İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bir bileği kinesio bantla bağlama
• Yöntem 2/3: Streç olmayan spor bandı kullanma
• Yöntem 3/3: Alternatif tedavileri deneyin
• İpuçları

Karpal tünel sendromu, bilekte travma veya yaralanma, aşırı aktif hipofiz bezi, hipotiroidizm, romatoid artrit ve titreşimli el aletlerinin tekrarlayan kullanımı dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden gelişebilen bir bilek yaralanmasıdır. Karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrı, karıncalanma ve uyuşma, elinizde ve kolunuzda bulunan median sinirin bileğinizde sıkışmasından kaynaklanır. Medyan sinir, bileğinizin karpal tünelinde bulunur, bu yüzden adı da buradan gelmektedir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bir bileği kinesio bantla bağlama

1. İlk bant parçasını ölçün. İlk bant parçasını parmaklarınızın ortasından (avuç içi yukarı) dirseğinizin kıvrımına kadar olan uzunluğa kadar ölçün. Parçanın bir tarafına yaklaşık 2-3 cm'lik bir parça katlayın. Kat üzerinde şerit ölçüsünün ucundan iki küçük üçgen kesin. Bu, uçtaki 2-3 cm'lik parçayı açtığınızda, bantta elmas şeklinde iki delik oluştuğu anlamına gelir.
   • Bu iki elmas şeklindeki delik, yan yana ve ortada yaklaşık 1 cm genişliğinde olmalıdır.
   • İki delikli uç "çapa" olarak kabul edilir.
2. Bandı parmaklarınıza yapıştırın. Desteği banttan yalnızca iki deliğin olduğu "tutturma" ucundan çıkarın. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu önünüzde tutun ve iki orta parmağınızı banttaki iki delikten kaydırın. Bandın yapışkan tarafının avucunuza baktığından emin olun.
   • Bandın tutturma ucunu parmaklarınızın etrafında cildinize bastırın.
3. Bandı bileğinizin ve kolunuzun üzerinden geçirin. Bandı uygularken elinizi ve bileğinizi tamamen uzatmanız gerekeceğinden, bandı kolunuzun etrafına yerleştirmenize yardımcı olacak ikinci bir kişiye ihtiyacınız olacaktır. Bileğiniz tamamen uzatıldığında, cildinize yapıştırırken bandın geri kalanından desteği çıkarın.
   • Bileğinizi tamamen uzatmak için kolunuzu düz önünüzde, avuç içi yukarıda tutun. Daha sonra bileğinizin bükülmesi için diğer elinizi kullanarak elinizi aşağı doğru çekin. Eliniz kolunuza 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
   • Yukarı çekin değil banda yapıştırın ve cildinize uygularken baskı uygulamayın - sadece arkasını soyun ve bandı cildinize bastırın.
   • Bileğinizi ve elinizi uzattığınızda, bandın bilek ekleminizde bazı doğal kıvrımları veya dalgalanmaları olduğunu fark edeceksiniz. Bu, bant uygulanırken tam el ve bilek hareketine sahip olduğunuzdan emin olmak içindir.
4. İkinci bir bant parçası kesin. İkinci bant parçası, parmaklarınız için uçtaki iki delik dahil olmak üzere, ilk bant parçasıyla tam olarak aynı uzunlukta olmalıdır. Aynı iki orta parmak tekrar küçük deliklerden geçecek, ancak bu sefer yapışkan taraf elinizin ve kolunuzun arkasına geçecek - bu nedenle kolunuz avuç içi aşağıya doğru olmalıdır.
   • İlk bant parçasında olduğu gibi, tutturma parçasının sadece arkasını çıkarın ve parmaklarınızın üzerinden kaydırın.
   • Bandın tutturma ucunu parmaklarınızın etrafında cildinize bastırın.
5. İkinci bandı kolunuza yapıştırın. Bileğinizi tekrar tamamen uzatın, ancak bu sefer avuç içiniz aşağı bakmalı ve eliniz kolunuzun içine doğru katlanmalıdır. Bu pozisyonda cilde yapıştırırken kapağı banttan yavaşça çıkarın.
   • Yukarı çekin değil banda yapıştırın ve cildinize takarken gerginlik uygulamayın.
6. Üçüncü bir bant parçası alın. Üçüncü bant parçası, birinci ve ikinci parçalarla aynı uzunlukta olmalıdır, ancak parmaklarınız için delik açılmasına gerek yoktur. Bunun yerine, doğru uzunlukta kesildikten sonra, yapışkan tarafına erişebilmek için bant kapağını tam ortasından kırın.
7. Üçüncü parça bandı uygulayın. Kolunuzu tekrar önünüzde tutun, avuç içinizi yukarı kaldırın ve bileğinizi tamamen uzatın. Bandın orta kısmını bileğinizin içine, avucunuzun tam altına yerleştirin. Bandın genişliğinden dolayı, muhtemelen avucunuzun bir kısmını da kaplayacaktır. Bir taraftaki kapağı yavaşça çıkarın ve bu parçayı kolunuza takın. İkinci taraf için de aynısını yapın.
   • Yukarı çekin değil bandı çıkarın ve kapağı çıkarırken ve bandı kolunuzun derisine takarken baskı uygulamayın.
   • Elinizin açısı, bandın uçlarının kolunuzun arkasında üst üste gelmesine izin verir.
8. Hala elinizin ve bileğinizin tam hareket açıklığına sahip olduğunuzdan emin olun. Bandın amacı, karpal tüneli açmak ve orta sinirinizdeki basıncı serbest bırakmaktır. Ek bir baskı uygulanmamalıdır (bu nedenle bandı cildinize takarken herhangi bir baskı uygulamadınız). Dolayısıyla, bant uygulandıktan sonra elinizi ve bileğinizi tam olarak hareket ettirebilmelisiniz. Yapamıyorsanız, bandı yeniden uygulamanız gerekecek.

