İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Eğlenceli aktiviteler planlama
• Bölüm 2/3: Kendinizi uyanık tutmak
• Bölüm 3/3: Daha fazla enerji elde etmenin sağlıklı yolları
• İpuçları
• Uyarılar

Bütün gece ayakta kalmak eğlencelidir ve kendinize ve arkadaşlarınıza meydan okumanın bir yoludur! Bir gece uykusundan en iyi şekilde yararlanmak için kendinizi uzun süre uyanık kalmaya hazırlayın, doğru yiyecekleri planlayın ve enerji verici aktiviteler planlayın. Bütün gece boyunca günlük rutininizi geride bırakabilir ve sadece yapmak istediğiniz şeylere odaklanabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Eğlenceli aktiviteler planlama

1. Bir daire içinde korkunç hikayeler anlatın. Herkes bir daire şeklinde oturmalı. Birlikte kendi hikayelerinizi oluşturabilir veya bir kitaptan okuyabilirsiniz. Ayrıca okuyabileceğiniz korkunç hikaye koleksiyonları içeren web siteleri de var.
   • Birbirinize meydan okuyun ve insanların kendi korkunç hikayelerini yazmasına ve okumasına izin verin.
2. Hepiniz oyuncuysanız bir video oyunu partisi düzenleyin. Kullandığınız sistem ne olursa olsun bir dizi çok oyunculu video oyunu planlayın. Arkadaşlarınızı da kendi çok oyunculu oyunlarından bazılarını getirmeye davet edin.
   • Bir MMO (toplu çok oyunculu çevrimiçi) partisine ev sahipliği yapın ve bir bilgisayar oyununda maceralar yaşamaları için arkadaşlarınızı dizüstü bilgisayar getirmeye davet edin.
   • Başka bir örnek, örneğin, çok oyunculu yarış, dövüş veya kooperatif FPS oyunlarıdır.
3. Evinizin etrafında bir çöpçü avı planlayın. Bir çöpçü avı planlarken bir tema seçmelisiniz. Tatil avıysa, tatille ilgili eşyaları saklayın. Aynı zamanda sizin ve arkadaşlarınızın sevdiği bir şovu temel alan bir tema olabilir ve evdeki şovla ilgili öğeleri gizleyebilirsiniz.
   • Kuralları herkese açık bir şekilde açıkladığınızdan ve herkese kurallara ilişkin kendi genel bakışını sağladığınızdan emin olun.
   • Geceleri dışarıda bir nesne bulmaları gerekebileceğinden, herkesin kullanımına açık el feneri bulundurun.
4. El işi köpüğü ve tahta bloklarla pullar yapın. Pul yapmak için, kendinden yapışkanlı köpük köpüğü farklı şekillerde tahta blokların üzerine bastırın. Mağazadan köpük şekilleri satın alabilir veya kendiniz kesebilirsiniz.
   • Yıldızlar, kalpler veya gülen yüzler gibi istediğiniz herhangi bir şekli kullanın.
5. Köpük kalıplara bir kat boya uygulayın. Damga için herhangi bir boya rengi kullanın. Boya, pullardaki mürekkeple aynı amaca hizmet eder. Şekilleri yastık kılıflarına damgalayın.
   • Yastık kılıfları damgalanmadan önce önceden yıkanmalıdır.
   • Boya renklerini değiştirmek için damgaları suyla yıkayın ve daha fazla boya uygulamadan önce kurumasını bekleyin.
6. Şekerle yenilebilir takılar yapın. İpi yumuşak şekerlerden geçirmek için plastik bir iğne, ince iplik veya fırın sicimi kullanın. Önce ortadaki şekeri geçirin ve gerisini her iki tarafa ekleyin.
   • Tatların birbirine karışmasını önlemek için her dikiş arasında iğneyi silmek için bir kağıt havlu kullanın. Sakızlı ayılar, cankurtaranlar, twizzlers, sakızlı meyveler vb. Dahil olmak üzere her türlü sakızlı şekeri kullanabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Kendinizi uyanık tutmak

