İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Zihninizi çalıştırın
• Yöntem 2/3: Mantıksız düşünceyi tanıyın
• Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirme

Sorunları verimli ve kolay bir şekilde çözebilmeyi ister miydiniz? Öyleyse, daha mantıklı düşünmek için düşünme kalıplarınızı geliştirmek isteyebilirsiniz. Beyninizi keskin tutmak önemlidir çünkü hayatınız boyunca beyniniz nöroplastisite adı verilen bir süreçte kendini yeniden bağlama yeteneğine sahiptir. Zihinsel egzersizlerden mantıksız düşünceleri tanımaya ve yaşam tarzınızı değiştirmeye kadar, mantığınız üzerinde çalışmanın birçok yolu vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Zihninizi çalıştırın

1. Hafızanı test et. Vücudun herhangi bir parçası gibi beyninizi egzersizle geliştirebilirsiniz. Beyninizi eğitmenin iyi bir yolu hafızanızı test etmektir. Gün boyunca, belirli bir anın, listenin veya görevin kaç ayrıntısını hatırlayabileceğinizi görün.
   • Her gün küçük şeyleri hatırlamaya çalışın. Bir alışveriş listesi yapın ve ezberleyin. Bir şiir veya kitaptan küçük bir pasaj öğrenin. Bir saat bekleyin ve hafızanıza ne kaydettiğinizi ne kadar hatırlayabildiğinizi görün.
   • Ezbere bir kart çizin. Evinizden işe, bir mağazaya, bir arkadaşa veya sık sık ziyaret ettiğiniz başka bir yere giden bir yol haritası çizin.
   • Küçük detaylara dikkat edin. Görünüşte önemsiz şeyleri fark etmek için bilinçli bir çaba gösterin, çünkü bu daha mantıklı düşünmek için harika bir araç olabilir. Arkadaşınızın elindeki yeni kesiği fark ettiniz mi? Okulunuzdaki veya üniversitenizdeki adımların sayısını sayıyor musunuz? Metinlerde yazım hataları mı arıyorsunuz? Cevap "hayır" ise, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, zihniniz o kadar sağlıklı olur. Zamanla eleştirel bir düşünür olacaksın.
2. Bulmacalar. Çapraz bulmacaların zihin üzerindeki olumlu etkisi iyi belgelenmiştir. Bulmacalar beyninizi kendini uygulamaya zorlar ve bu da beyin nöronlarının büyümesini destekler. Bu, genel beyin gücünüzü artırır ve daha sağduyu ve mantıksal düşünmeyi teşvik edebilir. Kitapçıdan bir bulmaca kitabı seçin veya her sabah gazeteden bulmacayı yapın.
3. Yeni bir yetenek keşfedin. Yeni beceriler öğrenmek, çok fazla mantıksal düşünme gerektirir. Zorlu görevleri öğrenmenize yardımcı olacak stratejiler geliştirmek için yeni beceriler kazanmak için mantık ve stratejiler kullanın. Mantıksal düşüncenizi geliştirmek için aşağıdaki aktivitelerden bazılarını deneyin:
   • Enstrüman çalmayı öğrenin
   • Çizmeyi veya boyamayı öğrenin
   • Yabancı dil öğrenmek
   • Yemek yapmayı öğrenmek
4. Sosyalleşmeyi öğrenin. Başkalarından öğrenmek bir tür zihinsel egzersizdir. Sosyal ilişkiler ve arkadaşlıklar beyni besler ve insanları kendilerini ve çevrelerindeki dünyayı daha iyi anlamaya zorlar. Arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak zaman geçirin. Sosyal etkinliklere gidin ve onları yeni insanlarla tanışma fırsatı olarak değerlendirin. Utangaç veya içe dönük biriyseniz bu zor olabilir, ancak kendinizi sosyal riskler almaya zorlamak mantıklı düşünme yeteneğinizi geliştirebilir.
5. Rutininizi değiştirin. Yenilik, beynin keskin kalmasına yardımcı olur ve hafızanızı geliştirir. Çalışmak veya alışkın olduğunuzdan farklı bir yemek yapmak için her zaman farklı bir yol izlemeye çalışın. Yeni şeyler deneyimlemek beynin aktif olmasına yardımcı olur ve bu da onun mantıklı bir düşünür olmasına yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Mantıksız düşünceyi tanıyın

1. Kıyamet düşünme eğiliminizi tanıyın. Birçok insan, özellikle çok fazla gerilim olduğunda, mahkum olma eğilimindedir. Yani, belirli bir olay için olası en kötü sonucu varsayarlar. Bir durum hakkında ne zaman kıyamet düşündüğünüzü anlamaya çalışın.
