İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Manevi Sağlığı Bulmak
• Yöntem 2/3: Mevcut olmayı öğrenin
• Yöntem 3/3: Zihninizi boşaltın

Manevi huzuru bulmak her zaman kolay değildir. İlk başta manevi huzuru bulmak zor olabilir, ancak aradığınız iç huzuru geliştirmenize yardımcı olacak bazı teknikler geliştirebilirsiniz. Akıl sağlığınızla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikoterapistle konuşun. Yapamayacağınız yerde size yardımcı olabilirler.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Manevi Sağlığı Bulmak

1. Kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurun. Hayatta esenliğe ulaşmak için denge ihtiyacını vurgulayan birkaç teori vardır. Bu teorinin bir yönü manevi refahı içerir. Ruhsal esenlik, kendinizde ve yaşamınızda sakinliği ve uyumu teşvik eder ve esenliğiniz için çok önemlidir. Bu, değilseniz dindar olmanız gerektiği anlamına gelmez, kendinizden daha büyük bir şey arayıp sonra onunla bağlantı kurduğunuz anlamına gelir.
   • Doğa harikası veya evren ile veya insanların karşılıklı bağlarıyla bağlantı kurmaya çalışın. Kendinizin dışında, ruhsal huzuru bulmanıza yardımcı olabilecek, kendinizle bağlantı kurabileceğiniz bir şey arayın.
2. Günlük hayatınızda anlam arayın. Manevi refah, bu dünyadaki amacınızın ne olduğunu daha iyi anlamanıza da yardımcı olabilir. Bu, günlük yaşamınızda anlam bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu dünyaya katkılarınızdan memnun olduğunuzda zihniniz daha huzurlu olacaktır.
   • Anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek eylemler arasında gönüllü olarak diğer insanlarla bağlantı kurmak veya başkalarına yardım etmek ve onlara hizmet etmek için başka yollar bulmak yer alır.
   • Ailenize veya sevdiklerinize bakmak veya işte elinizden gelenin en iyisini yapmak gibi başka faaliyetlerde de anlam arayabilirsiniz.
3. İnançlarınızla tutarlı şekillerde hareket edin. Manevi refahı inşa etmenin bir başka yolu da değerleriniz ve inançlarınıza uygun hareket etmektir. Bunu kontrol etmek için mevcut faaliyetlerinizi düşünün ve değerlerinizle uyumlu olup olmadıklarını kendinize sorun. Yaptığınız şeylerin hayatınıza anlam ve neşe katıp katmadığını kendinize sorun. Hayatınızdaki değerleriniz ve amacınız hakkında düşünmenize yardımcı olabilecek bazı uygulamalar meditasyon ve duadır. Meditasyon pratiğini grup dersleri, kitaplar, çevrimiçi kaynaklar veya rehberli meditasyon kayıtları aracılığıyla öğrenmeye başlayın.
   • Basit meditasyonu denemek için rahat bir yerde oturun veya uzanın ve etrafınızdaki bilge, sevgi dolu ve şefkatli bir varlığı hayal edin. Zihninizi önemseme anlamında demirleyin ve mevcudiyete tam olarak güvenin.
   • Dua ederken, çevrenizdeki yüksek gücü hayal etmeye çalışın ve güven, sevgi ve ilgi duygularınızı iletin.

Yöntem 2/3: Mevcut olmayı öğrenin

1. Bir günlükle başlayın. Mevcut durumunuzun farkına varmanın ve iç huzuru bulmanın iyi bir yolu, bir günlük başlatmaktır. Günlük tutma, iç gözlem yoluyla kendinize rehberlik etmenin ve neden iç huzuru bulamadığınızı keşfetmenin etkili bir yoludur. Günlüğünüze yazarken, günlük hayatınızla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı ekleyin. Huzuru bulmanıza yardımcı olmak için, sizin için neyin en çok anlam ifade ettiğini ve sizi şimdiye bağlayan ve sizi şu anda mutlu eden bilgelik veya yaratıcılık gibi şeyleri düşünün.
   • Sizin için neyin önemli olduğunu keşfetmek ve iç huzura giden yolu bulmak için günlüğünüze minnettarlık, niyet veya anlam gibi konular hakkında yazın.
2. Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık, farkındalığınızı şimdiye odaklayarak size iç huzur verebilir. İç huzurunuz gelecek için endişelenerek veya felçli ve geçmişte tuzağa düşmüş olarak engellenebilir. Farkındalık, onları yargılamadan şu anda sahip olduğunuz düşüncelerin, çevrenizin ve duygularınızın farkında olmayı içerir. Farkındalık, stres seviyenizi ve kan basıncınızı düşürebilir ve bu da vücudunuzda bir sakinlik hissi yaratabilir. Farkındalık ayrıca duygularınızı yönetmenize ve stresli veya zor durumlara uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
   • Farkındalık, size yeni sinirsel bağlantılar yaratma ve beyninizin yapısını fiziksel düzeyde değiştirme fırsatı verir. Bu, zihinsel olarak daha sakin olabilmeniz için düşüncenizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.
   • Bir farkındalık egzersizi yapmak için rahat bir yerde oturun ve nefesinize odaklanın. Nefes alırken, beş duyunuz aracılığıyla algıladıklarınıza dikkat edin. Zihniniz biraz dolaşmaya başlıyor olabilir, ancak bilincinizi nazikçe buraya ve şimdiye ve etrafınızdakilere geri yönlendirmeye çalışın.
3. Geçmişten kurtarma. Hala geçmiş olaylardan muzdaripseniz, manevi huzuru bulmak zor olabilir. Duygusal kargaşaya neden olan geçmiş travmatik olaylar kesinlikle sizi asla barışmaktan alıkoyacaktır. Geçmiş olaylar, duygusal, fiziksel veya cinsel taciz, travmatik olaylar veya küçümseyen veya ihmalci bir ev ortamı gibi şeyleri içerebilir. Bu olaylardan herhangi biri sizi suçlu, utanç, korku veya depresyon hissetmenize neden olabilir.
   • Bu tür ciddi deneyimler için, deneyimlerinizi işlemenize güvenle yardımcı olabilecek bir terapistin uzman yardımını aramak akıllıca olacaktır. Bu psişik uzmanlar, iyileşmenizde size rehberlik etmek ve bağışlama ve şefkat beslemeyi öğrenmek için eğitilmiştir.

