İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Oruç tutma hakkında daha fazla bilgi edinme
• Bölüm 2/3: Oruç için hazırlık
• Bölüm 3/3: Ne bekleyeceğinizi bilmek
• İpuçları
• Uyarılar

Oruç, su ve meyve suları dışında herhangi bir katı yiyecek ve içeceğin diyetinizden geçici olarak çıkarılmasıdır. İnsanlar sindirim sistemlerini temizlemek, kilo vermek veya dini / ruhsal amaçlarla oruç tutmaktadırlar. Oruç tutarken vücudunuzu diyetinizdeki ani, sert değişikliğe hazırlamak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Oruç tutma hakkında daha fazla bilgi edinme

1. Oruç tutmadan önce doktorunuza danışın. Aksi halde sağlıklı olsanız bile, oruç tutmak için pek çok iyi neden vardır, ancak bazı sağlık riskleri vardır, bu yüzden kendinizi atmadan önce doktorunuzla mutlaka konuşmanız gereken bir şeydir.
   • Aldığınız bazı ilaçların oruç tutarken tehlikeli yan etkileri olabilir çünkü bu süre zarfında kanınızın kimyasal bileşimi değişir.
   • Oruç, hamilelik, ciddi hastalıklar, düşük tansiyon ve diğer savunmasız gruplar gibi yüksek tıbbi riski olan kişiler için iyi bir fikir değildir. Oruç tutmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
   • Doktorunuz oruçtan önce idrar testi veya kan testi yapmak isteyebilir.
2. Orucunuzun türünü ve uzunluğunu belirleyin. Yüzlerce farklı oruç tutma yöntemi vardır. Bazıları sadece su (veya bitki çayı) veya sadece meyve suları içtiğinizi, diğerleri dininizin bir parçası veya kilo vermek veya sağlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için olduğunu varsayar. Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu seçmeniz gerekecek.
   • Su orucu, daha katı bir oruç ve daha ağır türlerden biridir. Bunu 1 ila 40 güne kadar sürdürebilirsiniz (40 gün ile gerçekten sağlıklı olanın sınırında ve kesinlikle bir doktorun onayına ihtiyacınız olmasına rağmen). Su orucu için 10 gün tavsiye edilir. Birkaç gün meyve suyu diyetine başlamalı ve bitirmelisiniz. Su orucu için damıtılmış su içmek en iyisidir.
   • Meyve suyu orucu daha güvenli bir seçimdir, çünkü içtiğiniz meyve suyuyla birlikte bol miktarda besin sağlar, suyla oruç tutmaktan daha az agresif hale getirir ve bu nedenle daha fazla tavsiye edilir. 30 gün, meyve suyu orucu için standarttır. Ya sebze suyu ya da meyve suyu içersiniz, ancak ikisini birleştirmeyin. Ayrıca bitki çayı veya sebze suyu içebilirsiniz. Meyve suyunun tamamını aldığınızdan emin olun, aksi takdirde sindirim sisteminiz daha çok çalışmak zorunda kalacaktır.
   • Master Cleanse, su orucu ve meyve suyu diyetini birleştiren bir oruç tutma şeklidir. Yaklaşık 10 gün boyunca taze sıkılmış limon suyu, su ve akçaağaç şurubundan oluşan bir karışım içersiniz. Bu daha kolay bir yöntemdir, çünkü yine de biraz kalori tüketirsiniz (ancak alıştığınızdan çok daha az).
   • Oruç, özel hedefinize ve yaptığınız orucun türüne (meyve suyu, su, berrak sıvılar vb.) Bağlı olarak 1 ila 40 gün arasında sürebilir çünkü bu, vücudunuzun buna nasıl tepki vereceğini belirler. kalori.
3. Vücudunuzda gerçekleşecek değişikliklere hazırlanın. Oruç tutmanın amacı, vücudunuzda depolanan toksinlerin dışarı atılmasını içerir (bu, herhangi bir oruçta olur), bu nedenle, özellikle ilk başta kendinizi zayıf veya hasta hissetmeye hazırlanmanız önemlidir.
   • Oruç, detoksifikasyon süreci sonucunda ishal, yorgunluk ve halsizlik, kötü vücut kokusu, baş ağrısı gibi yan etkilere ve daha fazla soruna neden olabilir.
   • Oruç tutmanın vücudunuz üzerindeki etkilerine uyum sağlamak için işten izin almayı veya gün içinde yavaşlamayı düşünün.

