İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Oturumun lojistiğine dikkat etmek
• Bölüm 2/2: Savunmasız olmaya hazırlanın
• İpuçları
• Uyarılar

Herkesin bazen hayatın sorunlarıyla baş etmek için yardıma ihtiyacı vardır. Terapistler, müşterilere çeşitli problemlerde yardımcı olmak ve duygusal mutluluğa giden yolda rehberlik etmek üzere eğitilirler. Yine de bir terapiste gitmek oldukça ürkütücü olabilir. Bundan tam olarak ne beklemelisiniz? Uzun zamandır görmezden geldiğiniz yanlarınızı keşfetmeniz gerekecek mi? Ve bir terapiste ne söylemelisin? Bu şüpheleri gidermek ve ilk seansınıza hazırlanmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Terapi, hem terapistin hem de danışanın önemli bir bağlılığını gerektiren çok zenginleştirici bir deneyimdir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Oturumun lojistiğine dikkat etmek

1. Mali anlaşmayı anlayın. Psikoterapi için ne kadar sağlık sigortası ödeyeceğinizi veya seansları nasıl ödeyeceğinizi bilmek çok önemlidir. Psikolojik hizmetler veya akıl sağlığı masraflarının geri ödenmesi hakkında bilgi için sigortacınızla olan sözleşmeyi kontrol edin. Şüphe duyduğunuzda derhal sigortacınızla iletişime geçmelisiniz. Randevu almadan önce, terapistinize sigortanızı kabul edip etmediğini de sormalısınız. Aksi takdirde, cebinizden ödemek zorunda kalabilirsiniz.
   • İlk toplantınızda, seansın başında ödeme, program ve sigorta sorularını sormanız önemlidir. Bu şekilde, takvimleri yan yana koymak ve ödeme yapmak gibi lojistik konular hakkında endişelenmenize gerek kalmadan oturumu sakin bir şekilde kapatabilirsiniz.
   • Özel muayenehanesinde bir terapisti gördüğünüzde, geri ödeme için sigorta şirketinize sağlamanız gereken bir kopya alabileceğinizi unutmayın. Sigorta şirketi belirli bir meblağı iade etmeden önce her şeyi kendiniz ödemeniz gerekebilir.
2. Terapistin yeterliliğini kontrol edin. Terapistler her türlü alandan gelebilir, farklı eğitimlere sahip olabilirler, farklı uzmanlıklara, farklı derecelere sahip olabilirler. "Psikoterapist", belirli bir iş veya belirli bir eğitim veya diplomayı gösteren bir şeyden çok genel bir terimdir. Terapistinizin yetkin olmayabileceğini gösteren aşağıdakileri arayın:
   • Müşteri olarak haklarınız, gizlilik, firmanın politikaları ve maliyetleri hakkında hiçbir bilgi verilmez (tedaviye gönül rahatlığıyla başlamak için gereken her şey)
   • Terapistin çalıştığı ülke veya eyaletten diploma yok.
   • Resmi olmayan bir kurumdan bir derece.
   • Çözümlenmemiş şikayetler, izinlerini veren makama iletildi.
3. İlgili tüm belgeleri hazırlayın. Terapistiniz hakkınızda ne kadar çok bilgiye sahip olursa, size o kadar iyi yardımcı olabilir. Yararlı belgeler, geçmiş psikolojik testlerin kanıtlarını veya son hastaneye kabullerin özetlerini içerir. Öğrenciyseniz, son sonuçları veya okulda ne durumda olduğunuza dair diğer kanıtları ortaya çıkarmak da yardımcı olabilir.
   • Bu, alım görüşmesi sırasında kullanışlı olacaktır. Sonuçta, terapistiniz sizden şu anki ve geçmiş fiziksel ve zihinsel sağlığınızla ilgili bazı formlar doldurmanızı isteyecektir. Seansınızın bu bölümünü daha sorunsuz hale getirmek, terapistinizin sizi kişisel bir şekilde tanıması için daha fazla zaman sağlayacaktır.
4. Aldığınız veya yakın zamanda aldığınız ilaçların bir listesini yapın. Halihazırda fiziksel veya psikolojik sorunlar nedeniyle ilaç alıyorsanız veya yakın zamanda ilaç almayı bıraktıysanız, aşağıdaki bilgilerle karşılaşırsanız zaman kazandıracaktır:
   • İlaçların adı
   • Dozaj
   • Yaşadığınız yan etkiler
   • Reçeteyi yazan doktorların iletişim bilgileri
5. Kalem not alıyor. İlk tanıştığınızda muhtemelen her türden soru ve şüpheniz olacaktır. Her şeyi tartışabilmek için istediğiniz tüm bilgiler hakkında notlar almak faydalı olabilir. Daha rahat hissetmek için bu notları ilk seansta yanınızda getirin.
   • Örneğin, notlar terapistiniz için aşağıdaki soruları içerebilir:
     • Terapötik yaklaşımınız nedir?
     • Hedeflerimizi nasıl belirleyeceğiz?
     • Seanslar arasında belirli görevleri yerine getirmek zorunda mıyım?
     • Ne sıklıkla buluşacağız?
     • Kısa mı uzun mü birlikte çalışalım?
     • Daha etkili bir şekilde tedavi edilebilmem için diğer sağlık uzmanlarımla birlikte çalışmaya istekli misiniz?
6. Gelecekteki randevu programınızı yakından takip edin. Zaman iyi yönetilmeli, çünkü terapi size kendiniz üzerinde çalışabileceğiniz güvenli bir yer sağlamak için tasarlanmıştır. Seans başladıktan sonra, soruları yanıtlamaya odaklanabilmeniz için zaman ayırmak terapiste kalmıştır. Ama o noktaya gelmek size kalmış. Bazı terapistlerin gelmediğiniz seanslar için ücret aldığını ve bu masrafların sigorta kapsamında olmadığını unutmayın.

