İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Yöntem 3/3: Maksimum boyunuza ulaşmak için esneme yapın
• İpuçları
• Uyarılar

Vücudunuza iyi bakmak, daha uzun büyümenize yardımcı olabilir, ancak son boyunuz esas olarak kalıtım tarafından belirlenir. Büyüme plakalarınız birlikte büyüdüğünde büyümeyi durduracaksınız. Bu genellikle 14 ile 18 yaşları arasında olur. Hala büyüyorsanız, iyi beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı uzamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca omurganızı her gün esneterek 1,5 ila 5 santimetre uzatabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin

1. Sağlıklı ve besleyici bir diyet sağlayın vücudunuzun büyümesine yardımcı olmak için. Maksimum boyunuza ulaşmak için iyi beslenme vazgeçilmezdir. Bundan daha uzun süre büyüyemezsin. Yemeklerinizi taze sebzeler, meyveler ve yağsız proteinlerden hazırlayın. Tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini yağsız protein ve dörtte birini kompleks karbonhidratlarla doldurun. Atıştırmalık olarak meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
   • Yağsız protein içeren yiyecekler arasında tavuk, hindi, balık, fasulye, kuruyemiş, soya peyniri ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
   • Karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler arasında tam tahıllar, nişastalı sebzeler ve patates bulunur.
2. Daha fazla protein alın. Proteinler vücudunuzun sağlıklı kas ve diğer doku türlerini oluşturmasına yardımcı olur. Bu, maksimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Her öğünde protein ve protein bazlı atıştırmalıklar yiyin.
   • Örneğin kahvaltıda yoğurt, öğle yemeğinde ton balığı, akşam yemeğinde tavuk ve ara öğün olarak peynir küpleri yiyebilirsiniz.
3. Yumurtaya alerjiniz yoksa her gün bir yumurta yiyin. Her gün tam bir yumurtayı yiyen küçük çocuklar, yemeyen çocuklardan daha uzun büyüyebilirler. Yumurtalar, sağlıklı vücut büyümesini destekleyen proteinler ve vitaminler içerir, ayrıca ucuzdur ve öğünlerinize eklenmesi kolaydır. Boyunuzun uzamasına yardımcı olması için her gün bir yemekle birlikte bir yumurta yiyin.
   • Doktorunuza her gün yumurta yemenin güvenli olup olmadığını sorun.
4. Vücudunuzun büyümesini desteklemek için her gün bir porsiyon süt yiyin veya için. Süt, vücudunuzu besleyen proteinler, kalsiyum ve vitaminler içerir. Süt mükemmel bir seçimdir, ancak yoğurt ve peynir de besin açısından yoğun süt ürünleridir. Her gün en sevdiğiniz süt ürününden bir porsiyon yiyin veya için.
   • Örneğin 250 ml süt için, 200 ml yoğurt yiyin veya 30 gramlık bir dilim peynir yiyin.
5. Doktorunuz bunun iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsa, kalsiyum ve vitamin takviyeleri alın. Diyet takviyeleri, yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olarak daha uzun süre büyümenize yardımcı olabilir. Kalsiyum, A Vitamini ve D Vitamini güçlü kemikler sağladıkları için özellikle önemlidir. Besin takviyeleri almanın sizin için iyi bir fikir olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
   • Örneğin, günlük olarak multivitaminler ve kalsiyum takviyesi alabilirsiniz.
   • Unutmayın ki vitaminler, kalıtsaldan daha uzun boylu olmanıza neden olamaz.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. Tam boyunuzu kullanabilmek için iyi bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olun. İyi bir duruş sizi daha uzun yapmaz, ancak daha uzun görünmenizi sağlar. Sırtınız düz olacak şekilde dik yürüyün. Ayrıca omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve çenenizi yukarıda tutun. Sırtınız düz bir şekilde oturun, omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve dümdüz karşıya bakın.
   • Duruşunuzu bir aynada veya kendinizi filme alarak kontrol edin. Duruşunuzu iyileştirmek için ayakta durma, yürüme ve oturma alıştırmaları yapın.
2. Spor Sağlıklı kemikler ve kaslar elde etmek için günde yarım saat. Muhtemelen her gün egzersiz yapmanın sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğunu biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda daha uzun olmanıza da yardımcı olabilir. Egzersiz, kemiklerin ve kasların sağlıklı olmasını sağlar, bu nedenle maksimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sporu günlük aktivitelerinizin bir parçası haline getirebilmek için zevk aldığınız bir spor seçin.
   • Örneğin, bir spor kulübü seçin, dans dersleri alın, uzun yürüyüşler yapın, mahallenizde koşuya çıkın veya paten kaymaya gidin.
3. İyi bir uyku çek Böylece vücudunuz kendi kendini onarabilir. Günlük aktiviteleriniz sırasında kaslarınız bozulur ve vücudunuzun onları onarması gerekir, böylece güçlenirsiniz. Yeterince uzun uyuduğunuzdan emin olun, böylece vücudunuz kendini onarabilir ve enerji kazanabilirsiniz. Aşağıda her gece kaç saat uyumak zorunda olduğunuzu bulabilirsiniz:
   • 2 yaş ve altı çocuklar 13-22 saat uykuya ihtiyaç duyar (yeni doğanlar için 18 saat önerilir).
   • 3-5 yaş arası çocukların 11-13 saat uykuya ihtiyacı vardır.
   • 6-7 yaş arası çocukların 9-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
   • 8-14 yaş arası genç yetişkinlerin 8-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
   • 15-17 yaş arası gençlerin 7,5 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
   • 18 yaş ve üstü yetişkinlerin 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
4. Kendinizi hasta hissetmeye başladığınız anda hastalığı hemen tedavi edin, çünkü hastalık büyüme sürecini yavaşlatır. Hasta olduğunuzda vücudunuz enerjisini iyileşme sürecine odaklar. Bu, büyümenizin yavaşlayabileceği anlamına gelir. Endişelenme, çünkü hastalığını tedavi etmek yeniden büyümene yardımcı olacaktır. Doğru teşhis ve tedavi için doktorunuza görünün.
   • Bir süredir hasta olduğunuz için büyümeniz yavaşladıysa, besleyici yiyecekler yiyerek ve kendinize iyi bakarak yine de yetişebilir ve maksimum boyunuza ulaşabilirsiniz.
5. Ortalamanın altında olduğunuzdan endişeleniyorsanız doktorunuza görünün. Küçük olmak, kim olduğunuzun bir parçası olabilir ve bu iyi bir şeydir. Ailenizdeki herkes sizden uzunsa yine de endişelenebilirsiniz. Vücudunuzun büyümesini yavaşlatan ve tedaviye ihtiyaç duyabileceğiniz bir tıbbi durumunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
   • Hipotiroidizm (yetersiz çalışan tiroid bezi), çok az büyüme hormonu, Turner sendromu ve diğer ciddi tıbbi durumlar gibi durumlar büyüme sürecini yavaşlatabilir.

