İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Depresyonu fark etmek
• Yöntem 2/3: Bir doktora görün
• Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• İpuçları

Depresyon dünyanın sonu gibi geliyor, ancak yalnız değilsiniz - Hollanda nüfusunun tahmini% 20'si bir noktada bu yaygın yıkıcı hastalıkla uğraşmak zorunda kalacak. Depresyon, tedavi edilmediği takdirde hayatınızın her alanında korkunç bir etki yaratabilecek ciddi bir hastalıktır. Bunun olmasına izin vermeyin. Buradan başlayarak depresyonunuzla savaşın.

İntihar düşünceleriniz varsa, derhal yardım çağırın. Acil servisleri arayın veya 0900 0113 numaralı telefondan intihar önleme'yi arayın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Depresyonu fark etmek

1. Keder ve depresyon arasında ayrım yapın. Evet, bir kişinin üzgün olmasının birçok nedeni vardır: işini kaybetmek, sevdiği birini kaybetmek, kötü ilişkiler yaşamak, travmatik bir olay veya diğer stresli durumlar. Bir noktada herkesin kederi yaşamak için bir nedeni olacaktır. Zaman zaman üzgün hissetmeniz normaldir, ancak sorun şu ki, bunun içinde sıkışıp kalmanızdır. Kalıcı üzücü bir durumda sıkışıp kalmak depresyondur. Artı, hiçbir sebep yokken depresyonda olabilir ve üzgün hissedebilirsiniz. Özgür kalmadan ve depresyonunuzla savaşmadan önce, onun hakkında daha fazla şey anlamanız gerekir.
2. Depresyonun soğuk algınlığı gibi fizyolojik bir hastalık olduğunu kabul edin. Depresyon hepsi değil Kafanın içinde. Araştırmalar, bunun fiziksel bir hastalık olduğunu ve bu nedenle tıbbi yardım gerektirdiğini gösteriyor. Olan şu:
   • Nörotransmiterler, beyin hücreleri arasında mesaj ileten kimyasal habercilerdir. Anormal seviyelerde nörotransmiterlerin depresyonda rol oynadığına inanılıyor.
   • Hormon dengesindeki değişiklikler depresyona neden olabilir. Bu tür değişiklikler şunları içerebilir: tiroid sorunları, menopoz veya hamilelik.
   • Depresyon hastalarının beyinlerinde fiziksel değişiklikler gözlemlenmiştir. Anlamı bilinmemektedir, ancak bu tür bulgular belirli bir günde depresyonun nedenini gösterebilir.
   • Depresyon genellikle aile ile ilgilidir. Bu, depresyona özgü genler olduğunu ve araştırmacıların bunları tanımlamakla meşgul olduğunu gösteriyor.
     • Depresyonun genetik olduğunu ve çocuklarınızın daha büyük depresyon riski altında olabileceğini okumak suçluluk duygusuna yol açabilir, ancak genotipiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını unutmayın. Bu senin hatan değil. Bunun yerine, yapabileceklerinizi kontrol edin. Depresyonla mücadelede iyi bir rol model olun ve yardım alın.

