İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizi ayarlayın
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızda değişiklikler yapın
• Yöntem 3/3: Doktorunuzdan tavsiye isteyin
• İpuçları

Kolonunuzun işlevi, vücudunuz gerekli besinleri ondan aldıktan sonra vücudunuzda kalan tüm yiyeceklerin çıkarılmasını sağlamaktır. Doğru sindirim ve sağlıklı bağırsak hareketleri için kolonunuza güvenirsiniz. Sağlıklıysanız ve sindirim probleminiz yoksa, kolonunuzu temizlemenize gerek yoktur, ancak kabızlığınız varsa, sisteminizden tüm atıkları ortadan kaldırarak bu sorunu çözmek iyi bir fikirdir. Kolonunuzu temizlemek, kolonoskopiye hazırlanmada da yardımcı olabilir. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak kolonunuzu temizleyebilirsiniz. Ek olarak, doktorunuzdan kolonunuzu güvenli bir şekilde nasıl temizleyeceğiniz konusunda profesyonel tavsiye isteyebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizi ayarlayın

1. Daha fazla lif ekleyin diyetinizde. Lif, bağırsaklarınızın kasılmasını uyarır. Vücudunuzda daha fazla lif olması durumunda, kolonunuz atıkları vücudunuzdan daha hızlı ve daha verimli bir şekilde çıkarabilir. Günlük 20 ila 35 gram lif almaya çalışın. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yediğinizden ve ayrıca diyetinize büyük miktarda tam tahıllı ürünler dahil ettiğinizden emin olun.
   • Menünüze esmer pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, darı ve mısır gibi% 100 tam tahıllar ekleyin.
   • Keten tohumu, buğday kepeği ve yulaf ezmesi mükemmel lif kaynaklarıdır. Keten tohumunu evde kendiniz hazırlayabilir, smoothie veya diğer yemekler veya içeceklere ekleyebilirsiniz.
   • Çilek, elma ve yaban mersini gibi meyveler lif bakımından zengindir. Fasulye, tohumlar ve kuruyemişler de iyi lif kaynaklarıdır.
2. Daha çok yeşil yapraklı sebze ye. Klorofil veya yaprak yeşili bitkilere sadece yeşil rengini vermekle kalmaz, aynı zamanda kolonunuzdaki dokuyu temizler ve esnek olmasını sağlar. Yapraklı yeşil sebzeler sadece lif sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızı onarmaya yardımcı olan besinler içerir. Her öğüne en az bir tür yeşil yapraklı sebze eklemeye çalışın veya atıştırmalık olarak yapraklı yeşil sebzeleri yiyin.
   • Yonca, buğday çimi, Brüksel lahanası, yeşil lahana, lahana, ıspanak, bezelye ve arpa çimi sağlıklı yeşil yapraklı sebzelerdir.
   • Örneğin humus, tzatziki veya baba ganousj (Arap mutfağından patlıcan püresi) içine daldırarak atıştırmalık olarak yapraklı yeşil sebzeleri deneyebilirsiniz.
3. Çok su iç. Bağırsaklarınızdaki işini yapmak ve tüm bakteri ve atıkları temizlemek için kolonunuzun suya ihtiyacı vardır. Yetişkin bir erkek olarak günde en az 2,5 litre su içmeye çalışın; yetişkin kadınların günde iki litre su içmeleri tavsiye edilir. Yoğun egzersiz yapıyorsanız veya çok sıcak, kuru bir ortamdaysanız, daha fazla su içmek akıllıca olabilir.
   • Bunu bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Belki de her zaman yanınızda bir şişe su bulundurmayı alışkanlık haline getirmişsinizdir, böylece gün içinde nerede olursanız olun her zaman su rezervlerinizi doldurabilirsiniz.Telefonunuzun size günde en az dokuz bardak su içmenizi hatırlatması için cep telefonunuzda bir uyarı ayarlamak da iyi bir fikir olabilir.
   • Biraz daha ilginç bir tat için suyunuza limon dilimleri, misket limonu veya salatalık eklemeyi deneyin. Suyunuza nane gibi otlar da ekleyebilirsiniz.
4. Alkol, kafein ve süt ürünlerinden uzak durun. Alkolsüz içecekler ve kahve gibi kafein içeren alkol ve içecekleri içmemeye çalışın. Bu tür içecekler sizi kurutabilir ve kabızlığa neden olabilir. Bu tür içecekler ayrıca kolonunuzu tıkayabilir ve kolonunuzun düzgün çalışmasını zorlaştırabilir.
   • Süt ve diğer süt ürünleri kabızlık semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bir süre süt ürünleri alımınızı sınırlandırmaya veya süt ürünlerinden uzak durmaya çalışın.
5. Fermente edilmiş yiyecekleri alın. Fermente gıdalar, kolonunuz üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan probiyotikler veya bakteriler içerir. Bu tür ürünler, bağırsaklarınızda faydalı bakterilerin yaşamasına ve kolonunuzun işini daha iyi yapmasına izin verir. Yoğurt, miso, kimchi (Kore turşusu sebzeleri) ve lahana turşusu, fermente gıdaların dört örneğidir. Kefir, elma sirkesi ve elma sirkesi, tıpkı kombucha çayı gibi, içilebilir formda probiyotik sağlar.
   • Ayrıca probiyotik içeren bir besin takviyesi de alabilirsiniz. Güvenilir bir tedarikçiden veya sağlıklı gıda mağazasından probiyotik içeren böyle bir gıda takviyesi satın alın.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızda değişiklikler yapın

