İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Önemli anlarda hissetmeden düşünün
• Yöntem 2/4: Soğukkanlılığınızı koruyun
• Yöntem 3/4: Duygularınızı kontrol etmenize izin veren alışkanlıkları öğrenin
• Yöntem 4/4: Düşüncelerinizi eğitin
• İpuçları
• Uyarılar

Duygular hayatımızda önemli bir rol oynar. Duyguları ruhunuzun duyuları olarak düşünebilirsiniz ve onlar da fiziksel duyularınız kadar güçlüdür. Örneğin, duygularınız size neyi sevip neyi sevmediğinizi ve bir şey isteyip istemediğinizi söyler. Size bu kadar önemli bilgiler verdikleri için, duygularınızın farkında olmanız ve onlara sahip olduğunuzu kabul etmeniz önemlidir. Öte yandan, duygularınız tamamen ele geçirilirse, önemli anlarda düzgün çalışmanızı ve net düşünememenizi engelleyebilirler. Neyse ki, günlük hayatta daha iyi çalışabilmeniz ve önemli anlarda doğru kararları verebilmeniz için duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek araçlar var.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Önemli anlarda hissetmeden düşünün

1. Kendini sabote eden düşünceleri ortadan kaldırın. Kendine acıma, içten onaylamama ve kendinden nefret etme denizine dalmayın. Mükemmel bedenlerin, mükemmel vücut stilinin, ideal işin vb. Televizyonda gördüğünüz imgeler hepimizi "daha az" hissettirmeye çalışıyor. Bu düşüncelere izin verip vermeyeceğinize kendiniz karar verebilirsiniz.
   • Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlar başlamaz, kendi değerinizi ve özgünlüğünüzü azaltırsınız. Eşsiz yetenekleriniz, yetenekleriniz ve tuhaflıklarınız var. Bu niteliklere değer verin ve duruma bağlı olarak onları parlatmak ve arkada saklanmak için kullanın. Fiyatları karşılaştırabilirsiniz, insanlar yapamaz.
   • Belirli bir durumla başa çıkamayacağınızı veya her şeyin her zaman ters gittiğini düşünmeyi bırakın. Bu şekilde düşünmek, sadece daha az iyi çalışmanıza neden olur. Bunun yerine mantıklı düşünün ve soruna bir çözüm bulmaya çalışın.
2. Geleceği tahmin etmeye çalışma. Tahmininizin yanlış olması çok olasıdır! "Aman tanrım, bunu yaparsam X olacak" diye düşünmeye başlarsanız, hızla paniğe kapılırsınız. Sonuçları umursamıyorsanız, endişelenmenize veya hiçbir şeyden korkmanıza gerek yok. Sadece hissederek hareket et. Geleceği tahmin edemiyorsan, neden denemelisin?
   • Hala ne olacağını tahmin etmek istiyorsanız, 5 dakika sonra kendinize ait, aklınızı tamamen kaybettiğiniz bir imaj yaratın. O kişi olmak istiyor musun? Muhtemelen değil! Kim olduğunuzu belirlemek için kendinizle ilgili o olumsuz imajınızı kullanın değil Olmak istiyor.
3. Kendinizi durumdan uzaklaştırın. Hayatınızı ve etrafınızda olup biten her şeyi bir film gibi görmeye çalışın. Yukarıdan olan her şeyi izlemeye çalış ve kendin yerine başka birine bakıyormuşsun gibi davran. Bu, duygularınızı dahil etmeden belirli bir durumu objektif olarak görmenizi sağlar.
