Yırtık bir baldır kasını tanımak

Video: Yeşim - Aşk Alfabesi (Orijinal Plak Kayıt) 45lik

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Yırtık bir baldır kasını tanıma
Yöntem 2/3: Baldır ağrısının diğer nedenlerini kontrol edin
Yöntem 3/3: Baldır kası yaralanmalarını önleme
Uyarılar

Özellikle sporcular arasında baldır kaslarının çekilmesi ve yaralanmalar yaygındır. En zayıflatıcı ve kalıcı spor yaralanmalarından biri yırtık baldır kasıdır. Bu yaralanma ile ilgili önemli bir sorun, ortak bir gerilmiş baldır kasından ayırt etmenin zor olmasıdır. Bu kasla egzersiz yapmaya devam edersen yırtılabilir. Yırtık bir baldır kasının iyileşmesi uzun zaman alır ve yeni bir yaralanmaya karşı çok hassastır. Baldır ağrısına neden olabilecek başka sorunlar ve yaralanmalar da vardır, ancak ağrı şiddetliyse veya bacağınızda "patlama" veya "çatırtı" sesi duyarsanız - hemen bir doktora görünün.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Yırtık bir baldır kasını tanıma

Baldır kaslarınızda nelerin yaralanabileceğini anlayın. Baldır kaslarınız aslında arka bacaktaki Aşil tendonuna bağlı üç kastan oluşur. Bu üç kas, gastroknemius, soleus ve plantaris'tir. Baldır yaralanmalarının çoğu aslında üçünün en büyüğü olan gastroknemius yaralanmalarıdır.
- Gastrokinemi, diz ve ayak bileği eklemlerinizin üzerinden geçer. Aynı zamanda birçok hızlı kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon, kaslar sürekli olarak hızlı gerilme ve kasılmaya maruz kaldığı için yüksek bir aşırı yüklenme ve yırtılma riski taşır.
- Soleusunuz ayak bileği ekleminizin üzerinden geçiyor. Esas olarak yavaş kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon nedeniyle, bu kas, gastroknemiusunuzdan daha az yaralanmaya eğilimlidir. Soleus yaralanmalarında tedavi genellikle farklıdır.
- Plantar baldırınızda pek bir şey yapmaz. Büyük ölçüde körelmiş bir kas olarak kabul edilir. Kas yaralanırsa, tedavi gastroknemius yaralanması ile aynıdır.
- Aşil tendonunuz bu baldır kaslarını topuk kemiğine bağlar. Bu tendon da yaralanabilir ve baldır ağrısına neden olabilir. Aşil tendonundaki yaygın yaralanmalar arasında tendinit veya tendon kopması bulunur.
Bir çatlağa neyin neden olabileceğini bilin. Yırtık baldır kasları genellikle zorlu antrenman sırasında ortaya çıkar. Bunlar genellikle egzersiz yaparken hızlıca yön değiştirdiğinizde veya hızlandığınızda ortaya çıkar. Bu yaralanmalar genellikle kuvvet patlaması gerektiren sporlarda (engelli, zıplama, basketbol, futbol gibi) kaslar üzerinde artan stres ile patlayıcı hareketlerden sonra meydana gelir.
- Kasılma (ani başlangıç). Tamamen hareketsiz bir pozisyondan kaynaklanan ani hız patlamaları, baldır kası yırtılmasının yaygın bir nedenidir. Kısa pist sprinterleri yırtılmış baldır kaslarına karşı çok hassastır. Basketbol veya teniste olduğu gibi ani yön değişiklikleri de bölünmelere neden olabilir.
- Uzun süreli arıza. Aşırı kullanım ve aşırı kullanım, sonunda bir kas yırtılmasına yol açabilecek diğer yaygın faktörlerdir. Bununla sık sık koşucular ve futbolcularla karşılaşıyorsunuz. Futbolcular hem kuvvet patlamaları hem de uzun vadeli stresle başa çıkmak zorundadır. Her iki faktör bir araya geldiğinde, bu sporcuları baldır kaslarının yırtılmasına çok yatkın hale getiriyor.
