İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Geçici kilo kaybını simüle edin
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirin
• Yöntem 3/3: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
• İpuçları

Kilo vermek popüler bir fitness hedefidir. Birçok insan kilo vermenin önemli olduğunu düşünüyor. Karın, birçok insan için özel bir endişe kaynağıdır ve araştırmalar, iç organlardaki yağın (iç organları çevreleyen yağ) sağlığınız için en tehlikeli olduğunu göstermektedir. Egzersiz ve diyet yapmadan çok fazla kilo vermeyecek olsanız da, spor salonuna gitmeden veya kendinizi aç bırakmadan göbek yağını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Geçici kilo kaybını simüle edin

1. Giysileri şekillendirmeyi dene. İç giyim ve giyimde gövdenizin orta kısmını güçlendirip şekillendirebilecek pek çok seçenek var. Bu tür iç çamaşırlar, farklı tiplerde ve çoğu boyutta yaygın olarak bulunur.
   • Kadınlar için ayrıca şekillendirici taytlar, şortlar, beden takımları, gömlekler ve üstler de vardır. Genellikle Likralı, elastik veya bunların bir kombinasyonundan yapılır. Kadın iç giyim markalarının çoğu şekillendirici üstlere sahiptir, ancak en popüler şekillendirici iç çamaşırı markaları Spanx, Soma ve TC Shaping'dir. Normal bedeninizi alın ve küçük olmasını bekleyin.
   • Spanx veya Sculptees markaları da dahil olmak üzere erkekler için de birçok seçenek var. Karın kaslarını hedefleyen bu teklifler. Aslında, karın görünümünü biraz değiştiren kompresyon gömlekleridir. Sonuçlar farklılık gösterse de ürünlerinin 7,6-12,7 cm bel çevresini kesebileceğini söyleyen firmalar var.
2. Bel eğitiminde güncel trendlerden yararlanın. Bu yöntem, midenizin üzerine sıkı bir giysi giymeyi içerir. Doğru yaparsanız, örneğin korseler giymek, yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmanıza gerek kalmadan daha ince bir silüete yol açabilir.
   • Bazı ünlüler bel eğitiminin kilo vermenize yardımcı olduğuna yemin eder, ancak doktorlar bunun yağ hücrelerini kaybetmenize yardımcı olmayacağını söylüyor. Yemek yerken midenizi sıkarak kilo vermenize yardımcı olabilir, böylece midenizde fazla yer kalmaz ve fazla yemek yiyemezsiniz. Ayrıca yağ hücresi, hücrenin depoladığı yağ miktarına bağlı olarak genişleyebilir veya küçülebilir.
   • Çok sıkı olan ve çok sık giymeyen korselere dikkat edin. Midenizin kapasitesini azaltabilir ve bu da normal bir yemekten sonra kusmanıza neden olabilir. Mide asidi üretimine de katkıda bulunabilirler ve organlarınızı sıkıştırabilirler.
   • Ne hakkında konuştuklarını bilen personelin bulunduğu bir mağazadan korsenizi satın alın. Korseyi doğru şekilde giymenize yardımcı olabilir ve çok sıkı olmaması için doğru şekilde sıkmanızı öğretirler.
3. Bir düşünün vücut sargısı. Vücut sargıları, göbek bölgesini detoksifiye ettiği ve sıkılaştırdığı söylenen spa tedavileridir. Biraz pratikle bu evde de yapılabilir. Süreç farklı olabilse de genellikle birkaç adımdan ve farklı vücut ürünlerinin uygulanmasından oluşur.
   • Estetisyen, karın bölgesine masaj yaparak başlar ve daha sonra duşta durulanır. Ovma, cildi kirlerden arındırdığına ve yağ ve selüliti azalttığına inanılan çeşitli şifalı bitkiler ve mineraller içerecektir.
   • Daha sonra yatıştırıcı özellikler içeren bir losyon veya yağ sürülür.
   • Daha sonra keten, plastik veya ısı battaniyelerine sıkıca sarılırsınız, ardından vücut yaklaşık 30 dakika elektrikli bir battaniyeyle ısıtılır ve bu sizi terletir. Bu adımın özellikle safsızlıkları giderdiği ve yağı azalttığı düşünülmektedir.
   • Battaniye ve sargılar çıkarıldıktan sonra, dolaşımınızı artırmak için tekrar masaj yapılacaktır.
