İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: İç mekanda serin tutun
• Yöntem 2/3: Yaz aktivitelerinin tadını çıkarın
• Yöntem 3/3: Yaz aylarında nemlendirin
• Uyarılar

Sıcak yaz aylarında serin kalmak ve tadını çıkarmak zor olabilir, özellikle de klimanız yoksa veya dışarıda olmanız gerekiyorsa. Güneş ışığını engelleyerek ve evinizi daha sıcak hale getirebilecek aktivitelerden kaçınarak evinizi gün boyunca serin tutabilirsiniz. Dışarıdayken gölgede kalarak, doğal bir esintinin estiği alanlara giderek ve doğru kıyafetleri giyerek sıcağı yenebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: İç mekanda serin tutun

1. Evdeki ışıkları kapatın. Akkor ampuller ve hatta LED ampuller evinizi aydınlattıklarında ısı üretirler. Işıkları yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda açarak, aksi takdirde telefonunuzdaki ampul gibi alternatif ışık kaynakları kullanarak sıcaklığı düşük tutun.
   • Ayrıca kullanmadığınız lambaları ve diğer elektronik cihazları da fişten çekebilirsiniz. Bazen elektronikler, durdurma sözleşmesinden elektrik çektikleri için bekleme modunda bile ısınabilir.
2. Gün boyunca pencerelerinizi kapalı tutun. Bu verimsiz görünebilir, ancak açık pencereler dışarıdan sıcak havanın içeri girmesine izin verir. Güneş doğduğunda, evinizdeki serin havayı korumak için açık pencereleri kapatıp kapatabilirsiniz.
   • Pencereleriniz kilitlenmiyorsa veya pencereleri kapattığınızda bir hava akımı hissediyorsanız, havayı engellemek için pencerenin açıklığı boyunca bir havlu koymayı düşünün.
3. Pencereleri panjur veya perdelerle engelleyin. Gün boyunca camların önüne karartma perdeleri asın veya araba camları için bir güneşlik yerleştirin. Güneş doğar doğmaz, güneşin evinizi ısıtmasını önlemek için perdeleri tamamen kapatın veya güneşliği tamamen açın.
   • Araba camları için güneşliklerde normalde güneşi yansıtan parlak bir kutu bulunur, bunlar daha küçük pencereler için kullanışlıdır.
   • Karartma perdeleri güneş ışığını emer ve genellikle büyük pencereler için iyi çalışır.
4. Geceleri pencerelerinizi açın ve bir esintiyi güçlendirmek için pervaneleri kullanın. Güneş battığında, odaya daha soğuk hava üflemek için açık bir pencerenin önüne büyük bir fan yerleştirin. Bir tavan vantilatörünüz varsa, havayı odanın içinde dolaştırmak için açın.
   • Gece aşırı sıcaksa, kendinize bir sprey şişesinden soğuk su püskürtün ve uyumadan önce vantilatörün önünde durun. Bu, vücut ısınızı düşürebilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
5. Sıcak günlerde nemi minimumda tutmak için bir nem giderici satın alın. Nem, ısının gerçekte olduğundan çok daha kötü görünmesine neden olabilir. Oturma odası ve yatak odası gibi en çok vakit geçirdiğiniz odalar için temel bir nem gidericiye yatırım yapın. Nem giderici, havadaki nemi çekerek ısıyı daha az ağır hale getirir.
   • Dahili bir klimanız varsa nem gidericiler, klima içinde dolaştırılmadan önce havadaki nemi çekerek süreci daha verimli hale getirdiğinden bile yararlı olabilir. Nem giderici olmadan, klimanın havayı soğutması ve nemini alması gerekir.
6. Evinizi ısıtabilecek cihazları açmaktan kaçının. Yaz aylarında en iyisi soğuk yemek yemek veya pişirmeyi çoğunlukla mikrodalga fırın veya barbekü ile sınırlamaktır. Havayı olabildiğince serin tutmak için en sıcak günlerde ocağı kapatın.
   • İç mekanda yemek pişirmeniz gerekiyorsa, yemek pişirmek için bir masa ızgarası veya sandviç makinesi kullanmayı düşünün, bunlar daha az güç kullanır ve mutfakta daha az ısı üretir.
   • Bulaşık makinesi ayrıca yaz aylarında evinizi ısıtabilir. Evinizde sıcak ve nemli hava oluşmasını önlemek için bulaşıklarınızı elde yıkamaya çalışın.

