İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Hayatınızı değerlendirmek
• Bölüm 2/4: Yaşam planları yapmak
• Bölüm 3/4: Çalışmanız için sınırlar belirleme
• Bölüm 4/4: Daha sağlıklı olmak

Hayatınızla mutlu hissetmek zor olabilir. Taahhütler, iş, ekipman veya sağlık sorunları nedeniyle dikkatinizin dağılması kolaydır. Şu anda hayatınızın bazı yönlerinden mutsuzsanız, sizi daha mutlu ve sağlıklı kılacak herhangi bir gün veya herhangi bir zamanda değişiklikler yapabilirsiniz. Fiziksel, iş, boş zaman ve sosyal hedefler takip ederek bir hayata nasıl kavuşacağınızı öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Hayatınızı değerlendirmek

1. Senin için hayatın ne olduğunu tanımla. Bu "yaşam" kavramı özneldir. Sizin için neyin önemli olduğunu düşünmelisiniz. Hayatta ne elde etmek istiyorsun? Seni ne mutlu eder? Böyle şeyleri düşünene kadar, bir hayata nasıl ulaşılacağını anlamaya başlayacaksın.
   • Başkalarının sizin için anlamlı bir hayatın ne olduğuna karar vermesine izin vermeyin. Pek çok insanın, çocuk veya aile sahibi olmak, eğlenceli deneyimler veya anlamlı bir çalışma gibi evrensel insan gereksinimlerine dayalı olarak belirli şeyleri diğerlerinden daha fazla 'bir yaşamın' göstergesi olarak göreceği doğru olsa da, en önemli şey sizin kişisel olarak önemlidir. .
2. Günlük tutmak. Sizi rahatsız eden veya kendi hayatınızda heyecanlanan şeyler hakkında yazın. Günlük tutmanın bir kişinin refahını artırdığı ve yaşamda hem olumlu hem de olumsuz kalıplar bulmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha spesifik olarak, bir günlüğe yazmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi düzenlemenize, kendinizi daha iyi tanımanıza, stresi azaltmanıza veya yeni bir ışıkla bakarak sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
   • Sizin için en uygun dergi türünü belirleyin. Kağıda yazmaya başlayabilir veya dizüstü bilgisayarınızda dijital bir belge tutabilirsiniz. Önemli olan düşüncelerinizi kağıda dökmek ve onlar hakkında düşünmektir.
3. Hayatınızı başkalarıyla tartışın. Bazen kendinizi bir başkasına ifade etmek, size ne istediğiniz ve neye ihtiyacınız olduğuna dair derin bir anlayış sağlayabilir. Buna ek olarak, diğer insanlar sizin eksik olabileceğiniz hayatınız hakkında fikir sahibi olabilirler.
   • Aileniz veya arkadaşlarınızla konuşmak istemiyorsanız, bir terapistle randevu alın. Konuşma terapisi, altta yatan duygusal sorunları tedavi etmede ve düşüncelerinizi ifade etmenize ve düzenlemenize yardımcı olmada çok etkili olabilir.
4. Hayatınızı alanlara bölün. Sosyal yaşamınız, işiniz, maneviyatınız, aileniz, boş zamanınız, sağlığınız, topluluğunuz ve hayır işleri gibi hayatınızın en önemli alanlarını listeleyin. Hayatınızı bu alanlara böldüğünüzde, hayatınızın bu alanlarının her birinde mutlu olup olmadığınızı düşünün. Bir hayata sahip olmak, genellikle hayatınızın sizin için önemli olan alanları arasında bir denge oluşturmak anlamına gelir.
   • "Ölçüdeki her şey" ifadesini kalbe alın. Daha dengeli bir yaşam elde etmek için ölçülü yapılmayan aktiviteleri azaltın.
5. Yeterince temsil edilmeyen alanlar için daha fazla zaman yaratmanın yolları üzerine beyin fırtınası yapın. Örneğin, çevreniz ve sağlığınız için yeterince şey yapmadığınızı varsayalım. Bu belirli alanlarda hayatınızı iyileştirmek için daha fazla zaman yaratmanın yollarını düşünmek için biraz zaman harcayın.
   • Örneğin, hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz birkaç hayır kurumunu listeleyebilirsiniz.
   • Sağlığınızı göz önünde bulundurarak, bir spor salonu üyeliğini karşılayıp karşılayamayacağınızı görmek için bütçenizi ayarlamak için bir dakikanızı ayırın. Hangi yerel spor takımlarına katılabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırabilirsiniz.
   • Özellikle meşgulseniz, fazladan zaman veya kaynak kazanmak için nereye gidebileceğinizi de düşünmeniz gerekebilir. Başlamak için en iyi alanlar, çok fazla zaman harcadığınızı düşündüğünüz alanlardır (örneğin, iş).
6. Birkaç ayda bir hayatınızı düşünün. Hayatınızın durumunu gözden geçirin (bunu kısmen günlüğünüzü okuyarak yapabilirsiniz) ve yaptığınız değişiklikler nedeniyle hayatınızın daha tatmin edici olup olmadığına karar verin. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, kişisel olarak hayatınız hakkında daha mutlu olup olmadığınızı görmektir. Başkalarının hayatınız hakkında ne düşünebileceğine dikkat etmemeyi unutmayın. Sonuçta, hayatınızı yaşayan sizsiniz, onlar değil.
   • Hayatınızı değiştirmek için kendinize zaman verin çünkü kolay olmayacak. Bir yıl boyunca küçük değişikliklere odaklanmaya çalışın. Bir yıl dolduğunda, sizi neyin mutlu ettiğine dair daha iyi bir fikriniz olmalı.