   • Durumu bilmeyen ve ona duygusal olarak dahil olmayan biri olarak durumu bir yabancı olarak gördüğünüzü hayal edin. Bir adım geri atarak önyargılı olmadığınızdan emin olursunuz; bunun yerine, hastayı tedavi eden bir doktor gibi objektif kalırsınız. Nörolinguistik programlamada buna "yeniden düzenleme" veya farklı düşünme denir.
   • Mesafenizi almak risksiz değildir, bu yüzden ona dikkat edin. Kendinizi çok sık uzaklaştırmak, dikkatli olmazsanız düşüncelerinize ve karakterinize zarar verebilir. Kendinizi yalnızca belirli durumlarda uzaklaştırın ve tüm zor durumlarda bunu otomatik olarak yapmayın. Bazen belirli bir problemle ondan uzaklaşmadan yüzleşmeniz gerekir.
4. Mantıklı düşün. Korku, öfke veya diğer duygusal tepkilerin neden olduğu her türlü şeyi hayal etmek yerine, yalnızca gerçeklerden başlamaya çalışın. Mantık genellikle kontrol edilemeyen duygularınızı kontrol etmenize izin verir ve her bir durumun gerçekten nasıl çalıştığını görmenize yardımcı olur. Nihayetinde gerçek kafanın içinde değil onun dışında - ve bu durumu nasıl yorumladığınla ilgili değil.
   • Bir iş görüşmesinde bunu doğru yapamayacağınızdan endişeleniyorsanız, gerçeklerin tam olarak ne olduğunu yeniden düşünün. Birincisi, doğru niteliklere sahip değilseniz mülakata girmezdiniz. Artı, işi alamazsanız, şirket için uygun olmayabilirsiniz, ancak bu sizin iyi bir aday olmadığınız anlamına gelmez.
   • Duygusal bir kriz sırasında mantıklı düşünerek, çok uzun süre her şey için endişelenmeden daha hızlı düşünebilir ve doğru kararlar verebilirsiniz. Sık sık zor durumlarda duygusal tepki verirseniz, beyninizi mantıklı düşünme konusunda eğitmeye çalışmalısınız.
5. Bazen duyguların bunun sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Hatta ara sıra işe yarıyorlar. Onlara sebepsiz olarak sahip değiliz - eğer duyguların hiçbir faydası olmasaydı, onları geliştirmezdik. Araştırmalar, bazen yapabileceğinizi bile göstermiştir. daha iyi Kendinizi duygusal olarak bıraktığınızda kararlar verin (bu genellikle yorgun olduğunuzda olur). Öyleyse, belirli bir hissin varsa, bunun mantıklı olup olmadığını belirlemeye çalış. Ve eğer öyleyse, ona boyun eğseniz daha iyi olabilir.
   • Duygu mantıklı değilse, hemen kapatın. Onu olduğu gibi pencereden at. Paranoyak, nevrotik, endişeli, endişeli veya mide bulandırıcı bir hisse buna izin vermeyin. Bu sadece kafanızın içinde sizi çok endişelendiren bir sestir.
   • Anlamlı bir duyguysa (örneğin üzüntü, anlamlı olan olumsuz bir duyguysa), o zaman onu kabul edin. Kabul etmediğiniz sürece, kendinizi ondan uzak tutamazsınız. Bu hissi yaşadığınızı kabul edin ve geçmesine izin verin. Bir noktada, başka bir duygu bu duygunun yerini alacak.