   • Kıyamet düşüncesi birçok biçim alır. Örneğin, patronunuzun size toplantılar sırasında daha fazla katkıda bulunmanızı söyleyen bir e-posta gönderdiğini varsayalım. Kıyamet düşünmeye yatkınsanız, bunun işinizin tehlikede olduğu anlamına geldiğini varsayabilirsiniz, patronunuz kötü bir çalışan olduğunuzu, kovulacağınızı, bir daha işe alınmayacağınızı ve arkadaşlarınızın ve ailenizin düşüneceğini düşünür. senden daha az. Kendinizi bu şekilde endişelenirken bulursanız, derin bir nefes alın ve mantıklı düşünmeye çalışın. Bu örnekte, kendi kendinize, "Patronumun görevi bana yapıcı geribildirim vermek" diye düşünebilirsiniz. Sadece beni en iyi performansımı sergilemem için cesaretlendirmek istiyor ve zaman zaman herkes eleştiriliyor. Hayatın normal bir parçası. "
   • Küçültme, başarılarınızı ve iyi niteliklerinizi görmezden geldiğiniz ve diğer insanların hayatlarındaki olumsuz şeyleri görmediğiniz bir kıyamet düşüncesi biçimidir. Bazı insanların hepsine sahip olduğunu, kusursuz ve başarılı olduğunu düşünebilirsiniz ve sonra onların da kusurları olduğunu fark ettiğinizde, onları yazarsınız. Bunu kendiniz için de yapabilirsiniz - dünyadaki en başarılı insan olduğunuzu düşünebilirsiniz ve küçük bir aksilikten sonra kendinizi büyük bir başarısızlık olarak görürsünüz. Bu düşünce kalıplarının yanlış olduğunu ve herkesin hem iyi hem de kötü niteliklere sahip olduğu gerçeğini kabul etmeye çalışın.
2. Kendini olduğundan daha büyük yapma. Gerçekçi olmayan bir öz önem duygusu, kıyamet düşüncesi kadar kötüdür. Kendinizi ofisteki en önemli kişi veya sınıftaki en yetenekli öğrenci olarak görüyorsanız, muhtemelen net düşünemiyorsunuzdur.
   • Herkesin bir şirkette, okulda, organizasyonda ve alanda önemli bir rolü vardır. Bir ihtişam duygusu sadece cesaret kırıcı değildir, aynı zamanda işte ve yaşamınızda aksamalara da yol açabilir. Başkalarıyla iletişiminizi düzenlemek için öz farkındalık duygusu önemlidir. Kendinizi iyi hissetmeniz önemliyken, başkalarının sıkı çalışmasının ve katkılarının da aynı derecede önemli olduğunu kendinize hatırlatarak ihtişam duygularınızı etkisiz hale getirmeye çalışın.
   • Kişiselleştirme, sizinle çok az ilgisi olan olayların bir şekilde varlığınızdan kaynaklandığını düşündüğünüz bir kendini büyütme biçimidir. Bu olumlu veya olumsuz bir şey olabilir. Bir çalışan ofiste çekici bir kişiyle konuşuyorsa, sizi kıskandırmaya çalıştığını varsayabilirsiniz. Aynı çalışan doğum günü partinize gelemezse, gerçekte çok meşgulken size karşı kin beslediğini varsayabilirsiniz. Kendinizi her şeyi kendinize dahil ederken bulursanız, diğer insanların hayatlarının da sizinki kadar telaşlı olabileceğini hatırlamaya çalışın. Muhtemelen sizi etkileyecek kararlar vermek için çok az zamanları vardır.
3. Büyülü düşünün. Büyülü düşünme çocuklar için ayrılmamıştır. Yetişkinler ayrıca, özellikle travmatik bir olaya yanıt olarak, batıl inançlı düşünce kalıplarına da kapılırlar. İnsanlar genellikle dilek veya olumlu düşünceler gibi belirli bir ritüelin bir durumu etkileyebileceğine inanırlar. Kabul edilmesi acı verici olsa da, üzerinde çok az kontrolümüz olan veya hiç kontrolümüz olmayan birçok durum olduğunu hatırlamaya çalışın.
   • Bu tür düşünme çoğu zaman insanların eylemleri için sorumluluk almamasına neden olur. Eğer bir sorununuz varsa, onu anladığınızdan ve kabul ettiğinizden emin olun, sonra bu konuda bir şeyler yapmanın bir yolunu bulun.
4. Mantıksal sıçramalara dikkat edin. Mantıksal sıçramalar, insanlar veya durumlar hakkındaki varsayımlarınızın gerçeğe dayanmadığı bir değerlendirmedeki sıçramalardır. İnsanlar farkına varmadan sürekli mantıksal atlayışlar yapıyorlar.
   • Örneğin, bir kasiyer size kaba davranıyorsa, gerçekte başka birinin ne düşündüğüne dair hiçbir fikriniz olmadığında, görünüşünüz, kilonuz, kıyafetleriniz vb. Yüzünden senden hoşlanmadığını varsayabilirsiniz.
   • İnsanlar ayrıca birinin ne düşündüğünü bildiğini varsayma eğilimindedir, bu da kafa karışıklığına yol açabilir. Örneğin, oda arkadaşınızın eve geç geldiğiniz için köpeği gezdirmesini istediğinizi bildiğini varsayabilirsiniz, ancak bunu netleştirmezseniz, farkına varmayabilir. Günlük hayatınızdaki mantıksal sıçramaların farkında olmaya çalışın ve bunları yaparken kendinizi yakalayın.
