İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizin yardımıyla dışkıyı yumuşatın
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Yöntem 3/3: İlaç kullanmak
• Uyarılar

Sert, kuru dışkı çok acı verici olabilir. Bağırsaklarınız tıkalıysa ve dışkı çıkarmakta güçlük çekiyorsanız acı verir. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapabileceğiniz ve muhtemelen sorunu çözecek birçok değişiklik var. Bu işe yaramazsa, doktorunuza görünün ve daha güçlü bir çare isteyin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizin yardımıyla dışkıyı yumuşatın

1. Daha fazla su iç. Dehidrasyon, yiyecekler sindirim sisteminizden geçerek kuru, sert dışkılar üretirken vücudunuzun yiyeceklerinizden olabildiğince fazla nem almasına neden olur. Yeterince su içmek dışkınızı yumuşatır ve bağırsaklarınızda daha kolay hareket etmesini sağlar.
   • Doktorlar günde yaklaşık iki litre veya sekiz büyük bardak su içmeyi tavsiye ediyor. Ne kadar aktif olduğunuza ve havanın nasıl olduğuna bağlı olduğundan, bu sizin için yeterli olmayabilir.
   • Sık sık baş ağrınız varsa, baş dönmesi, yorgunluk veya mide bulantısı hissediyorsanız, sık idrara çıkmanız gerekmiyorsa, koyu veya bulanık idrarınız varsa ve çok terlemiyorsanız, muhtemelen yeterince sıvı almıyorsunuzdur.
2. Hafif müshil etkisi olan ve bol miktarda lif içeren yiyecekler yiyin. Kuru erik gibi bu yiyeceklerden bazıları sorbitol içerir. Sorbitol, dışkınızın daha fazla nem tutmasına yardımcı olarak daha yumuşak ve dışkılamanızı kolaylaştırır.
   • Kuru erik veya kuru erik suyu
   • Şeftaliler
   • Armutlar
   • Taze erik
   • Elmalar
   • Kayısı
   • Ahududu
   • Çilekler
   • Fasulye
   • Bezelye
   • Ispanak
3. Daha fazla lif tüketin. Lif, bitkisel besinlerin sindirilemeyen kısmıdır. Vücudunuz bu maddeleri emmez. Bu, dışkınızı yumuşattıkları ve hacim kazandırdıkları anlamına gelir, böylece daha iyi dışkılama yapabilirsiniz.
   • Çoğu insan günde 25 ila 30 gram olan yeterince lif yemiyor. Hem suyla temas ettiğinde bir tür jele dönüşen çözünür lifleri hem de hiç çözünmeyen çözünmez lifleri yemelisiniz.
   • Çözünür lif yulaf, bezelye, fasulye, elma, turunçgiller, havuç ve arpada bulunur.
   • Çözünmeyen lif, tam buğday unu, buğday kepeği, kabuklu yemişler, fasulye ve karnabahar ve yeşil fasulye gibi sebzelerden elde edilir.
   • Çoğu bitki hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, bu nedenle farklı tahıl ve sebzeler yemek ikinize de kavuşacaktır.
   • Daha fazla lif yemek, onunla fazla su içtiğinizde özellikle etkilidir, böylece çözünür lifleri uygun şekilde çözebilirsiniz.
4. Yoğurt yiyerek sağlıklı bağırsak bakterileri sağlayın. Sindirim sisteminiz, yiyeceklerinizi verimli bir şekilde sindirmek için doğru mikrop dengesine ihtiyaç duyar. Bu mikrop topluluğu dengesiz hale gelirse, kabız olabilir ve besinleri daha az emebilirsiniz. Canlı yoğurt kültürleri ve kefir gibi diğer fermente süt ürünleri bağırsak bakterilerinizin dengesini yeniden sağlayabilir. Bu şekilde, aşağıdakilerin neden olduğu sert dışkılarla mücadele edebilirsiniz:
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Açıklanamayan ishal ve kabızlık
   • İyi bağırsak bakterilerinizi öldürdüğü için antibiyotik aldıktan sonra ishal veya kabızlık
5. Sağlıklı sindirim için takviyeler alın. Bazı takviyeler diğer ilaçların etkisini etkileyebileceğinden önce doktorunuza danışın.