Bölüm 2/4: Yaşam planları yapmak

1. Kontrol edemeyeceğin şeyleri bırakma alıştırması yap. Kaçınılmaz olarak, hayatınızda büyük ölçüde veya tamamen kontrolünüz dışında olan şeyler ortaya çıkacaktır. Bu hayatın sadece bir parçası. Belirli koşulları değiştiremezken, onlara karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Kontrol edemediğiniz şeyleri kontrol etmeye çalışmak çoğu zaman geri tepebilir ve sizi daha stresli hale getirebilir.
   • Ne zaman kontrol edemeyeceğin bir şey bulsan, onu kağıda yaz. Bunu bir kutuya koyun ve devam edin. Stresli durumlardan veya insanlardan kurtulmak, kontrol edebileceğiniz şeyler üzerinde çalışmanıza izin verir.
2. Şimdiyi yaşa. Daima gelecekteki bir hedef için çalışmak yerine, bugün nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi düşünün. Gelecekte sürekli olarak çok ileride yaşıyorsanız, hayatı özleyeceksiniz. Hayat sadece şu anda gerçekleşir. Bu, her günü son gününüz gibi yaşamak için bir öneri olmasa da (çünkü her gün gerçekten son gününüz değildir), her gün şimdiki anın tadını çıkarmak için biraz zaman harcamak iyi bir fikirdir. Şimdiki zamanda daha fazla yaşamak için şunları yapabilirsiniz:
   • Bir seferde yalnızca bir görev yapın; çoklu görevlerden kaçının.
   • Günlük görevleriniz arasında biraz boşluk bırakın, böylece düşünmek için biraz zamanınız olsun ve kendinizi çok aceleye getirmeyin.
   • Sessizce oturmaktan başka hiçbir şey yapmamak için günde 5-10 dakika ayırın.
   • Yavaş yiyin ve yemeğinizin tadı ve kıvamına odaklanın.
3. Her hafta yeni bir şeyler yapın. Şehriniz için bir turist bilgi rehberi alın, arkadaşlarınıza yapılacak şeyler hakkında sorular sorun veya bölgenizde yapılacak eğlenceli şeyler için internette arama yapın. Cesaret edin ve yeni aktiviteler deneyin. Yalnız gidin veya bir arkadaşınızdan veya partnerinizden gelmesini isteyin. Önemli olan yeni bir şey denemek ve bu konuda tarafsız davranmaktır. Yeni bir şey denemek, aşağıdakiler gibi bir dizi fayda sağlayabilir:
   • Bilinmeyenle yüzleşerek size cesaret verir.
   • Can sıkıntısından kurtulun.
   • Yeni deneyimlerle büyümenize izin verin.
4. Yeni bir şey öğren. Bir sınıfa (muhtemelen çevrimiçi) katılın veya bazı ücretsiz dersleri çevrimiçi izleyin. Yaşam boyu öğrenme merkezi, fotoğrafçılığı, sosyal medyayı veya bir süredir ustalaşmak istediğiniz diğer becerileri öğrenmek için ucuz bir fırsat sağlayabilir. Sizi ilgilendiren dersleri veya konuşmaları aramak için aşağıdaki web sitelerini deneyebilirsiniz:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Bölüm 3/4: Çalışmanız için sınırlar belirleme

