İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Yas tutma süreciyle başa çıkma
• Bölüm 2/3: Sevdikleriniz olmadan hayata başlamak
• Bölüm 3/3: Sevdiklerinizin anısını canlı ve güzel tutmak
• İpuçları
• Uyarılar

Beklenen veya beklenmeyen ölüm her zaman haksızdır. Ölen ve geride kalanlar için haksızlık. Sevdiğiniz birini kaybettiğiniz için üzülüyorsanız, tüm hayatınızın en zor döneminden geçiyor olabilirsiniz. Sevdiklerinizi her zaman özleyecek olsanız da, burada ve şimdi mevcutken sevdiklerinizi onurlandırmanıza yardımcı olacak hayatınıza devam etmenin yolları vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Yas tutma süreciyle başa çıkma

1. Kederin normal olduğunu unutmayın. Keder yaşamak çok acı vericidir. Ancak, çok şey kaybettiğinizde iyileşebilmeniz ve ilerleyebilmeniz için bu acıyı yaşamak gerekir. Yıkılma, uyuşma ya da sevdikleriniz ölmemiş gibi davranma dürtüsüne direnmeye çalışın. Hayatınızda kötü bir şey olduğunu ve bunun canınızı yaktığını inkar etmeyin. Yas sağlıklıdır, zayıflık belirtisi değildir.
2. Kederin beş aşamasından geçeceğinizi unutmayın. Herkes kederle farklı şekilde ilgilenirken, kederli insanların yaşadığı belirli aşamalar vardır. Tüm psikologlar yas tutma sürecinin çeşitli aşamalarının teorisine katılmıyor, ancak son araştırmalar, bu aşamaların kederli insanların çoğunun yaşadıklarını yeterince yansıttığını gösteriyor. Kederin farklı aşamalarını bilmek sizi uyandırdıkları güçlü duygulara hazırlayacaktır. Kederin aşamalarını bilmek acınızı ortadan kaldırmaz, ancak acıyla başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
   • Kederin çeşitli aşamalarından aynı sırayla geçemeyeceğinizi unutmayın. Bazen biri bir aşamayı tekrar eder, başka bir aşamada uzun süre kalır, aynı anda birkaç aşamayı yaşar veya çeşitli aşamalardan tamamen farklı bir sırayla geçer. Bazı insanlar sevdiklerini kaybettikten sonra bu aşamalardan geçmeden çok hızlı bir şekilde hayatlarına devam edebilirler. Herkesin yas tutma sürecini farklı şekilde işlediğini unutmayın. Ancak yas tutma sürecinin çeşitli aşamalarını bilmek, neler yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
3. İnkar veya güvensizlik için hazırlanın. Sevdiklerinizin ölümünden hemen sonra uyuşmuş hissedebilirsiniz. Sevdiklerinizin gerçekten öldüğüne inanamayabilirsiniz. Bu duygular, sevdiklerini beklenmedik bir şekilde kaybetmiş insanlarda yaygındır. İnanmadığınız için ağlayamayabilir veya pek çok duygu gösteremeyebilirsiniz. Bu umursamadığınız anlamına gelmez: bu sadece gerçekten önemsediğinizin bir işaretidir. İnkar, kederinizin ilk günlerini atlatmanıza yardımcı olacaktır, çünkü o zaman cenazeyi veya ölü yakma işlemini ayarlayabilir, diğer sevdiklerinizle iletişime geçebilir veya mali anlaşmayı ayarlayabilirsiniz. Cenaze, cenaze veya yakma genellikle ölümün gerçek olmasını sağlar.
   • Sevdiklerinizin ölümüne uzun süredir hazırlanıyorsanız, inkar veya inançsızlık yaşamayabilirsiniz. Örneğin, sevdiğiniz kişi uzun süredir ölümcül bir şekilde hastaysa, inançsızlığınızı o ölmeden önce halletmiş olabilirsiniz.