Yöntem 3/3: Zihninizi boşaltın

1. Minnettar olmayı deneyin. Ayrıca minnettarlık arayarak manevi huzuru da bulabilirsiniz. Burası, minnettar olduğunuzu hatırlayabileceğiniz şeyleri ve hayatınızda tanıdığınız nimetleri aradığınız yerdir. Şu anki durumunuzun dışına çıkmak, minnettar olabileceğiniz her şeye bir göz atmak için bir dakikanızı ayırdığınızda, sakin ve ruhsal bir huzur duygusuyla dolabilir ve çevrenizdeki insanlara bir aidiyet duygusu besleyebilirsiniz.
   • Aynı zamanda ruhsal farkındalığınızı uyandırmanıza ve kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
   • Minnettar olduğunuz beş şeyin zihinsel bir listesini yapmak gibi kısa günlük minnettarlık egzersizleri yapabilirsiniz. Listeyi görsel bir hatırlatma olarak kullanmak isterseniz telefonunuzda, bilgisayarınızda veya bir kağıtta yazılı olarak yanınızda tutabilirsiniz. Minnettar olduğunuz şey, güzel hava veya serinletici bir yağmur duşu gibi gününüzdeki küçük şeylerden bile oluşabilir.
   • Araştırmalar, minnettar olmakla, daha fazla öz saygı ve empati sahibi olmak ile depresif veya saldırgan hissetme olasılığının daha az olması arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
2. Endişelenmemeye çalış. İnsanları geçmişte sıkışıp kalan veya onları rahatsız eden iyi bilinen bir endişe endişe vericidir. Endişelenmek, düşüncelerinizin bir endişe çemberine sıkışması ve aynı düşüncelerin ve endişelerin kafanızda tekrar tekrar oynamaya devam etmesidir. Bu kalıp özellikle stresli ve yorucu olabilir, sizi huzurlu bir zihin durumundan gitgide daha da uzaklaştırabilir.
   • Kendinizi bunu yaparken bulduğunuzda, şu senaryoyu izleyerek bu alışkanlığa karşı gelin: "Endişeleniyorum ve endişelenmek beni hiçbir yere götürmüyor ve sadece beni üzüyor. Olumlu / rahatlatıcı bir şeye katılabilir / konsantre olabilir." Ve sonra meşgul olacağınız, odaklanacağınız veya rahatlayacağınız bir şey arayarak harekete geçin.
3. Rahatlayın. İç huzuru sağlamak için, dinlenmek için zaman ayırmanız gerekecek. Hayatınızda denge yaratmak ve sürdürmek için bu gereklidir. Rahatlama zamanı, stresten uzaklaşabileceğiniz ve zihninizi görevler, yükümlülükler veya problemlerle ilgili endişelerden kurtarabileceğiniz zamandır. Sizi en çok rahatlatan şeyin ne olduğuna bakın. Sizi rahatlatan şey kişiseldir ve arkadaşlarınızın ve ailenizin rahatlama şeklinden farklı olabilir.
   • Gevşeme teknikleri birçok şekilde gelir. Bazı insanlar için koşma veya yoga gibi egzersizler rahatlatıcıdır. Egzersiz ayrıca fiziksel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur ve endorfin seviyenizi (kendinizi iyi hissettiren hormonlar) artırır, ruh halinizi iyileştirir ve size daha fazla enerji verir.
   • Bazı insanlar meditasyon yapmayı, arkadaşlarla dışarı çıkmayı, iyi bir kitap okumayı veya köpük banyosu yapmayı da sever. Arkadaşlarla egzersiz yapmak veya zaman geçirmek de genel mutluluk duyguları ve yaşam doyumu ile bağlantılıdır.
   • Hangi aktivitelerin gerçekten rahatlamanıza yardımcı olduğunu öğrenin ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olmak için bunları haftada en az bir kez yapın.
4. Diğer insanların etkisine dikkat edin. İç huzurunuzu etkileyebileceğini bilmediğiniz bir şey, başkalarının etkisidir. Hayatınızdaki insanları düşünün ve onların ruh halinizi nasıl etkilediğini anlamaya çalışın. Herkes zor zamanlar geçirir ve bazı şeylerden şikayet eder, ancak hayatınızda normal bir model olan biri varsa, enerjinizi tüketiyor veya ruh halinizi olumsuz etkiliyor olabilir.
   • Hayatınızda böyle insanlar varsa, onlarla geçirdiğiniz zamana dikkat etmek akıllıca olabilir. Bu insanlardan kaçınamıyorsanız (belki de aile veya meslektaşlar olabilir), pozitif kalmak için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize, "Etrafımdaki insanlara rağmen pozitif kalacağım ve harika bir gün geçireceğim" deyin.
   • Sizi daha mutlu eden ve iç huzurunuza katkıda bulunan insanlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Bunu yapmazsanız, bu olumsuz kalıbı kendiniz geliştirme riskini alırsınız ve bu da iç huzuru bulmanızı veya sürdürmenizi zorlaştırabilir.