Yöntem 2/4: Soğukkanlılığınızı koruyun

1. Derin bir nefes al. Derin bir nefes almak zor durumlarda sizi sakinleştirir. Bunun genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aşağıda, nefesinizi kullanarak duygularınızı kontrol etmenin bazı yollarını açıklıyoruz:
   • Burnunuzdan 2 saniye nefes alın. Sonra nefesini 4 saniye tut ve sonunda 4 saniye ağzından nefes ver. Duygularınızın azaldığını hissedene kadar bunu tekrarlayın.
   • Rahat bir sandalyeye oturun ve nefesinize odaklanın. Uzun mu kısa mı nefes aldığınızı belirlemeye çalışın. Nefesinizi değiştirmeye çalışmayın; bunun yerine ellerinizle yumruk yapın ve baş parmaklarınızı işaret parmaklarınıza bastırın. Bırakın onları tekrar birleştirin ve tutun. Her sıktığınızda daha derin ve yavaş nefes aldığınızı fark edeceksiniz. Bu sizi daha sakinleştirir ve duygularınızı bırakabilirsiniz.
2. Dikkat dağıtmayı arayarak daha sakin olursunuz. Hiç bitmeyen olumsuz düşünceler dizisinde sıkışıp kalmak yerine kalkın ve başka bir şey yapın. Düşünceler gelir ve gider - kendinizi yeni düşüncelerle oyalayarak olumsuz düşünceleri ortadan kaldırabilirsiniz. Farkına bile varmadan "Ah evet, bunun için çok endişelendim, değil mi?" Diye düşünüyorsun.
   • Kendinizi iyi hissettiren aktif bir şey yapın. Üzgün ​​veya endişeliyseniz ve endişelenmeyi bırakamıyorsanız, köpekle koşuya çıkın, spor salonuna gidin veya fotoğraf makinenizi kapın ve fotoğraf çekmek için doğaya çıkın. Artık duygusal düşünceleriniz kalmayacak şekilde düşünceleriniz aktif olarak dahil olduğu sürece her şey yolunda.
   • Çok iyi konsantre olmanızı gerektiren bir aktivite seçin. Örgü örmek, dikiş dikmek veya çok tekrarlanan diğer aktiviteler veya aklınızda tutmanız gereken herhangi bir şey uygundur.
3. Duygularınızı soluklaştırmak için alkol veya uyuşturucu kullanmayın. Şu anda iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak ertesi sabah uyandığınızda muhtemelen iki kat daha kötü hissediyor ve pişman oluyorsunuz. Bu, sorun için çok geçici bir çözümdür ve sorun her zaman geri gelir.
   • Ayrıca, duygularınız sizi kontrol ediyorsa, aniden çok fazla veya çok az yememeye çalışın. Tüm başaran, vücudunuzu (ve düşüncelerinizi) daha da fazla stres altına sokmaktır çünkü vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almıyor.
4. Günlük tutmak. Bu günlüğe duygularınız hakkında yazın. Kendinize adayın. Kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak ve duygularınızı içine koyabilirsiniz. Bu yüzden, bir dahaki sefere tekrar bir duygu hissettiğinizde (tercihen çok güçlü bir duygu), günlüğünüzü mümkün olan en kısa sürede alın ve yazmaya başlayın.
   • İçinizdeki duyguyu ne uyandırdı? Geleceğini hissettin mi? Nasıl keçe duygu? Duygu vücudunuza ne yaptı? Duyguyu nasıl uzaklaştırdın? Yoksa duygu kendiliğinden mi kayboldu?
5. Olumsuz arkadaşlıkları sona erdirin. Her zaman tüm enerjinin senden emildiğini ve derinliklere çekildiğini hissediyorsan, bunun nedeni sadece senin yüzünden olmayabilir. Ayrıca çevreniz her zaman olumsuz duygulara sahip olmanıza neden olabilir. Hemen hemen hepimizin hayatımızı olumsuz etkileyen arkadaşları veya tanıdıkları vardır, ancak genellikle bu tür arkadaşlıkları sona erdirmek için çok tembel veya çok iyiyizdir. Bırakma zamanı! Bu insanlar hiç ihtiyacınız olmayan duygulara neden olabilirler. Aklınıza gelen ilk kişiyle bugün başlayın. O ıvır zıvıra ihtiyacın yok.
   • Maalesef insanların duygularımız üzerinde çok fazla etkisi var. En azından yapmıyorlar gerçek içinama biz onlara bu gücü kendimiz veriyoruz. Hayat seni kötü hissettiren insanlarla vakit geçirmek için çok kısa, bu yüzden o insanların gitmesine izin versen iyi olur. Duygusal olarak emecek başka insanları arıyorlar!