4. Öfke hissedeceğinizi unutmayın. Ölümün farkına vardığınızda, kızgın hissetmeye başlayabilirsiniz. Öfkeniz her türden insanı hedef alabilir: kendinizi, ailenizi, arkadaşlarınızı ve kız arkadaşlarınızı, hiç kimseyi kaybetmemiş olanları, doktorları, cenazeciyi ve hatta vefat eden sevdiğiniz kişiyi hedef alabilir. Bu öfke konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Normal ve sağlıklı.
5. Kendini suçlu hissedeceğini unutma. Sevdiğiniz birini yeni kaybettiyseniz, ölümden kaçınmak için yapabileceğiniz her şeyi hayal ediyor olabilirsiniz. Pişmanlık hissedebilir ve sevdiklerinizi geri kazanmak için elinizden gelen her şeyi deneyebilirsiniz. Kendinizi bu tür düşünceler içinde bulursanız, "Keşke farklı şeyler yapmış olsaydım" veya "Yemin ederim sevdiğim geri döndüğünde daha iyi bir insan olacağım", o zaman muhtemelen bu aşamadasınız. Unutmayın, sevdiklerinizin ölümü size yönelik karmik bir ceza değildir: hissettiğiniz acı, hak etmeniz gereken bir ceza değildir. Ölüm tamamen rastgele, beklenmedik ve mantıksız olabilir.
6. Üzüntü ve iç karartıcı duygular için hazırlanın. Bu aşama, yas tutma sürecinin tüm aşamalarının en uzunu olabilir. Bu aşamaya iştahsızlık, uykusuzluk ve ağlama büyüleri gibi fiziksel semptomlar eşlik edebilir. Kederlenmek ve üzülmek için kendinizi başkalarından izole etme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Üzüntü ve depresyon çok normaldir, ancak herhangi bir şekilde kendinize zarar verirseniz veya normal bir şekilde çalışamıyorsanız, doktorunuza veya terapistinize görünün.
7. Sevdiklerinizin vefat ettiğini kabul etmeyi öğrenin. Bu genellikle yas tutma sürecinin son adımıdır ve sevdikleriniz olmadan nasıl yaşayacağınızı öğrendiğiniz anlamına gelir. Kaybı yine de hissedecek olsanız da, sevdikleriniz yanınızda olmadan artık yeniden "normal" hissedebileceksiniz. Bazı insanlar sevdikleri birinin ölümünden sonra normal hayata döndükleri için kendilerini suçlu hissederler ve sevilen biri olmadan devam etmenin bir tür ihanet olduğunu düşünürler. Ama unutma, sevdiğin hayatın boyunca asla depresyonda olmanı istemez. Hayatınızı, sevdiklerinizin size yaşarken verdiği anılara ve güzel şeylere izin verebileceğiniz bir şekilde yaşamanız önemlidir.
8. Hissettiğiniz keder için bir zaman sınırı koymayın. Yas tutma sürecinin çoğu bir yıl içinde gerçekleşir. Ancak ölümden yıllar sonra beklenmedik anlarda aniden kederin üstesinden gelebilirsiniz: tatillerde, doğum günlerinde veya zor bir günde. Yas tutma sürecinin bir programa göre olmadığını unutmayın. Herkes kederi kendine özgü bir şekilde ele alır ve sevdiklerinizin kaybını hayatınızın geri kalanında hissedebilirsiniz.
   • Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra yıllarca keder ve keder duyguları yaşamak normal olsa da, bu duygular sizi normal bir yaşam sürmekten alıkoymamalıdır. Ağrınız ve kederinizden dolayı kendinizi işleyemez durumda bulursanız - kayıptan yıllar sonra bile - o zaman keder danışmanlığına başvurmanız veya diğer tedaviler için bir psikolog veya terapiste gitmeniz önerilir. Üzüntü ve kayıp hayatınızın geri kalanı boyunca sürebilir, ancak bunlar hayatınızda liderlik etme amaçlı değildir.