Bölüm 2/3: Oruç için hazırlık

1. Oruçtan 1 ila 2 hafta önce tüm alışılmış besinleri ve bağımlılık yapıcı maddeleri azaltın. Tükettiğiniz israfı ne kadar azaltabilirseniz, vücudunuzda oruç o kadar kolay olur. Bu yüzden yavaş yavaş alkol almayı bırakın ve daha az sigara içmeye veya tamamen bırakmaya çalışın.
   • Bu prosedür, oruç tutarken yaşayabileceğiniz olası yoksunluk belirtilerini ve vücudunuzdaki oruçla atılacak toksin miktarını azaltacaktır.
   • Yaygın ve bağımlılık yapan maddeler alkoldür; kafein (kahve, çay ve alkolsüz içecekler); nikotin (sigara veya puro).
2. Oruçtan 1-2 hafta önce diyetinizi değiştirin. Bağımlılık yapıcı maddelerin ortadan kaldırılmasında olduğu gibi, diyetinizi değiştirmeniz gerekir, böylece vücut genellikle günümüz diyetinin düzenli bir parçası olan toksinlerden kurtulmak için çok çalışmak zorunda kalmaz.
   • Zamanla buna alışmanın iyi bir yolu, her gün diyetinizden birkaç şeyi çıkarmaktır (ilk günlerde rafine şeker ürünleri, daha sonra et, ardından süt ürünleri vb.).
   • Daha az çikolata ve meşrubat, çikolata, şekerleme ve unlu mamuller gibi rafine şeker ve yüksek yağlı diğer yiyecekleri tüketin.
   • Yemeklerde daha küçük porsiyonlar yiyin, böylece sindirim sisteminiz o kadar sıkı çalışmak zorunda kalmaz ve vücudunuz normalden daha az kalori ile çalışmaya alışabilir.
   • Daha az et ve süt ürünleri tüketin çünkü bunlar sisteminizi tıkayabilir ve vücudunuzun sindirimi zorlaştırabilir.
   • Daha büyük porsiyon pişmiş sebze ve taze meyve yiyin. Bunlar vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzda daha az toksin olmasını sağlar.
3. Oruçtan 1-2 gün önce yediklerinizi sınırlayın. Şimdi, oruç için hazır olduğunuzdan emin olmak istediğiniz zamandır ve neden insanlar hazırlanmadan sadece derinlere atlamamalıdır (eğer yaparlarsa, hızlı olmayı çok daha zor hale getirecektir.) .
   • Vücudunuzu detoksifiye ettikleri ve temizledikleri için oruç için sadece meyve ve sebzeleri yiyin.
4. Çok su iç. Sadece taze meyve ve sebzelerden yapılmış su, meyve suyu ve sebze suyu için. Sisteminizin nem dengesini korumak ve sadece nemin girdiği bir süreye hazırlamak için oruçtan hemen önce daha fazla içmeniz gerekecek.
5. Makul miktarda egzersiz yapın. Bu aşamada çok fazla egzersiz yapmak iyi değildir, ancak lenfatik sisteminizi devam ettirmek ve düzgün çalıştığından emin olmak için biraz egzersiz yapmanız gerekecektir. Biraz hafif yoga yapın veya yürüyüşe çıkın.
   • Hala hazırlık aşamasındayken bile sık sık yorgun olduğunuzu fark edeceksiniz. Endişelenmeyin, ancak yorgunluğu telafi etmek için yaptığınız egzersiz miktarını orucunuza ayarlayın.
6. Bol bol dinlenin. Yeterince uyumak ve dinlenmek, vücudunuzun oruç tutuşuna nasıl tepki verdiğine ve sonrasında ne kadar iyileştiğinize bağlıdır. Yeterince uyuyun ve gün içinde rahatlayın.
   • Bu yüzden hızlı bir şekilde planlamak, düşünmeden başlamak yerine daha iyidir. Dinlenmek ve dinlenmek için zamana ihtiyacın var, bu yüzden aşırı yoğun bir programın olmaması önemlidir.