   • Lif takviyelerini deneyin. Dışkınıza daha fazla hacim verir, yumuşatır ve tuvalete gitmenizi kolaylaştırır. Diğer müshiller almadan önce bu takviyeleri denemek en iyisidir. Aktif bileşen olarak metilselüloz, pisilyum, kalsiyum polikarbofil veya guar sakızı içeren bir tür arayın.
   • Probiyotikler al. Probiyotikler, kendi bağırsak bakterilerinize benzeyen bakteri ve mayalardır. Probiyotik almak ishal ve kabızlık veya irritabl bağırsak sendromunun tedavisine yardımcı olabilir.
6. Bağırsaklarınızı bir fincan kahve ile canlandırın. Kahvenin hafif bir müshil etkisi olabilir, bu nedenle günde bir veya iki fincan içmek bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
   • Zaten kahve içiyorsanız, biraz daha içmeye başlayabilirsiniz, ancak belki de vücudunuz buna çok alışmıştır ve çalışmayı durdurur.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. Sizi kabız haline getirebilecek yiyecekleri daha az tüketin. Pek çok yiyeceğin lif oranı düşüktür, ancak şeker ve yağ oranı yüksektir. Sonuç olarak, yeterince lif yemeden önce zaten doymuşsunuzdur. Bunun örnekleri:
   • Süt ve peynir
   • Kabak
   • Pasta, muhallebi, şekerleme ve bisküvi gibi çok şekerli yiyecekler
   • Önceden paketlenmiş, yemeye hazır yiyecekler genellikle çok fazla şeker, tuz ve yağ içerir.
2. Birkaç büyük öğün yerine çok sayıda küçük öğün yiyin. Düzenli olarak bir şeyler yerseniz, sindirim sisteminiz hareket etmeye devam eder, böylece tuvalete daha düzenli gidebilirsiniz.
   • Vücudunuzun yiyecekleri düzgün şekilde sindirebilmesi için yavaş yiyin. Çok hızlı yediğinizde, genellikle çok fazla yersiniz, bu da sindirim sisteminizin almasını engeller.
   • Sindirime yardımcı olmak ve aşırı yemekten kaçınmak için yemeğinizi iyice çiğneyin.
3. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Hareket ettirerek bağırsaklarınızı uyarırsınız, böylece yiyecek daha kolay sindirilir.
   • Aktiviteler, hızlı gitmek, yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek gibi kalp atış hızınızı biraz yükseltecek kadar yoğun olmalıdır.
   • Bazen bu şaşırtıcı derecede hızlı çalışır. Yolda tuvalet ile karşılaşacağınız bir rota planlayın!
   • Egzersiz yapmanızı engelleyen başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşun.
4. Hayatınızdaki stresi azaltın. Stresin ishale ve kabızlığa neden olduğu ve her ikisi de sert ve kuru dışkıya neden olabileceği gösterilmiştir. Gibi rahatlama tekniklerini deneyin:
   • Derin nefes al
   • Yoga
   • Meditasyon
   • Tai Chi
   • Masaj
   • Rahatlatıcı müzik dinleyin
   • Huzurlu yerleri görselleştirin
   • Tüm vücudunuzun tüm kaslarını kademeli olarak sıkılaştırdığınız ve ardından gevşettiğiniz aşamalı kas gevşemesi.
5. Banyoda zaman ayırın. Dışkılamanızı kolaylaştırmak için tuvalette gevşeme egzersizleri de yapabilirsiniz.
   • Tuvalette yemek yedikten yaklaşık 30 dakika sonra en az 10 dakika oturun.
   • Ayaklarınızı alçak bir tabureye koyun, böylece dizleriniz kalçalarınızdan daha yüksekte olsun. Bu pozisyonda daha kolay dışkılayabilirsiniz.
6. Pelvik taban kaslarınızı gevşetmeyi öğrenmek için biofeedback kullanın. O zaman tuvalete daha kolay gidebilirsiniz.
   • Bir terapist, rektumunuzdaki gerginliği ölçmek için bir cihaz kullanır ve ardından pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırıp gevşetmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
   • Güvenilir olduğundan emin olmak için bir doktorla çalışan veya doktorunuz tarafından tavsiye edilen bir terapisti görün.