9. Sevdiklerinizin yasını tutan diğer insanlarla bağlantı kurun. Yas tutma sürecinin birkaç aşaması sizi yalnız ve yalnız hissetmenize neden olur. Sadece kayıptan dolayı kederinizin aslan payını yaşarken, sevdiklerinizi çok özleyen diğer insanların eşliğinde yine de rahatlık bulabilirsiniz. Acı duygularınızı, sizi destekleyen çevrenizdeki insanlarla paylaşın ve özellikle sevdiklerinizin şimdi gitmiş olan güzel anılarını paylaşın. Kederinizi yabancılar için imkansız bir şekilde anlayacaklar. Kederinizi paylaşırsanız, devam etmeniz daha kolay olacaktır.
10. Yas tutmayan insanlardan yardım isteyin. Aynı zamanda kederli insanlar, kederinizle başa çıkmanıza ve kederinizi onunla paylaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak hayatınızda kendilerine yas tutmayan insanlar, hayatınızı düzene sokmanıza yardımcı olabilir. Çocuklarınıza bakmak, ev işlerini yapmak veya dikkat dağıtmak için yardıma ihtiyacınız varsa, ağınızdaki insanlardan destek istemekten çekinmeyin.
    • Neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi açıkça belirtmekten çekinmeyin. Buzdolabında yiyecek kalmazsa, bir arkadaşınızdan size paket yemek getirmesini isteyin. Çocuklarınızı okula götürecek enerjiniz yoksa, bir komşunuzdan bunu sizin için yapmasını isteyin. Kaç kişinin size yardım etmek istediğine şaşıracaksınız.
    • Kederinizden utanmayın. Beklenmedik zamanlarda ağlayabilir, aynı hikayeleri defalarca anlatabilir veya başkalarının önünde sinirlenebilirsiniz. Bu tür davranışlardan utanmayın: bu yas tutma sürecinin bir parçasıdır ve etrafınızdakiler anlayacaktır.
11. Profesyonel yardım isteyin. Çoğu insan arkadaşlarının ve ailenin yardımıyla yas sürecini kendi başına geçirirken, yas tutan tüm insanların yaklaşık% 15-20'si ekstra yardıma ihtiyaç duyar. Kendinizi soyutlanmış hissediyorsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzakta yaşıyorsanız veya çalışmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen profesyonel desteğe ihtiyacınız vardır. Doktorunuzdan bir yas terapistine, bir yas ağı grubuna veya yas sürecinizde size yardımcı olabilecek başka bir terapiste veya psikoloğa yönlendirilmesini isteyin.
    • Dindar veya ruhani biriyseniz, size yardımcı olabilmeleri için dini bir makamla iletişime geçmeyi düşünebilirsiniz. Çoğu manevi veya dini danışman, sevdiklerini kaybedenlere rehberlik etme deneyimine sahiptir ve onların bilgeliğiyle kendinizi rahat hissedebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Sevdikleriniz olmadan hayata başlamak

1. Kendine iyi bak. Sevdiklerinizin ölümünü takip eden günler ve haftalarda, düzenli fiziksel bakım rutininize dönemeyebilirsiniz. Yemek yemek, uyumak ve yeterince egzersiz yapmakta güçlük çekebilirsiniz. Ancak bir süre sonra, sağlıklı alışkanlıklarınızı edinmeniz önemlidir, böylece hayatınızı tekrar düzene sokabilirsiniz.
2. Günde üç sağlıklı öğün yiyin. Aç olmasanız bile, düzenli olarak sağlıklı yemekler yemeye çalışın. Travmatik bir deneyimden sonra, düzenli olarak besleyici bir yemek yemek ruh halinizi iyileştirebilir ve her şeyin normale döndüğünü hissettirebilir.
   • Kendinizi alkol veya uyuşturucuyla uyuşturma isteğine direnin. Bunlar sizi geçici olarak daha iyi hissettirse de, aslında uzun vadede kaybınızdan kurtulmanıza engel olurlar. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, hayatınıza devam etmenize yardımcı olacaktır.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın veya egzersiz yapın. Egzersiz yapmak veya yürümek üzüntüden hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Fiziksel bir şey yapmak zihninize umutsuzca ihtiyaç duyduğu dinlenme anını verir - sadece birkaç dakika için bile olsa. Egzersiz, özellikle güneşli bir günde dışarıda egzersiz yaparsanız, ruh halinizi daha olumlu tutar.
