İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Vücudunuzu masaj için hazırlayın
• Yöntem 2/3: Vücudunuzun üst kısmına masaj yapın
• İpuçları

Ayağa kalktığınızda veya uzun bir çalışma gününün ardından vücudunuz sert ve hassas hissediyor mu? Vücudunuzdaki gerginliği azaltmak ve kan akışını teşvik etmek için para harcamanıza gerek yok - gerçekten profesyonel bir masaj yaptırmanıza gerek yok. Bunun yerine, günde birkaç dakika kendinize masaj yapabilir ve ağrının ve baskının vücudunuzdan ayrıldığını hissedebilirsiniz. Kendinize nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Vücudunuzu masaj için hazırlayın

1. Ilık bir banyo yapın. Bu, kaslarınızı gevşeterek masaj yapmaya hazır hale getirir. Banyoya biraz Epsom tuzu eklemek hassasiyeti azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Vücudunuza masaj yağı sürün. Masaj yağı vücudun daha sıcak olmasını sağlayarak masajın daha etkili olmasını sağlar. Herhangi bir masaj yağı, losyon veya spor balsamı düğümleri uzaklaştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Masaj yağı sürmek için avucunuza bir damla yağ damlatın ve en az 15 saniye boyunca ellerinize sürün - bu, yağı ısıtacaktır.

Yöntem 2/3: Vücudunuzun üst kısmına masaj yapın

1. Ayaklarınıza masaj yapın. Ayaklarınıza masaj yapmak için, başparmağınızı ayağınızın tabanına bastırın, ardından ayak parmaklarının altını dairesel hareketlerle ovalayın. Ayrıca ayak bileğinizden başlayabilir ve başparmağınızı ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın üst kısmına ovalayabilirsiniz. Diğer elinizle her parmağınıza masaj yaparken bir elinizle ayağınızı destekleyebilirsiniz. Her bir parmağınızı hafifçe yukarı doğru çekerek sıkın. Baş parmağınızı ayak parmaklarındaki eklemlerin her birine yerleştirin ve dairesel hareketlerle ovalayın.
   • Baş parmağınızla dairesel hareketler yaparak veya bir yumruğunuzu sıkarak ve tabanlar boyunca bastırarak ayak tabanlarına masaj yapın.
   • Bileğinizi vurmak için parmak uçlarınızı kullanın.
   • Aşil tendonlarını birkaç kez sıkın.
   • Ayaklarınızı okşayarak masajı bitirin.

İpuçları

• Güzel ve uygun müzik, kendi masajınız için rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilir.
• Ek fayda için, kendi kendine masaj sırasında aromaterapiyi kullanabilirsiniz.
• Sakinleştirici, gıcırtılı bir his yaratmak için parmaklarınızla hafifçe yoğurmayı deneyin.