- "Pazar sporcuları" veya sadece aralıklı olarak çok fiziksel olarak aktif olan kişiler, genellikle baldır kaslarında bir yırtılma yaşarlar. Erkeklerin bu yaralanmaları kadınlara göre alma olasılığı daha yüksektir.
Yırtık bir kasın semptomlarını tanıyın. Yırtık bir baldır kasının semptomları genellikle kasın gerilmesi semptomlarından daha hızlı ve belirgindir. Genellikle yırtılmış Aşil tendonunun semptomlarına benzerler. Belirtiler:
- Bacağınızın arkasına vurulmuş veya tekmelenmiş gibi bir his
- Bacağınızda duyulabilir bir "pop" veya "çırpma"
- Baldır kasında ani, şiddetli ağrı (genellikle zonklama)
- Alt bacakta hassasiyet ve şişlik
- Çürükler ve / veya renk değişiklikleri
- Ayak bileğinde sınırlı hareket aralığı
- Parmaklarınızın ucunda yürümede veya ayakta durmada zorluk
- Yürüme zorluğu
Bacaklarınızı dinlendirin. Oturun, bacaklarınızı kaldırın ve biraz dinlenin. Bacaklarınız çok ağrılıysa ve şişlik varsa, neredeyse kesinlikle tıbbi müdahale gerektiren bir baldır yaralanmanız vardır. Baldırınızın o bölgesini, özellikle de deri altındaki kanama nedeniyle doku yırtıldıysa, morarma olasılığınız vardır.
- Bir "pop" sesi duyarsanız veya baldırınızda şişme görürseniz, hemen acil servise gidin. Yaralanmanız acil tıbbi müdahale gerektirir.
- Bir bölgedeki şişlik veya kanama, artan basıncın bölgedeki kaslara ve sinirlere yeteri kadar oksijen veya besinin ulaşmasını engellediği kompartman sendromu adı verilen bir duruma yol açabilir. Bu, bir kırık veya kötü şekilde çürük kastan sonra olabilir, bu nedenle hasarın ciddi olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Akut kompartman sendromu gelişirse, ameliyathaneye gidebilirsiniz.
Doktorunuza danışın. Baldırınızdaki belirli kasların yaralanmalarını ayırt edebilmek önemlidir. Bunu kendin denemesen iyi olur. Doktorunuz, hasarınızın boyutunu belirlemek için fizik muayene ve MRI gibi testler yapacaktır. Bir baldır kasını yırttığınızı düşünüyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
- Yırtık bir baldır kasını kendiniz teşhis etmeye ve tedavi etmeye çalışırsanız, daha ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.
Doktorunuzdan yaranızı incelemesini isteyin. Doktorunuz muhtemelen etkilenen bölgenin ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramasını isteyecektir.
- Bir MRI, bir alanın 2D ve 3D görüntülerini oluşturmak için manyetik dalgalar ve bilgisayar görüntüleri kullanır. X ışınları gibi daha basit tekniklerin tespit edemediği iç yaralanmaların teşhisinde kullanılır.
- Doktorunuz ayrıca bir MRA (manyetik rezonans anjiyografi) taraması isteyebilir. Bu, kan damarlarınızı haritalayan, genellikle onları daha net görünür hale getirmek için bir kontrast madde kullanan bir MRG türüdür. MRA, kan damarlarınızda kompartman sendromu gibi durumlara yol açabilecek hasar veya daralma olup olmadığını tespit etmeye yardımcı olabilir.
Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Yırtık bir baldır kası tedavisi genellikle ameliyat gerektirmez. İyileşme döneminde tüm doktorunuzun talimatlarına uymanız çok önemlidir. Bunun yapılmaması ciddi ek yaralanmalara veya travmaya neden olabilir. Sabırlı olun: İyileşmenin görülmesi 8 haftaya kadar sürebilir ve baldırınızın tekrar tamamen normal hissetmesi birkaç ay sürebilir.
- Genellikle acil tedavi dinlenme, buz, basınç ve hareketsizleştirmeden oluşur (örn. Atel ile).
- İyileşme tedavisi genellikle fizyoterapi, masaj ve koltuk değneği kullanımından oluşacaktır.