4. Gecede 7-8 saat uyuyun. Birisi için yas tutuyorsanız iyi uyuyamayabilirsiniz, ancak iyi bir gece uykusu çekmenizi ve sağlıklı bir uyku düzenine geri dönmenizi sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
   • Serin ve karanlık bir odada uyumaya çalışın.
   • Yatmadan yarım saat önce ekrana bakmayı bırakın.
   • Yatmadan önce kitap okumak veya uyumadan önce sessiz müzik dinlemek gibi hoş bir alışkanlık edinin.
   • Geceleri kahve veya alkol içmeyin.
   • Sevdiğiniz kişi her zaman yatağınızda uyuyorsa, bir süre yatağın yan tarafında uyumayı düşünün. Daha sonra ona bağlı hissedebilirsiniz ve yalnız uyandığınız ve yanınızda kimsenin olmadığı için daha az şok olursunuz.
5. Yeni, farklı alışkanlıklar yaratın. Eski alışkanlıklarınızın hayatınıza devam etmenizi zorlaştırdığını görürseniz, bir süre başka alışkanlıklar geliştirmeyi deneyin. Bu, sevdiklerinizi terk edeceğiniz anlamına gelmez. Aksine, geleceğiniz için hazırlanıyorsunuz demektir.
   • Evinizdeki her şey size sevdiğiniz kişiyi hatırlattığı için hayatınıza devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, o zaman evinizi de yeniden düzenleyebilirsiniz.
   • Sevdiklerinizle her zaman belirli bir televizyon şovunu izlediyseniz, o şovu izleyebileceğiniz birini bulmaya çalışın.
   • Bir sokağın belirli bir caddesi veya bölümü size sevdiklerinizi acı verici bir şekilde hatırlatıyorsa, farklı bir rota seçin.
   • Kederiniz azaldığında her zaman eski alışkanlıklarınızı edinebileceğinizi unutmayın. Sevdiğin birini unutmak istediğinden değil. Sadece hayatına devam etmen için kendine izin veriyorsun. Bu, uzun vadede üzgün hissetmeye devam etmek yerine, onu düşündüğünüzde sizi mutlu edecektir.
6. Sevdiğiniz şeyleri yapmaya geri dönün. Kayıp ve acının ilk şokundan sonra, her zaman sevdiğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Bu şeyler dikkat dağınıklığı yaratır ve her şeyin sadece yeni bir şekilde "normale" dönmesine neden olur. Hepsinden önemlisi, arkadaşlarınızla ve kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla bir şeyler yapın.
7. İşe geri almak. Bir süre yas tuttuktan sonra işe dönme zamanı gelebilir. Belki işini sevdiğin için tekrar çalışmak istiyorsun ya da belki paraya ihtiyacın olduğu için işe geri dönmen gerekiyor. Çalışmak ilk başta zor olsa da, işiniz geçmişten çok gelecek hakkında düşünmenizi de sağlayacaktır.
   • Daha kısa bir çalışma süresiyle mi yoksa görevlerin kısılmasıyla mı başlayabileceğinizi sorun. Tüm günleriniz boyunca işe geri dönemeyebilir veya tüm işinizi hemen yapamayabilirsiniz. Belki geçici olarak daha az saat çalışabilir veya daha az iş yapabilirsiniz. Patronunuzla size sunabileceği seçenekler ve faydalar hakkında konuşun.
   • İhtiyaçlarınızı işyerinde iletin. İşyerinde sevdiğiniz kişi hakkında konuşmak istemiyorsanız, meslektaşlarınıza bu konuda konuşmak isteyip istemediklerini sorun. İşyerinde sevdiğiniz biri hakkında konuşmak isterseniz, bir yas terapisti meslektaşlarınıza bu hassas konu hakkında konuşmanın iyi bir yolunun ne olduğunu açıklayabilir.
