İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Semptomları yatıştırın
• Yöntem 2/4: Diyetinizi ayarlayın
• Yöntem 3/4: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Yöntem 4/4: Bir doktora görün
• Uyarılar

Zayıf sindirim, iyi bir yemeği tamamen mahvedebilir. Mide asidiniz mideniz, yemek borusu veya bağırsaklarınızdaki dokuyu tahriş ettiğinde sindirim sistemi rahatsız olur. Midenizde şişkinlik, mide bulantısı ve rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ek olarak, zayıf sindirim midenizde ağrıya ve yanma hissine bile neden olabilir. Sizi etkilediğinde hazımsızlığın üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Semptomları yatıştırın

1. Yetersiz sindirimi tanıyın. Çoğu durumda, bunlar evde tedavi edilebilen küçük problemlerdir. Bununla birlikte, sindirim sisteminiz çok zayıfsa veya aşırı rahatsızlığınız varsa, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz. Belirtiler şunları içerir:
   • Mide bulantısı. Hatta bazı insanlar kusar.
   • Karında şişkinlik veya rahatsız edici bir dolgunluk hissi.
   • Mide, bağırsak veya yemek borusunda ağrı veya yanma.
2. Bir antiasit alın. Bu ilaçlar reçetesiz satılır ve midenizdeki asidi nötralize ederek daha az asidik hale gelir. Bu, asidin sindirim sisteminizdeki dokuyu daha az tahriş ettiği anlamına gelir.
   • Semptomları fark ederseniz hemen bir antiasit alın. Akşam yemeğinden sonra düzenli olarak sindirim sorunları yaşıyorsanız, yemekten hemen sonra bir tablet ve gerekirse yatmadan önce bir tane daha alın. Genel olarak, antasitler 20 dakika ile birkaç saat arasında etkilidir.
   • Yerel eczaneden antiasit satın alabilirsiniz. Paketin üzerindeki ve prospektüsteki talimatları izleyin ve önerilenden daha fazla ilaç almayın. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız önceden bir doktora danışın.
3. Bir aljinat ekleyin. Bu maddeler midenizde yüzen köpük oluşturur ve mide asidinin yemek borunuza akmasını engeller.
   • Aljinatlar, yemekten sonra alırsanız daha etkilidir. Bu, midenizde daha uzun süre kaldıkları ve en çok mide asidine sahip olduğunuz zamanlarda işe yaradıkları anlamına gelir.
   • Bazı antasitler ayrıca bir aljinat içerir. Aldığınız ilacın durumunun bu olup olmadığını görmek için ambalajdaki ve paket broşüründeki bilgileri okuyun. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız, bu ilaçların güvenli olup olmadığını bir doktora sorun.
4. Bir ev ilacı kullan. Sindirim semptomlarını hafifletebilecek birkaç iyi bilinen yiyecek ve diğer ev ilaçları vardır. Bu yöntemler bilimsel olarak araştırılmadı, ancak bazıları etkili bir şekilde çalıştıklarını söylüyor. Herhangi bir bitkisel ilaç veya diyet takviyesi kullanmadan önce, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için doktorunuza danışın. Aşağıdaki çözümleri deneyebilirsiniz:
   • Süt, dokuyu mide asidinizden korumak için yemek borunuzun ve midenizin içini kaplayacaktır.
   • Bir kase yulaf ezmesi yemek, fazla mide asidinin bir kısmını emmeye yardımcı olacaktır.
   • Nane çayı bağırsaklarınızı sakinleştirmeye ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • STW5, acı çarpık un, nane, kimyon ve meyan kökü içeren bir besin takviyesidir. İlacın mide asidi üretimini azalttığına inanılıyor.
   • Enginar yaprağı ekstresi, safra miktarını artırarak sindirim semptomlarını azaltabilir.
   • Zencefil midenizi sakinleştirmeye ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Çay yaparak, zencefilli şekerlemeler yiyerek veya zencefilli bira içerek zencefil alabilirsiniz. Zencefilli gazoz içmeyi seçerseniz, karbondioksitin sindirim semptomlarınızı daha da kötüleştirmemesi için önce onu dövün.
5. Doktorunuza daha güçlü ilaçlar hakkında danışın. Bu ilaçlardan bazıları reçetesiz satılırken, diğerleri reçete gerektirir. Ancak bu ilaçları denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız bu çok önemlidir. Deneyebileceğiniz birkaç ilaç var:
   • Proton pompa inhibitörleri, vücudunuzun daha az asit üretmesine neden olan ilaçlardır. Bununla birlikte, epilepsiyi tedavi etmek veya trombozu önlemek için kullanılan diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler. Ayrıca baş ağrısı, ishal, kabızlık, bulantı, kusma, gaz, mide rahatsızlığı, baş dönmesi ve kızarıklık gibi yan etkileri olabilir. Proton pompa inhibitörleri ayrıca vücudunuzun daha az demir ve B12 vitamini emmesine neden olabilir.
   • H2 reseptör antagonistleri, mide asidinizi daha az asidik yapan ilaçlardır. Genellikle antasitler, aljinatlar ve proton pompası inhibitörleri etkili bir şekilde çalışmadığında kullanılırlar. Bunlar çok az yan etkisi olan çok güvenli ilaçlardır.
   • Sindirim sorunlarınız H. pylori bakterisinin neden olduğu bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa antibiyotikler reçete edilir.
   • Antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları hazımsızlığınızın neden olduğu ağrıyı hafifletebilir.

