Önkol tendinitini tedavi etmek

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Tendiniti kendiniz tedavi etmek
Yöntem 2/3: Ön kolunuz için esnetme ve esneme hareketleri
Yöntem 3/3: Tıbbi tedavi alın

Tendinit, bir tendonun iltihaplanmasıdır. Tendon, bir kas ve kemik arasındaki bağlantıdır. Önkol tendiniti, sadece ön kolunuzdaki tendonları etkilediği için dirsek veya bilek tendinitinden farklıdır. Bu durumun belirtileri iltihaplı bölgede ağrı, hassasiyet, şişlik ve kızarıklıktır. Tendinitin çeşitli nedenleri olabilir ve aşırı kullanım ana suçludur. Aşırı yükleme, spor, tekrarlayan hareketler veya ağır nesnelerin uygunsuz şekilde kaldırılmasının bir sonucu olabilir. Yaş da bir rol oynayabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Tendiniti kendiniz tedavi etmek

RICE yöntemini uygulayın. Kısaltma Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir. Bu yöntem evde önkol tendinitini tedavi etmek için kullanılabilir. En iyi sonuçlar için yöntemi günlük olarak uygulayın.
Ön kolunuzu dinlendirin. Önkol tendiniti için tedavi edilirken, özellikle sporcuysanız, tendonların etrafındaki kasları dinlendirmeniz çok önemlidir. Ön kollarını tendon iltihabı ile kullanmaya devam eden sporcular, kronik tendon iltihabı riski taşır. Kronik tendinit tedavisi çok daha zordur.
- Spordan veya şiddetli fiziksel aktiviteden kaçının. Acıya rağmen oynamaya çalışma.
- Önkol kullanımından tamamen uzak durmak kas sertliğine neden olabileceğinden, önkol iltihabı olan hastalar için hafif fiziksel aktiviteler hala mümkündür. Kaslarınızı zorlamadan aktif tutmak için yüzme ve hafif esneme egzersizleri gibi hafif yoğunluklu fiziksel aktiviteleri deneyin.
Bölgeyi günde birkaç kez yaklaşık yirmi dakika buzla soğutun. Kullanın buz paketi veya buz torbası (bir havluya sarın), ön kolunuza buz masajı yapın veya kolunuzu bir buz kabına koyun. Bu, ön koldaki ağrıyı, kas spazmlarını ve şişliği azaltacaktır.
- Buz masajı için plastik bir bardağı suyla dondurmanız gerekir. Buzu ön kolunuzun derisine uygularken bardağı tutun.
- Bezelye gibi bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
Ön kolunuzu şişlik geçene kadar soğutun. Şişlik, eklemin hareketinin kısıtlanmasına neden olabilir. Şişlik geçene kadar ön kolunuzun etrafına basınçlı bir bandaj veya elastik bir bandaj (diğerlerinin yanı sıra eczanelerde bulunur) uygulayın.
Ön kolunuzu yukarıda tutun. Ön kolunuzu olabildiğince kaldırmak ağrıyı ve şişliği azaltacaktır. Önkolunuzu tendinit ile birlikte bir sandalyeye veya yastık yığınına yerleştirerek kalbinizin üzerinde tutun.
Reçetesiz satılan bir ağrı kesici veya antiinflamatuar ilaç (NSAID'ler) alın. İbuprofen, aspirin veya diğer reçeteli anti-enflamatuar ilaçlar, kısa vadede (yaklaşık beş ila yedi gün) ağrıyı hafifletebilir ve şişliği kontrol edebilir.
- İbuprofen (örn. Advil) çok etkili bir ağrı kesicidir ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. Genellikle aynı anda iki hap alabilirsin, bunu her dört ila altı saatte bir tekrarla.
- Naproksen (Aleve) aynı zamanda antiinflamatuar bir ilaçtır. Ağrıyı hafifletmek ve şişmeyi önlemek için bu ilacı 12 saatte bir alabilirsiniz.
- Parasetamol, tendinitin neden olduğu ağrıyı hafifletmek için de kullanılabilen analjezik bir ilaçtır.

