İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Hızlı bir düzeltme
• Yöntem 2/2: Uzun vadeli çözümler
• İpuçları
• Uyarılar

Ders çalışmak genellikle çok çaba ve zaman gerektirir. Ancak ne kadar çok çalışırsanız çalışın, en iyi şekilde konsantre olamıyorsanız, sonuç hayal kırıklığı yaratacaktır. Neyse ki, konsantrasyonunuzu hızlı ve etkili bir şekilde artırmak için birkaç basit yöntem vardır. Konsantre olmada sorun yaşıyorsanız, bu makale bir çözüm olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Hızlı bir düzeltme

1. Zihninizi dolaşmak için A5 kartında bir çizelge yapın. Kartı sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere 3 bölüme ayırın. Düşüncelerinizle her dolaştığınızda, doğru kutuda takip edin. Bir süre sonra, sadece takip ederek zihninizin daha az dolaştığını fark edeceksiniz!
   • Bu sürecin farkında olmak ilk adımdır ve bu, konsantrasyonunuzun sizi hayal kırıklığına uğrattığını fark etmenize yardımcı olur. Ne yaptığınızın farkında olmak, sonuçta çok fazla çaba gerektirmeden daha iyi konsantrasyona yol açacaktır.
   • Bu yöntemle, konsantrasyon kaybına karşı en savunmasız olduğunuz anları nihayetinde tam olarak belirleyebilirsiniz. Farz edin ki sabahları çok fazla satır görüyorsunuz çünkü hala yorgunsunuz, bu da hayal kurmanızı kolaylaştırıyor. Bu, daha fazla uykuya veya sağlıklı bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir ve bu da konsantre olma yeteneğinizi büyük ölçüde artıracaktır.
2. Kendinizden uzakta rüya görebileceğiniz günün belirli bir anını ayırtın. Belirli bir saat belirlediyseniz - her gün saat 17: 30'da, okuldan ya da işten eve geldiğinizde - "gündüz vakti" deyin - sabah veya öğleden sonra rüya görme olasılığınız daha düşüktür. Diğer zamanlarda, kendinizi sürüklenirken bulursanız, kendinize hayal kurmak için belirli bir zamanınız olduğunu hatırlatın ve sonra görevinize yeniden konsantre olmaya çalışın.
3. Beyninize oksijen tedarikini geliştirin. Kan, oksijeni vücudunuzdan geçirmenin yoludur. Ancak yerçekiminin etkisi altında kan vücudunuzun alt kısmına düşme eğilimindedir ve beynin daha az oksijen almasına neden olur, bu da uygun konsantrasyon için gereklidir. Beyne oksijen sağlamak için, her yarım saatte bir veya her saatte bir, kan akışının tekrar başlamasını sağlamak için biraz egzersiz yapmak önemlidir.
   • Bir süre dışarı çıkmanız mümkün değilse, işte bazı egzersizler yapmayı deneyin. Bu, yerinde neyin mümkün olduğuna bağlı olarak herhangi bir şey olabilir.
