İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Sıcak kompres yapın
• Yöntem 2/2: Tıbbi alternatifleri deneyin

Ağrıyan kasları rahatlatmak için basit bir sıcak kompres yapın. Bu, bir veya iki günden daha eski olan kronik yaralanmaların veya yaralanmaların neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Akut bir kas yaralanmasını tedavi ediyorsanız (son 24 ila 48 saat içinde geçirdiğiniz yeni bir yaralanma), yaralanmayı buzla tedavi etmelisiniz. Gerçekten ciddi bir yaralanmanız varsa, her zaman bir tıp uzmanına veya fizyoterapiste muayene ettirmelisiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Sıcak kompres yapın

1. Musluğu su ısınana kadar çalıştırın. Suyu ocakta veya mikrodalgada ısıtmak isteyebilirsiniz, ancak suyu bu şekilde ısıtırsanız kendinizi yakmanız daha olasıdır. Bunun yerine, su tolere edilebilecek kadar ısınana kadar musluğu çalıştırın.
2. Yarayı kapatacak kadar büyük bir havlu bulun. Yalnızca kompresi yerleştirmeyi planladığınız alanı kaplamak için bir havlu veya el bezi katlayın.
3. Havluyu akan suyun altına koyun ve suyla ıslatın. Cildinize sürmek için çok sıcak olmadığından emin olmak için havluyu deneyin. Ardından havluyu etkilenen bölgeye yerleştirin.
   • Havluyu 20 dakika bekletin. Ağrı geçene kadar bunu günde üç defaya kadar yapın.
4. Tüm vücudunuzu ısıtın. Vücudunuzun belirli bir kısmına kompres yapmak yerine, birden fazla ağrılı kasınız varsa veya çok çalıştıktan veya kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptıktan sonra tüm vücudunuz ağrıyorsa tüm vücudunuzu da ısıtabilirsiniz. Bu, ağrıyı azaltmanın etkili bir yolu olabilir ve ayrıca egzersizden sonra vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Aşağıdaki seçeneklere sahipsiniz:
   • Ilık bir banyo yapın.
   • Ilık bir duş alın.
   • Jakuzide oturun.
   • Bir buhar odasında oturun.
   • Saunaya git.
5. Önlem almak. Ağrıyan kaslarınızı düzenli olarak ısıtıyorsanız, aşağıdaki önlemleri almanız önemlidir:
   • Bol su içerek susuz kalmayın (günde en az 8 bardak). Sıcağa uzun süre maruz kalmak dehidrasyona neden olabilir. Bu yüzden yeterince su içmek önemlidir.
   • Kendinizi yakmamaya dikkat edin. Sıcak havluyu kullanmadan önce ne kadar sıcak olduğunu kontrol edin. Isıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanıyorsanız, cildinizi yakmamak için kullanmadan önce bir havlu veya beze sarın.
   • Cildinizde kabarcık olup olmadığını kontrol edin. Deriniz kabarcıklarsa veya ağrılıysa kompresi çıkarın. Vücudunuz genellikle bir şeyin çok sıcak olduğunu size söyleyecektir.
6. Isının neden yatıştırıcı olabileceğini ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini anlayın. Isı, bölgedeki kan akışını uyararak ve kas spazmlarını azaltarak ağrıyan kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
   • Aşırı yüklenmiş kaslar, genellikle laktik asit adı verilen bir maddenin birikmesi nedeniyle acı çeker.
   • Laktik asit, metabolizmanızın ağır antrenman (veya ağır spor müsabakaları) sırasında salınan bir yan ürünüdür. Laktik asidin akmasını sağlamak için ağrılı kasa giden kan akışını artırmanız gerekir.
   • Kronik ağrılı kaslarınız varsa, antrenmandan (veya spor maçından) önce ısı kullanmanın egzersiz sırasında hissettiğiniz ağrıları hafifletmeye yardımcı olabileceğini bilin.
7. Diğer çareleri deneyin. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi, kas ağrınızı evde hızlı bir şekilde tedavi etmenin etkili bir yoludur. Sık sık kas ağrısı çekiyorsanız, bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi satın almak iyi bir fikir olabilir, böylece her seferinde bir havlu ve ılık suyla kendi sıcak kompresinizi yapmak zorunda kalmazsınız.

Yöntem 2/2: Tıbbi alternatifleri deneyin

1. Bir anti-enflamatuar krem ​​veya jel kullanın. Bunu egzersizden sonra ağrıyan kaslarınıza uygulayın. Bu tür ajanların örnekleri Tantum veya Voltaren'dir. Daha fazla öneri için doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
   • Dozu izle. Bunlar yerel olarak uyguladığınız ürünler olsa da yine de vücudunuz tarafından emilebilirler. Bu yüzden hangi miktarı kullanmanız gerektiğini kontrol edin ve buna bağlı kalın.
   • Kırık veya hasar görmüş cilde ilaçlı krem ​​sürmemeye dikkat edin.
   • Bu topikalleri denedikten sonra ağrı birkaç haftadan fazla sürerse, doktorunuza görünün.
2. Topikal kapsaisin dene. Bu acı biberden yapılır ve etkili bir ağrı kesici görevi görebilir. Kapsaisini cildinize ilk uyguladığınızda, karıncalanma veya hafif yanma hissine neden olabilir. Merak etmeyin çünkü bu normaldir.
   • Kapsaisinin ağrıyı etkili bir şekilde azaltmasının birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebileceğini bilin (günde bir kez uygularsanız). Bu yöntemi deneyecekseniz, sizin durumunuzda işe yarayıp yaramadığına karar vermeden önce birkaç gün ila birkaç hafta kullanmaya devam edin.
3. Doktorunuza görünün. İlk kas ağrınızdan yaklaşık iki hafta sonra herhangi bir iyileşme fark etmezseniz, doktorunuz veya fizyoterapistiniz (ciddi spor yaralanmalarını teşhis etme konusunda deneyimli biri) tarafından uygun bir kontrol yaptırmanız önemlidir.
   • Elbette, daha ciddi bir şey oluyorsa, mümkün olan en kısa sürede bilmek istersiniz, böylece yarayı doğru bir şekilde tedavi edebilirsiniz ve durumunuz kötüleşmez.