   • Bu işlem kilo vermek için tavsiye edilmemekle birlikte, birçok müşteri özellikle çoklu tedavilerle göbek yağı ve selülit görünümünü azalttığını bildirmektedir. Terleme (ve su ağırlığı kaybı) nedeniyle birkaç santim kaybetmeniz şaşırtıcı değildir, ancak bu geçicidir.
4. Su ağırlığınızı azaltın. Vücut, çeşitli nedenlerle suyu tutabilir ve özellikle bel çevresinde kabarık bir görünüm yaratır. Su ağırlığını azaltmak belinizi geçici olarak daraltacaktır.
   • Hidrat. Çoğu durumda, su tutma, vücudun dehidrasyonu önlemesinin bir yoludur, bu, bir günde yeterince su içmediğinizde olur. Bu özellikle sıcak aylarda geçerlidir. Günde en az 8 bardak (veya 2 litre) nemlendirici sıvı içtiğinizden emin olun. Bu, sisteminizi temizlemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Tuz alımınızı azaltın. Fazla tuz, vücudun su tutmasına neden olabilir. Restoranlarda işlenmiş yiyecekler ve yiyecekler en büyük tuz alım kaynaklarıdır. Bu tür yiyecekler, normal diyetinizdeki tuzun yaklaşık% 75'ini sağlar. Yarım çay kaşığının biraz üzerinde olan günde 1,5 mg'dan fazla tuz almamalısınız.
   • Alkol ve kahve alımınızı azaltın. Bu içeceklerin dehidrasyona neden olduğu bilinmektedir, bu da vücudunuzun su tutmasına neden olabilir (vücut elinden geleni yapacaktır).

Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. Hava yutmaktan kaçının. Bu garip bir öneri gibi görünebilir, ancak hava yutmak şişkinliğin en büyük nedenlerinden biridir ve bu da daha yuvarlak bir karın bölgesine katkıda bulunur. Gün içinde yuttuğunuz hava miktarını azaltmak göbek büyüklüğünüzü azaltabilir.
   • Sıfır kalorili içeceklerden (karbonatlı su gibi) bile gazlı içeceklerden kaçının. Hava içeren içecekler midenizi hava ile doldurur. Bu size kabarık bir görünüm verecektir.
   • Sigara içmekten kaçının. Yakalayan sigara içenler dumanı yutma eğilimindedir ve bu da karın şişmesine neden olur.
   • Yemek yerken sakız çiğnemekten ve konuşmaktan kaçının. Bu alışkanlıkların her ikisi de havanın yutulmasına neden olur.
2. Uygulama iyi tutum. Duruşunuzu değiştirmek göbek yağınızın gitmesini sağlamaz, ancak göbek bölgesinde yoğunlaşmak yerine göbek yağı gövde boyunca eşit olarak dağıldığı için daha ince görünmenizi sağlar. Vücudunuzun üst kısmını düz, omzunuzu geride ve başınızı yukarıda tutmaya çalışın.
   • Oturduğunuzda, kalçalarınız sandalyenin arkasına değmeli ve arkadaki normal dalgalanmalar mevcut olmalıdır (yani, altınıza küçük bir katlanmış havlu sığmalıdır).
   • Ayakta dururken omuzlarınızı geride tutun, karnınızı içeri sokun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
   • Biraz egzersize aldırmazsanız, sırtınızı ve gövdenizi güçlendirecek egzersizler vardır. Bu, belinizdeki kasları güçlendirirken iyi bir duruşu korumayı kolaylaştırır. Duruşunuzu geliştirirken, programınıza birkaç hafif egzersiz ve kolay sırt egzersizleri eklemeyi deneyin.
3. Bol bol uyuyun. Uyumak yağ yakmaz, ancak kilo verme ve kilo verme çabalarının önemli bir parçasıdır. Temelde uyku yoksunluğu kilo vermeyi zorlaştırdığı için. İyi dinlenmediyseniz, kendinizi herhangi bir şey yapmaya motive etmek zordur. Bu nedenle iştahı kontrol etmek daha zordur: Yeterli enerjiniz yoksa dürtüsel olarak abur cubur yemeniz daha olasıdır.