8. Çok çabuk büyük kararlar vermeyin. Belki sevdiklerinizi kaybettikten sonra evinizi satmak ya da başka bir şehre taşınmak istersiniz. Ancak bu tür kararları hafife almamalısınız, özellikle duygusal olarak dengesizseniz. Büyük bir karar vermeden önce, büyük bir kararın sonuçlarını düşünmek için zaman ayırın. Terapistinizle amaçladığınız kararları da tartışabilirsiniz.
9. Yeni deneyimler yaşayın. Her zaman gitmek istediğiniz bir yer varsa veya her zaman denemek istediğiniz bir hobi varsa, şimdi yeni şeyler denemenin tam zamanı olabilir. Hissettiğin acı yeni deneyimlerle geçmeyecek, ancak yeni insanlarla tanışmana ve seni mutlu edecek yeni yollar keşfetmene izin veriyor. Ayrıca yas tutan diğer insanlarla yeni faaliyetlerde bulunmayı düşünebilirsiniz, böylece birlikte yaşamınıza devam ettiğinizi hissedebilirsiniz.
10. Kendini bağışla. Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra, dikkatinizin kolayca dağıldığını, işte hata yaptığınızı veya ev işlerini düzenli yapmadığınızı fark edebilirsiniz. Bu süre içinde hata yaparsanız kendinizi affedin. Normal ve anlaşılır. Sonuçta, hiçbir şey olmamış gibi davranamazsınız ve sevdiğiniz birini kaybettikten sonra tekrar normal hissetmeniz uzun zaman alabilir. Kendinize iyileşmek için bu zamanı verin.
11. Keder ve kaybın asla tamamen ortadan kalkmayacağının farkında olun. Büyük kaybın ardından hayatınızı yeniden kurduktan sonra bile, üzüntü beklenmedik anlarda geri dönebilir. Kederi, bazen şişip sonra gerileyen büyük bir dalga olarak hayal edebilirsiniz. Bunun geldiğini fark ettiğinizde bu duyguya izin verin ve ihtiyacınız olursa arkadaşlarınızdan destek isteyin.

Bölüm 3/3: Sevdiklerinizin anısını canlı ve güzel tutmak

1. Halka açık cenaze hizmetlerine katılın. Yas tutma süreci, sadece sevdiğiniz kişinin güzel anısını onurlandırmayı değil, aynı zamanda geride bırakılan kişiyi büyük bir kayıp olduğunu kabul etmeyi öğrenmeyi de içerir. Yas ritüellerinin çoğu bir cenaze, ölü yakma veya anma töreni sırasında gerçekleşir. Örneğin, belirli bir renk giymek veya belirli dualar söylemek, bir grup insanın kederlerini birlikte yaşamasına yardımcı olabilir. Siz veya sevdikleriniz hangi kültürden gelirse gelsin, bir yas ritüeli iyileşme sürecinin başlangıcı olabilir.
2. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve her gün yaptığınız bir yas ritüeli düşünün. Araştırmalar, bir yas ritüelinin, özellikle de cenaze töreninden veya yakılmadan sonra bir süre bu ritüelin gerçekleştirilmesi durumunda, insanların hayatlarına devam etmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu ritüeller kederli kişi ve sevdiği kişi için kişiseldir ve aynı zamanda keder ve kaybı işlerken ölen kişiyi onurlandırmaya yardımcı olur. Örneğin, kişisel bir yas ritüeli ile şunları düşünebilirsiniz:
   • Ne zaman üzgün hissedersen, sevdiğine ait bir nesneye dokunabilirsin.
   • Her hafta sevdiğiniz kişinin en sevdiği bankta oturun.
   • Bir yemek hazırlarken sevdiğiniz kişinin en sevdiği müziği dinleyin.
   • Her gece uyumadan önce sevdiklerinize iyi geceler dileyin.
3. Sevdiklerinizin anılarını canlı tutun. Hayatınızda ilerledikçe, üzüntü veya acı yerine sevdikleriniz hakkında düşünebildiğinizi ve sevinç hissedebildiğinizi fark edebilirsiniz. Mutluluk ve neşe duygularınızı besleyin ve sevdiğiniz kişinin size verdiği tüm güzel şeyleri düşünün. Sevdiğiniz kişinin hayatının anısını onurlandırmanın yolları olabilir, böylece sevdiklerinizle ilgili anılarınız sizi üzmek yerine mutlu eder. Bu anılara her zaman erişebileceksiniz ve bunları başkalarıyla da paylaşabileceksiniz.
