İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Sağlıklı bir yaşam tarzı takip edin
• Yöntem 2/3: Mutluluğu bir alışkanlık haline getirin
• Yöntem 3/3: Dahil olun
• İpuçları
• Uyarılar

Hepimiz zaman zaman hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı ile uğraşmak zorundayız, ancak bu gerçek ruh halinizi bozmak zorunda değil. Alışkanlıklarınızda bazı küçük ayarlamalar yaparak hayata bakış açınızı olumlu bir şekilde dönüştürebilirsiniz. İyi olmaya veya iyi şeyler yapmaya odaklanmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. İyi bir ruh halinin kontrolü sizdedir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sağlıklı bir yaşam tarzı takip edin

1. Fiziksel hareket yardımı ile ruh halinizi iyileştirin. Fiziksel hareket daha sonra endorfin ve norepinefrin üretimini uyarır. Endorfinler ağrıyı azaltır ve norepinefrin ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Fiziksel hareketin yardımıyla istediğiniz kimyasalları yaratabileceğiniz gerçeğinin yanı sıra, yeterince egzersiz yapmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Egzersiz yardımıyla ruh halinizdeki iyileşmeyi sürdürmek için günde en az yarım saat, haftada beş gün bol miktarda fiziksel aktivite yapın.
   • Spor salonuna gitmeniz veya kişisel bir antrenör tutmanız gerekmez. İstediğiniz kimyasalları yaratmak için genellikle ihtiyacınız olan tek şey tempolu bir yürüyüştür.
2. Sağlıklı, dengeli besinler yiyin. Sağlıklı yiyecekler genel refah duygularına katkıda bulunur, ancak bazı vitaminler ve mineraller ruh halinize ekstra bir destek sağlayabilir. B vitamini ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle kuşkonmaz gibi bol miktarda sebze yiyin. Diğer şeylerin yanı sıra balıkta ve yumurtada bulduğunuz Omega 3 yağ asitleri stresin etkilerine karşı koruyabilir.
   • Tatlı ihtiyacınızı da tatmin etmek için günde 55 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz. En az% 70 kakao içeren çikolatanın vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.
3. Bol bol uyuyun. Yeterince uyuyamamak sinirlilik ve kötü bir ruh haline katkıda bulunabilir. İyi bir gece uykusu size daha fazla enerji verir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. En uygun uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkin için en uygun miktar yedi ila dokuz saat arasındadır.
   • Yukarıda listelenen saatlerden daha uzun uyumak, normalde ruh halinizi etkilemez ve hatta sizi depresif veya yorgun hissetmenize neden olabilir.
4. Olumsuz düşünceleri yeniden yönlendirmeyi öğrenin. Sözleriniz veya düşünceleriniz karamsar, aşağılayıcı, cesareti kırılmış veya doğası gereği olumsuz hale geldiğinde, onları olumlu düşüncelere dönüştürmeye çalışın. Bu, istenmeyen düşünme şeklini düzeltir ve mutluluk ve başarı şansını artırır.
   • Örneğin, kafanızda şu düşünceye sahipseniz: "Bu proje çok büyük. Her şeyi son teslim tarihinden önce tamamlamak imkansız, ”başarıya giden yolu açmak için düşünceyi tersine çevirmeyi deneyebilirsiniz. Olumsuz yerine, "Bu proje oldukça zorlu, ancak onu daha küçük parçalara ayırır ve iyi plan yaparsam, her şeyi zamanında tamamlayabilirim" gibi bir şey söyleyin.
   • Bir arkadaşınız öfkeyle size saldırırsa ve hemen “Benden nefret ediyor” diye düşünürseniz, bu düşünceyi yeniden yönlendirmeniz gerekir. “Stresli bir dönemden geçtiğini ve muhtemelen tavrının ve davranışının farkında olmadığını biliyorum. Bu yanıt kişisel olarak düşünülmemişti. "
   • Düşünceleri değiştirmek sizin açınızdan bilinçli bir çaba gerektirir, bu da kendiniz ve düşünceleriniz hakkında konuşma şeklinizin tonunu değiştirmenize yardımcı olabilir. Düşünceleri değiştirmek sizi daha olumlu, destekleyici ve kibar kılacaktır.

