İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: En iyi kişisel antrenmanı oluşturmak
• İpuçları

`` Arkadaşlar, arkadaşların bacak egzersizlerini atlamasına izin vermez '' kondisyon ifadesine aşina olabilirsiniz.Belki de kas geliştirmeye veya ihmal edilmiş bacak eğitimine yeni başladınız ve şimdi bacak kuvveti eğitimini mevcut egzersizinize entegre etmeye çalışıyorsunuz. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, bacaklarınız için harika bir egzersiz geliştirmenin bazı genel adımları vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/2: En iyi kişisel antrenmanı oluşturmak

1. Hangi fitness ekipmanlarını kullanabileceğinizi düşünün. Bir bacak egzersiz planı oluşturmaya başlamadan önce, bir koşu bandı ve diğer spor salonu ekipmanlarına erişiminiz olup olmadığını veya evde bazı temel ekipman isteyip istemediğinizi öğrenin. Halihazırda sahip değilseniz, serbest ağırlıklar ve egzersiz minderi gibi ekipmanlar, spor salonuna göre nispeten ucuz alternatiflerdir. Ve fitness ekipmanı gerektirmeyen birkaç bacak egzersizi var.
2. Egzersizlerin uygun şekilde yürütülmesini sağlayın. Miktar değil kalite, daha iyi sonuçlara yol açacaktır. Sırtınızı dik tutun ve bacak kaslarınızı fazla germeyin çünkü bu yaralanmalara neden olabilir. Egzersiziniz sırasında duruşunuzu ve hareketliliğinizi kontrol etmek için bir ayna kullanın.
3. Zaman içindeki ilerlemenizi kontrol edin ve gerekli değişiklikleri yapın. İlerlemenizi bir egzersiz günlüğünde veya telefonunuzda veya bilgisayarınızda bulunan birçok fitness uygulamasından biriyle izleyin. Mevcut eğitim planınıza egzersizler eklemeyi ve adapte etmeyi düşünün. Aynı egzersizlerden bazılarını yapmış ve sonuçları görmeye başlamış olabilirsiniz, ancak belirli bir egzersiz için set sayısını artırabileceğinizi veya bir halter veya halter ile daha yoğun egzersizler eklemek isteyebileceğinizi düşünüyorsunuz.
4. Kas kütlesi oluşturmak için sağlıklı beslenin. Düzenli bir egzersize ek olarak, her gün yeterli miktarda vitamin, mineral ve besin aldığınızdan emin olmak için iyi beslenmeniz gerekir. Dengeli bir diyet aynı zamanda egzersiz planınızı tamamlamak için daha fazla enerjiniz olduğu anlamına gelir ve vücudunuzu tanımlamak ve güçlendirmek için size doğru yakıtı sağlar.
   • Denge anahtardır. Her besin grubundan bir şeyler yemeye çalışın - tahıl taneleri, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri. Vücudunuzu dinleyin ve acıktığınızda yemek yiyin. Memnun olduğunuzda yemeyi bırakın.
   • Çeşitliliği seçin. Her besin grubundan farklı yiyecekler yemeyi hedefleyin. Örneğin, her zaman günlük meyve olarak bir elma veya bir sebze için bir havuç almayın. İhtiyacınız olan tüm besinleri almak için çeşitli yiyecekler yiyin.
   • Ölçülü yiyin. Tek bir şeyden çok fazla ya da çok az yemeyin. Ölçülü olarak yenen tüm yiyecekler sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Diğer sağlıklı yiyeceklerle denge içinde olduğu sürece bir kurabiye veya dondurma bile uygun olabilir!

İpuçları

• Egzersiz planınızda ağırlık kullanıyorsanız, her zaman daha hafif ağırlıklarla başlayın ve daha ağır ağırlıklarla çalışın. Deneyimli halterciler bile yeni veya alışılmadık egzersizlerde kendilerini yeni bir antrenmana atıp kasları yırtma riskini almak yerine daha hafif ağırlıkları denemelidir.
• Bacak kasları ayrıca yürüyüş, bisiklet ve yoga gibi eğlence aktivitelerinin yanı sıra futbol, ​​basketbol ve futbol gibi sporlarla da güçlendirilebilir. Tutarlı bir eğitim planıyla birlikte dengeli, aktif bir yaşam, kas gücünü geliştirmenin ve korumanın en etkili yoludur.
• Piyasada pek çok "en iyi egzersiz" var, ancak her zaman vücudunuzu bir rehber olarak kullanın ve egzersiz planınızı programınıza ve fiziğinize uyacak şekilde ayarlayın. Ve tabii ki, tüm sıkı çalışmalardan sonra, daha güçlü, daha sağlıklı bacakların için kendini iyi hissedebilirsin!
• Büyük ihtimalle uyluklarınızı güçlendirmek isteyeceksiniz. Bu sizi daha kararlı hale getirecek. Egzersiz yapmaya başlayın.