İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Hedefler belirleyin
• Yöntem 2/3: Görevinize bağlı kalın
• Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• İpuçları

İrade, birçok zor görevi tamamlamak için gereklidir. Kilo vermek, sigarayı bırakmak veya kariyerinizde belirli hedeflere ulaşmak istiyorsanız, irade gücü hayati önem taşır. Zaman içinde iradenizi geliştirmenin yolları vardır. Kendinizi daha dirençli kılmak için hedefler belirleyin, buna bağlı kalın ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Hedefler belirleyin

1. İşleri yönetilebilir parçalara ayırın. Bir görevin muazzamlığından bunaldığınızda, başarmak daha zordur. Kendinize inanılmaz derecede yüksek talepler koyduğunuzu hissederseniz, iradenizi sürdüremezsiniz. Zor görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölerek iradenizi güçlendirebilirsiniz.
   • Otobiyografisinde Bird By Kuş, yazar Anne Lamott, erkek kardeşinin farklı kuş türlerini kataloglayan bir okul raporu üzerinde nasıl çalıştığını anlatıyor. Projeyi son dakikaya ertelediği için, ağabeyi görevden bunaldı, ta ki babası gelene kadar omzuna bir kol dolayıp "Her seferinde bir kuş, her seferinde sadece bir kuş" dedi. Bu, elbette, muazzam görevlerin yönetilebilir parçalara bölünebileceği anlamına gelir.
   • Bir şeyi halletmek istiyorsan ve görevden bunaldıysan, her seferinde bir kuşu tedavi et. Bitirecek 20 sayfalık bir teziniz varsa, son teslim tarihinden önceki haftalarda günde iki sayfa yazacağınıza dair kendinize söz verin. 20 kilo vermek istiyorsanız, kendinize ayda 4 kilo vermek için bir hedef belirleyin. 5 mil koşabilmek istiyorsanız, hızınızı ve gücünüzü kademeli olarak artırmak için "5K'ya Kanepe" gibi uygulamayı kullanın. Büyük görevleri daha küçük bileşenlere böldüğümüzde, birdenbire uygulanabilir görünmeye başlarlar.
2. Kendiniz için makul süreler belirleyin. Daha irade oluşturmak istiyorsanız, kendiniz için belirlenen tarihler gerekecektir. Plan yapmadan kimse çalışamaz. Makul bir şekilde karşılayabileceğiniz son tarihler belirleyin ve bunlara bağlı kalın.
   • Haftada 5 gün antrenman yapmak istediğinizi ama hiç egzersiz yapmadığınızı hayal edin, o zaman hedefinize hemen ulaşmak istiyorsanız bir hafta sonra tükeneceksiniz. Bunun yerine bir program yapın. Önce haftada 2 gün antrenman yapmaya karar verin, ardından bunu 3 güne, ardından 4 güne ve son olarak 5 güne çıkarın.
   • Başarılarınızı takip edin. Duvara veya buzdolabına asabileceğiniz büyük bir takvime yatırım yapın. Her gün takvime o günkü başarınız hakkında küçük bir not yazın. Örneğin, 3 Ekim'de "Bugün 5 km yürüdüm" gibi bir şey yazın. Başarınızı bu kadar somut bir şekilde okuyabilmek, sizi devam etmeniz için motive edecek bir gurur duygusu verebilir.
3. Bir plan yapmak. İrade gücünüz test edilirken size yardımcı olabilecek bir teknik, karşılaşabileceğiniz durumları günaha ile açıklamak için bir "uygulama amacı" (veya bir "eğer ... o zaman" ifadesi) kullanmaktır.
   • Örneğin artık şeker yemek istemeyebilirsiniz ama doğum günü partisine gidiyorsunuz ve pasta olacağını biliyorsunuz. Örneğin, parti için şu planı yapın: "Biri bana bir dilim pasta verirse, onun yerine getirdiğim meyve salatasından biraz yerim."
   • Hazır bir plana sahip olmak, irade gücünüzün üzerindeki yükü azaltmanıza yardımcı olabilir, çünkü esasen kararı zaten vermişsinizdir ve o sırada şeker arzunuzla mücadele etmek zorunda kalmazsınız. Bu, kendi kontrolünüz tükendiğinde bile işe yarayabilir.