Bölüm 3/3: Ne bekleyeceğinizi bilmek

1. Yaşayacağınız fiziksel etkileri bildiğinizden emin olun. Oruç tutmak, özellikle insanların pes ettiği ilk birkaç gün boyunca özellikle rahatsızlık verici ve zordur, ancak ısrar ederseniz, 3. günden itibaren kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız, vücut kendini iyileştirip arındırırken ara sıra rahatsızlıklar yaşayacaksınız. .
   • Orucun ilk aşamasında (genellikle 1. ve 2. günler) baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kokusu ve aşırı derecede buğulanmış bir dil yaşayabilirsiniz. Bunlar sadece vücudunuzun tüm toksinlerden kurtulmaya çalıştığının işaretleridir. Ayrıca bu aşamada muhtemelen inanılmaz derecede aç olacaksınız.
   • 2. aşamada (yaklaşık 3 ila 7. günler, orucunuza bağlı olarak) cildiniz biraz yağlı hissetmeye başlayabilir ve çok terlersiniz, ancak vücudunuz alışıyor. Ayrıca sinüs boşluklarınızın dönüşümlü olarak tıkalı ve açık olduğunu da görebilirsiniz.
   • Sonunda, daha sonraki aşamalarda, bağırsaklar ishal veya gevşek dışkı şeklinde yüklerini serbest bırakır ve özellikle günlerdir katı yiyecekler yemediyseniz, mukusla dolu olabilir. Vücudunuz tüm toksinleri temizleyene kadar nefesiniz kötü kokmaya devam edecektir. Vücudunuzun devam etmesi için çok daha az (veya hiç) kalori olmadığı için muhtemelen yorgun kalacaksınız.
2. Oruç tutmaya devam edin. Çoğu zaman insanlar ilk birkaç gün rahatsızlıktan ve daha iyi olmayacağını düşündüklerinden pes ederler. Hemen doktorunuzla konuşmanız gereken tıbbi problemler farketmedikçe, vücudunuzun oruçtan yararlanabilmesi için durmak utanç vericidir. Oruca ayak uydurabilmeniz için yapmanız gereken birkaç şey var.
   • Kendinize bir hedef belirleyin. Oruca başlamadan önce, neden oruç tutmak istediğinizi kendinize netleştirin. Sağlık nedenleriyle mi? Dini nedenlerle mi? Sisteminizi temizlemek istiyor musunuz? Nedenini açık bir şekilde açıklayın ve oruç tutmak sizin için zorsa kendinize hedefinizi hatırlatın.
   • Kendinizle düzenlemeler yapın. Bazen bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden kendinizle anlaştığınız şeye bağlı kalmanıza yardımcı olmasını istemek yardımcı olabilir. Birisi bunu yönetirken orucu durdurmak daha zordur.
   • Kaydını tutmak. Her gün ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve amacınızın ne olduğunu yazın. Bunu oruç sırasında da yapın, böylece vücudunuzun nasıl değiştiğini ve bu değişikliklerle nasıl başa çıktığını okuyabilir ve neden oruç olduğuna odaklanabilirsiniz.
   • Kendinizi fiziksel olarak hazırlayın. Bu, doktorunuzun tavsiyesini dinlediğiniz ve yapacağınız belirli oruç türü için kuralları uyguladığınız anlamına gelir. Bundan sapmak, dönemi çok daha zor ve rahatsız edebilir.
3. Sağlık risklerinin ve faydalarının farkında olduğunuzdan emin olun. Sağlığa faydaları için oruç tutmanın pek çok nedeni olsa da, genellikle orucu bıraktıktan hemen sonra kaybettiğiniz kiloları geri alacağınız için kilo vermek için iyi bir yol değildir. Ayrıca oruçlu iken egzersiz yapmak mümkün değildir.
   • Oruç tutmak, özellikle sağlıksız yiyecekler yemeye alışkınsanız vücudunuzdaki toksinlerden kurtulabilir. Oruç, tüm bu toksinleri içeren yağları yakabilir. Oruç tutmak, ile kombine Daha iyi beslenme, lupus, artrit ve sedef hastalığı ve egzama gibi kronik cilt rahatsızlıklarını azaltabilir ve ülseratif kolit ve Crohn hastalığı olanların sindirim bozukluklarını iyileştirmeye ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Dikkat etmeniz gereken bazı şeyler mide ekşimesidir (yiyecekleri düşündüğünüzde veya yemek kokladığınızda mide daha fazla asit üretecektir), bu nedenle hazımsızlık ilaçları alıyorsanız, almaya devam etmeniz gerekecektir. Oruç sırasında su kaybıyla ilgili problemleriniz de olabilir, bu yüzden fazladan su içmeyi ihmal etmeyin. Kabızlık zor olabilir çünkü alıştığınız kadar düzenli egzersiz yapmıyorsunuz (veya kabızlığı gideren yiyecekler yemiyorsunuz).
   • Bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler, şeker hastalığı, böbrek sorunları, hamileler ve kalp şikayeti olan kişiler oruç tutmamalıdır.

İpuçları

• Orucun başlangıcına yaklaştıkça diyetinizdeki yiyecek türünü ve miktarını kademeli olarak değiştirin.
• Açlığı kontrol etmeye yardımcı olmak için beslenme programınızı oruçtan 1-2 hafta önce değiştirin.
• Daha sert yiyecekleri daha yumuşak yiyecekler ve meyve gibi sindirimi kolay yiyeceklerle değiştirin.
• Hazırlıklarla aşırıya kaçmayın. Orucunuz 3 gün ise 3 gün de hazırlayın vs.

Uyarılar

• Oruç tutacaksanız, özellikle bunu daha uzun süre yapacaksanız veya sağlık problemleriniz varsa, doktor gözetiminde olmak gerçekten daha iyidir.
• Şeker hastasıysanız, oruç tutmamalısınız. Oruç tutmak, kan şekerinizde tehlikeli ani artışlara ve düşüşlere neden olabilir.