Yöntem 2/3: Bir doktora görün

1. Doktorunuzdan randevu alın. Depresyon başka zihinsel ve fiziksel sorunlara yol açabileceğinden, yaşadıklarınızı doktorunuzla paylaşmak önemlidir, böylece doktorunuz depresyonunuzun fiziksel nedenlerini ekarte edebilir.
   • Gerekirse bir sevk ayarlayın. Doktorunuz, depresyonunuzu daha iyi tedavi edebilecek bir psikiyatrist önerebilir.
2. Randevunuz için hazırlanın. Doktor randevuları hızlı olduğu için, işte zamanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair birkaç nokta:
   • Belirtilerinizi yazın.
   • Hayatınızdaki önemli olaylar da dahil olmak üzere önemli kişisel bilgileri yazın.
   • İlaçlarınızı ve aldığınız vitamin ve takviyeleri not edin.
   • Doktorunuza sormak istediğiniz soruları yazın. Bunlar aşağıdaki gibi soruları içerebilir:
     • Depresyon semptomlarımın en olası açıklaması mı?
     • Bana hangi tedavileri önerirsiniz?
     • Hangi testleri yapmam gerekiyor?
     • Diğer sağlık sorunlarımla birlikte depresyonumu en iyi nasıl yönetebilirim?
     • Önerebileceğiniz alternatif veya tamamlayıcı tedaviler var mı?
     • Eve götürebileceğim basılı malzemeleriniz? Önerebileceğiniz bir web siteniz var mı?
     • Önerebileceğiniz yerel bir destek grubunuz var mı?
   • Doktorun da muhtemelen size soruları olacaktır. Aşağıdakilere cevap vermeye istekli olun:
     • Aile üyelerinizden herhangi birinin benzer semptomları var mı?
     • Şikayetlerinizi ilk ne zaman fark ettiniz?
     • Sürekli depresyonda mı hissediyorsunuz yoksa ruh haliniz mi değişiyor?
     • Hiç intihar düşünceleriniz oldu mu?
     • İyi uyudun mu?
     • Günlük aktivitelerinizi etkiliyor mu?
     • Yasadışı uyuşturucu veya alkol kullanıyor musunuz?
     • Daha önce akıl hastalığı teşhisi kondu mu?
3. Birinden sizinle gelmesini isteyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden randevuya size eşlik etmesini isteyin. Doktorunuzla bir şeyler paylaşmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir ve doktorunuzun sizinle ne paylaştığını hatırlamanıza yardımcı olabilirler.
4. Randevunuza gidin. Psikolojik bir değerlendirmeye ek olarak, boy, kilo ve kan basıncınızı ölçmenin yanı sıra kan sayımı ve tiroid değerlendirmesi de dahil olmak üzere laboratuar testleri de dahil olmak üzere bir fizik muayene bekleyebileceğinizi bilin.

Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. İlacınızı alın. Doktorunuz depresyonunuz için ilaç yazıyorsa, ilacı doktorun önerdiği doğru doz ve sıklıkta alın. Doktorunuzla konuşmadan ilacınızı almayı bırakmayın.
   • Gebe kalmaya çalışıyorsanız veya hamileyseniz, bazı antidepresanlar doğmamış çocuğunuz için önemli bir sağlık riski oluşturabileceğinden, doktorunuzla ilaçlarınız hakkında konuşmanız önemlidir. Hem sizin hem de bebeğiniz için en iyi tedaviyi tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir.
2. Düzenli psikoterapiye katılın. Konuşma terapisi, danışmanlık veya psikososyal terapi olarak da bilinen psikoterapi, depresyonla mücadelede önemli bir tedavi yöntemidir. Psikoterapi, depresyon belirtilerini hafifletirken yaşamınızda bir tatmin ve kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca size gelecekteki stres faktörleriyle daha iyi başa çıkmayı da öğretebilir.
   • Danışmanlık seansları sırasında davranışlarınızı ve düşüncelerinizi, ilişkilerinizi ve deneyimlerinizi keşfedeceksiniz. Bu sefer depresyonunuzu ve seçimlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak. Aynı şekilde, yaşam problemlerinizle daha iyi başa çıkmayı ve çözmeyi öğrenecek ve gerçekçi hedefler koymayı öğreneceksiniz. . Bunların hepsi daha yetkili ve mutlu bir insana yol açabilir.
   • Kendinizi beğenmeseniz bile terapi seanslarınıza gidin. Düzenli katılım, etkinliği için çok önemlidir.
3. Bir destek grubu oluşturun. Depresyonda olduğunuzu kendinize itiraf etmek zordur. Bunu başkasına söylemek daha da zor olabilir ama çok önemlidir. Güvendiğiniz arkadaşlar, aile veya dini liderler arayın. Bu savaşta bir müttefike veya daha iyisi müttefiklere ihtiyacınız var. Onlara kronik olarak üzgün veya depresyonda olduğunuzu açıkça söyleyin ve desteklerini isteyin. Destek grubunuz, depresyonla günlük savaşınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
   • Depresyonunuz hakkında konuşmaktan yararlanmakta yalnız değilsiniz. Çoğu zaman depresyon tek başına yaşanır. Seninki hakkında konuşarak onu durdurmaya yardım edebilirsin.
4. Her gün olumlu imgeler uygulayın. Klinikte buna bilişsel davranışçı terapi denir ve depresyon için en yaygın kullanılan terapilerden biridir. Negatif inançlarınızı ve davranışlarınızı bilinçli olarak belirleme ve bunları sağlıklı, olumlu inanç ve davranışlarla değiştirmeyi seçme girişimidir. Yine de tüm istenmeyen durumları kontrol edemezsiniz, ancak bu durumlara nasıl yaklaşacağınızı ve bu durumlarla ilgili nasıl düşüneceğinizi her zaman belirleyebilirsiniz.
   • Olumlu imgelemeyi en iyi şekilde uygulamak için, hayatınızdaki olumsuz durumları belirlemenize yardımcı olabilecek ve olumsuz durumlarınızı olumlu bir ışık altında tutabilmeniz için sizi güçlendirmenize yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistten yardım isteyin.
5. Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini azaltır, bu yüzden vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın. Düzenli olarak yapmaktan (haftada birkaç kez) zevk aldığınız bir şey bulun, örneğin:
   • Yürümek
   • Yavaş koşu yapmak
   • Takım sporları (tenis, voleybol, futbol vb.)
   • Bahçıvanlık
   • Yüzme
   • Ağırlık kaldırma
6. Stresinizi yönetin. Meditasyon yapın, yoga veya tai chi uygulayın ve hayatınızda denge yaratın. Gerekirse yükümlülüklerinizi azaltın. Kişisel bakım için zaman ayırın.
7. Bol bol uyuyun. Yeterince uyumak, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
8. Dışarı çık. Depresyonda olduğunuzda, dışarı çıkmak ve bir şeyler yapmak aklınızdaki son şey olabilir, ancak izole olmamak önemlidir. Dışarı çıkıp bir şeyler yapmak için çaba gösterin ve arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde olun.
9. Günlük tutmak. Depresyonunuzla etkili bir şekilde mücadele etmek için düşüncelerinizin ve düşüncelerinizin ruh halinizi nasıl etkilediğinin farkında olmak önemlidir. Düşüncelerinizi kaydetmek ve üzerinden geçmek için bir günlük tutmayı düşünün.
   • Günlüğünüzü terapistinizle paylaşmayı düşünün.
   • Günlüğünüzde yazarken geçirdiğiniz zamanı, olumlu imgelerinizi geliştirmek için bir zaman olarak kullanın.
10. Uyuşturucu bağımlılığını durdurun. Alkol, nikotin veya yasadışı uyuşturucu kullanımı geçici olarak depresyon belirtilerini maskeleyebilirken, bu maddelerin kötüye kullanılması depresyon için bir risk faktörü olabilir ve aslında depresyonu uzun vadede daha da kötüleştirebilir. Bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, yerel bir uyuşturucu bağımlılığı tedavi merkeziyle iletişime geçin.
11. İyi ye. Sağlıklı beslenin ve vitaminlerinizi alın. İyi bir zihnin temeli iyi bir vücuttur. Kendine iyi bak.
12. Zihniniz ve bedeniniz arasındaki bağı güçlendirin. Tamamlayıcı ve alternatif tıp pratisyenleri, zihin ve beden arasında uyum olması gerektiğine inanırlar. Zihin-vücut bağlantısını güçlendirmeye yönelik teknikler şunları içerir:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditasyon
    • Kılavuzlu görüntüler
    • Masaj terapisi

İpuçları

• İntihar düşünceleriniz varsa, hemen birini arayın. Hollanda'da bir gönüllü ile intihar düşüncelerinizi 113 numaralı telefondan 0900 0113 üzerinden anonim, özgürce ve 7/24 konuşabilirsiniz. Veya ulusal acil durum numaranızı arayın.