İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Duvara tırmanmanın temel yöntemini öğrenmek
• Bölüm 2/2: İki duvar arasına tırmanmak
• İpuçları
• Uyarılar
• Gereklilikler

Duvarlara tırmanmak eğlenceli olabilir ve aynı zamanda iyi bir egzersiz olabilir. Ayrıca, izleyiciler veya parkur pratiği yapan kişiler tarafından sıklıkla yapılan egzersizlerden biridir. Bu makale, siz de duvara tırmanmayı öğrenmek istiyorsanız bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Duvara tırmanmanın temel yöntemini öğrenmek

1. Kaslarınızı gerin ve gevşetin. Bir duvara tırmanmak, daha önce pek kullanmamış olabileceğiniz bazı kasları zorlayabilir. Duvara tırmanmadan önce biraz egzersiz yapın ve gerin.
2. Pratik yapmak için alçak bir duvar bulun. Ayaklarınızı yerde tutarken ellerinizi duvarın üstüne koyabileceğiniz kadar alçak bir duvar bulmaya çalışın. Duvar, tepesini kavramanız için kollarınızı uzatmanız gerekecek kadar yüksek olmalıdır. Duvarı düzgün ve doğru bir şekilde kavrayabildiğinizden emin olun. Uygulama için çok pürüzsüz veya düz bir yüzey ideal değildir.
3. Duvarın üst kısmını tutun. İki elinizi de kullanın ve avuç içlerinizi mümkün olduğunca duvarın üstüne koymaya çalışın.
   • Ayaklarınız yerde kalsa bile, kollarınızdan duvara asılıyormuşsunuz gibi görünmelidir. Duvarı kavrarken kollarınızı açık tutun.
4. Ayaklarınızı duvara koyun. Bir ayak yüksek bir pozisyonda olmalı - neredeyse beliniz kadar yüksek - ve diğer ayak yaklaşık 18 inç aşağıda kalmalıdır. Ayaklarınızı altınızda düz tutun ve yana doğru itmeyin. Ayak parmaklarınız ve her iki ayağınızın ön kısımları duvara temas edecek şekilde bükülmelidir.
5. Kendinizi itin ve yukarı çekin. Bu yumuşak bir hareket olmalıdır. Önce bacaklarınızla kendinizi yukarı itin ve sonra kollarınızla kendinizi yukarı çekin.
   • Bacaklarınızı duvara doğru itin. Bedeniniz önce duvara paralel olmalı ve duvarı sizden uzağa itiyormuş gibi görünmelidir. Ancak kollarınız sizi duvara yakın tutar, bu yüzden sizi duvardan uzaklaştıran kuvvet de sizi yukarı doğru iter.
   • Bacaklarınızı iterek hareket etmeye başladığınızda, vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru çekmeniz gerekir.
6. Duvarın üzerinden geçin. Kendinizi duvarın üst kenarından çekerken, arka ayağınızı geriye doğru sallayın ve üst bedeninizi duvarın üstüne getirin. Ağırlık merkeziniz (alt bedeninizde) duvarda olana kadar bu harekete devam edin.
7. Arka bacağınızı öne doğru döndürün. İlk ayağınızı duvarın üzerinden sallayın ve tırmanışı tamamlayın. Şu anda bir çatıdaysanız ayağa kalkın. Bunun yerine bağımsız bir duvara tırmandıysanız, diğer taraftan aşağıya atladığınızda ayaklarınızı altından geçirebilir ve ayaklarınızı altına getirebilirsiniz.

Bölüm 2/2: İki duvar arasına tırmanmak

1. Birbirine yakın iki duvar bulun. Birçok şehirde binalar, aralarında sadece dar bir koridor ile birbirine çok yakın inşa edilir. İdeal mesafe, her iki kolunuzu da yana doğru uzattığınızda dirsekleriniz arasındaki mesafeden biraz daha fazladır.
2. Ellerinizi ve ayaklarınızı vücudunuzun her iki yanındaki bir duvara yerleştirin. Sol elinizi ve ayağınızı bir duvara, sağ elinizi ve ayağınızı diğer duvara koyun. Vücudunuzun ağırlığını kaldırmak için her iki duvara aynı anda basınç uygulayın.
3. Bir seferde yalnızca bir elinizi veya ayağınızı kaldırın. Bunu yaptığınızda, diğer elinizle veya o duvardaki ayağınızla daha fazla baskı uygulamanız gerekir.

İpuçları

• Asla acele etmeyin. Pratik yapmak için en iyi ihtiyaç bile.
• Alçak bir duvara tırmanamıyorsanız, daha da alçak bir duvarı deneyin. Başarılı olduktan sonra, daha yüksek ve daha kalın duvarları deneyin.
• Eldiven giy. İlk başta eldivensiz tırmanmak çok acı vericidir. Kalkmanıza ve kalın veya pürüzlü duvarlarda daha iyi tutmanıza yardımcı olurlar.

Uyarılar

• Halka açık veya kalabalık bir yerde duvara tırmanmaya çalışmayın.
• Duvarı çok çabuk bırakmayın. Yanıklara, çiziklere ve diğer yaralanmalara yakalanabilirsiniz.

Gereklilikler

• Eldivenler
• Altınızda bir güvenlik paspası veya minder
• Özgüven
• Çok tok olmayan bir mide (yemek yedikten hemen sonra başlamayın)