1. Hafta sonları çalışmayın. Kendinize ve / veya ailenize adamak için haftada iki gününüz olduğundan emin olun. Hafta sonunu normal değil anormal bir şey haline getirin. Çalışma alanındaki zamanı kısaltabilirseniz, diğer önemli yaşam alanları için daha fazla zaman bulacaksınız.
   • Çalışmanın gaz gibi olduğunu aklınızda tutmaya çalışın - daha fazla yer kapladıkça daha fazla yer kaplamaya devam edecektir. Zamanınızın daha fazlasını alacak. Her zaman daha fazla çalışabilirsin. Her zaman yapacak daha çok iş olacaktır. İşinizi hafta içi bir güne kaydedin!
2. Eve geldiğinizde elektronik cihazları kapatın. Ailenizden her gün birkaç saat aynısını yapmasını isteyin, böylece birbirinize odaklanabilirsiniz. Araştırmalar, e-postanızı daha az kontrol etmenin sizi daha mutlu edebileceğini gösteriyor, bu nedenle telefonunuzu kapatın ve sevdiklerinizle biraz gerçek zaman geçirin.
3. İş yerinde risk alın. Bir şey için gönüllü olun veya bir proje ile bir adım daha ileri gidin. İnisiyatif gösterin ve işi daha tatmin edici hale getirmek için zekanızı daha fazla kullanın.
   • Bununla birlikte, hayatınızdaki dengenin de önemli olduğunu unutmayın. Hayatın diğer önemli alanlarından uzaklaşmak anlamına gelse bile, size tatmin edici bir şey yapmak için fazladan çalışma zamanı ayırmaya değip değmeyeceğini kendinize sormanız gerekecek. Bu soruyu sadece sen cevaplayabilirsin.
4. En başta neden çalıştığınızı hatırlayın. Çoğumuz hayattan zevk alacak kadar para kazanmak için çalışıyoruz. Tüm zamanınızı çalışarak geçiriyorsanız ve ailenizle geçirecek veya sevdiğiniz şeyleri yapacak vaktiniz yoksa, çalışma sürenizi sınırlamanın yollarını bulmanız gerekir.
   • Bununla birlikte, işinizden çok fazla tatmin alırsanız ve çalışmanızı size istediğiniz hayatı veren bir şey olarak görürseniz, o zaman çok çalışmak sorun değil. Önemli olan, iyi bir hayatın ne olduğunu tanımlamada sizin için neyin önemli olduğudur.

Bölüm 4/4: Daha sağlıklı olmak

1. Egzersiz yapmak. Günde en az 30 dakika zindeliğiniz ve kaslarınız üzerinde çalışmak daha sağlıklı ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır. Fiziksel yaşamınızı iyileştirmek için bu fikirlerden bazılarını deneyin:
   • Ailenizle birlikte açık hava etkinlikleri ve macera etkinlikleri planlayın. Sporu eğlenceli hale getirin ve bunu haftada birkaç akşam veya hafta sonu yapın. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, kendi şehrinizi yürüyerek keşfedin veya spor yapın.
   • Aktif bir hobi için bir spor kulübüne veya grubuna katılın. Bir takımın parçası olmayı özlüyorsanız, bir futbol takımı, voleybol veya basketbol takımı gibi bir şeye katılın. Çoğu yerde fırsatlar bulabilir ve işten sonra ve hafta sonları yarışmalarda yarışabilirsiniz.
   • Yeni bir antrenman deneyin. Genellikle spor salonuna gidiyorsanız, yeni dersler deneyin veya haftada birkaç gün yürümek veya koşmak için dışarı çıkın. Rutininizi değiştirin.
2. Doğada yürüyün. Doğanın güzelliğini tecrübe etmek bir huşu duygusuna yol açabilir ve size daha büyük bir merak duygusu verebilir. Bu nedenle, sağlığınız için mümkün olduğunca sık doğaya çıkın ve bir merak duygusu hissedin.
3. Yeterli uyku almak. Kendinize hazırlanmak için sekiz saat artı bir saat ve uyanmak için bir saat verin. Sonuç, rahat ve mutlu bir benlik olabilir. Bir rutine bağlı kaldığınızdan emin olun; sabit bir uyku düzeni her gece uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
   • Uyumana yardımcı olabilecek karanlık, gürültüsüz bir oda oluşturduğunuzdan emin olun. Ayrıca akşamları kafein içmeyin aksi takdirde uyumak daha zor olacaktır.
4. İyi bir amaç için gönüllü olun. Zamanınızı bağışlayın ve yardımınıza ihtiyacı olan insanlarla bağlantı kurun. Araştırmalar, iyi bir amaç için gönüllü olmanın sizi daha mutlu edebileceğini, empatinizi geliştirebileceğini ve sizi daha tatmin edici hale getirebileceğini göstermiştir.
   • Çevrimiçi olarak veya bölgenizdeki bir hayır kurumu arayın veya gönüllü olma fırsatları için yerel gazeteye bakın.
5. İlişkinizi ve destek sisteminizi oluşturun. İşten dikkatiniz dağılmadan sizin için önemli olan kişilerle iletişim kurabileceğiniz haftada en az bir saat seçin. Bu, zihinsel sağlığınızı artırır ve stresi azaltır; sosyal destek sağlık için çok önemlidir.