1. Gece boyunca yüksek karbonhidrat ve protein içeren atıştırmalıklar yiyin. Şeker gibi çok fazla şeker sizi bir çöküşe sokarken, protein size daha uzun bir süre enerji sağlayabilir. Fıstık ezmesi ve kurutulmuş dana eti, sizi uyanık tutmak için proteinle doludur.
   • Uykunuzu bozacak makarna ve kızarmış tavuk gibi ağır yiyeceklerden kaçının.
   • Hazırlaması kolay yiyecekleri seçin. Ayrıca demlenmeye hazır kahveniz olduğundan emin olun. Kahve içmiyorsanız çay, antioksidanlar da içerdiği için daha sağlıklı bir seçenektir. Bununla birlikte, kafein içeriğine karşı dikkatli olun. 12-18 yaş arası gençler günde 100 mg'dan fazla kafein tüketmemelidir.
   • B vitaminlerini sağlıklı bir yemekle birlikte alın, böylece vücudunuz onu tamamen emebilir ve ondan en iyi şekilde faydalanabilir.
2. Termostatı çok yükseğe ayarlamayın. İçerisi çok sıcak olduğunda insanlar uykuya dalar. Kendinizi ve arkadaşlarınızı daha tetikte tutmak için odayı yaklaşık 19 derecede tutun. Odayı ısıtmazsanız, fazladan bir kat giysi de giyebilirsiniz.
   • Bir bilgisayarın başında oturuyorsanız, gözlerinizi yormamak veya uykunuzu kaçırmamak için ekranı karartın.
   • Sizi rahatlatan giysiler giymeyin. Sizi rahatlamaya ve sonunda uykuya dalmaya motive edebilir.
3. Her 45 dakikada bir arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın. Ebeveynleriniz gece dolaşmanıza izin vermezse, evinizin etrafında dolaşabilirsiniz. Sık sık tuvalete gitmeniz gerektiğinden, çok su içerseniz sık sık ara vermek kolay olacaktır.
   • Geceleri arka bahçenizde veya bodrum katınızda bir hayalet avı, adrenalin pompalamanızı sağlayacaktır. Doğaüstü aktiviteleri aramak ve kendinizi korkutmak için el fenerleri ve kameralar getirin.
4. Her uykulu hissetmeye başladığınızda kendinize biraz buzlu su dökün. Soğuk su, sisteminizi şok eder ve sizi uyandırır. Banyoda veya mutfakta yüzünüze üç kez soğuk su dökün.
   • Herkesi bunu gece boyunca kendi başına yapmaya teşvik edin, ancak bunu başkalarına yapmayın, çünkü bu insanları rahatsız edebilir.
   • Buz gibi soğuk su içmek sizi uyanık ve sulu tutabilir.

Bölüm 3/3: Daha fazla enerji elde etmenin sağlıklı yolları

1. Bir önceki gece mümkün olduğunca uzun uyuyun. Önceki gece daha fazla uyumak, tüm gece sizi daha tetikte tutacaktır. Daha uzun süre ayakta kalabilecek ve arkadaşlarınızla daha çok eğlenebileceksiniz.
   • Hafta sonu işten veya okuldan izinliysen, Cumartesi bütün geceyi geçirmek için Cumadan daha iyi bir gün çünkü muhtemelen sabahları daha uzun uyuyabilirsin.
   • Tam bir gece uykusu için rahatlama tekniklerini kullanın. Meditasyon yapmayı, derin nefes almayı ve okumayı deneyin.
   • Gece yatmadan önceki gece kafein içmeyin.
2. Gün boyu sağlıklı beslenin. Gece yemek yapmayacağınız için gün içinde meyve ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun. B vitamini, kepekli tahıllar ve demirle dolu yiyecekler size gün boyu ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlar, böylece bütün gece uyanık kalabilirsiniz.
   • Yumurtalar B vitaminleri ile doludur, bu nedenle güne yumurta ve tam tahıllı ekmekle başlayın.
   • Protein ve sağlıklı karbonhidratlar için gün boyunca kuruyemiş ve meyve yiyin.
3. Bütün gece oturmadan önce kafeinli bir şekerleme yapın. Şekerlemenizden hemen önce bir fincan kafeinli içecek alın. Kestirmek için 15 ila 30 dakikalık bir alarm ayarlayın. 30 dakikadan fazla uyumayın, aksi takdirde artık bir "hızlı uyku" değildir.
   • Işıkları kısmak ve odanızı soğutmak sizi biraz kestirecek kadar uykulu hale getirecektir.
   • Çok fazla kafein almayın yoksa anksiyete veya başka sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, 12-18 yaş arası gençlerin günde 100 mg'dan fazla almaması gerekir.
   • Kafeinli içecekler beslenme etiketlerinde ne kadar kafein içerdiklerini listeleyecektir.

İpuçları

• Geceyi başlatmak ve bitirmek için bir zaman ayarlayın. Komşular ve diğer insanlar uyanıp günlük aktivitelerine başladığında, sabah 7-9'a kadar gerçekten bütün gece ayakta kalamazsınız. Ama artık uyanık kalamazsan sabah 6'da yatabilirsin.
• Uykuya dalabileceğiniz ve uyanmanız zor olacağı için gözlerinizi kapamaktan ve uzanmaktan kaçının.
• Ebeveynleriniz evdeyken, müziği veya filmleri yüksek sesle çalmayın. Bunun yerine, sizi uyanık tutmak için beta dalgaları gibi uyarıcı sesler çalabilirsiniz.
• Oyun seansları, filmler veya diğer aktiviteler arasında kısa yürüyüşler yapın. Temiz hava ve egzersiz, bir fincan kahveden daha iyi çalışır.
• Birbirinizin ayakta kalmasına yardımcı olun. Biri sarhoşsa, bir taksi çağırın.

Uyarılar

• Ciddi uyku yoksunluğuna neden olabileceğinden bütün gece gitme alışkanlığı edinmeyin. Uyku yoksunluğu, önceden var olan zihinsel ve fiziksel sorunları daha da kötüleştirebilir.
• Bir geceden sonraki gün yapacak önemli bir şeyin olmadığından emin ol. Şansınız, gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyamayacaksınız.
• Bütün gece ayakta kaldıktan sonra araba kullanmayın. Tüm kafeinden aşırı yorgun ve titrek bir şekilde araç kullanmak, alkollü araç kullanmak kadar tehlikelidir. Bir taksiye binin veya birinin sizi almasını sağlayın.