Yöntem 3/4: Duygularınızı kontrol etmenize izin veren alışkanlıkları öğrenin

1. Meditasyon yap. Meditasyon, duygularınızı kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. İngilizcede mindfulness denen şeyi (farkındalık ve kabulle aynı anlama gelir) meditasyon yapmayı ve pratik yapmayı öğrenerek, duygularınızı nasıl tanıyacağınızı, onları nasıl kabul edeceğinizi ve sonra onları nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz. Komutaya duygusal bağımlılığı bırakabilen insanlar var, ancak bu genellikle sadece uzun süredir meditasyon yapan ve her gün çok fazla pratik yapan insanlar için işe yarar.
   • Rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir yer bulun ve derin nefes alabileceğiniz rahat bir pozisyonda oturun. Nispeten kolay bir meditasyon yöntemiyle basitçe nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve midenizden nefes verin; burnunuzdan karın boşluğunuzdan nefes verin. Nefes alırken nefesinize ve nefesinizin vücudunuzdan akma şekline odaklanın.
   • Tacınızdan ayak tabanlarınıza kadar tüm vücudunuzun farkında olun. Sadece ne hissettiğine odaklan. Sıcak mı soğuk mu? Altınızdaki sandalyeyi veya zemini hissedebiliyor musunuz? Sadece bunun farkında olun.
2. Meditasyon yaparken görselleştirmeyi kullanın. Huzur duygusuyla ilişkilendirdiğiniz bir şeyi görselleştirin ve zihninizdeki o görüntüye odaklanın. Düşünceleriniz ne zaman dolaşırsa, bu yeni düşünceleri kabul etmeye, kabul etmeye ve bırakmaya çalışın. Sonra kafanızda oluşturduğunuz görüntüye yeniden odaklanın.
   • Belirli düşünceler veya duygular aklınıza geldiğinde, onları kabul edin. Onları değiştirmeye veya onlara tutunmaya çalışmayın: sadece onları kabul etmelisiniz. Sonra derin nefes almaya devam ederken gitmelerine izin verirsiniz.
   • İyi bir meditasyon seansı isterseniz 5 dakika ile yarım saat arası veya daha fazla sürer. "Bulunduğunuz yere" ulaştığınızda, ruh halinizin, düşüncelerinizin ve davranışlarınızın nasıl değiştiğini fark edeceksiniz. Bir kez ustalaştıktan sonra, duygusal olarak dengenizi bozabilecek zor durumlarda istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Yakında durumun kontrolünü yeniden ele geçireceğinizi göreceksiniz.
3. Hatalarınızı kabul edin. Hayattaki birçok sorunun tek ve basit bir cevabı yoktur ve siyah beyaz düşünmek iyi değildir. Bir hata yaptığınızda, gerekli olanı değiştirin veya özür dileyin ve her şeyi tüketen ve yıkıcı suçluluk veya pişmanlık duygularına kapılmayın. Hayatınızda olumsuz duygulara yer olmamalı. Hiçbir işe yaramazlar!
   • Meditasyonda olduğu gibi, hatalarınızı kabul etmek ve sonra onları bırakmak en iyisidir. Geçmişin bir parçası. Artık daha iyi biliyorsun! Bu bir daha yapmayacağınız bir hata, bu yüzden artık endişelenmenize gerek yok. Bir hata yaptığınızı kabul etmek çok cesaret ister - başlangıçta haklı olmaktan daha takdire şayan.
4. Kendini sabote eden davranışlardan kaçının. Ne kadar kızgın, sinirli veya endişeli olursanız olun, durumu dikkatlice gözden geçirmek için zaman ayırıncaya kadar bu tür duygulara yanıt vermeyin. Kendinizi açıkça düşünebileceğiniz ve davranışınızın sonuçlarını düşünebileceğiniz bir konuma yerleştirin. Önce üzerinde uyursanız farklı davranmanızın en ufak bir ihtimalinin olduğunu düşünüyorsanız, bunu yapın.
   • Konuşmadan önce düşün. Duygular çoğu zaman bu kadar iyi bir izlenim bırakmayan bir cevap vermenize neden olur. Acele etmeyin ve sağduyunuzu kullanın. Düşünmeden önce bir şey söylemek üzereyseniz, insanların ağzınızı açıp onaylamaktan daha akıllı olmadığınızı düşünmesi için duyulmamasının daha iyi olduğu bilgeliğini hatırlayın.
     • Bir iş arkadaşınız işinizi eleştiriyorsa, ona kızgın bir e-posta gönderme veya siz sinirliyken kaba olmayan bir şey söyleme dürtüsünü bastırın. Bir dakikanızı ayırıp meslektaşınızın haklı olup olmadığını ve onun yorumlarıyla işinizi geliştirip geliştiremeyeceğinizi düşünseniz iyi olur. Ya da meslektaşınızdan bir dahaki sefere eleştiriyi daha profesyonel bir tonda vermesini isteyip istemediğinizi kendinize sorabilirsiniz.
5. Kendinizi tanıyın. Duygusal olarak tepki verdiğiniz durumları tanımayı öğrenmeye çalışın ve böyle bir durumda olabildiğince çabuk dizginleri elinize alın. Kendinizi durumdan uzaklaştırın, doğrudan dahil olmaktan kaçının veya durumu yeniden yönlendirin. Sizin için neyin işe yaradığını sadece siz bilirsiniz. Bunu yapmak için kendinizi bilmelisiniz, içinizdeki belirli duyguları neyin tetiklediğini ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi bilmelisiniz. Bu nedenle, günde 24 saat, haftada 7 gün erişebileceğiniz tek şeyi (yani kendiniz) tam olarak bildiğinizden emin olun. Sen.
   • Bu sadece kendinize yardım etmek için elinizden gelen her şeyi yaparsanız işe yarar! Yani bir duruma bakıp neden kontrol altına alamadığınızı kendinize sormak yerine, üzerinde çalışsanız iyi olur. Nefes. Dikkatinizi dağıtın. Bu makaleyi tekrar okuyun. Başkalarına aralarına mesafe koymak için ne yaptıklarını sorun. Alışkanlıklarınızı mucizelerle değil, pratik yaparak değiştirebilirsiniz. Bu duygusal olmayan alışkanlıkları uygulayın ve er ya da geç siz de duygusuz olacaksınız. Yine de başkası size söyleyene kadar bunu kendiniz fark etmeyebilirsiniz!