Yöntem 2/3: Yaz aktivitelerinin tadını çıkarın

1. Günün en sıcak bölümünde iç mekan aktiviteleri yapın. 10: 00-14: 00 saatleri arasında dışarıdaki sıcaklıklar çok yüksek olabilir. Serin kalmak ve güçlü güneş ışığından kaçınmak için içeride kalın veya evde yoksa klimalı bir yere geçin.
   • Örneğin, iyi bir aktivite yapmak istiyorsanız, kütüphaneye gitmeyi planlayabilir veya alışveriş merkezinde yürüyüşe çıkabilirsiniz.
   • Arkadaşlarınızla eğlenceli bir aktivite yapmak istiyorsanız, bir restoranda arkadaşlarınızla öğle yemeği yiyebilir, bir müzeye gidebilir veya sinemaya gidebilirsiniz.
2. Uzun süre dışarıda olduğunuzda gölgede dinlenecek yerler bulun. Gün içinde kendinizi 30-45 dakikadan fazla doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçının. Açık hava etkinliği yaparken, enerjinizi geri almak için bir ağacın altını görmek için biraz zaman ayırın, bir şemsiyenin altında rahatlayın veya bir çadırda dinlenin.
   • Gölgede dinlenme yerlerinin fazla olmadığı bir yere gidiyorsanız yanınızda şemsiye veya çadır getirmeyi unutmayınız. Acil bir durumda, bir SUV'un bagaj kapısının altına veya pencereleri açık bir arabaya bile oturabilirsiniz.
3. Dış mekanın tadını çıkarmak istiyorsanız daha serin bir yere seyahat planlayın. Dağlar, çok gölgeli kalın ormanlar, nehirler ve vadiler gibi yerler çok ferahlatıcı ve serinletici olabilen doğal bir esintiye sahiptir. Dışarıda bir şeyler yapmak istiyorsanız, bir ormanda, ağaçların gölgesinde bir yürüyüş günü planlayın veya güçlü bir esintiyle nehir veya dere boyunca yürüyüşe çıkın.
   • Bu yerlerde esintilerin her zaman esmeyeceğini, ancak genellikle diğer alanlardan daha rüzgarlı olduğunu unutmayın.
4. Vücudunuzu serin tutmak için hafif ve açık renkli giysiler giyin. Beyaz, açık mavi, açık kahverengi, açık pembe ve açık sarı gibi hafif renkli giysiler kendinizi serin tutmaya çalışırken en iyi seçimdir. Plajda veya evde olduğunuzda, üst ve şort veya mayo gibi daha az kıyafet giyebilirsiniz. Yapmanız gereken veya çalışmanız gereken şeyler varsa, keten, pamuk, ipek veya diğer nefes alabilen malzemeler gibi hafif malzemelerden yapılmış giysiler giyin.
   • Kıyafetleri denerken, vücudunuzu daha serin ve daha az kısıtlı tutacak gevşek bir tarzı ve / veya kesilmiş kıyafetleri arayın.
5. Kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız sıcağa biraz ara verin. Gün içinde dışarıdaysanız ve başınız dönüyorsa veya hasta hissediyorsanız, serin bir yere gidin ve en az 2 litre su için. Tekrar dışarı çıkmadan önce en az 2 saat dinlendiğinizden emin olun. Baş dönmesi, baş ağrısı ve mide rahatsızlığı gibi semptomlar, ciddi olabilen sıcak çarpmasının erken belirtileri olabilir.
   • Ağır terleme, mırıldanma veya tutarsız konuşma, kasılmalar ve titreme ve kusma gibi semptomlar daha ciddidir. Bu semptomları yaşayan birini görürseniz, derhal tıp uzmanlarına başvurun.
   • İçeri girdikten sonra kendinizi serinleyemiyorsanız, vücudunuzu soğuk suya daldırın veya koltuk altlarınızın altına, boynunuzun arkasına ve kasıklarınıza buz paketleri yerleştirin. 5 dakika içinde soğutmazsanız, yardım için acil servislerle iletişime geçmelisiniz.

Yöntem 3/3: Yaz aylarında nemlendirin

1. Sıcak günlerde en az 3 litre su için. Vücudunuzun nemli kalmasını sağlamak için sıcaklıkların yüksek olduğu her saat en az 200 ml su içmeyi hedefleyin. Vücudunuzu nemli ve serin tutmak için her öğünde ve gün boyunca su içmeye çalışın.
   • Bu size zor geliyorsa, her zaman gün içinde yanınıza bir şişe su alın veya her gün bir bardak su ile farklı bir içecek değiştirin.
2. Kafein ve şekerli içeceklerden uzak durun. Kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi içecekler içtiğinizde sizi biraz susuz bırakabilir. Kendinizi kafein veya şekerli günde 1 içki ile sınırlandırmaya çalışın ve kafein veya şeker almadan önce ve sonra su içmeye odaklanın.
   • Gazozun tadını seviyorsanız, genellikle süpermarkette bulunan aroma damlaları veya tozlarla suyunuza lezzet katmayı düşünün. Bu şekilde, meşrubat aromalı suyun sağlıklı faydalarını elde edersiniz.
   • Gazozdaki kabarcıkları seviyorsanız, soda yerine maden suyu içmeyi düşünün.
3. Yoğun aktiviteler yaptıktan sonra bir spor içeceği için. Koşarken, ağırlık kaldırırken, spor yaparken ve hatta bahçede olduğu gibi çok terlerseniz, vücudunuz hızla kuruyabilir. Bir spor içeceği içtikten sonra, vücudunuzu tamamen rehidre etmek için en az 250 ml su içmeniz gerekir.
   • Spor içecekleri, terleme sırasında kaybettiğiniz mineralleri değiştirmeye ve rehidrasyonu iyileştirmeye yardımcı olan elektrolit adı verilen bir karbonhidrat, sodyum ve potasyum karışımı içerir.

Uyarılar

• Güneşte veya sıcakta çok fazla zaman geçirmek ciddi tıbbi acil durumlara neden olabilir. Kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, vücudunuzu soğutmaya çalışın. Sakinleşemiyorsanız, yardım için acil servisleri arayın.