutucu olmadığını hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Birisiyle anonim olarak konuşmak isterseniz kullanabileceğiniz web siteleri de vardır.

Bölüm 2/2: Cesaret toplamak

1. Burada ve şimdi olmayı öğrenin. Farkındalık, hem içinde hem de dışında tamamen şimdi içinde olduğunuz bir durumdur. Farkındalık, korkuyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için beyninizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu beceriyi öğrenmek için kendinize zaman ayırmanız gerekecek ve bu biraz pratik gerektirir.
   • Meditasyon, farkındalığınızı geliştirmenin bir yoludur. Sessiz bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda oturun (otobüste, uçakta veya rahatsız edilmediğiniz ve güvende olduğunuz herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, ancak çok fazla dikkat dağınıklığı olmadan sessiz bir yerde meditasyon yapmayı öğrenmek daha iyidir Gözlerinizi kapatın ve odaklanın Nefes alıp vermeniz üzerine (nefes alırken "içeri" ve nefes verirken "dışarı" düşünmek odaklanmanıza yardımcı olacaktır.) Bunu yirmi dakika yapın Dikkatiniz dağılmamaya çalışın, yoksa hemen nefesinize odaklanın.
   • Kendinizi korkunun üstesinden geldiğinizde, meditasyon ve farkındalık ayakta kalmanıza yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanın ve derin bir nefes alın. Olumsuz duyguları hissetmenize izin verin, ancak bunları sahip olduğunuz duygular olarak etiketleyin (örneğin, "korkuyorum" diye düşünüyorsanız, bunu "korktuğuma dair bir düşüncem var" olarak ifade edin). Bu ince bir ayrımdır, ancak düşünceleriniz tarafından yönlendirilmemenize yardımcı olacak bir ayrımdır.
   • Düşüncelerinizi, hem olumlu hem de olumsuz duygularınızın havası, gökyüzündeki bulutlar olarak görselleştirin; onlar hayatınızın bir parçasıdır ama hayatınızı dikte etmezler.
2. Konfor alanından çık. Konfor alanınızdan çıkmak muhtemelen sizi biraz endişelendirecektir, ancak bu daha cesur olmanın harika bir yoludur. Normalde yapmadığınız şeyleri yapmak, genellikle birçok korkunun kaynağı olan beklenmedik şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Seçtiğiniz bir durumla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, beklenmedik bir şey olduğunda cesaret göstermenize yardımcı olabilir.
   • Küçük başla. Küçük başlayarak, daha az kaygıya neden olan ve tamamlamak için daha az cesaret gerektiren eylemlerle başlayabilirsiniz. Öyleyse Facebook'ta beğendiğiniz adama bir arkadaşlık isteği gönderin veya sevdiğiniz birine sormaya geçmeden veya siyasi yelpazenin diğer ucundaki biriyle tartışmadan önce masanın arkasındaki kişiyle bir sohbet başlatın.
   • Kendi sınırlarınızı bilin. Bir örümceği almak, homofobik patronunuza çıkmak veya paraşütle atlama gibi yapamayacağınız bazı şeyler var. Sorun yok. Bazen bunlar üzerinde çalışabileceğiniz ve bazen çalışamayacağınız korkular veya sınırlardır.Diğer şeyler için cesaret toplamaya odaklanın, örneğin anne babanıza çıkmak, bakması için bir örümceği bir bardakla başka birisinin bakması için yakalamak veya uçağa binmek.
3. Özgüven inşa edin. Özgüvene sahip olmak, kendi yeteneklerinize ve kendinize güvenmenizi ve korkularınızdan daha fazlası olduğunuzu fark etmenizi sağlar. Kendinize güvendiğinizde, kahramanca bir eylemde bulunmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Kendinize güvenmeyi öğrenmek pratik gerektirir.
   • Gerçekten yapabilene kadar rol yap. Rol yaparak kendinize güvenmeniz için kendinizi kandırabilirsiniz. Bu, kendinize o kıza çıkma teklif edebileceğinizi ve söylediği her şeyin öz saygınızı etkilemeyeceğini söylemeyi içerir.
   • Başarısızlıklarınızın veya sınırlamalarınızın kim olduğunuzu belirlemesine izin vermeyin. Başarısızlık, denediğiniz ve kaçınmanız gereken bir şey değil, öğrenebileceğiniz bir şey olduğu anlamına gelir. Başarısızlıkların olmadığını unutma.
   • Kendinize inanmayı unutmayın. Gerçek bir cesaret göstergesi, kendinize güvenmeniz ve sunacak bir şeyin olduğunu bilmenizdir. Öyle olmadığını düşünseniz bile sunabileceğiniz bir şey olduğunu kendinize söyleyin, ki zaten kendinizi kandırıyorsunuz. Kibir ve güvenin çok farklı iki şey olduğunu unutmayın. Kendine gerçekten güvenen biri, başkalarını dinleyebilir ve eleştiriyle kolay bir şekilde başa çıkabilir, çünkü eleştirinin bir kişi olarak kendisine değil, eylemlerine ve benliğinize yönelik sözlerine yönelik olduğunu bilir. - görmezden gelmeniz gereken bir kişi olarak düşünün).

İpuçları

• Cesur olmak pratik gerektirir. Kendi korkularınızla ne kadar çok yüzleşirseniz ve olumsuz duygularınızla baş etmeye cesaret ederseniz, işler o kadar kolaylaşır.
• Cesaretinizi, yapamayanlara karşı koymak için kullanın. Bu, kendi korkularınızla savaşmanıza ve çevrenizdekilere yardım etmenize yardımcı olacaktır.

Uyarılar

• Bir zorbayla karşılaştığınızda kendinize iyi bakın. Bir zorbayla başa çıkmanın tek bir çözümü yoktur ve bazen o yola girmemek daha iyidir.
• Bu ipuçları insanların anksiyete problemlerinin üstesinden gelmesine yardımcı olabilirken, ilaç tedavisinin veya bir sağlık bakımı pratisyeninin tavsiyesinin yerini alması AMAÇLANMAMIŞTIR.