Yöntem 2/3: Streç olmayan spor bandı kullanma

1. Doğru bant türünü bulun. Bu tür bir bant için, yaklaşık 38 mm genişliğinde kendinden yapışkanlı, gerilemez (sert) bir spor banda ihtiyacınız vardır. Bu tür bir bant kullanılırken, hipoalerjenik bir altlığın uygulanması da önerilir. Bu bandaj, spor bandından kaynaklanan cilt tahrişini önlemeye yardımcı olur.
   • Daha sonra ağrıyı önlemek için, bilek bölgenizdeki ve elinizin arkasındaki tüyleri almayı düşünün. Bandı uygulamadan en az 12 saat önce bunu yapın.
   • Streç olmayan bant kullanılmasının nedeni, bant yerinde iken bileğin hareket etmesini önlemektir.
   • Bandı uygulamadan önce elinizi ve bileğinizi yıkayın ve kurulayın.
2. Bandın tutturma parçalarını uygulayın. İlk bant parçası bir bileklik gibi bileğinizin etrafını sarmalıdır. İkinci bant parçası, başparmağınızın hemen üzerinde, avucunuzun etrafına ve elinizin arkasına gitmelidir. İyi uygulayın, ancak çok sıkı değil. Bu bantlarla kan dolaşımınızı kesmek istemezsiniz.
   • Uçların üst üste binmesi sorun olmayacağından, her bir tutturma bölümü için gereken bant uzunluğunu tahmin edin.
3. Arka bandı bileğinizin üzerinden geçirin. İlk önce bileğinizi nötr bir pozisyona getirin. Sonra elinizin ve bileğinizin üzerine iki parça bant yerleştirin, böylece sonuç elinizin arkasında bir X gibi görünür. Bir parça başparmağınızdan bileğinizin dış kısmına kadar uzanmalıdır. İkinci parça, küçük parmağınızın hemen altından bileğinizin iç kısmına gitmelidir.
   • Bileğinizi nötr bir pozisyona getirmek için, elinizi kolunuza göre düz tutun ve ardından yaklaşık 30 derece yukarı eğin (avuç içiniz aşağı bakacak şekilde).
4. En fazla 48 saat sonra bandı çıkarın. Sert bandı 48 saatten fazla elinizde ve bileğinizde bırakmayın ve dolaşımı keserse veya canınızı yakarsa daha önce çıkardığınızdan emin olun. Bant parçalarını kesmek için küt burunlu makas kullanabilir veya uçlarından soyabilirsiniz.
   • Bandı, uygulandığı yönün tersi yönde soyun.
   • Ayrıca cildinizi bandın çekildiği yönün tersi yönde hafifçe çekmeye yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Alternatif tedavileri deneyin

