İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Strese bağlı saç dökülmesi
• Bölüm 2/3: Duygusal ve fiziksel stresi azaltmak
• Bölüm 3/3: Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek
• İpuçları
• Uyarılar

Bazen duygusal veya fiziksel stres saç dökülmesine neden olabilir, bu çoğu insan için ciddi bir endişe kaynağıdır ve en çok tersine çevirmek istedikleri bir şeydir. Bununla birlikte, saç büyüme döngüsünün uzunluğu nedeniyle birkaç ay daha ortaya çıkabilecek stresli bir olaydan haftalar veya aylar sonra insanlar saçlarını kaybetmeye başlamazlar. Neyse ki, artık stresten muzdarip olmadığınız anda saç kendi kendine uzar, ancak süreci daha iyi atlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey de vardır. Stresi nasıl azaltabileceğinizi ve saç dökülmesini azaltmak için saçınıza nasıl uygun bakım yapacağınızı öğrenmek için ilk adımla başlayın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Strese bağlı saç dökülmesi

1. Kendinizi strese bağlı farklı saç dökülmesi türlerine alıştırın. Strese bağlı saç dökülmesinin üç ana türü aşağıdaki gibidir:
   • Telogen effluvium: Telogen effluvium ile stres, saç köklerinin saç büyümesini geçici olarak durdurmasına neden olur. Birkaç ay sonra bu saç köklerinden çıkan saçlar aniden normalden daha büyük miktarlarda dökülebilir. Bu muhtemelen strese bağlı saç dökülmesinin en yaygın türüdür.
   • Alopesi areata: Alopesi areata ile saç kökleri hastalanır ve saç tutamlarının dökülmesine neden olur. Bu tip saç dökülmesine çeşitli faktörler neden olabilir ve stresin bunlardan biri olduğundan şüphelenilir.
   • Trikotillomani: Bu durum, dökülmeye neden olan kişi olduğu için önceki ikisinden çok farklıdır; saçlı deri, kaş veya diğer saçlar. İnsanlar genellikle bu durumu stres, kaygı, depresyon, yalnızlık veya can sıkıntısı ile başa çıkmanın bir yolu olarak geliştirirler.
2. Teşhis yapmak için bir doktora gidin. Her tür saç dökülmesinde, saç dökülmesi ile stres arasındaki bağlantı bir şekilde belirsizdir.
   • Stres bazen saç dökülmesinin doğrudan nedeni olsa da, stresin bir sonucu olarak daha da kötüleşen bir durumunuz varsa, dolaylı bir neden de olabilir. Saç dökülmesi de tam tersi bir durum yerine strese neden olabilir.
   • Çoğu saç dökülmesi vakası önemli tıbbi müdahale gerektirmezken, saç dökülmesi her zaman stresin bir sonucu değil (düşündüğünüz gibi), daha ciddi bir altta yatan sorunun bir belirtisidir. Bu nedenle tanıyı kendiniz koymak yerine bir doktora danışmanız önemlidir.
   • Saç dökülmesine neden olabilecek daha ciddi durumlardan bazıları hipotiroidizm, lupus ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi otoimmün hastalıklardır. Hipotiroidizm ve PCOS için, saçın yeniden uzamasına katkıda bulunabilecek tedaviler mevcuttur. Otoimmün ile ilişkili saç dökülmesinde dökülme genellikle kalıcıdır.
3. Saç genellikle kendi kendine uzar. Saç dökülmesine stres neden oluyorsa, tedavi büyük ölçüde stresi en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya odaklanmalıdır.
   • Artık stresten muzdarip olmadığınızda, saçınız ilaçlara veya diğer tedavilere gerek kalmadan kendi kendine uzamalıdır.
   • Sabır önemlidir. Saç büyüme döngüsü zaman alır ve belirgin bir iyileşme görmek birkaç ay alabilir.
   • Sadece tüm durum tarafından strese girmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü bu işleri daha da kötüleştirecektir. Köklerinizin yeni saç çıkarma yeteneğine inanın ve her şey yoluna girecek.

