İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Sesler
• Yöntem 2/4: Beslenme
• Yöntem 3/4: Rüya görselleştirme
• Yöntem 4/4: Stres azaltma
• Gereklilikler

Vücudunuz, hayatınızdan gelen uyaranları rüyalar yoluyla işler. Yatmadan hemen önce yaptığınız, gördüğünüz, kokladığınız veya duyduğunuz şeyler rüyalarınızın doğasını etkileyebilir. Neyse ki, ortamınızı ayarlayarak ve tatlı rüyaları görselleştirerek tatlı rüyalar görmeyi öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Sesler

1. Uyumadan önce sakinleştirici müzik dinleyin. Yatmadan önceki saatlerde dinlediğiniz müzik hayallerinizi olumlu ya da olumsuz etkileyebilir.
2. Uyumadan önce korku filmleri veya ağır filmler izlemekten kaçının. Bağırmak ve ağır müzik, hayallerinizi olumsuz etkileyebilecek stres yaratır.
3. Beyaz gürültü çıkaran bir cihaz satın alın. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış küçük elektrikli hoparlörler satın alabilirsiniz. Örneğin orman seslerini veya denizin sesini veya statik gürültüyü duyacaksınız.
   • Bazı araştırmalar, insanların ortam seslerini dinlediklerinde daha iyi rüyalar gördüklerini bulmuştur. Arka planda denizin sesini duyduğunuzda, mutlu çocukluğunuzu hatırlayabilirsiniz.

Yöntem 2/4: Beslenme

1. Asla aç yatmayın. Bu sizi uyandırabilir ve sonra uykunuz her zaman kesintiye uğrar. Küçük bir muz yiyin ve uyumadan önce bir bardak süt için.
2. Triptofan içeren yiyecekler ye. Bu kimyasal, daha ince ve berrak rüyalara yol açabilecek serotonin üretimini uyarır.
   • Triptofan açısından zengin yiyeceklerin örnekleri şunlardır: soya fasulyesi, tavuk, ton balığı, barbunya fasulyesi, kabak çekirdeği, av eti, hindi, kuzu eti, somon ve morina.
3. B6 vitamini takviyesi alın. Diyetinizden muhtemelen düzgün çalışması için yeterli miktarda B6 vitamini alıyorsunuzdur, ancak günde 100 mg'lık bir takviye daha canlı rüyalara yol açabilir.
   • Araştırmalar, daha canlı rüyalar ile B6 vitamini arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir, ancak önerilen günlük miktardan çok daha fazla olduğu için besinsel açıdan takviyeler önerilmemektedir.

Yöntem 3/4: Rüya görselleştirme

1. Uyandıktan sonraki 5 dakika içinde hayallerinizi yazın. Bilim adamları bunun, normalde rüyalarınızı unuttuğunuz sürenin uzunluğu olduğunu iddia ediyorlar.
   • Örneğin, her sabah rüyalarınızı yazdığınız bir rüya günlüğüne başlayın. Rüyalarını hatırlamakta gittikçe daha iyi olacaksın
2. Hayallerini geri oku. Çok sayıda kabus gördüyseniz, hala uyanıkken yeni rüyalar uygulayabilirsiniz.
3. Hayaliniz için yeni bir son yazın. Başka bir deyişle, rüyanızın senaryosunu yeniden yazarsınız, ardından rüya iyi biter.
4. Yazdığınız tatlı rüyayı okuyun. Şimdi uyanıkken tatlı rüyayı görselleştirmek için 5 ila 20 dakika harcıyorsun.
5. Bunu, sahip olduğun kötü rüyalarda yap. Araştırmalar, insanların tekrarlayan kabusları, özellikle de travmatik olaylara dayanan rüyaları, görselleştirme yoluyla tatlı rüyalara dönüştürebileceğini göstermiştir.

Yöntem 4/4: Stres azaltma

1. Uyumadan önce iş, egzersiz veya tartışmalar gibi stresli aktivitelerden kaçının. Bu, kötü uyku ve kötü rüyalar olasılığını artırır.
2. Yatmadan birkaç dakika önce yoga yapın veya meditasyon yapın. Beyninizi sakinleştirerek kabus riskini azaltırsınız.
3. Çok stres altındaysanız yatmadan önce 2 dakika derin nefes alın. Kendinizi rahatlayana kadar 10 saniye nefes almaya ve 10 saniye dışarı vermeye devam edin.

Gereklilikler

• Beyaz gürültü veren cihaz
• Sakinleştirici müzik
• Hafif aperatif
• Triptofan açısından zengin besinler
• B6 vitamini takviyesi
• Rüya günlüğü
• Rüya görselleştirme