1. Düzenli egzersiz. Sağlıklı bir yaşam sürerek, kolonunuzun sağlıklı kalmasını ve işini yapmasını sağlayabilirsiniz. Düzenli olarak, örneğin her gün veya haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. Yeterince enerji harcadığınızdan ve sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için her gün yarım saatlik bir yürüyüş yapın veya haftada üç kez spor salonuna bir ziyaret planlayın.
   • Kaslarınızı esnetmek ve güç kazanmak için evde direnç bantlarıyla egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz. Ya da yoga veya aerobik dersleri gibi düzenli egzersize yardımcı olması için dersler alabilirsiniz.
2. Eczanelerden doktor reçetesi olmadan alabileceğiniz müshiller alın. Çoğu zaman, yüksek lifli bir diyet, bol su içmek ve düzenli egzersiz, kolonunuzun normal şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kabızlığınız veya kolonunuzla ilgili başka sorunlarınız varsa, müshilleri denemek isteyebilirsiniz. Her zaman müshil paketinde belirtilen dozu takip edin ve asla önerilen miktardan fazlasını almayın. Uzun süre müshil almak ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, müshil ilaçlarını uzun süre kullanmayın.
   • İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS), düzensiz bağırsak hareketleriniz veya sindirim problemleriniz varsa, Metamucil, Citrucel veya Psyllium gibi yığın oluşturan müshiller deneyebilirsiniz. Her zaman bol miktarda su ile yığın oluşturan müshiller alın. Bu tür müshiller alırken ortaya çıkabilecek yan etkiler şişkinlik, gaz, kramplar ve artan kabızlık riskidir.
   • Kabızlığınız varsa dışkı yumuşatıcıları deneyebilirsiniz. Bağırsak yumuşatıcılar genellikle yaşlı insanlar ve hamile kadınlar için tavsiye edilir çünkü kullanımları güvenlidir ve şişkinliğe neden olma olasılıkları toplu laksatiflere göre daha düşüktür.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl ve Aloe Ferox, kalın ve ince bağırsağınızdaki kasların kasılmasına neden olur. Unutmayın, bu tür müshilleri uzun süre veya günlük olarak kullanmak, iyi bağırsak hareketleri için sizi bunlara bağımlı hale getirebilir.
   • Laksatifleri asla kilo kaybı takviyesi olarak kullanmayın. Müshillerin bu şekilde kullanılması sağlığınız için zararlıdır ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
3. Kolonunuzu temizlemek için çareler kullanmaya başlamadan önce gerekli ön araştırmayı yapın. Günlük olarak bağırsak temizleme maddesi kullanmayı düşünüyorsanız, kullanmadan önce ürün hakkında gerekli bilgileri almayı unutmayın. Ürün ambalajındaki içerik listesini dikkatlice okuyun ve belirli bitkisel içeriklerin açıkça tanımlandığından emin olun. Malzemelerden herhangi birine alerjiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız veya temizlik ürünündeki bir veya daha fazla malzemeyi eve getiremiyorsanız, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
   • Bağırsak temizleyici kullanırken daima bol su içirin. Bu şekilde, ürünün kurumamasına ve ürünün işini düzgün bir şekilde yapmasına yardımcı olursunuz.
   • Bağırsak temizleme maddelerini kilo vermek için veya diyetin bir parçası olarak kullanmayın. Bu, kilo vermenin sağlıksız bir yoludur ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yöntem 3/3: Doktorunuzdan tavsiye isteyin