Bölüm 2/3: Duygusal ve fiziksel stresi azaltmak

1. Bol bol uyuyun. Uyku yoksunluğu, özellikle uyku sorunları daha uzun süre devam ederse hem zihinsel hem de fiziksel strese katkıda bulunabilir. Diyetinizi, işteki performansınızı ve genel olarak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir ve bu da strese veya kaygıya bağlı saç dökülmesine neden olabilir.
   • Standart uyku saatlerine bağlı kalarak uykunuzu iyileştirin, bu da her gün aynı saatte yatıp kalkmanız anlamına gelir. Her gece en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışmalısınız.
   • Yatmadan önce aşırı uyarıcı şeyler yapmaktan kaçının. TV şovları veya korkutucu filmler izlemeyin, dizüstü bilgisayarınızın veya telefonunuzun parlak ekranından uzak durun, egzersiz yapmayın veya yemek yemeyin. Bunun yerine ılık bir banyo yapın veya bir kitap okuyun.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı beslenme vücudunuza stresle daha iyi başa çıkabilmesi için daha fazla enerji verir. Sağlıklı bir diyet saçınızın sağlığına da katkıda bulunur ve saçınızın dökülme olasılığını azaltır.
   • Günde en az üç dengeli yemek yiyin. Günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi ve sağlıksız yemeyi önlemek için her sabah kahvaltı.
   • Trans yağ içeren tatlılardan ve gıdalardan uzak durun. Bunun yerine, daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, proteinli yiyecekler ve avokado, yağlı balık, fındık ve zeytin gibi doymamış yağ oranı yüksek yiyecekler yiyin.
   • Sağlıklı saç büyümesine ve genel sağlığa katkıda bulunan belirli vitamin ve mineral alımınızı artırın. A, B, C ve E vitaminlerini, çinko, selenyum ve magnezyumu düşünün. Omega-3 yağları, kafa derinizin sağlığını iyileştirdiği için de olumlu bir katkı sağlayabilir.
3. Daha fazla egzersiz yapın. Duygusal stresi azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz çok iyi olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz endorfin salgılar - İngilizcede "mutlu hormonlar" olarak da bilinir - daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Ne tür bir spor yapacağınız size kalmış - stresi azaltmak söz konusu olduğunda, hoşunuza giden bir şey bulmaya çalışın; koşmak, kürek çekmek, bisiklete binmek veya dans etmek. Kalp atış hızınızı yükselttiği ve yüzünüze bir gülümseme koyduğu sürece.
   • Ayrıca haftalık yoga veya meditasyon dersleri almaya çalışın, çünkü bunların stres seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Ayrıca yapabileceğiniz şey meditasyon yapmaktır - evde, masanızda veya kendinizi bir an için dünyadan tamamen kapatabileceğiniz ve zihninizi temizlemeye odaklanabileceğiniz başka herhangi bir yerde.
4. Bir terapiste görün. Duygularınızı biriktirirseniz ve stresinizin nedenleri hakkında konuşmazsanız, duygusal stres zamanla daha da kötüleşebilir. Bir terapistin kaygı sorunlarınız hakkında konuşması çok rahatlatıcı olabilir ve konu stresi azaltmak olduğunda harikalar yaratabilir.
   • Bir terapistle konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, en azından güvendiğiniz yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Onları endişelerinizle doldurmaktan korkmayın - mutlu bir şekilde dinlemeye kulak verirler.
   • Bunun hakkında konuşmak stresinizin nedenini değiştirmeyecek olsa bile, yine de her şeyi farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak, güvenebileceğiniz insanlar olduğunu ve bu stresle kendi başınıza başa çıkmak zorunda kalmayacağınızı anlamanızı da sağlayabilir.
5. Vücudunuza büyük bir fizyolojik değişimden kurtulmak için zaman verin. Ameliyat, araba kazası, hastalık veya doğum gibi büyük fizyolojik değişiklikler, zihinsel olarak iyi hissetseniz bile vücudunuz için çok travmatik olabilir. Bu nedenle, insanlar genellikle sadece üç ila altı ay sonra saçlarının dökülmeye başladığını fark ederler.
   • Bu başladığında, hasarın zaten yapıldığını bilmek önemlidir. Zaten meydana geldikten sonra travmatik bir olayın etkilerini tersine çevirmek için yapabileceğiniz çok az şey var.
   • Bu yüzden vücudunuza iyileşme süresi vermek tek çözümdür. Saç dökülmesi kalıcı değildir, bu nedenle vücudunuz bu stresli olaydan kurtulduktan sonra saçlarınız tekrar uzar.
6. İlaçlarınızı kontrol edin. Saç dökülmesini uyaran ve strese bağlı saç dökülmesini daha da kötüleştiren birkaç ilaç vardır.
   • Bu ilaçlar arasında yaygın bir ilaç kan sulandırıcılar ve tansiyon tabletleridir (beta blokerler). Ayrıca etkileyen diğer ilaçlar metotreksat (romatizmal bozukluklar için), lityum (bipolar bozukluklar için) ve bir dizi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçtır.
   • Bu ilaçlardan birini kullanıyorsanız ve saçınızı olumsuz etkilediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin ve daha küçük dozların veya farklı bir ilaç türüne geçişin mümkün olup olmadığını sorun.