Yöntem 2/3: Baldır ağrısının diğer nedenlerini kontrol edin

Kas kramplarının belirtilerini tanır. Kas krampları, kaslarınızın aniden kasılmasından dolayı alt bacaklarınızda şiddetli ağrıya neden olabilir.Alt bacağınızda ani, şiddetli bir kramp veya spazm "baldır spazmı" olarak da bilinir. Bu spazmlar çok ağrılı olsalar da, genellikle minimum tedavi ile kendiliğinden geçer. Baldır kramplarının belirtileri şunlardır:
- Sert, sıkı baldır kasları
- Baldır kaslarında ani, keskin ağrı
- Kaslarda şişlik veya yumru
Birini tedavi et kas krampları. Kas krampları ve spazmları oldukça çabuk geçme eğilimindedir. Kasları gererek ve ısı (veya soğuk) uygulayarak bu iyileşme sürecinin hızını artırabilirsiniz.
- Etkilenen baldır kasını gerin. Bunu, kramp ile birlikte ağırlığınızı bacağınıza kaydırarak yapabilirsiniz. Dizinizi hafifçe bükün. Ayrıca etkilenen bacağınızı uzatarak önünüzde oturabilirsiniz. Ayağınızın üst kısmını nazikçe kendinize doğru çekmek için bir havlu kullanın.
- Isı uygulayın. Sıkışmış baldır kasını gevşetmek için sıcak bir paket, bir şişe ılık su veya ılık bir havlu kullanın. Ilık bir banyo veya duş da işe yarayabilir.
- Buz uygulayın. Buzağıya bir buz torbası ile masaj yapmak krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Buzu bir seferde 15-20 dakikadan fazla uygulamayın ve donmayı önlemek için buz paketini bir havluya sarın.
Tendinit semptomlarını tanıyın. Tendinit, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan kalın, ip benzeri "kordonlardan" biri olan bir tendonun iltihaplanmasından kaynaklanır. Tendinit, tendonlarınızın olduğu her yerde ortaya çıkabilir, ancak genellikle dirseklerde, dizlerde ve topuklarda görülür. Tendinit, alt baldırınızda veya topuğunuzda ağrıya neden olabilir. Tendinitin semptomları:
- Eklemi hareket ettirdiğinizde daha da kötüleşen donuk, dırdırcı ağrı
- Eklemi hareket ettirdiğinizde "çatlama" veya "gıcırdama" hissi
- Hassasiyet veya kızarıklık
- Şişlik veya sert topaklar
Tendinit tedavisi. Tendinit tedavisi genellikle basittir: dinlenme, düzenli ağrı kesiciler, etkilenen bölge için buz torbası, kompresyon yamaları ve etkilenen eklemi kaldırma.
Gergin bir soleusun semptomlarını tanıyın. Gergin bir soleus kası, gergin veya rüptüre bir gastroknemiden daha az şiddetlidir. Bu yaralanma genellikle günlük veya uzun mesafe koşucuları arasında koşan sporcular arasında görülür. Genellikle bu kasın suşları aşağıdaki semptomları karşılar:
- Sıkı veya sert baldır kasları
- Birkaç gün, hatta birkaç hafta sonra daha da kötüleşen ağrı
- Yürümenin veya koşmanın ardından kötüleşen ağrı
- Hafif şişlikler
Aşil tendonu yırtığının semptomlarını tanıyın. Baldır kaslarını topuk kemiğine bağladığından, yaralı bir Aşil tendonu baldırda ağrıya neden olabilir. Bu tendonun hasar görmesi, çok fazla egzersiz yaptığınızda, düştüğünüzde, bir deliğe adım attığınızda veya yanlış bir şekilde atladığınızda meydana gelebilir. Malısın hemen Aşil tendonunuzun ciddi bir yaralanma nedeniyle yırtıldığını düşünüyorsanız tıbbi yardım alın. Rüptüre bir tendonun semptomları şunları içerir:
- Genellikle (her zaman değil) topuğunuzda duyulabilir bir "pop" veya "yakışıklı"
- Genellikle topuk çevresinde baldıra yayılabilen şiddetli ağrı
- Şişlikler
- Ayağınızı eğememe
- Yürürken yaralı bacakla "itilememe"
- Ayak parmaklarınızda yaralı bacak ile ayakta duramama
Aşil tendon burkulması veya yırtılması için risk faktörlerini tanıyın. Aşil tendonu kopması için en çok hangi kişilerin risk altında olduğunu bilmek, ağrınızın sebebinin bu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aşil tendonunu yırtma veya burkma riski en çok olan kişiler şunları içerir:
- 30-40 yaş arası kişiler
- Erkekler (kadınlardan 5 kat daha fazla)
- Egzersiz yaparken koşma, zıplama ve ani hareketlerle uğraşmak zorunda olanlar
- Steroid enjeksiyonu kullananlar
- Siprofloksasin (Cipro) veya Levofloksasin (Levaquin) dahil olmak üzere florokinolon antibiyotik kullananlar

Yöntem 3/3: Baldır kası yaralanmalarını önleme

Kaslarınızı esnetin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslarınızı haftada en az iki kez esnetmelisiniz. Egzersiz yapmadan önce esnemene gerek yok. Ancak uzmanlar, esnetmenizi tavsiye ediyor sonra eğitildin. Yoga gibi esnekliğinizi artıran egzersizler kas yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Baldır kaslarınızı nazikçe germek için bir havlu kullanın. Önünüzde uzanan bacağınızla dik oturun. Ayağınızın etrafına bir havlu yerleştirin ve uçlarından tutun. Baldır kasının gerildiğini hissedene kadar ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin. Bunu 5 saniye basılı tutun. Rahatlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Diğer bacak için tekrarlayın.
- Baldır kaslarınızı güçlendirmek için bir direnç bandı kullanın. Önünüzde bir bacak uzatılmış şekilde dik oturun. Ayak parmaklarınızı başınıza doğru çevirin. Ayağınızın etrafına bir direnç bandı sarın ve uçları tutun. Bandı gergin tutun ve ayağınızın üst kısmıyla yere doğru itin. Baldır kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Bunu her bacak için 10-20 kez tekrarlayın.
Antrenmandan önce ısının. Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu ısıtmak için dinamik esneme egzersizlerini kullanın. Genellikle bir dakika veya daha uzun süre aynı pozisyonda tuttuğunuz statik esnemelerin aksine, dinamik esneme antrenmanınızın hareketlerine benzer. Ancak, genellikle daha az yoğundurlar.
- Dışarıda veya koşu bandında hızlı bir yürüyüşe çıkın.
- Yürüme ciğerleri, bacak sallanmaları ve kan akışını başlatan diğer hareketler iyi bir ısınmadır.
- Ayrıca bir egzersiz topu üzerinde hafif esneme hareketleri gibi bazı egzersizler de yapabilirsiniz.
Aralar vermek. Aşırı efor veya tekrarlayan efor, baldır kaslarının yaralanması için gerekli koşulları yaratabilir. Her zamanki spor veya aktivitelerinize ara vermeyi ve yeni egzersizler yapmayı düşünün.