   • Herkesin farklı uyku ihtiyaçları olsa da çoğu yetişkinin 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar ve yaşlılar genellikle daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
4. Bir fitness pozitif destek ağı bulun. Kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzına adamış insanlarla çevrelemek, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Sağlık bilincine sahip insanlarla zaman geçirmek, kilo vermeye neden olan faaliyetlere katılmanız için size daha fazla fırsat verebilir. Yürümek, egzersiz yapmak, bisiklete binmek, sağlıklı evde yemek pişirmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen hobileri olan insanlarla zaman geçirmeyi taahhüt edin. Abur cubur yemek, çok içmek gibi sağlıksız hobileri olan insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın alkol ve bol bol televizyon seyretmek.
   • Ailenizde veya arkadaş çevrenizde hiç kimse sağlıklı aktivitelerle ilgilenmiyorsa, yeni bağlantılar aramaktan korkmayın. Bir spor kulübüne veya sosyal aktivite grubuna katılın. Sağlıklı yemek pişirme kursuna katılın veya toplum merkezinde bir eğirme kursuna katılın. Yeni insanlarla tanışmanın pek çok sağlıklı yolu var ama bunu yapmak zorundasın!
5. Kilonuzu takip etmeye başlayın. Bazı beslenme uzmanları, kilonuzun net bir göstergesine sahip olmanın daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Kilonuzu takip etmek sizi sağlıklı düşünmeye zorlar. Ölçeklerdeki sayılar arttığında, alışkanlıklarınızı değiştirme zamanının geldiğini bilirsiniz.
   • Bir kişinin ağırlığı günde 4,5 kg'a kadar değişebilir. İyi bir ortalama elde etmek için, her gün aynı saatte kendinizi tartmanız gerekir (örneğin, yataktan kalktığınızda). Haftanın sonunda sayıları toplayın ve toplamı yediye bölün. Daha sonra aldığınız sayı ortalama kilonuzdur.

Yöntem 3/3: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

1. Bolca su iç. Normalde soda, spor içeceği, aromalı kahve ve şeker ve süt veya diğer yüksek kalorili içecekler içiyorsanız, bunları suyla değiştirmeyi deneyin. Daha sonra aynı miktarda nem alırsınız ve daha az kalori alırken aynı derecede tatmin olursunuz. Bunu devam ettirin, çünkü o zaman fazladan çaba harcamadan biraz kaybedebilirsiniz.
   • Suyun sağlığa faydaları iyi belgelenmiştir. Su içmek kaslara enerji verir, cildi sağlıklı ve kusurlardan arındırır ve size enerji artışı sağlar. Su ile ilgili en iyi şey sıfır kalorili olmasıdır, istediğiniz kadar içebilirsiniz. Daha harika fikirler için suyu günlük programınıza dahil etmeye yönelik bu ipuçlarına göz atın.
   • Sodayı, aynı zamanda kalori ile dolu olan meyve suyuyla değiştirmeyin. Meyve suyu sıkma işlemi, meyveden tüm sağlıklı lifleri çıkarır ve şekerden başka bir şey bırakmaz. Göbek dostu en iyi sıvı alımı için kalorisiz aromalı su veya suyla yapıştırın.
2. Daha sık ve daha küçük porsiyonlarda yiyin. Günde üç büyük öğün yerine, birkaç yüz kalorilik birkaç küçük öğün yemek iyidir. Bu, yeme ritmini yeniden başlatır, böylece alışkanlığınız dışında yemek yemek yerine ne zaman gerçekten aç olduğunuzu bilirsiniz.
   • Porsiyonları azaltmanın kullanışlı bir yolu, daha küçük tabaklar kullanmaktır. Daha küçük tabaklar, üzerlerindeki yiyecek miktarını daha büyük gösterir, bu Delboeuf illüzyonu dediğimiz şeyden kaynaklanır. Aslında beyninizi kandırıyorsunuz ve kendinizi daha az yiyecekle tok hissettiriyorsunuz.
3. Yiyecek miktarını takip edin. Ne kadar yiyeceğinizi söylemesi için gözlerinize güvenmeyin, beyninizi kullanın. Ticari mutfaklardaki eğilim büyük porsiyonlara hizmet etmek yönündedir, pek çok insan normal bir porsiyonun ne olduğuna dair çarpık bir görüşe sahiptir. Bir porsiyon yediğinizden emin olmak için ölçü kaplarını ve gıda ambalajınızda verilen beslenme bilgilerini kullanın. Ayrıca basit bir gıda ölçeğine de yatırım yapabilirsiniz.