Bölüm 3/3: Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek

1. Yeterince protein tüketin. Saçınız çoğunlukla proteindir, bu nedenle sağlıklı saçlar için yüksek proteinli bir diyet gereklidir. Yeterince tüketmezseniz, vücudunuz saçınıza protein tedarikini durdurabilir ve vücudunuzun en temel işlevleri için kullanabilir.
   • Saçınız yeterince protein almıyorsa uzaması durur. Sonuç olarak, mevcut saçınız uzama döngüsünün sonuna geldiğinde ve doğal olarak döküldüğünde (katajen evresi adı verilen bir süreçte) normalden daha az saçınız varmış gibi görünebilir.
   • Yine de endişelenmeyin - diyetinize yeterince protein koyduğunuzda, saçlarınız kısa sürede tekrar uzamaya ve daha kalın hissetmeye başlayacaktır.
   • En iyi protein kaynakları arasında balık (ton balığı, somon ve pisi balığı gibi), beyaz et (hindi ve tavuk gibi), yumurta, süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt gibi), fasulye (barbunya fasulyesi, beyaz fasulye, lima fasulyesi ve siyah fasulye) ve sığır eti, dana eti, domuz eti ve tofu.
2. B vitamini alımınızı artırın ve B vitamini alımınızı azaltın. Sağlıklı saç büyümesi için B vitamini gereklidir, bu nedenle günlük olarak yeterince alamazsanız, saçınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Öte yandan, A vitamini fazlası saç dökülmesini tetikleyebilir, bu yüzden bu alımı azaltmalısınız.
   • Diyette B vitamini eksikliği nadirdir, ancak bazı insanlar için sorun olabilir. Doğal olarak B vitamini alımınızı artırmak için turunçgiller dışında daha fazla balık ve yağsız et, nişastalı sebze ve meyve yiyin.
   • A vitamini alımınızı azaltmak için, A vitamini içeren takviyeleri veya ilaçları azaltmayı deneyin. A Vitamininin Önerilen Besin Ödeneği (RDA) 5000 IU'dur.
3. Düşük kalorili diyetlerden kaçının. Düşük kalorili bir diyet genellikle vücudunuzun normal çalışması ve sağlıklı saç büyümesini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin, besin ve sağlıklı yağdan yoksundur.
   • Ek olarak, hızlı kilo kaybı (düşük kalorili diyetin bir sonucu olarak) vücut için ciddi fiziksel stres olabilir ve bu da saç dökülmesine neden olabilir.
   • Sağlıklı beslenmek önemlidir ve bu, vücudunuza gerekli tüm yakıtları sağladığınız anlamına gelir. Yani kilo vermeye çalışıyorsanız, daha sağlıklı seçimler yapmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
   • Hiçbir şey yemeyerek olabildiğince çabuk kilo vermeye çalışmak yerine yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermeye çalışın. Güvenli ve uygulanabilir bir hedef, haftada bir kilodan bir kilograma kadar kaybetmektir.
   • Doğru seçimleri yaptığınız düşünüldüğünde, yağ ve kalori bakımından zengin birçok yiyecek aslında sizin için çok iyidir. Fındık, avokado ve yağlı balık gibi yiyeceklerin tümü doymamış yağ bakımından yüksektir, çok sağlıklıdır ve dengeli bir diyetin parçası olmalıdır.
4. Saçınıza iyi bakın. Saçınıza uygun bakım, saçınızın genel sağlığına katkıda bulunacak, böylece daha güçlü ve dökülmeye daha az meyilli olacaktır.