4. Bu yüzden beyninize her 30 dakikada bir veya saatte bir kısa bir ara vermeyi unutmayın. Beyninizin saatlerce konsantre olması gerekiyorsa, bir noktada artık en iyi şekilde konsantre olmadığınız kesindir. Üzerinde çalıştığınız projeyi, konsantrasyonunuzu artırmak ve sürekli yüksek bir seviyede tutmak için kısa molalar vererek veya hızlı bir şekerleme yaparak parçalamak daha iyidir.
5. Her seferinde tek bir şey yapma ve halletme alışkanlığı edinin. Bir öncekini bitirmeden yeni bir projeye başlarsanız, beyinden aynı anda birkaç projeyle ilgilenmesini istersiniz. Aynı zamanda bir konudan konuya atlamanın uygun olduğuna dair bir işarettir. Konsantrasyonunuzu gerçekten geliştirmek istiyorsanız, diğerine geçmeden önce bir görevi tamamlama alışkanlığıyla başlamalısınız.
   • Bunu hayatınızın mümkün olduğu kadar çok yönüne uygulayın. İster bir kitap okuyor olun, ister bir araba tamir ediyor olun, bunun çok farklı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu ilkenin üzerinde çalıştığınız tüm projeler için ne kadar geçerli olduğuna şaşıracaksınız. En küçük görev ve bununla nasıl başa çıkacağınız bile hayattaki daha büyük şeylerle başa çıkma şeklinizi etkiler.
6. Bir örümcekten öğrenebilecekleriniz. Titreşimli çatalları bir örümcek ağına yakın tuttuğunuzda ne olur? Örümcek titreşimlerin nereden geldiğini kontrol ediyor gibi görünüyor, çünkü aynı zamanda lezzetli bir sinek de olabilir. Ama bunu tekrarlamaya devam edersen ne olur? Bir süre sonra, örümcek ne bekleyeceğini bildiği ve titreşimi görmezden geldiği için yanıt vermeyi bırakacaktır.
   • Örümcek gibi davranmaya çalışın.Çalıştığınız ve okuduğunuz ortama bağlı olarak biraz dikkat dağıtıcı şeyler bekleyin. Kapanan bir kapı, bir kuşun ıslığı, meslektaşlar arasında bir tartışma. Dikkat dağıtan ne olursa olsun, görevinize odaklanmaya çalışın. Örümcek gibi olun ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin.
7. İşini yatakta değil masa başında yap. Yatağınız uyumak içindir; ajansınız çalıştığınız ve konsantre olduğunuz yerdir. Bu tür çağrışımları bilinçsizce yaparsınız, bu da yatağınızda çalışmaya veya ders çalışmaya çalışırken beyninizin bir uyku sinyali gönderdiği anlamına gelir. Bu ters etkidir, çünkü aslında kendinizden aynı anda iki şey yapmanızı istiyorsunuz - uyumak ve çalışmak. Bir etkinlik için doğru ortamı arayarak bundan kaçının.
8. Beş-daha fazla kuralı deneyin. Bu basit ama etkili bir kuraldır. Kendinizi belirli bir görevi bırakmak istediğiniz her an bulduğunuzda, kendinize yaptığınız şeyden 5 tane daha tamamlamanız gerektiğini söyleyin. Matematik problemleriyse, başka bir 5 yapın. Kitap okuyorsanız, durmadan önce arkaya 5 sayfa daha yapıştırın. Konsantrasyon egzersizi denerseniz, 5 dakika daha devam edin. İrade gücünüzü kullanın ve yaptığınız şeyden 5 tane daha yapın.