Yöntem 2/3: Mutluluğu bir alışkanlık haline getirin

1. Bir neden olmasa bile gülümse. Bilim adamları nedenini tam olarak anlamasa da yüz ifadelerinin ruh hali üzerinde makul bir etkisi var gibi görünüyor. Kahkaha neşe duygusu uyandırabilir, bu yüzden düzenli olarak gülün.
   • Ne kadar çok gülümsersen, diğerleri sana o kadar çok gülümseyecek. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve sosyal etkileşimleri daha keyifli hale getirecektir.
2. Neşeli ve ilham verici müzikleri dinleyin. Mutlu müzik, ruh haliniz üzerinde anında olumlu bir etkiye sahip olabilir ve çevrenizdeki diğerlerinin olumlu nitelikleri hakkındaki farkındalığınızı artırabilir. Her güne giyinirken mutlu ve canlandırıcı müzikler dinleyerek başlamaya çalışın.
   • Ruh halinizi iyileştirmek için günün herhangi bir saatinde biraz müzik dinleyebilmeniz için kulaklıklarınızı veya kulakiçi kulaklıklarınızı her zaman yanınızda bulundurun.
3. Size uyan bir hobi arayın. Hobinize her gün biraz zaman ayırın. Bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir ve stresten bir süre kurtulmanızı sağlar.
   • Dışarıda gerçekleşen bir hobi bularak ekstra bir fayda ekleyin. Temiz havada vakit geçirmek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
4. Düzenli olarak meditasyon yapın. Meditasyon, stresle başa çıkmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Meditasyonun faydalarından yararlanmak için her gün 20 dakika meditasyon yapmaya çalışın ve kendinizi daha stresli hissettiğinizde meditasyon yapmak için fazladan molalar verin.
   • Meditasyon pratik gerektirir, bu yüzden sabırlı olun.
   • Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun.
   • Dikkat dağınıklığını azaltmak için gözlerinizi kapatın veya mum alevi gibi merkezi bir nesneye odaklanın.
   • Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Dikkatinizin dağılması ile mücadele ediyorsanız, nefes alıp verme süresini sayarak belirleyebilirsiniz.
   • Kendi tekniğinizi geliştirmek için rehberli bir meditasyon dersine katılmayı düşünün. Bu tür dersler yakınınızdaki spor salonları tarafından sunulabilir.
5. Minnettarlığınızı ifade ettiğiniz bir günlük tutun. Minnettar olduğunuz şeyler için minnettarlığınızı ifade etmek için her gün bir dakikanızı ayırın. Bu, olumlu tavrınızı ve iyi bir ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
   • Minnettar olduğunuz anları, yani günlüğünüzdeki notları, eylemleriyle anın günlüğünüze dahil edilmesini sağlayan kişilerle paylaşın.

Yöntem 3/3: Dahil olun

1. Sosyal ağınızı genişletmeye çalışın. Kendinizi başkalarına bağlamak, özgüveninizi artırır ve genel refahınıza katkıda bulunan bir aidiyet duygusu yaratır. Bu kişilerle düzenli temas halinde olarak arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi koruyun ve güçlendirin. Her hafta onları aramak veya ziyaret etmek için zaman ayırın.
   • Dışarıdaki fiziksel aktiviteyi sosyal etkileşimlerle birleştirmek için arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.
2. Başkalarına bir şey ifade etmek. Gönüllülük, özgüveninizi artırmanıza ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Başkaları için bir anlam ifade edebileceğinizi anladığınızda, güçlü yönlerinize ve sunmanız gerekenlere daha fazla odaklanacaksınız, bu ruh halinizi artıracaktır.
   • Bölgenizdeki bir toplum merkeziyle iletişime geçin veya internetteki gönüllü seçeneklerine bakın.
3. Bir kulübe veya takıma katılın. Yeni bir hobiyi veya sporu birleştirin ve bir kulübe veya derneğe katılarak başkalarıyla etkileşim kurun. Bu, aidiyet duygusuyla ruh halinizi iyileştirebilir ve elbette ek fayda, sevdiğiniz bir şeyi yapıyor olmanızdır.
   • Bölgenizdeki kulüp ve dernekleri internette araştırın ve gündemde hangi faaliyetlerin olduğunu görün.
4. Rastgele nazik jestler yaparak başkalarına bir şey ifade edin. Bunun gibi rastgele hareketler, uzun süre hiçbir şeye takılıp kalmadan ruh halinizi hızlı bir şekilde iyileştirmenin harika bir yoludur. Bu jestlerin özellikle büyük olması gerekmez. Örneğin bir kahvehanede kuyrukta arkanızda duran kişiye bir kahve sipariş ederek veya evsiz bir kişiye öğle yemeği vererek küçük bir jest yapın.
   • Her gün veya her hafta bu rastgele iyilik hareketlerinden belirli sayıda yapmaya çalışın.
   • Yaptığınız her hareketi yazın ve ruh halinizi daha da yükseltmek için size verdiği hissi tanımlayın.

İpuçları

• Sağlıklı bir yaşam tarzı, stresin etkilerini azaltarak ruh halinizi iyileştirebilir.
• Olumlu kalmanızı hatırlatması için arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım alın.

Uyarılar

• Olumsuz konuşmalara girmeyin. Bu tür konuşmalar ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.
• Bu tür maddelerin tüketimi depresyona katkıda bulunabileceğinden, uyuşturucu ve alkol kullanımından kaçının.