Yöntem 2/3: Görevinize bağlı kalın

1. Kendinizi sorumlu tutun. Genel iradenizi artırmanın önemli bir adımı, kendinizi bir dereceye kadar sorumlu tutmaktır. Bunu hem başarılarınız hem de hedeflerinize doğru ilerlerken karşılaştığınız engeller için yapın.
   • Yüksek sesle konuşmak veya yaptıklarınızı yazmak yardımcı olabilir. Ne yaptığınızı ve bunun size nasıl hissettirdiğini açıklayın. Örneğin, "Tezimi bitirmek zorunda olduğum için stresli hissettim, bu yüzden televizyon izleyerek dikkatimi dağıtmaya karar verdim. Kendim hakkında olumsuz hissediyordum." Bunun tersi, "Bugün tezimin iki sayfasını bu görevde ilerlemek istediğim için yazdım ve kendimi kendim hakkında üretken ve olumlu hissettirdiği için yazdım."
   • Tüm sorumluluğu kendinize yüklemek, muazzam bir dürüstlük gerektirir. Aynı zamanda dürtülerinizi yönlendirme ve "önce düşün sonra harekete geçme" yeteneğinizi ve sorumluluk duygunuzu artırır, çünkü koşullarınız için dış faktörleri suçlamayı bırakabilirsiniz. Bu, bir şeyleri değiştirme gücünüzün sizde olduğunu fark ettiğinizde irade gücünüzü destekleyebilir.
2. Olumsuz düşünceleri kontrol edin. Olumsuz düşünceler hedefe doğru yolculuk bir noktada ortaya çıkacaktır. Bir gerilemeyi asla değiştiremeyeceğinizin bir kanıtı olarak düşünebilirsiniz ya da sadece kafanızda başarılı olamayacağınıza dair tıngırdayan ve sizi depresyona sokan bir sese sahip olabilirsiniz. Daha fazla irade geliştirmek istiyorsanız, olumsuzluk kesinlikle size yardımcı olmayacaktır, çünkü sizi mağlup ve umutsuz hissettirecektir. Olumsuz düşünceleri tamamen durdurmak imkansız olsa da, onlara nasıl tepki vereceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı değiştirebilirsiniz.
   • Negatif düşüncelerinizi not edin. Not almak birçok yönden faydalıdır ve yapabileceğiniz şeylerden biri gün boyunca ortaya çıkan olumsuz düşünceleri yazmaktır. Yakında olumsuz mesajlarda bir model tanımaya başlayacak ve ardından bunun kökenini inceleyebileceksiniz.
   • "Hedeflerime ulaşamıyorum" gibi olumsuz bir düşünceyi fark ettiğinizde, kendinize bunun gerçekten doğru olup olmadığını sorun. Bunu, yalnızca olumsuz sesinizin size söylediği şeyi değil, gerçek kanıtları arayarak yapın. Günlüğünüzde, biri "inanç" için ", diğeri" ona karşı "kanıtlar içeren iki sütun oluşturun. "Önce" sütununa "Bir ay şekersiz gitmeye çalıştım ama olmadı. Alışkanlığımı değiştirecek kadar güçlü olmadığımı hissediyorum." "Karşıt" sütununa, "Daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirlediğimde, o zaman onlara ulaşabilirim. Günlük veya haftalık olarak baktığımda, çok başarılı oldum. Geçmişte Mezun olmak, zam almak ve işi bırakmak için hedeflerim var Kendimden şekeri bırakmayı beklemek muhtemelen mantıksızdı, o kadar çok sevdiğimde tekrar denemek zorunda kalacağım, belki farklı bir yöntem kullanarak. "
   • Olumsuz düşüncelere ve onları nasıl kontrol altına alacağınıza daha derinlemesine bakmak için wikiHow'daki Olumsuz Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkılır başlıklı makaleyi okuyun.
3. Kendin ol. Bu, sınırlarınızın ne olduğunu bildiğiniz ve uygun hedefler belirlediğiniz anlamına gelir. Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, hemen bırakmanız ve işiniz bitmesi elbette harika olur. Ama belki bu size uymuyor - belki hala sigara içmekten hoşlanıyorsunuz ve bunu yıllardır yapıyorsunuz. Kendinizi bir ideale benzetmek yerine, tıpkı böyle bağımlılık yapıcı bir alışkanlığı bırakabilecek biri gibi, onu kademeli olarak kesmek isteyebilirsiniz. Bu durumda, kendi bilginize dayalı hedefler belirleyerek başarı şansınızı artırırken aynı zamanda kendinize karşı dürüst olursunuz.
4. Kendini ödüllendir. Bir görev ile takip edebilir ve ne yapmak için sorumluluk almaya önemlidir. Ancak, iyi yapıyor için kendinizi ödüllendirmek için bilmek de önemlidir. Hiç kimsenin iradesi, ara sıra ödüllendirilmeden devam edecek kadar güçlü değildir.
   • Kendiniz için bir ödül sistemi üzerinde çalışın. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinize her hafta diyet ve egzersiz programına bağlı kaldığınız bir giysi parçası alabileceğinize söz verin.
   • Herkesin kendisi için çalışan kendi sistemi vardır. Bu hoşlandığın bir şey ve nasıl zaman zaman kendisine kendinizi tedavi edebilirsiniz bulun. Ara sıra bir ödül planlamak, hedefinize giden yolda daha uzun süre seçtiğiniz bir yolu sürdürebileceğiniz ve iradenizi daha da destekleyebileceğiniz anlamına gelir.

Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. İyi alışkanlıklar yaratın. Stres, iradenin büyük bir yok edicisidir. Aşırı çalıştığımızda ve hayal kırıklığına uğradığımızda, kaçınmayı tercih ettiğimiz davranışlara yenik düşeriz. İyi alışkanlıklar geliştirerek, gergin olduğumuzda yolumuza devam etme olasılığımız artar.
   • Egzersiz yapmak ve çalışmak gibi belirli aktiviteleri günlük rutininize dahil edin. Bu, stresle mücadele etmenize yardımcı olabilir. İrade gerektiren faaliyetler, yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak gibi günlük yaşamın gerekli bir parçası olarak görülüyorsa, gerginseniz bu tür işlerden çıkma olasılığınız azalır.
   • İyi alışkanlıkları olan insanlar da stresten daha az etkilenir. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve sağlam bir uyku programı, stresli olayların sizi daha az etkilemesine yardımcı olabilir.
2. Ertelemeyin. Erteleme iradenizi öldürebilir. Yük olarak gördüğünüz görevleri ertelemek, onları hiç yapmama şansımızı artırır. Daha fazla irade geliştirmek istiyorsanız, ertelemekten mümkün olduğunca kaçının.
   • Erteleme genellikle mükemmeliyetçilikten kaynaklanır. İnsanlar genellikle bunu mükemmel bir şekilde yapamayacaklarından korktuklarında erteleme eğilimindedirler. İşi ertelemenin bu stresi gerçekten azaltmadığını ve aslında durumu daha da kötüleştirebileceğini anlayın. Şüphelerinize rağmen işe gitmeniz, elinizdeki görev hakkında endişelenmekten daha iyidir.
3. Kaydını tutmak. Günlük tutmak, iradenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir çünkü ilerlemenizi takip edebilirsiniz.Performansınızla karşılaştırdığınızda bir nüksetme daha az şiddetli hissedecektir. Noel tatillerinde 2,5 kilo aldığınızı varsayalım. Ardından, ne kadar ilerlediğinizi kendinize hatırlatmak için diyetinizin başından itibaren günlüğünüzü gözden geçirin.
4. Destek isteyin. Hiç kimse her şeyi tek başına yapamaz. İrade gücünüzü korumak istiyorsanız, başkalarının yardımını alın.
   • İçmeyi veya sigarayı bırakmak gibi belirli belirli zorluklar için, hastanelerde ve toplum merkezlerinde size yardımcı olabilecek destek grupları vardır.
   • Neyi başarmak istediğiniz hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Hedefinize giden yolda size yardım etmelerini isteyin. Örneğin, içkinizi azaltmaya çalışıyorsanız, aile üyelerinizden önünüzde içecek kullanmamalarını isteyin.

İpuçları

• Ara verdikten veya bir aksilik yaşadıktan sonra değerli bir şeyi tekrar almaktan korkmayın. Roma bir günde inşa edilmedi, bu yüzden ihtiyacınız olduğunda mola verin.