   • Saç tipinize uygun bir şampuan ve saç kremi kullanarak başlayın. Kuru saçlar daha zengin ve nemlendirici ürünlere ihtiyaç duyarken yağlı veya çok ince saçlar ise düzenli kullanım için yapılmış daha hafif ürünlere ihtiyaç duyacaktır.
   • Çok fazla kimyasal içeren saç ürünlerini kullanmaktan kaçının. Sülfat veya paraben içeren şampuanlardan kaçınılmalı ancak daha doğal, organik içerikler kullanılmalıdır.
   • Saçınızı çok sık yıkamaktan da kaçınmalısınız çünkü bu, doğal yağları alıp kuru, kırılgan ve daha kırılgan hale getirebilir. Çoğu saç tipi için her iki ila üç günde bir uygundur.
   • Bir güzellik salonunda nemlendirme ve parlaklık uygulamaları yaptırarak veya evde doğal bir saç maskesi yaparak saçınızı daha da iyi besleyin. Hindistan cevizi yağı, argan yağı ve badem yağı gibi yağlar saçı ipeksi pürüzsüz hale getirdiği için saçın durumunu büyük ölçüde iyileştirebilir.
   • Her altı ila sekiz haftada bir kuaföre giderek saçınıza iyi bakın. Bu şekilde kırık uçlardan kurtulursunuz ve saçınız iyi hissedecek ve tabii ki saç stiliniz yeniden güzel görünecektir.
5. Saçınızı aşırıya kaçmayın. Saçınıza çok fazla şey yapmak saçınız için çok kötü olabilir. Günümüzde kadınlar, ısıtmalı şekillendirme araçları kullanarak fönleme, düzleştirme ve kıvırma konusunda takıntılıdır. Bu araçlar saçınızın durumunu büyük ölçüde bozabilir.
   • Şekillendirme araçlarının kullanımını en aza indirmeye çalışın. Saçınızı doğal bir şekilde kurutmayı deneyin, biraz saç köpüğü kullanarak saçınızı ezin veya örneğin silindirler kullanarak saçınızı ısıtmadan kıvırın.
   • Saçınızla çok fazla oynamayın, örneğin kırık uçları kırarak. Ayrıca at kuyruğuna dikkat edin - onları çok sıkı yapmak saç dökülmesine (traksiyon alopesi) neden olabilir. Mümkün olduğunca sık (özellikle geceleri) gevşek saç giyin ve gevşek, düşük at kuyruğu ve örgülerle denemeler yapın. Ayrıca saçınızı çok sık taramayın.
   • Saçınızı boyarken dikkatli olun çünkü boya kuruyabilir, saçınıza zarar verebilir ve yakabilir. Saçınızı tekrar boyamadan önce mümkün olduğu kadar bekleyin ve saçınıza ağartıcı sürmeye karar vermeden önce dikkatlice düşünün. Kına gibi daha doğal bir saç boyama yöntemi düşünün. Kına saçınızı renklendirirken aynı zamanda saçınızı besler.

İpuçları

• Başkalarına dayattığınız sosyal, duygusal ve profesyonel talepleri azaltarak stres seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
• Masaj sadece kaslarınızı gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki kan akışını hızlandırır ve duygusal ve zihinsel stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Günlük tutmak, yazarak hayal kırıklığını ifade etmenize olanak tanır.

Uyarılar

• Otuzlu ve altmışlı yaşlardaki kadınlar, yıllar içinde dalgalanabilen uzun süreli telogen effluvium yaşayabilir. Tüm kafa derisini etkiler ancak tam kelliğe neden olmaz. Aynı zamanda kendi kendine geçebilen bir durumdur.