Yöntem 3/3: İlaç kullanmak

1. Doktorunuza danışın. Opiatlar gibi bazı ilaçlardan kabız olabilirsiniz. Doktorunuz size alternatif bir ilaç verebilir veya kabızlık ile mücadele etmek için bir müshil reçete edebilir. Doktorunuz ayrıca reçetesiz satılan ilaçlar önerebilir. Aşağıdaki durumlarda hemen doktorunuza görünün:
   • Dışkınızda kan var
   • Açıklanamayan kilo kaybı
   • Çok yorgun
   • Şiddetli mide ağrınız varsa
2. Bağırsak hareketlerinizi biraz mineral yağ ile yağlayın. Doktorunuza hangi dozu kullanmanız gerektiğini sorun.
   • Yemekten sonra en az iki saat bekleyin, aksi takdirde besinleri düzgün bir şekilde alamazsınız.
   • Yağ altı ila sekiz saat içinde çalışır.
   • Yatakta almayın çünkü boğulursanız zatürre olabilirsiniz. Bu nedenle yedi yaşın altındaki çocuklara vermeyin.
   • Hamileyken mineral yağ almayın, çünkü uzun süre kullanırsanız bebeğin yeterli besinleri emmesini engelleyebilir.
3. Müshil dene. Bu ilaçlar bağırsaklarınızdan nem çeker ve bu nem daha sonra dışkınız tarafından emilir.
   • Buna bir örnek Norgalax'tır.
   • Bu ilaçları alıyorsanız günde birkaç bardak su için.
4. Dışkınızı ıslatmak için su bağlayıcı maddeler kullanın. Bu ajanlar bağırsak duvarının dışkınızdan daha az su çekmesini sağlayarak çalışır. Ayrıca bağırsakları kasılmaya teşvik ederek dışkının geçmesini kolaylaştırır, ancak temizlenmesi birkaç gün sürebilir. Bilinen kaynaklar şunlardır:
   • Makrogol
   • Magnezyum sitrat
   • Laktuloz
   • Polietilen glikol
5. Uyarıcı müshiller almayı düşünün. Bu ilaçlar, dışkınız yeterince yumuşak olduğunda yararlıdır, ancak bağırsaklarınız onu çıkarmak için yeterince kasılmaz. 12 saat içinde çalışırlar. Bilinen kaynaklar şunlardır:
   • Sinameki
   • Bizakodil
   • Sodyum Pikosülfat
6. Bir tıkanıklığı kaldırın. Rektumunuz sert, kuru dışkı tarafından bloke edilmişse, bir fitil, lavman veya parmaklarınızla çıkararak düzeltebilirsiniz.
   • Fitil, içinde bir ilaç bulunan, anüsünüze koyduğunuz, çözündüğü ve emildiği bir kapsüldür.
   • Lavman, anüs yoluyla kolona enjekte edilen sıvı bir ilaçtır. Bu bir doktor tarafından yapılmalıdır.
   • Bir doktor veya hemşire, sert dışkıyı ayırmak ve çıkarmak için eldivenlerle iki parmağınızı rektuma sokarak da dışkıyı anüsten çıkarabilir.

Uyarılar

• Hamileyseniz doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç veya reçetesiz satılan ilaç almayınız.
• Bir çocuğa ilaç vermeden önce doktorunuza danışın.
• Her zaman paket broşüründeki veya doktorunuzun talimatlarını izleyin.
• Halihazırda başka ilaçlar, bitkisel ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, doktorunuza bu ilaçların yeni ilaçların çalışma şeklini etkileyip etkilemeyeceğini sorun.