1. Düzenli molalar planlayın. Karpal tünel sendromunun klavyenizi ve farenizi kullanmaktan kaynaklandığına dair doğrudan bir kanıt bulunmamakla birlikte, bu nesneler zaten karpal tünel sendromunuz varsa bileğinizi kesinlikle daha ağrılı hale getirecektir. Bir klavye ve / veya fare ile ya da bileğinize baskı uygulayan başka bir ekipmanla çalışıyorsanız, düzenli molalar verin.
   • Düzenli molalar, diğer birçok tedavi seçeneği ile birlikte kullanılabilir.
   • Mola verirken, alanı esnek ve gevşek tutmak için bileklerinizi döndürmeyi ve avuç içlerinizi ve parmağınızı uzatmayı düşünün.
   • Bir klavyede yazarken, bileklerinizi düz tutmaya çalışın ve yazmak için ellerinizi bileğinizden yukarı doğru bükmekten kaçının.
2. Soğuk kompres kullanın. Soğuk genellikle iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bileğinize soğuk kompres veya buz torbası koymak, karpal tünel sendromunuzdaki ağrıyı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ürünleri doğrudan cildinize sürmekten kaçınarak 10-15 dakika soğuk kompres uygulayın. Önce paketleri bir havluya sarın.
   • Ayrıca ellerinizi olabildiğince sık sıcak tutmaya çalışın. Soğuk bir odada çalışmak genellikle ağrı ve sertliğin artmasına neden olabilir. Klavye üzerinde çalışırken parmaksız eldivenler takmayı düşünün.
3. Bileğinize atel takın. Karpal tünel sendromu, uyuma şeklinizle aslında daha da kötüleştirilebilir. Çoğu insan bilekleri bükülmüş şekilde uyur ve bu da bilek problemlerini şiddetlendirir. Uyurken atel takmak, medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak bir seçenektir.
   • Ateller, bileklerinizi doğru ve düz pozisyonda tutacak şekilde tasarlanmıştır.
   • Ayrıca geceleri ellerinizin üzerinde uyumaktan da kaçının çünkü bu ekstra basınç bileklerinizdeki ve ellerinizdeki ağrıyı artırabilir.
4. Yoga yapın. Yoga'nın bilek ağrısını azalttığı ve karpal tünel sendromundan muzdarip insanlarda kavrama gücünü artırdığı kanıtlanmıştır. Vücudunuzun üst kısmındaki eklemleri güçlendirmeye, germeye ve dengelemeye odaklanan yoga pozları en çok yardımcı olanlardır.
5. Masaj terapisini dene. Kayıtlı bir terapist tarafından yapılan masaj terapisi, kas disfonksiyonuyla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj, kan akışını artırmada ve el bileği ve çevresindeki kaslardaki sıvının uzaklaştırılmasında etkilidir. 30 dakikalık masajla başlayın. Herhangi bir fayda görmek için üç ila beş tedaviye ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.
6. Tetik noktalarını tedavi edin. Bazı durumlarda, karpal tünel ile ilgili semptomlar tetik noktalarından veya daha yaygın olarak kas düğümlerinden kaynaklanabilir. Bu düğümler bilek bölgesinde, ön kolda ve hatta boyun ve omuzlarda gelişebilir. Karpal tünel semptomlarına benzeyen hassas alanlar arayarak kendiniz baskı uygulayabilirsiniz. 30 saniye basınç uygulamak ağrıyı ve rahatsızlığı kademeli olarak azaltacaktır. Mümkün olduğunca çok sayıda hassas alan bulmak ve bunlarla ilgilenmek önemlidir. Ağrı geçene kadar bunu günde bir kez yapın.
7. Ultrason veya el terapisini düşünün. Bir fizyoterapist veya mesleki terapistin yardımıyla gerçekleştirilen fiziksel ve mesleki terapi, potansiyel olarak median sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye ve yaşadığınız ağrı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Karpal tünel bölgesindeki sıcaklığı artırmak için ultrason tedavisi de kullanılabilir ve bu da ağrının azalmasına yardımcı olur.
   • Her iki tedavi şekli de, gelişmelerin fark edilmesinden önce en az birkaç hafta gerçekleştirilmelidir.
8. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın. NSAID'ler ibuprofen gibi ilaçlar (örn. Advil, Motrin IB, vb.) İçerir ve karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıyı geçici olarak azaltabilir. NSAID'ler tüm eczanelerde ücretsiz olarak mevcuttur ve jenerik versiyonları ucuzdur.
   • Yeni bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın.
9. Doktorunuza kortikosteroidleri sorun. Kortikosteroidler, doktorunuz tarafından doğrudan bileğinize enjekte edilebilen ilaçlardır. Kortikosteroidler iltihabı ve şişliği azaltabilir, bu da medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltabilir ve bileğinizi daha az ağrılı hale getirebilir.
   • Oral (hap) formda kortikosteroidler varken, karpal tünel sendromuna karşı enjekte edilen versiyonlar kadar etkili değildirler.
10. Ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun. Şiddetli ve kronik karpal tünel sendromu olan kişiler için olası bir seçenek ameliyatı düşünmek olabilir. Bu, yandan aşağı doğru uzanan bağları keserek medyan siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletir. Doktorlar iki tür ameliyat gerçekleştirebilir: endoskopik cerrahi ve açık cerrahi.
    • Endoskopi Doktorun bileğinize yerleştirilebilen küçük bir kamera ve ardından bağın kesilmesi için küçük cerrahi aletler kullanacağı cerrahi bir işlemdir. Endoskopik cerrahi, açık cerrahi kadar invazif değildir ve iyileşmesi daha kolaydır. Ayrıca gözle görülür iz bırakmaz.
    • Bir Açık ameliyatta doktor, karpal tünel ve median sinirin görüntülenebilmesi için bileğinizde ve avucunuzda bir kesi yapar. Bileğiniz ve avucunuz kesilirse, doktor sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için bağı kesebilir. Daha büyük kesiğin iyileşmesi daha uzun sürebilir ve yara izine neden olur.
    • Diğer cerrahi yan etkiler arasında bağdan sinirin eksik salınması (ağrıyı tamamen gidermeyen), yaradaki enfeksiyonlar, yara izi ve sinir hasarı sayılabilir. Ameliyat hakkında bir karar vermeden önce, olası yan etkileri doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

İpuçları

• Bir fizyoterapist veya meslek terapistinden ilk kez bileğinizi bantlamasını isteyebilirsiniz, böylece nasıl yapıldığını ve sonucun nasıl görünmesi gerektiğini görebilirsiniz.
• Eczanelerden ve bazı spor mağazalarından ve ayrıca Amazon dahil birçok çevrimiçi mağazadan kinesio bant satın alabilirsiniz.