Yöntem 4/4: Düşüncelerinizi eğitin

1. Hayatı olduğu gibi kabul edin. Hayat adaletsiz değil, berbat değil, fantastik ve pembe ve ay ışığı değil; olduğu gibi. Hayatı değiştiremezsin ve çoğu durumu olduğu gibi almalısın. Sen varsın, bu yüzden hayat var. Hayat harika, romantik ya da korkunç değildir. Hayatınızı birlikte yaşamak zorunda olduğunuz zihniyet budur. Hiçbir şeyi çok ciddiye almazsanız ve her şeyi çok ciddiye almazsanız, duygularınız doğal olarak azalır.
   • Gerçekten neyi duygusallaştırmalısın? Aşk hakkında? Aşk geçicidir. Aşk her yerdedir ve benzersiz olmaktan başka her şeydir. Ek olarak, aşk genellikle bencil veya cinsel ihtiyaçlara dayanır. Çocuklar? Aşkı görmemeleri genellikle daha iyidir. Kendinizi bunun önemli olmadığına, hayatın olduğu gibi olduğuna ikna edin - ve her şeyin çok daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.
2. Sadece kendinize odaklanmak yerine, parçası olduğunuz topluluk hakkında daha fazla düşünün. Başkalarına daha fazla odaklandığınızda, kendi duygularınıza hapsolmak çok daha zordur. Bizimki gibi bireyci bir toplulukta, kendimizi çok sık odak noktası olarak görüyoruz ve bizi diğer insanlarla bağlantıda hissetmeden bırakıyoruz. Sonuç olarak, bazen kendi duygularımızla fazla ilgileniriz çünkü sadece kendimize odaklanırız.
   • Başkalarıyla temas halinde olmak sizin için iyidir ve kendi yaşamınıza olumlu bir dönüş sağlar. Başkalarına yardım ederek, gönüllü olarak ve başkalarına tavsiye veya rehberlik yaparak zaman geçirerek, bilginizi toplumunuzdaki insanlarla veya komşularla bir fincan şeker paylaşarak, duygularınızın daha az baskın hale geldiğini göreceksiniz.
   • Başkalarına odaklandığınızda, içsel duygularınızın sizi kontrol etme ve sizi kararsız ya da depresif yapma olasılığı daha düşüktür. Başkaları size güvenirse, bu size devam etme ve duygularınıza takılıp kalmama cesareti verir.
3. Yeni düşünce kartları oluşturun. Nöro liderlik uzmanı David Rock'a göre sinirlerimizin izlediği yolu değiştirmek çok zor. Yeni düşünce haritaları oluşturmak çok daha kolay. Ve iyi haber şu ki, yeni düşünce kartları veya yeni düşünme biçimleri genellikle daha güçlüdür çünkü taze ve canlıdırlar ve çok amaçlıdırlar.
   • Aptal ve işe yaramaz olduğun ve asla işe yaramayacağına dair sahip olduğun imaj hakkında endişelenerek tonlarca zaman harcamak yerine, ilham alan, motive olmuş ve eğlenceli biri olarak kendinle yeni bir düşünce haritası yap.
   • Yaptığınız her şeyde bunun siz olduğunuzu göstererek bu yeni düşünce haritasını oluşturmak için tüm enerjinizi kullanın. Biraz pratik yaparak, sinirlerinizin, yani sinir ağınızın yeni yolunu açabilir, daha da iyi takip edebilir ve duygularınızın tüm hayatınızı yönetmesine neden olan eski sinir ağınızı görmezden gelebilirsiniz.
4. Olumlu duygularınıza da dikkat edin. Ne yazık ki, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız, olumlu duygular da bunun bir parçasıdır. Öyleyse, annen sana katılmak için can attığın o harika konserin biletlerini aldıysa ya da en iyi arkadaşın aniden odaya girerse, o kişiye jest için teşekkür et ama tamamen gitme. Gülümseyin ve kibar olun, ama öyle bırakın.
   • Gerçekten tamamen duygusuz görünmek istiyorsanız, bu aynı zamanda artık hiçbir şey için gerçekten hevesli veya mutlu olmayacağınız anlamına gelir. Bunun avantajı, hiçbir şey sizi gerçekten mutlu etmiyorsa, sizi gerçekten üzecek hiçbir şeyin olmamasıdır. Her zaman bir tür standart tarafsız duyguya sahipsin.
5. Zaten değiştiremeyeceğin şeyler hakkında çok uzun düşünme. Belli bir durumda kendini güçsüz hissedersen sinirlenebilirsin çünkü onu değiştiremezsin. Daha sonra gitmesine izin vermek için bu öfkeyi kabul etmeniz gerekecek. Bu nedenle, yapabileceklerinize daha iyi odaklanabilirsiniz, böylece olumlu düşünceler alırsınız ve durumun kötü tarafını görmeye devam edemezsiniz.
   • Olumlu düşün. Pozitif düşünme, duygularınızla başa çıkmanın temelidir. Bu kesinlikle bir seçenektir, ancak hiç düşünmemeye de çalışabilirsiniz. İnsan beyni her şeyi bırakabilir. Yani tamamen tarafsız olmak istiyorsanız, pozitif olmamaya çalışın. ve yok olumsuz düşünmek. Kendinizi her şeyden tamamen kapatarak bununla deney yapın.