5. "Ya hep ya hiç" düşünce tarzını tanıyın. Siyah beyaz düşünme, mantıksız düşünce kalıplarının yaygın bir biçimidir. İnsanlar artık durumlardaki gri alanları görmüyor ve durumları, insanları ve sonuçları tamamen olumlu ya da çok olumsuz olarak görmüyor.
   • Örneğin, bir e-posta mesajındaki bir kelimeyi, mesajınızın başarıyla aktarıldığını ve kimsenin hataya yanıt vermediğini kabul etmeden yanlış yazarsanız, tam bir başarısızlık gibi hissedebilirsiniz. Hayattaki çoğu şeyin tamamen olumlu ya da olumsuz olmadığını kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirme

1. Beyin yiyeceği ye. Yediklerinizin beyin gücünüz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Beyin beslenmesi açısından zengin sağlıklı bir diyet hedefleyin. Akdeniz diyeti zekanızı artırabilir. Bu, ağırlıklı olarak taze meyve ve sebzeler, baklagiller, sağlıklı yağlar ve balıklardan oluşan bir diyettir. Sağlıklı yağlar tekli doymamış yağlar içerir ve balık, avokado, zeytinyağı ve kanola yağı gibi yiyeceklerde bulunabilir. Daha Akdeniz diyetine geçmek, genel beyin gücünüzü artırabilir.
   • Ispanak, beyin için güçlü bir besindir. Her gün lahana veya ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerin üç veya daha fazla porsiyonu zihinsel gerilemeyi yavaşlatabilir ve genel beyin fonksiyonunu iyileştirebilir.
   • Toz şeker ve esmer şeker gibi basit şekerler ile mısır malt şurubu gibi yapışkan tatlandırıcılar beyni olumsuz etkileyebilir. Hidrojenlenmiş soya fasulyesi yağı (margarin) gibi yapay olarak oluşturulmuş trans yağlar, zihinsel seviyenizin yanı sıra genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Kırmızı et ve süt ürünleri gibi doymuş yağlar sağlık için önemlidir, ancak ölçülü olarak tüketilmelidir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi zenginleştirilmiş, ağartılmış veya rafine edilmiş un da beyin üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
2. Uyku programınızı iyileştirin. Her gece 7 ila 8 saatlik katı bir uyku beyin gücünü artırabilir ve mantıklı düşünmeyi teşvik edebilir. Uyku programınızı iyileştirmek için, hafta sonları bile sapmadığınız düzenli bir yatma ve uyanma zamanı tutun. Yatmadan hemen önce elektronik ekranlardan uzak durun. Gece geç saatlerde ağır yemek yemeyin ve uyumadan bir saat önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın.
3. Güzel bir nefes alın. Nefes, beyne giden oksijen akışını artırarak düşünmeyi geliştirir. Sabah ve yatmadan önce derin nefes egzersizleri yapın. Sağlıklı nefes kalıplarına odaklanan yoga, meditasyon, pilates ve diğer aktiviteleri uygulayın.
4. Düzenli egzersiz. Egzersizin bilişsel yetenekleriniz üzerinde derin bir etkisi vardır. Düzenli egzersiz, vücut için harika olmasının yanı sıra mantıksal düşünme yeteneğinizi artırabilir.
   • Egzersizi bir öncelik haline getirin. Pek çok insan egzersizi hayatlarının sınırlarına kadar zorluyor ve spor salonuna ya da koşuya gitmek için zaman ayırmıyor. Kendiniz için bir program hazırlar ve ona bağlı kalırsanız, egzersiz eninde sonunda dişlerinizi fırçalamak veya sabah duş almak kadar rutininizin önemli bir parçası haline gelecektir.
   • Aerobik, bilişsel yetenekler üzerinde özellikle güçlü bir etkiye sahip gibi görünmektedir. Kalbi haftada 4 veya 5 kez çalıştıran koşu, koşu, dağ bisikleti ve antrenman zekanızı artırabilir.
5. Doğada zaman geçirin. Doğada düzenli olarak dışarıda olmanız önemlidir. Dışarıda zaman geçirmek düşüncelerinizi temizlemenize ve kendinizi topraklamanıza yardımcı olacaktır. Her hafta doğada birkaç saat geçirmeye çalışın. Yürüyüş veya yürüyüşe çıkabilir, balık tutabilir, dağları veya ormanları keşfedebilir, göllerde veya okyanusta yüzebilir veya sadece bir ağacın altında oturabilirsiniz.
6. Aralar vermek. İnsanlar genellikle molaları hoşgörü olarak görme eğilimindedir. Ancak durum bu değil. Ara sıra ara vermek beyninizin bilgiyi işleme yeteneği için çok önemlidir. Zaman zaman beyninize biraz zihinsel dinlenme verin. Her gün yatıştırıcı bir ritüel izleyin. Haftada bir gününü "tatil gününüz" olarak ayırın ve o günü kendinize zaman ayırın ve hoşunuza giden rahatlatıcı aktiviteler yapın.