İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Farkındalığı kullanma
• Yöntem 2/3: Dikkat dağıtmayı kullanma
• Yöntem 3/3: Yardım isteyin
• Uyarılar

Bazen olumsuz duygular yoğun, istenmeyen duygusal tepkileri tetikleyebilir. Sonuç olarak, bazı insanlar duyguları serbest bırakmak için teknikler öğrenmek ister. Tamamen duygusuz olmak sağlıksızdır çünkü duygular yaşamda yolumuza devam etmemize yardımcı olur. Bununla birlikte, belirli durumlarda duygularınızı kontrol etmek yardımcı olabilir. Farkındalık ve dikkat dağıtma gibi teknikler, duygularınızı yönetmek için araçlardır ve kaygıyı sağlıklı bir şekilde azaltabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Farkındalığı kullanma

1. Kendinizi zor durumlarda gözlemleyin. Olumsuz bir durumda duygularınıza tepki vermek yerine, fiziksel tepkinizi gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın. Bunu yaparken, bu durumun sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Bu duruma fiziksel tepkiniz nedir?
   • Örneğin, birisi sizi azarlarsa, kalp atış hızınızın arttığını ve yanaklarınızın ısındığını fark edebilirsiniz.
2. Duygularınızı tanıyın. Duruma verilen fiziksel tepkiyi fark ettikten sonra, duygusal tepkinizi tanımak için bir dakikanızı ayırın. Durumun bir sonucu olarak ne gibi duygular hissediyorsunuz?
   • Örneğin, birisi sizi azarlarsa, kızdığınızı ve utandığınızı fark edebilirsiniz.
3. Duygularınızı bir anlığına bir kenara bırakın. İçerdiği duyguları fark ettikten sonra, bu duygulara tepki vermeden geçmelerine izin verin. Bir durumla başa çıkmak için duygularınızı bir süre uzak tutmanızda bir sakınca yoktur, böylece bu duyguları daha sonra işleyebilirsiniz.
   • Duygunun geçmesine izin vermek size daha iddialı ve daha az duygusal tepki verme fırsatı verir. İlk hissinizi bir kenara bırakmak zor olabilir, ancak biraz pratikle daha kolay hale gelecektir.
4. İddialı bir şekilde yanıt verin veya bir adım geri atın. Kendinizi durumdan ayırdıktan sonra, nasıl iddialı, duygusal olmayan bir şekilde yanıt vereceğinize karar vermek için bir dakikanızı ayırın. Ya da hiç yanıt vermeyin!
   • Duygu olmadan cevap veremeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir süre geri çekilmek istediğinizi belirtin. Örneğin, "Bir dakika" diyebilirsiniz. Tuvalete gitmem gerekiyor. " Sonra birkaç dakika tuvalete gidin ve bu zamanı yeniden paketlemek için kullanın.

Yöntem 2/3: Dikkat dağıtmayı kullanma

1. Bir buz küpü tutun. Bir şeyi çok soğuk tutma hissi, sizi sahip olduğunuz olumsuz duygulardan uzaklaştırabilir ve duygusal olmayan bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir. Rahatsız edici bir sohbete başlamadan önce plastik bir poşete bir buz küpü koyun ve cebinize koyun.
   • Örneğin, bir arkadaşınıza söylediği bir şey hakkında ona kızdığınızı söylemek istiyorsanız, buz küpünü tutmak için elinizi cebinize koyabilir ve duygusallaşmamak için dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
2. Nane ye. Tatlar da bizi duygularımızdan uzaklaştırabilir. Ne zaman sizi üzen bir durumla karşı karşıya kalırsanız, ağzınıza güçlü bir nane koyun.
   • Örneğin, patronunuzla konuşmadan önce ağzınıza birkaç nane şekeri koyabilirsiniz. Kendinizi gergin buluyorsanız, nane şekeri çiğneyerek tadına odaklanabilir ve durumdan biraz uzaklaşabilirsiniz.
3. Müzik dinlemek. Müzik, kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmanın bir başka harika yoludur. En sevdiğiniz mutlu ve enerjik şarkılarınızdan bazılarını bir dahaki sefere moralinizi bozduğunuzda dinleyin ve ruh halinizi nasıl değiştirdiğini fark edin.
   • Örneğin, spor salonunda üzgün hissediyorsanız ve artık böyle hissetmek istemiyorsanız, MP3 çalarınızda iyimser ve mutlu bir müzik çalabilirsiniz.
4. Koku al. Kokular ayrıca dikkatinizi duygularınızdan uzaklaştırma gücüne sahiptir. Olumsuz bir duruma düştüyseniz ve bir süreliğine bundan kopmak istiyorsanız havanın kokusuna dikkat edin.
   • Örneğin, anne babanızla veya partnerinizle tartışırken taze demlenmiş kahvenin kokusuna odaklanabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Yardım isteyin

1. Duygusal kopukluk hakkında bilgi edinin. Duygusal kopukluk, duygusal bağlantının kasıtlı olmadığı birçok farklı durumla ilişkilendirilebilir. Bu durumlardan bazıları beyin hasarı, çocukluk çağı travması ve bağlanma bozukluğu, psikopati, TSSB ve narsisizm gibi kişilik bozukluklarıdır (empati eksikliği).
   • Duygusal kopukluk, bazı travma ile ilgili bozukluklarda uyarlanabilir bir koruma mekanizması olabilir, ancak kasıtlı duygusal bağlantı kesilmesiyle aynı şey değildir.
   • Bazı depresyon vakalarında ilgisizlik, duygusal bağlantı kopukluğuna benzer ve genellikle bir depresyon belirtisidir. Korku bile, derealizasyon ve duyarsızlaşma adı verilen bir tür zihinsel kopukluğu tetikleyebilir.
2. Duygusal bağın hayatınızda bir engel olup olmadığını düşünün. Bağlantınızı koparmak bazen zor durumlarda yardımcı olabilirken, duygularınızı her zaman görmezden gelmek sağlıklı değildir. Duygusuz olduğunuzu düşünüyorsanız veya bu şekilde hissetmek istiyorsanız, bir sorun olabilir.
   • Duygusal kopukluğun sağlıklı olmadığını unutmayın. Duyguları hissetmek istememek veya kendinize onları hissetmek için izin vermemek, diğer insanlarla ilişkilerinizin önüne geçecek ve hatta okulda veya işte sorunlara neden olabilir.
3. Aileniz ve arkadaşlarınızla son zamanlarda nasıl hissettiğinizi konuşun. Kendinizi duyguları hissetmekte zorlanırsanız veya duyguları hissetmek istemediğinizi fark ederseniz, güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Birine nasıl hissettiğinizi bildirmek, duygusuz olmak istemenize neden olan bazı olumsuz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
4. Yardım almak için oradaki seçenekler hakkında bilgi edinin. İster bilinçli ister istemsiz olsun, duygusal kopukluk sağlıklı değildir. Belirli koşullar altında duygularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek insanlar var. Yardım isteyebilir ve okuldaki bir danışmanla, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla ve hatta aile doktorunuzla konuşabilirsiniz.
   • Yakın zamanda boşanma veya acı verici bir ayrılık gibi travmatik bir olay yaşadıysanız, bu tür vakalarda uzmanlaşmış bir terapisti işe almayı düşünebilirsiniz.

Uyarılar

• Zihinsel acı çekerken yardım isteyin. Nasıl hissettiğin hakkında biriyle konuşarak ilk adımı at. Bir öğretmen, güvendiğiniz bir arkadaş veya terapist gibi sizi dinleyecek ve durumunuzu ciddiye alacak biriyle konuşun.