Bölüm 2/2: Savunmasız olmaya hazırlanın

1. Duygu ve deneyimlerinizin bir günlüğünü tutun. Tartışmak istediğiniz konular ve neden terapiyi tercih ettiğiniz hakkında önceden düşünün. Sizi neyin kızdırdığı veya sizi tehdit altında hissettiren şeyler gibi, bilmenize yardımcı olmaya çalışan bir kişinin belirli şeyleri yazın. Terapistiniz sohbeti başlatmak için size sorular soracaktır, ancak ondan önce biraz kendiniz için düşünürseniz ikiniz için daha iyi olur. Sıkışmışsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız, seanstan önce kendinize aşağıdaki soruları sorun:
   • "Neden buradayım?
   • Kızgın mıyım, mutsuz muyum, huzursuz muyum, endişeli miyim ...?
   • Hayatımdaki diğer insanlar mevcut durumumu nasıl etkiliyor?
   • Hayatımın normal bir gününde genellikle nasıl hissediyorum? Üzgün, sinirli, korkmuş, kapana kısılmış ...? "
   • Gelecekte ne gibi değişiklikler yapmak istiyorum?
2. Sansürsüz düşüncelerinizi ve hislerinizi ifade etme alıştırması yapın. Bir hasta olarak, iyi bir terapi sağlamanın en iyi yolu, neyin söylenmesinin uygun olduğu ve neyin gizli tutulması gerektiği konusunda kendi kurallarınızı çiğnemektir. Yalnız olduğunuzda, başka türlü ifade edemeyeceğiniz garip düşünceleri yüksek sesle söylemelisiniz. Dürtülerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı ortaya çıktığında keşfetme özgürlüğü, psikoterapinin en önemli yönlerinden biridir. Bu düşüncelere alışmak, onları bir seansta gündeme getirmeyi kolaylaştıracaktır.
   • Sansürsüz düşünceleriniz de soru olabilir. Terapistin durumunuz hakkındaki profesyonel görüşü veya terapinin nasıl işleyeceği ile ilgilenebilirsiniz. Bu bilgileri mümkün olduğunca sağlamak terapistinizin sorumluluğundadır.
3. Kendi merakınıza hitap etmeye çalışın. "Neden" sorularını sorarak en içteki düşüncelerinizi, duygularınızı ve şüphelerinizi ifade etme pratiği yapabilirsiniz. Günlük yaşamınızda seansınız için çalışırken, neden belirli duyguları yaşadığınızı veya belirli düşünceleri düşündüğünüzü kendinize sormaya çalışın.
   • Örneğin, bir arkadaşınız veya meslektaşınız reddetmeyi tercih edeceğiniz bir iyilik isterse, kendinize neden o kişiye yardım etmemeyi tercih ettiğinizi sorun. Cevap basitçe "çünkü zamanım olmadığı için" olsa bile, devam edin ve kendinize zaman ayırıp ayıramayacağınızı sorun. Amaç, durum hakkında bir sonuca varmak değil, duraklamayı öğrenmek ve böylece kendinize dair daha derin bir içgörü kazanmaktır.
4. Kendinize bu terapistin dünyadaki tek terapist olmadığını hatırlatın. Başarılı bir terapiye ulaşmak için aranızda bir tıklama olması çok önemlidir. Bunu hesaba katmadan ilk toplantınıza çok fazla güvenirseniz, kişisel olarak size yardım etmeye pek uygun olmayabilecek bir terapiste geçmeye mecbur hissedebilirsiniz.
   • İlk seanstan sonra yanlış anlaşıldığını hissettiniz mi? Terapistin kişiliğinden biraz rahatsız mısınız? Belki terapist size karşı olumsuz duygularınız olan birini hatırlatıyor? Bu sorulardan herhangi birine veya tümüne "evet" cevabını verdiyseniz, o zaman ciddi bir şekilde başka bir terapist bulmayı düşünmelisiniz.
   • İlk seansta gergin hissetmenin normal olduğunu bilin; birbirinizi daha iyi tanıdıkça bu kolaylaşacaktır.

İpuçları

• Birkaç gün veya hafta sonra yeni bir seansın geleceğini unutmayın. Henüz her şeyi paylaşmadığınızı düşünüyorsanız paniğe kapılmamaya çalışın. Her gerçek değişiklik gibi, bu da zaman alan bir süreçtir.
• Terapistinize ne söylerseniz söyleyin aranızda kalacağına güvenin. Terapistler sizin kendiniz veya başkaları için bir tehlike oluşturduğunuzu düşünmedikçe, bir seansta söylenen her şeyi gizli tutmak gibi profesyonel bir görevleri vardır.

Uyarılar

• Hazırlık çok önemli olsa da size anlatacak her şeyi planlamanıza gerek yoktur. Net hedefler belirledikçe ve en içteki duygularınızı ifade etmek için biraz pratik yaptıkça seanslar doğal olarak gelişecektir.