4. Sevdiğinizi hatırlayacağınız bir albüm yapın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle sevdiklerinizle yaşadıkları harika deneyimler hakkında konuşun. Sevdiklerinizin anlatmayı sevdiği belli şakalar veya hikayeler miydi? Sevdiklerinizi gülümserken gösteren fotoğraflar var mı? Fotoğrafları, notları, resimleri, kartpostalları ve notları toplayın ve bunları bir anma albümüne yapıştırın. Çok üzüldüğünüz günlerde hatıra albümünü okuyabilir, sevdiğiniz kişinin hayatınıza getirdiği mutluluğu düşünebilirsiniz.
5. Sevdiklerinizin fotoğraflarını evinize asın veya asın. Örneğin duvara sevdiğinizle birlikte kendinizin bir resmini koyabilir veya bir fotoğraf albümü oluşturabilirsiniz. Unutmayın ki, sevdiğiniz birinin ölümü onun hayatındaki tek önemli an değildir. Birlikte geçirdiğiniz zaman çok daha önemli.
6. Sevdiklerinizi anmak için arkadaşlarınız ve ailenizle buluşun. Sevdiklerinizle belirli bir deneyimi düşünmenizi sağlayan fiziksel bir nesneye sahip olmak gerekli değildir. Siz de sevdiklerinizi seven insanlarla buluşup onları anıp birbirinizle paylaşabilirsiniz. Sevdiğiniz kişinin hayatınıza getirdiği güzel zamanları, kahkahaları ve bilgeliği düşünün.
7. Günlük tutmak. Kendinizi sevdiğinizi düşünürken bulduğunuzda, düşüncelerinizi ve anılarınızı bir günlüğe yazın. Belki uzun zamandır düşünmediğiniz güzel bir deneyimi hatırlarsınız. Ya da belki sevdiğine kızdığın ve her şeyden önce bu öfkeyi işleme ihtiyacını hissettiğin bir zamanı hatırlarsın. Sevdiklerinizle ilgili sahip olduğunuz duyguları bir kenara itmeyin: bu anıları kucaklayın çünkü bunlar hayatınızın ve geleceğinizin bir parçasıdır.
   • Günlük tutma düşüncesi senin için çok fazlaysa, bir program yap. Örneğin, düşüncelerinizi düzenlemek için ipuçlarını kullanarak her gün 10 dakika yazın veya tüm cümleler yerine listeler yapmaya başlayın.
8. Geleceği düşünün. En önemli şey, hayatınıza devam etmeniz ve mutluluğu yeniden deneyimlemenizdir. Sevdiğiniz kişi umutsuzluğa kapılmanızı istemez. Yas tut, devam et ve hayatını yaşa. Parlak ve mutlu bir geleceğe sahip olmak ve sevdiklerinizin anılarını yanınızda götürmek mümkün.

İpuçları

• Sevdiğiniz birinin ölümünü bırakmak, onu terk ettiğiniz anlamına gelmez. Daha ziyade, sadece vedalaşmaya odaklanmak yerine onun yaşadığı hayata daha fazla odaklandığınız anlamına gelir.
• Sevdiğiniz birinin ölümünü kabul ettiğinizi düşünseniz bile, genellikle beklenmedik ve şaşırtıcı anlarda kendinizi nüksederken bulabilirsiniz. Bu, yas tutma sürecinin bir parçasıdır.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden, parçası olduğunuz kiliseden veya ruhani topluluktan veya mücadele ediyorsanız terapistinizden yardım isteyin.
• Sevdikleriniz için üzülmek için her zaman kendinize zaman verin.

Uyarılar

• Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünmeye devam ederseniz, 911'i veya doktorunuzu arayın. Yas tutma sürecinde üzgün hissetmek normaldir, ancak intihar veya şiddet içeren düşünceler varsa acil tıbbi yardım gerekir.