   İpucu: Vücudunuzun büyümesini yavaşlatan bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuz sizin için bir insan büyüme hormonu yazabilir. Sorun o zaman çözülecektir, ancak kalıtsal süreden daha uzun süre büyümeyeceksiniz.

   
   

Yöntem 3/3: Maksimum boyunuza ulaşmak için esneme yapın

1. Uzanın ve her iki kolunuzu da başınızın üzerinde uzatın. Bir spor mindere ya da yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı başınızın üzerinde tutun ve mümkün olduğunca uzatın. Bacaklarınızı olabildiğince uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından vücudunuzu gevşetin.
   • Bu, omurganızın sıkıştırılmaması için gerilmesine yardımcı olacaktır. İskeletinizi büyütmez, ancak omurganızı uzattığı için sizi yaklaşık bir inç ila üç inç daha uzatabilir. Yüksekliği korumak için bu egzersizi günlük yapın.
2. Sırt üstü yatarken vücudunuzun üst kısmını döndürün. Yere ya da spor bir mindere uzanın. Vücudunuzu gerin ve ardından kollarınızı göğsünüze dik olarak kaldırın. Avuç içlerinizi birbirine bastırın ve üst vücudunuzu döndürmek için kollarınızı yaklaşık 45 derece sola indirin. Bu pozisyonu 2-3 saniye tutun ve ardından üst bedeninizi diğer tarafa çevirin. Her iki tarafınızı da 5 kez alana kadar bükmeye devam edin.
   • Omurganızı gergin tutmak için bunu günlük olarak yapın.
3. Uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir spor mindere veya yere uzanın ve avuç içlerinizi birbirine bastırarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Sonra dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırın. Ardından kalçalarınızı yerden kaldırmak ve omurganızı germek için ayaklarınızı ve sırtınızın üst kısmını yere doğru itin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından kendinizi yere indirin.
   • Omurganızı gergin tutmak için bu egzersizi günlük yapın.
   • Bu esneme omurganızı esneterek artık sıkıştırılmamasını sağlar.
4. Karnınıza uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Karnınızı açın ve kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince uzatın. Sırtınızı bükmek için kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye tutun, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı yere indirmek için nefes verin.
   • Tutarlı sonuçlar için bunu günlük olarak yapın.
   • Bu esneme, diğer esnemeler gibi, omurganızı uzatır, böylece maksimum yüksekliğinize erişebilirsiniz.

İpuçları

• Ne kadar uzun olacağınıza dair bir gösterge almak için ebeveynlerinizin ne kadar uzun olduğunu kontrol edin. Boyunuz kalıtsaldır, bu nedenle muhtemelen ebeveynlerinizle aynı boyda olacaksınız.
• Çoğu insan ergenlik çağından sonra büyümeyi bırakır. Bu genellikle 14 ile 18 yaşları arasındadır.
• Vücudunuzun büyümesi durduğunda, vücudunuzun yeniden büyümeye başlaması imkansızdır.

Uyarılar

• İnsanların seni boyunu uzatmaya çalışırken seni çekmesine izin verme. Vücudunuzun büyümesini etkilemez ve genellikle boyun, kollar ve omuzlarda ağrıya neden olur.
• Boyunuz hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.