Yöntem 2/3: Ön kolunuz için esnetme ve esneme hareketleri

Ön kolunuzdaki ekstansör kasları gerin. Ön kolunuzdaki kasları hedef alan germe egzersizleri yapmak, kasları güçlendirmenin harika bir yoludur, böylece ağrıyı dindirebilir ve rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan sabit bir germe ve germe egzersizleri rutini, ön kolunuzdaki tendiniti hafifletmeye yardımcı olabilir. Ekstansör kaslarınız bileğinizi germeye yardımcı olur ve ön kolunuzdaki kasların sağlığı için önemlidir.
- Bir sandalyeye oturun ve dirseğinizi düz bir masaya veya yüzeye koyun.
- Kolunuzu tamamen uzatın. Bileğiniz masanın kenarından dışarı çıkmalıdır.
- Diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru bastırın.
- Ön kolunuzun tepesinde ve bükülmüş elinizde gerginlik hissedeceksiniz. Kasları 15 saniye kasılmış halde tutun ve bu adımı her kolda iki ila üç kez tekrarlayın.
- Bu esneme egzersizini ayakta dururken, örneğin bir koşu bandında yürürken veya hareketsiz dururken de yapabilirsiniz.
Ön kolunuzdaki fleksörleri gerin. Bunlar bileğinizi esnetmenizi sağlayan kaslardır.
- Bir sandalyeye oturun ve dirseğinizi düz bir masaya veya yüzeye koyun.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatın.
- Bileğiniz masanın kenarından dışarı çıkmalıdır.
- Ön kolunuzdaki fleksörleri germek için diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru itin. Kasları 15 saniye kasılmış halde tutun ve bu adımı her kolda iki ila üç kez tekrarlayın.
- Bu esneme egzersizini ayakta dururken, örneğin bir koşu bandında yürürken veya hareketsiz dururken de yapabilirsiniz.
Ön kolunuzdaki ekstansörleri güçlendirin. Güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce her zaman esneme egzersizleri yapmalısınız. Bu egzersizler için 0,5 kg veya daha az ağırlık kullanın. Ayrıca bir kutu çorba veya hafif bir çekiç de kullanabilirsiniz.
- Bir sandalyeye oturun ve ön kolunuzu düz bir masaya veya yüzeye koyun.
- Bileğiniz masanın kenarından dışarı çıkmalıdır.
- Avucunuz aşağı bakacak şekilde ön kolunuzu tamamen uzatın.
- Ağırlığı elinizde tutun ve bileğinizi kaldırın.
- Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve ardından gerilimi yavaşça serbest bırakın. Bu adımı günde iki kez otuz ila elli kez tekrarlayın. Ancak bu egzersizler sırasında ağrı hissederseniz, günlük egzersiz miktarını azaltmalısınız.
Ön kolunuzdaki fleksör kaslarını güçlendirin. Bu egzersiz için 0,5 kg veya daha az ağırlık kullanın.
- Bir sandalyeye oturun ve ön kolunuzu düz bir masaya veya yüzeye koyun.
- Bileğiniz masanın kenarından dışarı çıkmalıdır.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatın.
- Ağırlığı elinizde tutun ve bileğinizi yukarı doğru bükün.
- Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve ardından gerilimi yavaşça serbest bırakın. Bu adımı günde iki kez otuz ila elli kez tekrarlayın. Ancak bu egzersizler sırasında ağrı hissederseniz, günlük egzersiz miktarını azaltmalısınız.
"Deviatör" kas egzersizleri yapın. Bunlar, bileğinizin yana doğru hareket etmesini sağlayan kaslardır. Bu egzersiz için 0,5 kg veya daha az ağırlık kullanın.
- Başparmağınız yukarıda olacak şekilde ağırlığı elinizde tutun.
- Kafanıza bir çivi çakıyormuşsunuz gibi bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Tüm hareketler dirsek veya omuz ekleminizde değil, bilek ekleminizde yapılmalıdır. Bu adımı günde iki kez otuz ila elli kez tekrarlayın. Ancak, bu egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, sayıyı azaltmalısınız.
Dışa (supinasyon) ve içe (pronasyon) dönen kaslarınızı eğitin. Bunlar elinizi çevirmenizi sağlayan kaslardır.
- Başparmağınız yukarıda olacak şekilde elinizde 0,5 kg veya daha az bir ağırlık tutun.
- Bileğinizi gittiği yere kadar çevirin ve bu pozisyonu iki saniye basılı tutun.
- Bileğinizi gidebildiği kadar dışarı çevirin ve bu pozisyonu iki saniye basılı tutun.
- Bunu yaklaşık elli kez yapın. Ancak, bu egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, sayıyı azaltmalısınız.

Yöntem 3/3: Tıbbi tedavi alın

Ağrı devam ederse veya aşırı belirtiler yaşarsanız, doktorunuza görünün. Önemli eklem sorunları, şiddetli ağrı, kızarıklık, şişme veya eklemin işlevinde bozulma yaşıyorsanız, ileri derecede tendinitiniz olabilir ve muhtemelen tıbbi tedaviye ihtiyacınız olacaktır.
- Doktorunuza belirtilerinizin tam bir listesini ve bu belirtilerin süresini sağlayın. Rastgele iki örnek: “Sağ ön kolda iki saat süren kalıcı ağrı” veya “günün sonunda sol ön kolda şişlik”.
- Evde hangi tedavileri denediğinizi veya uyguladığınızı doktorunuza söyleyin.
- Günlük aktivitelerinizi doktorunuza anlatın. Tendinit aşırı kullanımdan kaynaklanabilir veya daha da kötüleştirilebilir.
Doktorunuza kortikosteroidleri sorun. Tendon etrafına kortikosteroid enjeksiyonları ağrıyı hafifletebilir ve şişliği azaltabilir.
- Bu tedaviler, üç ay veya daha uzun süren kronik tendinit için önerilmez. Tekrarlanan enjeksiyonlar tendonlarınızı zayıflatabilir ve tendon kopması riskini artırabilir. Bu nedenle kortikosteroid kullanımı önerilmemektedir.
Fizik tedaviyi düşünün. Doktorunuz önkol tendinitinizi fizik tedavi ile tedavi etmenizi önerebilir. Fizyoterapist, ön kolunuzdaki kasları germeye, esnetmeye ve güçlendirmeye odaklanan özel egzersizler programı geliştirecektir.
- Fizyoterapi birkaç ay boyunca haftada birkaç kez yapılabilir.
- Bir fizyoterapist gözetiminde yapılan tedavi, dinlenme, esneme ve güçlendirme üzerine odaklanacaktır.
Doktorunuza ameliyat olasılığını sorun. Tendinitin ciddiyetine ve kronik durumuna bağlı olarak, özellikle tendonunuz yırtılmışsa ve artık kemiğe bağlı değilse, ameliyat bir seçenek olabilir.
- Kronik tendinit tedavisinde "skar dokusunun odaklanmış aspirasyonu" (FAST) gerekebilir.
- Bu prosedür minimal invaziv bir prosedürdür. İşlem sırasında ultrason ve küçük aletler kullanılacak ve hastaya lokal anestezi uygulanacaktır.
- Bu cerrahi prosedürün amacı, yara dokusunu çevreleyen dokuya zarar vermeden bir tendon etrafından çıkarmaktır.
- Çoğu insan ameliyattan sonraki bir veya iki ay içinde normal aktivitelerine devam eder.