Yöntem 2/4: Diyetinizi ayarlayın

1. Genellikle sindirim sorunlarına neden olan yiyecekleri daha az yiyin. Genellikle zayıf sindirime neden olan yiyecekler şunları içerir:
   • Hızlı yiyecekler gibi midede ağır olan yağlı yiyecekler.
   • Baharatlı yemek. Bu, özellikle hafif yiyecekler yiyorsanız özellikle doğrudur.
   • Çikolata
   • Soda gibi gazlı içecekler
   • Çok fazla kahve veya çay içmek de dahil olmak üzere kafein.
2. Daha az alkol tüketin. Alkol içmek vücudunuzun daha fazla mide asidi üretmesine neden olarak asidin sindirim sisteminizi tahriş etme olasılığını artırır.
   • Alkolü aspirin gibi ağrı kesicilerle birleştirmek midenize daha da fazla zarar verebilir.
3. Daha sık küçük öğünler yiyin. Bu şekilde midenizi kaldırabileceğinden daha fazla yiyecekle eyerlemeyeceksiniz. Bu aynı zamanda rahatsız edici olabilen midenizi esnetmenizi de önler.
   • Üç yerine beş veya altı öğün yemeye çalışın. Bunu kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve ayrıca öğle ve akşam yemeği arasında küçük öğünler yiyerek yapabilirsiniz.
   • Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Yemeğinizin sindirimi daha kolay olacaktır.
4. Uyumadan hemen önce yemek yemeyin. Uyumadan en az üç saat önce son yemeğinizi yiyin. Bu, fazla mide asidinin yemek borunuza akma olasılığını azaltır.
   • Uyuduğunuzda başınızın ve omuzlarınızın altına fazladan yastık koyun. Sonuç olarak, asit yemek borunuza o kadar kolay akmayacaktır.

Yöntem 3/4: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek midenizdeki asidin yemek borunuza akmasını önleyen kasa zarar verebilir. Bu kas zayıflayabilir, böylece daha çabuk mide ekşimesi yaşarsınız.
   • Sigara dumanında bulunan kimyasallar da sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
2. Stresi azalt. Stres, sizi sindirim rahatsızlığına daha yatkın hale getirebilir. Stresinizi kontrol etmek için genel gevşeme tekniklerini kullanmayı deneyin. Birçok kişi aşağıdaki tekniklerden birini veya birkaçını kullanır:
   • Meditasyon
   • Derin nefes egzersizleri
   • Yoga
   • Rahatlatıcı görüntüleri görselleştirme
   • Vücudunuzdaki farklı kas gruplarını sıkılaştırdığınız ve ardından gevşettiğiniz aşamalı kas gevşemesi
3. Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla kilolu olmak karnınıza baskı uygular. Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.
   • Koşu, yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya egzersiz dahil olmak üzere her hafta 75 ila 150 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz, stresi kontrol etmeye de yardımcı olabilir.
   • Yağsız et, az yağlı süt, tam tahıllı ekmek ve günde birden fazla porsiyon meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yapın.
   • Kadınlar genellikle 1.200 ila 1.500 kalorilik bir diyetle güvenli bir şekilde kilo verebilirler. Erkekler genellikle günde 1.500 ila 1.800 kalori yiyerek kilo verebilirler. Bu, haftada yaklaşık yarım kilo vermenizi sağlar. Bir doktor gözetiminde olmadıkça daha aşırı diyetler denemeyin.
4. Aldığınız ilaçları düşünün. Bunu önce doktorunuzla konuşmadan başka ilaçları bırakmayın veya almayın. Doktorunuz, sindirim semptomlarınızı daha da kötüleştirmeyecek alternatif bir ilaç önerebilir.
   • Asprin, ibuprofen ve naproksen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) sindirim semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
   • Kan damarlarını genişletmek için alınan nitratlar, reflü hastalığı geliştirme olasılığınızı artırabilir. Bunun nedeni, midenizi yemek borunuzdan kapatan kası zayıflatabilmesidir.
   • Diğer ilaçları almanız mümkün değilse, doktorunuz ilaçlarınızı yemekle birlikte almanızı tavsiye edebilir.

Yöntem 4/4: Bir doktora görün

1. Kalp krizinin farkına varın. Kalp krizi karşılanmalı aciliyet acil durum numarasını arayarak tedavi edilir. Aşağıdaki belirtiler kalp şikayetlerini gösterir ve değil sindirim şikayetlerinde:
   • Nefes darlığı
   • Terlemek
   • Çene, boyun veya kola yayılan göğüs ağrısı
   • Sol kolunuzda ağrı
   • Egzersiz yaptığınızda veya stresli olduğunuzda göğüs ağrısı
2. Şiddetli semptomlarınız varsa hemen doktorunuzu arayın. Şiddetli semptomlar, daha ciddi bir altta yatan durumu gösterebilir. Lütfen aşağıdakilere dikkat edin:
   • Kan kusma
   • Kanlı, siyah veya katranlı dışkı
   • Yutma güçlüğü
   • Yorgunluk veya anemi
   • İştah kaybı
   • Kilo kaybı
   • Midende bir yumru
3. Muayene olun. Doktorunuz sizi aşağıdakiler gibi diğer sindirim bozuklukları açısından muayene edecektir:
   • Mide zarının iltihaplanması (gastrit)
   • Mide ülseri
   • Çölyak hastalığı
   • Safra taşları
   • Kabızlık
   • Pankreatit (pankreatit)
   • Sindirim sistemi kanseri
   • Tıkanmalar veya dolaşımın azalması gibi bağırsak sorunları

Uyarılar

• Hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız, herhangi bir ilaç veya bitkisel ilaç almadan önce bir doktorun tavsiyesini alın.
• Doktorunuz aksini söylemediği sürece tüm ilaçlarınızın ambalajındaki talimatları okuyun ve bunlara uyun.