1. Kronik irritabl bağırsağınız varsa, doktorunuzla konuşun. Kolon hidroterapi olarak da bilinen bağırsak irigasyonu, su yardımıyla atık maddelerin bağırsaklarınızdan atılmasına yardımcı olabilir. Doktorunuz bu prosedürü sizin için uygulayabilir veya sizin için yapabilecek bir kolon hidroterapisti önerebilir. Kolon hidroterapi uygulamasına geçmeden önce, bu tür bir tedaviyi risksiz olarak alabilmeniz için doktorunuzla tıbbi geçmişinizi konuşmalısınız.
   • İşlem sırasında anüsünüze bir pompa yerleştirilir ve belli bir süreye yayılır, sindirim sisteminize 19 litrenin biraz altında ılık su verilir. Su kolonunuza girdikten sonra terapist, suyun bağırsaklarınızda dolaşmasını ve atığın vücudunuzdan atılmasını sağlamak için karnınıza masaj yapabilir. İşlem toplamda yaklaşık 30 ila 45 dakika sürer.
2. Doktorunuzdan sizi lavman hakkında bilgilendirmesini isteyin. Kalıcı kabızlık veya başka bağırsak problemleriniz varsa, doktorunuz muayenehanesinde lavman yapabilir. Kabızlık ve yavaş bağırsak hareketleri için genellikle bir lavman yardımıyla kolonik bir sulama önerilir.
   • Neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak, doktorunuz belirli bir lavman türü yazabilir. Lavmanın yerleştirilmesi, özel olarak eğitilmiş bir uzman tarafından steril bir alanda ve temiz ekipmanla yapılmalıdır.
3. Kolon ilaçları alma konusunda doktorunuzla konuşun. Altı aydan uzun süredir kabızlık çekiyorsanız, doktorunuzdan bağırsaklarınızın çalışmasını canlandırmaya yardımcı olabilecek ilaçları kullanma seçeneklerini sorun. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlamak veya diğer bağırsak tedavilerini uygulamak etkisiz ise bu seçeneğe başvurabilirsiniz. İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bir bağırsak sorunu teşhisi konulursa, ilaç kullanımı da iyi bir fikir olabilir.
   • Bununla birlikte, ilaç kullanıyorsanız, bu tür ilaçların sahip olabileceği yan etkilerin farkında olduğunuzdan emin olun. Yan etkiler şiddetli hale gelirse hemen bir doktora görünmelisiniz. Bağırsak sorunları için ilaçların olası yan etkileri arasında kısa süreli mide bulantısı, baş dönmesi ve kramplar bulunur.

İpuçları

• Bağırsak detoks tedavisi yapın. Bu% 100 doğaldır. Yalnızca doğal içeriklere dayalı bağırsak tedavilerini kullanın. Bazı bağırsak tedavileri müshilden başka bir şey yapmaz ve kimyasal olarak yapılandırılır. Vücudunuz için hangi bağırsak tedavisinin en iyi sonucu verdiğini araştırın. Yukarıda belirtilen tedavinin sindirilmemiş gıdalara odaklanması ve aynı anda tüm iyi bakterileri bağırsaktan uzaklaştırmaması önemlidir.