İpuçları

• Sizi eleştiren insanlara aldırmayın. İlgilenmediğinizi göstermek için sıkılmış birine bakın.
• Çoğu insan ağladıktan sonra kendini çok daha iyi hisseder çünkü ağlamak, duygularınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olan fiziksel bir mekanizmadır. Ancak bazen, örneğin iş yerinde duygusal bir sorununuz varsa, herkesin önünde ağlamak iyi bir fikir değildir. Başparmağınızla işaret parmağınızı birbirine çok sert bastırmayı deneyin. Bu, ağlama dürtüsünü bastırmanın çok etkili bir yoludur.
• Mantıksal düşünmenin duygularınıza tepki verme şeklinizi nasıl değiştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Bilişsel Davranış Terapisi veya "BDT" hakkında bilgi arayabilirsiniz. Doktorlara, bilim adamlarına ve terapistlere göre BDT, düşünme şeklinizi değiştirmenin etkili bir yoludur.

Uyarılar

• Kendinizi kesmek veya incitmek (örneğin, yumruklarınızı keserek veya kendinizi sıkarak veya bıçaklayarak) iç ağrınızı hafifletmek için iyi bir yol değildir. Sadece kendinize zarar vermekle kalmazsınız, hatta yara izleri bile bırakabilir, aynı zamanda kendinizi daha kötü hissetmenize ve karanlık bir deliğe daha derin ve daha derine batmanıza neden olur.
• Duygularınızın insafına kaldığınızı hissederseniz ve onları durduramazsanız, aşırı derecede endişeli olabilirsiniz veya depresyon veya başka bir akıl hastalığınız olabilir. Bir psikologdan randevu almaktan çekinmeyin. Yardıma ne kadar çabuk ihtiyaç duyarsanız, bundan sonra duygularınızı kontrol etmek için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları o kadar çabuk alırsınız.