   • Pek çok yiyeceğin porsiyonlarının görsel olarak hatırlanması kolaydır. Aşağıda bazı örnekler verilmiştir (daha fazlası için buraya bakın):
     • Meyveler ve sebzeler: yumruğunuzun büyüklüğü kadar
     • Et, balık veya kümes hayvanları: yaklaşık avuç içi büyüklüğünde (parmaklar hariç)
     • Peynir veya yağlı sürülebilir ürünler: baş parmağınızın büyüklüğü kadar
     • Karbonhidratlar (pirinç, makarna vb.): Yaklaşık bir kek kalıbının boyutu
4. Kahvaltı yap. Birçok insan kahvaltıyı atlar ve ardından öğle ve akşam yemeklerinde aşırı yemek yiyerek şiddetli açlıklarını telafi eder.
   • Kahvaltınızın üç besin grubundan en az bir porsiyondan oluştuğundan emin olun: süt ürünleri, meyve ve tahıllar.
   • Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yumurta ve peynir yiyebilirsiniz. En önemlisi, sabah yemek metabolizmanızı tetikler ve vücudunuz oruç tutmaz.
   • Yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin için sağlıklı bir kahvaltı 300-400 kaloriden oluşur.
5. Akıllı yiyecek seçimleri yapın. Kalori miktarı aynı olsa bile sağlıklı bir beslenme, beliniz için sağlıksız bir yaşam tarzından daha iyidir.
   • Önceden paketlenmiş atıştırmalıklar yerine taze meyve ve sebzeleri yiyin. İşlenmiş gıdalar ilave koruyucular, yapay bileşenler içerir ve genellikle karbonhidrat, şeker ve yağ ile doludur. Taze yiyecekler, kalori başına cips ve kraker gibi işlenmiş, karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklardan daha fazla besin değeri sağlar. İşlenmiş yiyecekler ayrıca tuzda çok daha yüksek olma eğilimindedir, bu da vücutta sıvı birikmesine ve göbek bölgesinde ekstra ağırlığa neden olabilir.
   • Asla çantadan veya kutudan çıkar çıkmaz atıştırmayın. Araştırmalar, büyük bir kase patlamış mısır alan kişilerin, daha küçük bir kaseye sahip olanlara göre% 44 daha fazla patlamış mısır yediklerini göstermiştir. Önünüzde büyük miktarda yiyecek varken aşırı yemek yemek daha kolaydır. Atıştırmalıklarınızdan birazını bir kaseye koyun ve ambalajı kaldırın.
6. Evde yemediğiniz zamanlarda porsiyonlarınızı kontrol edin. Porsiyonlarınızı evde kontrol etmek, bir restoranda oturmaktan genellikle daha kolaydır, örneğin, verilen porsiyon boyutlarının genellikle günlük önerilen toplam kalori sayısını içerdiği durumlarda. Ya da yemekte ne olduğunu kontrol edemediğiniz bir arkadaşınızın evinde. Neyse ki, yiyecek üzerinde kontrolünüzün olmadığı yerlerde porsiyon boyutunu kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
   • Ne sipariş edeceğinizi önceden düşünün. Birçok restoranın menülerinin besin içeriğini gösteren web siteleri vardır. Böylece evden çıkmadan önce akıllıca bir seçim yapabilirsiniz.
   • Bir restorandayken, garsondan yemeğiniz servis edilirken bir köpek çantası getirmesini isteyebilirsiniz. Bir porsiyonu ölçün ve geri kalanını hemen köpek çantasına koyun. O zaman arkadaşlarınızla konuşurken yemeye devam etme konusunda daha az cazip olacaksınız.
   • Başkasının evinde yemek yiyorsanız, küçük bir porsiyon istemekten korkmayın. Daha sonra tabağınızı tamamen boş yiyebilirsiniz ve tabağınızda yemek bırakarak arkadaşınıza hakaret etmek zorunda kalmazsınız.
   • Alışveriş yaparken, toplu paketler halinde satılan yiyecekler yerine, ayrı ayrı paketlenmiş yiyecekler satın alın. Örneğin, büyük bir dondurma küveti yerine, bir kutu ayrı ayrı paketlenmiş dondurma satın alın.
7. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yiyeceklere geçin. Göbek yağını azaltmak söz konusu olduğunda, mesele sadece ne kadar yediğiniz değil, ne yediğinizdir. Bazı yiyecekler yalnızca kısa bir enerji patlaması ve kısa bir doyum süresi sağlar ve sizi bir sonraki öğününüzden önce aç bırakır. Sizi daha uzun süre tatmin edecek alternatifler arayın.
   • Sizi tatmin eden doyurucu yiyecekler arasında tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna, tahıllar, kuruyemişler, su, yağsız et ve balık, yumurta, yeşil sebzeler, fasulye ve baklagiller bulunur.
   • Doldurulmayan yiyecekler arasında alkolsüz içecekler, önceden paketlenmiş atıştırmalıklar, beyaz ekmekler, pirinç, makarna, tatlılar ve nişastalar bulunur.
8. Yavaş ye. Hızlı yediğinizde, kendinizi tok ve doymuş hissetmeye başlamadan önce şaşırtıcı miktarda yiyecek yutabilirsiniz. Yavaş yemek, tok ve doymuş hissetmeye başlamanız için yeterli zaman sağlar ve gereğinden fazla kalori almadan yemeyi bırakmanıza olanak tanır. Yavaş yemek yemenin beyinde tatmin hissetmekten sorumlu olan belirli hormonların üretimini tetiklediğini gösteren kanıtlar bile var.
   • Yemeğinizi yemek için zaman ayırın. Çiğnemeye konsantre olun, her lokmayı 10-20 kez çiğneyin ve her lokma arasında bir yudum su alın. Kaşık veya çatalı her ısırık arasına yerleştirin. Mümkünse, başka biriyle birlikte yemek yiyin, böylece yemek yerken konuşmaya ara verebilirsiniz.
   • Yemeğinizin başında 20-30 dakika alarm kurmayı deneyin. Zamanlayıcı kapanana kadar yiyeceğin son ısırığını almayacağınız bir hızda yiyin.
   • Yemek yemeyi bitirdiğinizde ara verin. Hala biraz aç olsan bile. Vücudunuza midesinin tok olduğunu fark etmesi için zaman verin, bu bazen biraz zaman alabilir. Yalnızca yarım saat sonra hala açsanız daha fazla yiyin.
9. Sessiz, sessiz yerlerde yemek yiyin. Araştırmalar, sessiz ve sessiz bir yerde yemek yemenin daha az yemenize neden olduğunu gösteriyor. Gürültülü, kalabalık ve kaotik ortamlarda yemek yemek aslında aşırı yemeye neden olabilir. Bunun nedeni kesin olmamakla birlikte, bu tür durumların hafif bir paniğe neden olarak sizi tatmin duygusundan uzaklaştırdığına inanılıyor.
   • Hızlı, panik içinde yemenin iyi bilinen bir nedeni, okula veya işe geç kalmaktır. Programınızı ayarlayarak bunu düzeltebilirsiniz. Daha erken kalkmayı düşünün, böylece gitmeden önce rahat bir kahvaltı yapma şansınız olur.
10. Ne yediğinizi takip edin. Ne yediğinizi takip etmek aydınlatıcı bir deneyim olabilir. Düşündüğünüzden çok daha fazlasını yiyor olabilirsiniz. Her zaman yanınızda olan bir deftere yemek ve atıştırmalıklarınızın kaydını tutmaya çalışın. Ayrıca öğün başına porsiyon sayısını ve porsiyon başına kalori miktarını da yazın.
    • Günlük yiyecek alımınızı takip etmeyi kolaylaştıran birkaç web sitesi ve uygulama vardır Myfitnesspal ve Fatsecret.com kullanımı kolay iki seçenektir.

İpuçları

• Bazı çayların (özellikle yeşil çayın) vücudun yağ yakma kapasitesini artırdığını gösteren bazı kanıtlar var. Çayın içine şeker veya süt eklemezseniz kalorisi yoktur, ancak kafeinsiz bir tür olmadığı sürece uyumadan hemen önce içmeyin.
• Alkol harika bir kalori kaynağıdır (alkollü içecekler genellikle aynı miktarda karbonhidrat veya proteinden daha fazla kalori içerir). Alkol içmeyi özel günlerle sınırlamaya çalışın. İçiyorsanız, her bardak alkolden sonra bir bardak su için.