İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Müstakil
• İpuçları
• Uyarılar
• Gereklilikler

Mükemmel bir amuda hakim olmak, diğer harika jimnastik egzersizlerini öğrenmek için bir ön koşuldur. Amuda kalkmak sadece eğlenceli değil, aynı zamanda harika bir antrenmandır ve birini etkilemek istiyorsanız çalışmanız garantidir. Her gün çekirdeğinizin dengesi ve kasları üzerinde antrenman yaparsanız, kısa süre içinde dengeli ve güzelce uygulanmış bir amut yapabileceksiniz. Ancak sabırlı olmanız gerektiğini unutmayın, pratik mükemmelleştirir!

Adım atmak

Yöntem 1/3: Müstakil

1. Amuda kalkmak için iyi bir yer bulun. Yumuşak yüzeyli bir yere ihtiyacınız var, çünkü ellerinizin üzerinde düzgün bir şekilde durmadan önce muhtemelen başlangıçta birkaç kez yere düşeceksiniz. Parkta ya da çimde bir parça çim iyidir, çünkü üzerine yumuşak bir iniş yapabilirsiniz ve yeterli alanınız vardır. Bu, birinin veya bir şeyin üstüne düşmemenizi veya size zarar vermemenizi sağlar.
   • Eğim yerine düz bir arazi parçası bulun. Düz bir yüzeyde amut yapmak daha kolaydır.
   • Diğer iyi noktalar, plaj, spor paspası veya odanızdaki halıdır.
2. Birinden sizi yakalamasını isteyin. İlk kez amuda kalktığınızda, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden önünüzde veya yanınızda durmasını isteyin, bacaklarınızı yastıklayın ve dik durduğunuzdan emin olun.
   • Yardımla amuda kalkmaya alıştığınızda, düşme tehlikesi yaşamadığınız sürece size yardım edenin sizi yakalamasına izin vermeyin.
   • İlle de size bakacak birine sahip olmak zorunda değilsiniz. Bunu kendi başınıza çok iyi yapabilir veya duvara karşı deneyebilirsiniz (bir sonraki yönteme bakın).
3. Ayaklarınız biraz açık olacak şekilde dik durun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Ayaklarınız, dizleriniz, gövdeniz ve başınız dikey olarak üst üste gelmelidir. Kollarınızı yanlarınızda gevşek bir şekilde tutun.
   • Bazı insanlar kollarını başlarının üzerine uzatarak başlamayı tercih ederler. Sizin için en rahat olanı görmek için her iki yolu da deneyebilirsiniz.
4. Bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru uzatın. İçeri girmek, eğmek, yere vurmak ve bacakları kaldırmak amuda biten yumuşak bir hareket olmalıdır.
   • Başınızı nötr bir pozisyonda ve sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Kafanı geriye atma. Sonra arkanı bükersin ve incinebilirsin. Pek etkileyici görünmüyor.
   • Bacaklarınızı bir arada sıkı tutun. Bacaklarınızı birbirine iyice bastırırsanız, bir tarafa bu kadar çabuk düşmezsiniz.
   UZMAN İPUCU

   Amuda kalkın.

   • Amuda, kollarınız kulaklarınızda olacak şekilde bitirin.
   • Kollarınızı başınızdan daha uzağa indirin ve avuç içlerinizi dışarı doğru çevirin.
5. Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın, yüzünüzü duvardan uzak tutun Başka bir deyişle, karnınızın üstüne uzanarak ve ellerinizle kendinizi yukarı doğru iterek duvarın tam önünde şınav çekiyormuşsunuz gibi yapın. Ayaklarınızla duvara vurabilmelisiniz.
   • Vücudunuz duvara 90 derecelik bir açıdadır.
6. Amuttan yürüyün. Fanatik bir cimnastikçiyseniz, amuttan devam etmek normal amutun mantıksal bir devamıdır.

İpuçları

• Ayak parmaklarınızı uzatın. Bu, daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olur. Ne kadar dik olursanız, sırtınızda ve kaslarınızda o kadar kolay olur.
• Bu esas olarak görselleştirme ve özgüvenle ilgilidir. Korkuyorsanız ve düşeceğinizi düşünüyorsanız, şansınız olacaktır. Birisinin sizi tuttuğunu veya bunu su altında yaptığınızı düşünmek yardımcı olabilir.
• Dengenizi korumak için bütün elinizi kullanın. Bacaklarınız başınızın üzerine düşerse, parmaklarınızı yere sertçe itin. Geriye düşerseniz, avuç içlerinizi yere bastırın.
• Ayakta kalmak için dirseklerinizi kilitlediğinizden emin olun.
• Düşeceğinizi düşünüyorsanız, boynunuzu bükün ki incinmesin. Başlığı geri çekin ve yuvarlayın.
• Amut, ayaklarınızın üzerinde durmakla aynı şey değildir. Dengenizi korumak için ellerinizi sürekli ileri geri hareket ettirmeniz gerekebilir. Ellerini çok fazla hareket ettirme yoksa düşebilirsin.
• Elleriniz üzerinde ileri geri hareket etmeyin, düşeceksiniz.
• Çekirdeğinizin kaslarını kuvvetlendirin, sonra amuda daha kolay dengenizi sağlayabilirsiniz.
• Önce, birinin sizi yakalamak isteyip istemediğini sorun. Yeterince kararlıysanız, amuda kendi başınıza yapabilirsiniz.
• İttiğinizde elleriniz ayaklarınıza ne kadar yakınsa, yukarı kalkma olasılığınız o kadar artar.
• Düştüğünüzü veya yaralanabileceğinizi düşünüyorsanız ayakta durmaya çalışmayın. Sadece aşağı inin (önce ayaklar).
• Rahatlayın ve nefes alın; Bir kez alıştığınızda o kadar da zor değil.
• Çenenizi geri çekmeyi unutmayın. Sırtınızı oyarsanız ağrı çekersiniz. Başınızı kollarınızın arasında tutarsanız dengeyi daha iyi koruyabilirsiniz. Çılgınca gelebilir ama alışırsın.
• Çıplak ayakla ya da çorapla yapın. Asla topuklarla, ağır çizmelerle, gevşek terliklerle vb.
• İyi bir amuda sahipseniz, ayaklarınızın veya dizlerinizin arasına bir torba fasulye veya bebek oyuncağı sıkıştırın ve amuda atlamaya çalışın.
• Zor bulursanız önce ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
• Yoga yaparak amuda da hazırlanabilirsiniz çünkü bu sizi güçlü ve esnek kılar.

Uyarılar

• Kollarınız yorulduğunda durun. Başınızın üstüne düşmek antrenmana yardımcı olmaz.
• Bir duvarı destek olarak kullanıyorsanız, sağlam ve yeterince yüksek olduğundan emin olun, böylece sallanmanız durumunda duvarda bir delik bırakmaz.
• Yaptığınız yerin kuru olduğundan ve arada herhangi bir nesne bulunmadığından emin olun.

Gereklilikler

• Güçlü çekirdek kasları, bu dengenizi geliştirir.
• Çim, halı veya yoga matı.
• Muhtemelen dizlikler.
• Bir jimnastik minderi veya yavaşça inebileceğiniz bir şey.
• İzleyen ve yol tarifi verebilen biri.
• Kişiye bağlı olarak spor ayakkabı giymek yardımcı olabilir.