Yöntem 2/2: Uzun vadeli çözümler

1. Yeterince dinlenin. Araştırmalar, dinlenmenin iyi ve sürekli bir konsantrasyon için en önemli şey olduğunu göstermiştir. Konsantrasyon sakin bir zihin gerektirir. Ama iyi dinlenmediyseniz, zihninizin kesinlikle dolaşacağını unutmayın. Doğru zamanda bol bol dinlenin ve düzenliliği sağlayın, çünkü bu daha iyi konsantrasyonun anahtarıdır.
   • Çok fazla uyumak da ideal değildir. Bu, doğal uyku-uyanma ritminizi bozar ve sizi halsiz veya hareketsiz hale getirebilir. Zamanında uyanmanız için bir çalar saat ayarlayarak bundan kaçının.
2. Bir plan yapmak. Daima ne yapacaksanız ona bir plan yapın. Plansız bir proje üzerinde çalışıyorsanız, kısa süre içinde e-postanızı kontrol etmek, sohbet etmek veya internette bir şey aramak gibi aktivitelerde takılıp kalacaksınız. Belirli bir hedef olmadan zamanınızı boşa harcamak kolaydır. Tüm dikkatinizi o önemli göreve vermek yerine, aklınıza gelen her türlü düşüncenin dikkatinin dağılmış olduğunu göreceksiniz.
   • Bundan kaçınmak için, neyi başarmak istediğinize dair net bir plan yapın. 5 veya 10 dakikalık bir ara verin ve ardından e-postanızı kontrol etmek için zamanınızı kullanın, ardından kapatın ve projenize veya görevinize devam edin. Bir plan yaparken boş zaman, ders çalışmak ve uyumak için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
3. Meditasyon yap. Meditasyon sanatı kesinlikle konsantrasyonunuzu artıracaktır. Bu beceride öğrenmeniz gereken ilk şey konsantrasyondur. Gün içinde meditasyon için ayırdığınız kısa bir an, size konsantrasyon tekniğiniz üzerinde tam olarak çalışma fırsatı verir.
4. En iyi şekilde konsantre olmanın mümkün olduğu iyi bir yer seçin. Bunun için bir yerin diğerine göre daha uygun olduğu açık olabilir. Kütüphaneler, çalışma odaları ve ayrı bir oda birkaç güzel örnektir. En önemlisi, seçtiğiniz yer dikkatinizi dağıtmıyor. Ekstra konsantrasyonla çalışabilmen gerekiyorsa bir süre arkadaşlıktan kaçın.
5. Konsantrasyon sanatında ustalaşmak istiyorsanız, iyi ve dengeli bir diyet yapın. Aşırı yemek, sindirilmesi gereken ve sizi uykulu veya hasta hissettirebilecek çok fazla yiyecek yaratır. Hafif ve sağlıklı yemekler yemek konsantrasyon seviyenizi en üst düzeye çıkarabilir. Thomas Jefferson'un dediği gibi, "çok az yediğimiz için sık sık pişman olmayacağız." Dolu hissetmeyi beklediğinizden daha az yemek zorunda kalmanız çok muhtemeldir.
6. Düzenli egzersiz. Konsantre olma yeteneği büyük ölçüde sağlığımıza bağlıdır. Yorgun ve sağlıksızsanız veya belki ağrı çekiyorsanız, konsantrasyonunuz çok daha az olacaktır. Kendinizi kolaylaştırın ve mümkün olduğunca iyi bir sağlık ve zindelik sağlayın:
   • Bol uyuyun
   • Formda kaldığından emin ol
   • Sağlıklı kilonuzu koruyun
   • Düzenli egzersiz
7. Genellikle ara verin ve ortamları değiştirin. Aynı ortamda tekrar tekrar aynı çalışma, herkesi çılgına çevirmek için yeterlidir. Yeterince mola vermek bunu çözebilir. Bu sizi daha aktif ve görevlere daha fazla dahil hale getirir.
8. İyi anlayın, pratik mükemmelleştirir. Konsantrasyon, her şey kadar bir faaliyettir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi yaparsınız. Biraz eğitim almadan kendinizden iyi bir koşucu olmanızı beklememelisiniz. Bu aynı zamanda konsantrasyonla da çalışır, pratik sizi daha güçlü kılar.

İpuçları

• Bir kursa veya projeye ne kadar zaman harcamak istediğinizi belirleyin. Sorunlara ve endişelere kapılmanıza izin vermeyin. Kendiniz için bir ödül sisteminiz olsun. Konsantrasyonunuzu sürdürdüğünüz için kendinize bir ödül vaat edin.
• Kendinize daha az güvendiğinizi fark ederseniz, önceki başarınızı düşünün.
• Konsantrasyona yardımcı olmak için davetkar ve sakin bir ortam yaratın.
• Kendinizi yoldan çıkarken mi buluyorsunuz? bunu hemen düzeltin. Çok fazla izin verirseniz, konsantrasyonunuzu yeniden kazanmak çok zordur.
• Bir çalışma planı yapın.
• Zihniniz gezinmeye devam ediyorsa, kendinizi odaklanmaya zorlamayın. Muhtemelen sana gerçekten yardımcı olmayacak. Neden uzakta rüya gördüğünü öğrenmekten daha iyidir.
• Üzerinde çalıştığınız projeleri tamamlamak için zamanınızı iyi planlayın.
• Konsantre olamayacak kadar uykuluysanız, o bölümü veya okuduğunuz kitabı bitirebileceğiniz şüphelidir.
• Bir projeye dahil olmaya kararlı değilseniz, muhtemelen sadece zamanınızı boşa harcıyorsunuzdur.

Uyarılar

• En yetenekli insanların konsantre olamasalar bile bunu başaramayacaklarını unutmayın.
• Mümkünse, dikkat dağınıklığı olan kalabalık bir yerde çalışmaktan kaçının.